11 tipp az alacsony szénhidráttartalmú diéta első 2 hetének átvészeléséhez

Donella Crigger · 807 szó. · Körülbelül 5 perc a cikk elolvasásához. · Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. · Olvassa el adatvédelmi irányelveinket. · Ez a blog sütiket használ. További információkért lásd ezt az oldalt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rengeteg elképesztő egészségügyi előnnyel járhat. Ha ragaszkodik hozzá, akkor elveszíti a zsírt, energiát szerez, és jobban érzi magát körülötte. De az indulás elég durva lehet. A alacsony szénhidráttartalmú étrend első 2 hete okozhat nem túl kellemes mellékhatásokat, és nehéz lehet motiváltnak maradni egy ekkora életmódváltás során. Bár sajnos nincs mód a kemény részek átugrására, ez a 11 tipp az alacsony szénhidráttartalmú étrend első 2 hetének átvészeléséhez segít abban, hogy túllépjen ezen a kezdeti akadályon, így felesleges stressz nélkül kihasználhatja az előnyöket.

Hogyan lehet átvészelni az alacsony szénhidráttartalmú étrend első 2 hetét

1. Étkezési terv
Rendkívül hasznos lehet az összes étkezés idő előtti megtervezése az első hetekben. Ha mindent kiírsz, amit megeszel (beleértve a harapnivalókat is!), Akkor sokkal nehezebb eltérni az új étrendtől. Ügyeljen arra, hogy utánanézzen, és tartalmazzon finom, alacsony szénhidráttartalmú recepteket, amelyek élvezni fogják, hogy ne csüggedjen.

2. Maradjon hidratált
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első két hetében sok probléma a kiszáradásból származik, ezért ügyeljen arra, hogy mindig rengeteg víz álljon rendelkezésre. Azt javaslom, hogy szerezzen be újrahasználható kulacsot, hogy bárhová is vigye magával a vizet.

3. Töltse fel elektrolitjait
Az elektrolithiány az alacsony szénhidráttartalmú étrend során mindenféle kellemetlen tünetet okozhat, például fejfájást és izomgörcsöt. Tehát győződjön meg róla, hogy még mindig elegendő mennyiségű sót és káliumot kap. Képesnek kell lennie arra, hogy elegendő mennyiséget kapjon természetes módon, ha nagyon figyel a címkékre, de mindig szedhet kiegészítőket, ha nem kap eleget.

4. Frissítsd fel
Amíg a tested hozzászokik az új étrendhez, előfordulhat, hogy a leheleted vagy a testszagod különösen rossz szagú. Annak érdekében, hogy megmentse magát egy kis zavarban és megakadályozza a motiváció elvesztését, érdemes befektetnie egy utazási fogkefébe, mentába és erősebb dezodorba, amíg a teste nem rendezi ki magát.

5. Ne egyél túl sok fehérjét
Csábító lehet hiányzó szénhidrátokat fehérjével pótolni, de ez valóban rossz helyettesítő. Ehelyett tartsa kb. A fehérje bevitelét (feltételezve, hogy elsősorban egészséges fehérje mennyiséget fogyasztott), és növelje az egészséges zsír bevitelét.

6. Tartson távol a desszerttől
Természetesen végül desszertet kell enni, de bölcs dolog lenne tisztán kormányozni az alacsony szénhidráttartalmú étrend első pár hetében. Kedvenc csemegéinek cukormentes változatai egyszerűen nem ugyanolyan ízűek, és ezeknek a verzióknak a megszerzése gyakran még inkább az igazi iránt vágyhat. A legjobb, ha a desszertet általában azért hagyja, mert miután jobban megszokta az alacsony szénhidráttartalmú életmódot.

7. Kövesse nyomon az étrendjét
Napló vezetése arról, hogy mit eszel, segíthet a diéta rendben tartásában. Győződjön meg róla, hogy mindent tartalmaz, még a gumit és a mentákat is. Lehet, hogy alacsony a szénhidráttartalma, de összeadódhatnak!

8. Tegyen egy kis gyakorlatot
Bár feltétlenül nem szabad túlságosan aktívnak lenni, a könnyű testmozgás (például egy séta) segíthet a motiváció megőrzésében, még akkor is, ha fáradtnak érzi magát.

9. Igyon kávét vagy teát
Kis mennyiségű cukrozatlan kávé vagy tea elfogyasztása segíthet az alacsony szénhidráttartalmú étrendből származó fejfájásban. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, és határozottan ne adjon hozzá cukrot!

10. Keresse meg a támogatást
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend első két hetének egyik legjobb módja az, ha megtalálsz másokat, akik szintén átélik (vagy már átestek rajta). Ha úgy tűnik, hogy a barátai és a családja nem kapja meg, rengeteg online fórum van tele alacsony szénhidráttartalmú diétával rendelkező emberekkel, akik segíthetnek a pályán maradásban.

11. Bánj magaddal kedvesen
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése valószínűleg hatalmas életmódbeli változást jelent. Tehát légy kedves magaddal. Jutalmazza meg magát hosszú fürdőzéssel, kedvenc filmjeinek megtekintésével vagy bármi mással, ami tetszik. Nincs itt az ideje más nagy projektek elindításának, amelyek tovább növelik a stresszt. Hagyjon magának időt a kikapcsolódásra, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Ne feledje: könnyebb lesz!

Bármilyen életmódbeli változás magával és zuhanással jár, és ez alól a szénhidrátszegény étrendre való áttérés sem kivétel. Ha azonban felhasználja ezeket a tippeket, akkor az első két hétnek vége lesz, mielőtt tudna róla, és maga is meggyőződhet arról, mennyire érdemes egy alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Ha tetszettek ezek a tippek az alacsony szénhidráttartalmú étrend első 2 hetének átvészeléséhez, akkor ezeket is hasznosnak találja: