13 A tollaslabda játékának előnyei, tudományos tanulmányok támogatják

A tollaslabda játéknak számos előnye van. Némelyikük megosztva van az összes sportággal, míg mások meglehetősen egyediek a tollaslabdában. Ebben a bejegyzésben a tollaslabda különböző előnyeiről fogunk beszélni, nemcsak fizikai előnyökről, hanem mentális vagy szociális előnyökről is. Kíváncsi? Akkor olvass tovább!

tollaslabda

Ellenőrizze az Amazon legjobb tollaslabda felszerelését, hogy jobb tollaslabdázóvá váljon ide kattintva.

Tollaslabda előnyök - fizikai előnyök

Az egészség az életed legfontosabb tárgya. Minden más megvan az életben, de ha nem vagy egészséges, akkor életed minősége drámaian ront. A fizikai egészség fontos része az egészségi állapotának, és a tollaslabda segíthet abban, hogy fizikailag egészségesebbé váljon. Az alábbiakban összegyűjtöttük a tollaslabda játék összes fizikai előnyét.

1. A tollaslabda fejleszti a mozgékonyságot

A tollaslabda nagyon gyors sport, mind egyes, mind páros játék közben. A transzfer villámgyorsan halad, és erre milliszekundum alatt kell reagálnia.

Az agilitás olyan fontos tényező a tollaslabdában, hogy 2014-ben kutatást folytattak a tollaslabda agilitásának mérésére szolgáló szabványosított rendszer kidolgozására. A kutatást ún „Tollaslabda: Specifikus mozgási mozgékonyságtesztelő rendszer”.

Ezért, ha tollaslabdázik, fejleszti fizikai mozgékonyságát, mert a lehető leggyorsabban kell mozognia, hogy elkapja a transzfert. Ban ben tollaslabdánk fúr, még néhány érdekes gyakorlatot is bemutatunk, amelyet Peter Gade világhírű tollaslabdázó tanít, és amelyek célja az Ön agilitásának javítása. Ez az oka annak is, hogy a tollaslabdázók általában ilyen karcsúak. Minél többet mér, annál nehezebb mozgékony lenni. Ha ebben nem biztos, gondoljon arra, mennyire mozgékonyak a profi testépítők.

2. A nagyobb elérés jobb egyensúlyhoz és rugalmassághoz vezet

A tollaslabdázás által elért agility fejlesztésen kívül egy másik előny a tollaslabda gyakorlásával elért egyensúly és rugalmasság.

Ilyen gyors sport lévén, néha kényelmetlen helyzetekben kell lőnie, miközben állva tartja magát. Ez idővel segít javítani a test egyensúlyát. Sőt, ez segít javítani a rugalmasságát, mert tovább kell nyújtania magát, mint amennyire azt gondoltad, hogy el tudd érni a transzfert.

Láthatja, milyen fontos egyensúly van a mi életünkben tollaslabda lábmunka útmutató, ahol elmagyarázunk mindent, amit tudni kell a tollaslabda lábmunkájáról, beleértve azt is, hogy az egyensúly javításához miért kell a súlypontját a lehető legalacsonyabban tartani.

3. A tollaslabda játékával lefogyhat

Igen, a tollaslabda játékával lefogyhat. Amint azt a tollaslabda vs teniszposta, körülbelül egy óra alatt körülbelül 500 kalóriát égethet el a tollaslabda játékával. Ez, valamint az a tény, hogy a kategóriába sorolják nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) gyakorlat nagyszerű sportággá teszi, ha fogyni akar.

Miért jó a HIIT a fogyáshoz? A. - ban megjelent tanulmány szerint British Journal of Sports Medicine, A HIIT hatékonyabb lehet a fogyásban, mint a kevésbé kevésbé intenzív edzések, például a futás. Az egyik magyarázat az lehet, hogy a gyakorlat befejezése után folyamatosan kalóriát éget, mert sokkal többet aktiválta a testét az ilyen típusú gyakorlatokkal. Ha ez lenne a helyzet, ez azt jelentené, hogy miután tollaslabdázott 1 órát és égetett 500 kalóriát, a tested a következő órákban folyamatosan több kalóriát égetett el anélkül, hogy tovább kellett volna edzened.

