12 hiba, amely megakadályozza a fogyást

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás nehéz folyamat. És olyan könnyű lemondani arról, hogy megpróbáljon leadni néhány kilót. Íme 12 leggyakoribb fogyókúrás hiba, amelyet tudnia kell, és próbálja elkerülni őket.

1. Nincs szilárd terve

Szilárd, reális tervvel kell rendelkeznie céljainak elérése érdekében. Ez a terv segít abban, hogy kicsi, kihívásokkal teli, de mégis elérhető cselekvési lépésekkel haladjon előre, amelyek sikerhez vezetnek. Kezdhet néhány kivitelezhető és konkrét céllal. Miután ezeket elérte, még többet szeretne hozzáadni. És mielőtt tudná, ezek a cselekvési lépések egész életen át tartó egészséges szokásokká válnak.

2. Ön „mindent vagy semmit” hozzáállást alkalmaz

Sok embernek, aki fogyni próbál, kialakul a mindent vagy semmit szemlélet. De nem kell megszüntetnie a kedvelt ételeket. Ahelyett, hogy megfosztaná magát kedvenc ételeitől, tanulja meg, hogyan lehet ezeket egészségesebb módon beépíteni az étrendbe. Ha szereted a tésztát, adj hozzá sok zöldséget, tenger gyümölcseit, és dobálj olívaolajat és fokhagymát ahelyett, hogy krémes, magas zsírtartalmú mártást adnál hozzá. Ha nem tud kenyér nélkül élni, válasszon teljes kiőrlésű gabonákat stb.

3. Arra koncentrálsz, amit nem ehetsz meg

Ahelyett, hogy azokra az ételekre összpontosítana, amelyeket nem ehet - cukor, fehér kenyér, alkohol, gyorsétterem stb., Próbáljon arra összpontosítani, amit kaphat. Tudod, a zöldségek és a sovány hús is nagyon finom lehet. Csak próbáljon meg új recepteket kitalálni vagy létrehozni, nézze meg ezeket az egészséges termékeket más szögből. Fogadunk, hogy pillanatok alatt nem fog tetszeni a természetes ízüknek. Vagy kipróbálhat egy másik módszert, amelyet „pótlásnak” neveznek - amikor csak elkezd fogyni, és megpróbál egészségesen táplálkozni, akkor összpontosítson néhány jó étel hozzáadására az étrendbe, ahelyett, hogy egyszerre kiküszöbölné az összes rossz ételt.

4. Kivágott egy egész ételcsoportot

Amikor az emberek fogyni próbálnak, gyakran kivágnak egy egész élelmiszercsoportot, például szénhidrátot vagy húst. De ennek eredményeként kiegyensúlyozatlan étrendet és bizonyos tápanyagok hiányát kapja. Sőt, a legtöbb ember nem ehet így egész életében. Van egy aranyszabály: ha úgy érzed, hogy egész életedben nem tudod megtenni, ez a diéta valószínűleg hosszú távon nem fog működni.

5. Az étkezéseket folyadékkal helyettesíti

Nagyon sokan zöldséges gyümölcslevekkel és turmixokkal helyettesítik ételeiket, amelyek jelenleg nagyon népszerűek. De a zöld gyümölcslevek nem biztosítanak elegendő rostot és fehérjét - tápanyagot, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és jóllaknak. Ami a turmixokat illeti, általában cukrot tartalmaznak gyümölcsléből, édesítőszerből vagy túl sok gyümölcsből, és valóban kalóriatartalmúak lehetnek.

6. Túl kevés kalóriát fogyaszt

Nem kell számolnia a kalóriákat, amelyek napi 1200 kalóriát próbálnak megenni, mint sok diéta javasolja. Ezek a kalóriakorlátozások állandó éhséghez vezetnek, és végül többet is eszel, mint amennyit szerettél volna. Ne vonja el testétől a szükséges alapvető tápanyagokat és energiát. Inkább számold meg a tápanyagokat, mert amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel.

7. Nem eszel egészséges zsírokat

Sok ember, amikor fogyni próbál, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételeket fogyaszt. A megfelelő működéshez azonban testünknek jó egészséges zsírokra van szüksége. Ezenkívül a jó zsírok hosszabb ideig jóllaknak. Ráadásul az emberek gyakran finomított szénhidrátokkal helyettesítik a zsírt, ami káros hatással lehet az egészségre és a testsúlyra. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során tartalmaz egészséges zsírt - diófélékből, magvakból, folyékony olajokból, avokádóból, olajos halakból, szójából és tejtermékekből szerezheti be.

8. A fogyókúrás tablettákra támaszkodik

Egyél mindent, amit akarunk, ne sportolj és fogyj. Igen, mindannyian álmodunk róla. De sajnos még mindig nincs olyan varázslatos tabletta, amely képes lenne erre. Ne hagyatkozzon ezekre a fogyókúrás tablettákra, csak változtassa meg a testét tápláló gondolkodásmódját. Az élelmiszerekre kell gondolnunk, mint a mindennapi élet üzemanyagára, és a lehető legjobb módon kell táplálnunk.

9. Magas cukortartalmú gyümölcsöket és zöldségeket árkol

Néhány ember nem fogyaszt bizonyos gyümölcsöt és zöldséget magas cukortartalma miatt (például répa vagy banán). Igen, ezek egy része valamivel nagyobb mennyiségben tartalmaz természetes eredetű cukrokat, de tartalmaznak rostokat is, amelyek segítenek ellensúlyozni a vércukorszintre gyakorolt hatást. És jobb, ha megeszi ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket, mint a magasan feldolgozott rágcsálnivalókat és a mesterséges cukrokkal töltött italokat.

10. Hagyja meg magának, hogy a hétvégén szünetet tartson az egészséges táplálkozásban

Eszik néha egészségtelen ételeket (különleges alkalmakkor), de nem minden hétvégén. Ha barátaiddal jársz, próbálj figyelmesen enni. Ne feledje a héten végzett kemény munkáját.

11. Nem iszik elég vizet

Sok ember nem iszik elég vizet. Tanulmányok szerint az étkezés előtt a vízivás vagy a vízben gazdag saláta vagy húsleves alapú leves elfogyasztása csökkentheti az étkezés közbeni mennyiséget. Ráadásul a hidratált állapot fenntartása segít megelőzni a fejfájást, ami stresszes étkezéshez vezethet. Próbáljon meginni legalább 1 liter tiszta tiszta vizet a nap folyamán.

12. Az adagméretek helyett a kalóriákra koncentrál

Fontos megérteni és felismerni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a nap folyamán, de a fő hangsúly az átgondolt adagokra kell összpontosítania. Ha inkább az egészséges adagokra koncentrál, ez megváltoztatja viselkedését abban, ahogyan eszel, mit eszel és hogyan eszel. Megtanulni, hogy minden ételben milyen normális adagok vannak, kulcsfontosságú a kalóriák természetes kezeléséhez anélkül, hogy külön meg kellene számolni őket.