10 ok, amiért nem fogysz, ha azt gondolod, hogy mindent jól csinálsz

Fotó: EverJean

A súlycsökkenés néha nagyon megfoghatatlan lehet, még egy élelmiszer-szakember számára is. Már tudod, hogy a fogyókúra soha nem fogja elérni a kívánt hosszú távú eredményeket, ezért arra koncentrálsz, hogy igazi ételt eszel és edzőterembe járj.

Tehát miért van még mindig túlsúlyos?

Számos oka lehet annak, hogy nem éri el céljait, és a hibaelhárítás legjobb módja, ha tudósként kezelik. Készítsen hipotézist, gyűjtsön adatokat magáról, és teszteljen különböző megoldásokat, amíg meg nem találja, hogy mi működik, mert a válasz mindenki számára kissé eltérő lesz.

A jó hír az, hogy számos gyakori (de könnyen figyelmen kívül hagyható) hiba tarthat vissza. Kezdje itt, és problémái könnyebben megoldódhatnak, mint gondolná.

Bármit is tesz, álljon ellen a kísértésnek, hogy térjen vissza a korlátozó diétára, ami megnehezíti –– nem könnyebb –– elérni a céljait.

10 ok, amiért még mindig nem fogysz

1. Még mindig ülő vagy

Ez nekem a múltban nehéz volt, annak ellenére, hogy 12 éves korom óta rendszeresen edzek. Ha munkája egész nap az íróasztalnál ül, vagy számítógépet használ, akkor valószínű, hogy még mindig ülő életet él, még akkor is, ha naponta jár edzőterembe.

Megoldás: Használjon lépésszámlálót

Szerencsére a megoldás nem igényel több edzőtermi időt, csak egy kicsit több állást és járást. A napi 10 000 lépés elérése egyszerű módja annak, hogy észrevétlenül több kalóriát égessen el. Kövesse nyomon a tevékenységét egy lépésszámlálóval, mint egy Fitbit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléri-e a napi célját.

2. Félreértelmezi az adagok méretét

Az emberek, különösen a diétázók, köztudottan rosszul ítélik meg az adagok méretét - kifejezetten a nagy adagokat. Kutatások kimutatták, hogy bár tisztességesek vagyunk a kisebb ételek kalóriáinak megítélésében, nagymértékben alábecsüljük a nagyobb adagokban lévő kalóriák számát, és ennek következtében sokkal többet eszünk, mint amennyit észlelünk.

Megoldás: Élelmiszer naplót vezet

A gyakorlással jobban meg tudja ítélni az adagok méretét. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy tudja, mennyit eszik, tartson két hétig, hogy nyomon kövesse az étel bevitelét egy élelmiszer naplóval, és kimérje és dokumentálja az adagok méretét. Bár nem javaslom ennek örökké tartását (az élet túl rövid ahhoz, hogy ennyire idegbeteg legyen), ez egy nagyszerű módja annak, hogy újrakalibrálja az elvárásait, hogy milyen legyen a megfelelő adagméret.

Legtöbben teljesen elégedettnek érezhetjük magunkat 20% -kal kevesebb ételt fogyasztva, és vannak, akik ennél is kevesebbet fogyaszthatnak anélkül, hogy észrevennék. Kisebb tányérok használata is segíthet, de mivel a hatalmas adag ételeket a legtöbben az otthonon kívül tálalják, jobb, ha az adagok megítélésében jól járunk el anélkül, hogy a személyes edényekre támaszkodnánk.

3. Nem követi a szokásait

Legjobb szándékunk ellenére meglepően nehéz számunkra őszinték lennünk magunkkal viselkedésünkkel kapcsolatban. Lehet, hogy elhiszed, hogy nem eszel sok kenyeret minden héten, rendszeresen főz otthon tápláló és változatos ételeket, és hétvégén kimenve betartja az ésszerű számú koktélt, de könnyebb belecsúszni, mint gondolná és napokig, vagy akár hetekig hanyagolja otthoni bírósági szokásait.