4. Csontváz és csont sűrűség. A tollaslabda fiatalságban növeli a csontsűrűséget, és segíthet fenntartani felnőttkorában

A tollaslabda előnyei nemcsak a mozgékonyság, a rugalmasság és az egyensúly javulása. A tollaslabda játék hozzájárul az egészséges csontváz felépítéséhez és fenntartásához is.

Egy 2008-ban elvégzett felülvizsgálat során kiderült, hogy a fizikai aktivitás növeli a csonttömeget a növekedés során. A kutatások a tollaslabdát emelték ki, mint az egyik leghatékonyabb sportágat, amelyet a csontváz erejének javítása érdekében kell gyakorolni. Az utólagos felülvizsgálat annak ellenőrzésére, hogy a csonttömeg által kiváltott növekedés előnyei fennmaradtak-e a felnőttkorban, kevésbé volt meggyőző, de mégis pozitív korrelációt mutatott a felnőttkori testmozgás és a csontsűrűség fenntartása között.

5. A tollaslabda jót tesz a szívének. Nagyon hatékonyan javítja a szív egészségét

A tollaslabda (mint bármely nagy intenzitású intervallum edzés) egy másik kutatás által támogatott előnye, hogy sokkal jobban javítja a szívműködést, mint más alacsonyabb intenzitású gyakorlatok, ha ugyanannyi időt gyakorol. Címmel 2016-ban megjelent tanulmányban "A sprint intervallum edzés tizenkét hete javítja a kardiometabolikus egészség mutatóit, hasonlóan a hagyományos állóképességi edzéshez, ötször alacsonyabb edzésmennyiség és időbeli elkötelezettség ellenére", a kutatók bebizonyították, hogy ugyanazok az előnyök érhetők el egy nagy intenzitású intervall edzésen, mint a hagyományos állóképességi edzésen, annak ellenére, hogy ötször kevesebbet edzett.

Ezen felül egy 2019 februári tanulmány címmel „Az aerob testgyakorlás és a tollaslabda hatása a HDL koleszterinszintjére felnőtt tajvaniaknál” bebizonyította, hogy a tollaslabda gyakorlói magasabb HDL-koleszterinszintet érnek el. Mivel a HDL-C megemelkedett szintje a koszorúér-betegség (CHD) kockázatának csökkenésével járt, jó tollaslabda-mérkőzést lehet tudni annak tudatában, hogy ő is csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

6. A tollaslabda gyakorlása elősegíti a tüdő működésének javulását, különösen akkor, ha dohányzik vagy volt

A sportolás további előnye, bár nem olyan drámai, mint a többi, a tüdő működésének javulása. A kutatás egyértelműen alátámasztja, hogy a sport a tüdőbetegségben szenvedőknek segít a tüdő egészségének javításában. 2017-ig azonban nem volt sok információ a sport egészséges emberek tüdejére gyakorolt ​​hatásairól.

Nevű tanulmányban „A fizikai aktivitás és a tüdőfunkció társulása tüdő egészséges német felnőtteknél: a KORA FF4 vizsgálat eredményei”, ezt a hiányzó kutatást sikerült megoldani, és az eredmények azt mutatják, hogy a sport gyakorlása révén a tüdő működésében kisebb javulás tapasztalható. Ez a javulás jobban látható, ha dohányzik vagy volt.

7. A tollaslabda segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

A tollaslabda, mint minden sport, bizonyítottan segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Egy 2005-ben végzett tanulmány „Epidemiológiai bizonyítékok a fizikai aktivitás szerepéről a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében”, amelyben a tollaslabda szerepelt, a kutatók bebizonyították, hogy a testmozgás csökkentette a cukorbetegek számát, csökkentette a glükózszintet és csökkentette a mortalitást.

Tollaslabda előnyök - Mentális előnyök

De nem minden a fizikai egészségről szól. Izmai és szervei csak egy része az általános egészségi állapotnak. A másik rész, amely egészségesen fog szolgálni, a mentális egészsége. Az egészség ezen aspektusával kapcsolatban a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a sport jó ellenszere a mentális betegségek, például a depresszió elleni küzdelemben, vagy egyszerűen csak az elméd aktívabbá tételében. Íme néhány tollaslabda gyakorlásának szellemi előnye.

