100 gramm szénhidrát naponta

szénhidrát

Célja a 100 gramm szénhidrát minden nap.

A 100-as célnak csak egy élelmiszerre összpontosított célja van. Egy táplálkozási „szabály”, amelyet be kell tartani. Csak egy. Ez azt jelenti, hogy egy számot kell megjegyezni, és csak egy számot kell keresni.

Ha minden nap 100 gramm szénhidrátra korlátozod magad, akkor nem kell fáradnod a kalóriák, vagy a gramm fehérje vagy zsír számolásával - ezek alapértelmezés szerint a helyükre kerülnek. Természetesen növeli a fehérjék, zsírok és a zöldségfélék fogyasztását, valamint csökkenti a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A vércukorszint kiegyenlítődik, az energiát egy állandó gerincen tartja, és megszabadul a vágyakozás körforgásától. Az elfogyasztott ételek kielégítőbbek és hosszabb ideig maradnak teltebbek, megkönnyítve ezzel a kísértés elkerülését.

A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú vagy korlátozott kalóriatartalmú étrend a fogyás (és általában az egészség szempontjából) szempontjából.

Megállapítottam, hogy a napi kb. 100 gramm cél megteremti az ideális egyensúlyt az élhetőség és a hatékonyság között. A szénhidrátok 100 grammra korlátozásával az ügyfelek jelentős fogyást tapasztaltak. A 100 gramm cél természetesen eltávolítja Önt a feldolgozott ételektől és a táplálkozás szempontjából gazdagabb választásoktól, de semmi sincs „határon kívül”, és ez a küszöb nem kényszeríti Önt bizonyos ételek teljes „lemondására”. Nagyon kivitelezhető, miközben továbbra is megköveteli a fogyás minden étkezési tervének legfontosabb összetevőjét: a tudatosságot. El kell kezdenie gondolkodni egy kicsit az egyes étkezéseken hozott döntésein, és azon, hogy ezek hogyan illeszkednek a nap egészéhez. Dolgozhat kedvenc desszertjében vagy koktéljában; ez egyszerűen más szénhidráttal terhelt választások kiszorítását szolgálja.

Mint minden célpont esetében, a 100-as számra is törekszünk, nem pedig arra, amit minden nap el kell érnünk a siker érdekében. Nem "hiányzott", ha a napod 109 grammra esik. Sőt, bár a cél 100 grammos határ, nincs külön elismerés a szénhidrát szuper alacsony szinten tartása miatt - ez a fajta gondolkodás visszalök; nem fogja érezni magát annyira elégedettnek, és nagyobb valószínűséggel fog kilépni. Ehet mind a 100 grammot minden nap, és lefogyhat.