Megoldás: Vezessen szokásnaplót

Minél jobban követem szokásaimat az Életmód alkalmazás segítségével, annál jobban rájövök, hogy mennyire folyékonyak lehetnek a szokásos szokásaim. Az ijesztő, hogy bár jól tudom, mennyire fontosak az egészségem szempontjából a szokások, rendszeres nyomon követés nélkül őszintén nem is sejtem, hogyan alakulnak a szokásaim, és nem lennék képesek olyan gyorsan alkalmazkodni, amikor az elmétlenség eluralkodik rajtam.

A Liftben az a szép, hogy nem érzi rögeszmének, mint például a kalóriaszámlálás vagy az adagmérés. Több tucat érdekes szokást hoztam létre, amelyeket megpróbálok fenntartani az egészségemben, beleértve az új ételek kipróbálását, az erjesztett ételek fogyasztását, a meditációt és a vásárlást a gazdák piacán. Egyszerűen ellenőrizni őket a listámról minden nap, hihetetlenül hatékony módszer volt a pályán maradni. A lift emellett figyelemre méltóbbá tette azokat az egészséges szokásokat is, amelyekre nem jöttem rá, és tovább szeretnék ápolni. Miért olyan könnyű elfelejteni, hogy a gomba fantasztikus? Kiderült, hogy van erre egy alkalmazás.

4. Inzulinrezisztens vagy

Ha több mint 20 fontja van a fogyásra, és a viszonylag egészséges étkezés ellenére sem volt sok sikere, akkor bizonyos fokú inzulinrezisztenciája vagy akár metabolikus szindróma is fennállhat. Ha inzulinrezisztens, teste hajlamosabb az elfogyasztott kalóriákat zsírként tárolni, nem pedig üzemanyagként égetni. Ez azt jelenti, hogy hízhat olyan típusú étellel és ételmennyiséggel, amelyet az egészséges anyagcserével rendelkező személy következmények nélkül elfogyaszthat. Ilyen lökhárító.

Megoldás: Próbálja ki a Foodist újrakalibrálását

Szerencsére az inzulinrezisztencia általában javítható alacsony szénhidráttartalmú étrenddel és testmozgással. Noha nem ajánlom a korlátozó diétát hosszú távú megoldásként a testsúly csökkentésére, az ideiglenes Foodist újrakalibrálás 2-8 hétig segíthet helyreállítani az inzulinérzékenységet és javítani az anyagcserét. Az újrakalibrálás és az egész életen át tartó testsúly fenntartására való áttérés teljes magyarázatát lásd a Foodist című könyvemben.

5. Túl sokat dolgozol

Még egy nappal azelőtt, hogy étkezős lettem, komoly edzésproblémám volt. Minden iskolai napon hajnali 5-kor felébredtem, és két órára elmentem tornázni, mielőtt elindultam volna az osztályba, aztán minden hétvégén számtalan órát töltöttem "hosszú futásokon", és megpróbáltam több kalóriát égetni. A probléma az, hogy bár a testmozgás mindenképpen javítja az egészséget, az éhséget is elősegíti. A túl sok testmozgás ezért akadályozhatja a fogyást néhány ember számára, mivel szinte lehetetlenné teszi az étvágyának ellenőrzését.

Megoldás: Nyugi

Teljesen ajánlom, hogy szánjon időt a testmozgásra, akár a hivatalos edzőtermi időre és a súlyzós edzésre is. Azonban, ha a testmozgás hatalmas időt vesz igénybe, és még mindig nem csökken a súlya, próbáljon meg kissé lehűlni, és inkább a napi 10-15 000 lépés járására összpontosítani, ahelyett, hogy több időt töltene az edzőteremben. Úgy képzelem, élvezni fogja.

6. Nem rágsz

A tudatos táplálkozás gyakorlása továbbra is a legjobb módja annak, hogy lelassítsam, kevesebbet egyek és jobban élvezzem az ételeimet. A probléma az, hogy nagyon nehéz megtenni. A probléma kezelésének egyik módja az, ha valami konkrét dologra összpontosít, amely arra kényszerít, hogy figyeljen a szájban lévő ételre. Itt segíthet a tudatos étkezés.

Megoldás: Vegyen részt a Mindful Meal Challenge-ben

Létrehoztam egy ingyenes, 5 napos Mindful Meal Challenge-t, hogy megtanítsam, hogyan kell tudatosan enni. A „próbálkozás” az elmés táplálkozással a kudarc receptje, de mivel a legtöbb ember ezt teszi, könnyen el lehet hinni, hogy a tudatos táplálkozás túl nehéz, túl időigényes, vagy hogy tudatosan eszik, amikor még nem. Évekbe telt, mire rájöttem, hogyan lehet a tudatos étkezést valódi szokássá változtatni, de most nem tudom elképzelni az életemet nélküle. Az MMC minden hétfőn indul. Regisztráljon itt, hogy csatlakozzon a következőhöz.

7. Nem alszol eleget

Agyunk és testünk óriási mértékben támaszkodik a különféle hormonokra, amelyek szabályoznak, amikor eszünk és alszunk. Ezen cirkadián ritmusok miatt akkor működünk optimálisan, ha minden nap ugyanabban az időben eszünk étkezést, alszunk és ébredünk. Hasonlóképpen a túl kevés alvás társult a súlygyarapodáshoz.

Megoldás: Az alvás rangsorolása

A rendszeres menetrend és az elegendő alvás az egészségének kulcsfontosságú eleme. A jó alvási szokások kialakítása és az alvás rangsorolása elősegítheti a helyes pályára állást.

8. A diéta túl szigorú

Ha azt mondja magának, hogy nem eheti ezt vagy azt az adott ételt, az az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy garantálja, hogy a jövőben túl fogja fogyasztani. Még Ádám és Éva sem tudta kezelni a nyomást.

Megoldás: legyen később

Kutatások kimutatták, hogy ha azt mondod magadnak, hogy később ehetsz valamit, sokkal hatékonyabb, mint egyenesen megtagadni magadtól az örömöt. Az agyad számára később ugyanolyan jó, mint most. Próbálja ki, működik.

9. A diéta túl korlátozott

Bármilyen hatalmas is lehet a pszichológiai vágy, a biológiai vágyakozás még mindig valóságos dolog. A tápanyag-sűrű és változatos étrend elfogyasztása segít abban, hogy teste sokféle mikroelemet kapjon, és mindent megkapjon az optimális működéshez.

Megoldás: Egyél új ételeket

Az egyik kedvenc egészségügyi stílusom az, hogy rendszeresen kipróbálom az új ételeket, és sokféleséget építek az ételeimbe. Ez nemcsak hihetetlenül szórakoztató, hanem segített csökkenteni a cukor, liszt és más, kevésbé egészséges ételek iránti vágyat is, amelyek korábban sújtottak.

10. Hiszel az élelmiszerek címkéin szereplő egészségre vonatkozó állításokban

Igen, azok az ételek, amelyek hajlamosak magasabb rostban, fehérjében, vitaminokban, kalciumban, omega-3-ban és más trendi tápanyagokban lenni, általában jobbak az Ön számára, de ez nem azt jelenti, hogy ezeknek a dolgoknak a mesterséges hozzáadása a szeméthez egészséges ételekké változtatja őket. Még rosszabb, hogy az élelmiszerekre vonatkozó egészségre vonatkozó állítások létrehozzák az úgynevezett „egészségügyi glóriát”, amely arra ösztönzi az embereket, hogy az ételek egészségesebbnek és kevésbé telítettnek gondolják magukat, és akaratlanul is meggyőznek bennünket, hogy többet együnk.

Megoldás: Összpontosítson az összetevőkre

Kerülje el a hype-ot az egészségre vonatkozó állítások figyelmen kívül hagyásával és közvetlenül az összetevők listájához való fordulással. Koncentráljon az igazi ételekre és a valódi összetevőkre, hogy elkerülje a becsapást.

Megoldott egy fogyókúra fennsíkot? Mondja el nekünk, hogy a megjegyzésekben.

Eredetileg 2013. június 17-én jelent meg.