8. A tollaslabda fejleszti a mentális mozgékonyságot

Ugyanez igaz a fizikai mozgékonyságra, a mentális mozgékonyságra is. Az úgynevezett kutatásban „Tollaslabda: Specifikus mozgási mozgékonyságtesztelő rendszer”, a teszt nemcsak arról szól, hogy milyen gyorsan mozog a tested, hanem arról is, hogy milyen gyorsan reagálsz és indulsz el, ami nagyszerű mérés a mentális mozgékonyságról.

Mentálisan gyorsan kell reagálnia az ellenfél lövéseire, és egy szempillantás alatt el kell döntenie, mi lesz a következő lövése. Nem csak arról van szó, hogy a tested gyorsan mozog, hogy elkapja a transzfert, hanem arról is, hogy az agyad elég gyorsan elmondja a testednek, hogy elinduljon.

9. A tollaslabda csökkenti a depresszió esélyét

Bár mentálisan mozgékony nagyon fontos, semmi sem olyan kritikus, mint ha elégedettnek éreznéd magad. A depresszió tehát az egyik legfontosabb betegség, amelyet távol kell tartani. Az Egyesült Királyság kormánya kiterjedt jelentést készített „Induljon aktívan, maradjon aktív” ahol kiemelték, hogy a napi testmozgásban résztvevő felnőttek esetében 20-30% -kal alacsonyabb a depresszió és a demencia kockázata. Bár ez önmagában lenyűgöző, nem veszi figyelembe a csapat- vagy klubsport társadalmi előnyeit, amelyekkel a szociális juttatások részben foglalkozunk.

10. A tollaslabda segíthet a stressz leküzdésében

Bár nem találtunk olyan kutatást, amely alátámasztaná ezt az állítást, az a tény, hogy a tollaslabda nagy intenzitású intervall edzés, és az a tény, hogy minden lelkét összetörheti, a tollaslabda kiváló jelölt a stressz elleni küzdelemben. Című nemrégiben megjelent cikkben „A stressz zúzmarával” a Buffalo Egyetem pontosan ezzel a témával foglalkozik. Azt hiszem, a Rehabilitációs Tudományok Tanszék adjunktusának következő idézete tökéletesen összefoglalja.

"A gyors ütemű játék néhány szolgáltatás-összetöréssel szintén nagyon hasznos bármilyen típusú stressz leküzdésében."

Vijay Muthaiah, egyetemi adjunktus a Rehabilitációs Tudomány Tanszék cikkében „A stressz zúzmarával”

Ezért, ha munkahelyi vagy otthoni stressz van, egy jó tollaslabda-meccsre lehet szükség, hogy visszatérjen a helyes pályára. Ha még soha nem játszott tollaslabda mérkőzést, akkor a mi játékunkban tollaslabda meccsbejegyzés elmagyarázzuk mindazt, amit tudnia kell ahhoz, hogy elkezdhesse a tollaslabda mérkőzést.

Tollaslabda juttatások - Szociális juttatások

Az egészség nem csak a testről és az elméről szól. A tanulmány utáni tanulmány megmutatta, hogy a más emberekkel való interakció és a közösség része is pozitív hatással van-e általános egészségi állapotára. De nem minden az egészségről szól. Fejlesztenie kell szociális készségeit is annak érdekében, hogy sikeresebb emberré válhasson, vagy egyszerűen csak jobban kapcsolatba tudjon lépni más emberekkel. Itt a tollaslabda is segíthet.

11. A tollaslabda játék kiváló lehetőség új emberekkel való találkozásra

Mivel a tollaslabdát kettesben vagy négyesen kell játszani, ez jó módszer lehet új emberekkel való találkozásra. Sőt, az a tény, hogy a tollaslabdát általában klubokban szervezik, még jobbá teszi ezt. Több emberrel vagy ellen játszhatsz, amikor csapattársakat és ellenfeleket váltasz.

A klubban tollaslabdázni kiválóan meg lehet ismerni a hosszú távú lakosokat, ha új városba költözöl, és nem ismersz senkit. Ez egy jó módszer a kör bővítésére is, ha szükségét érzi a találkozásnak, de nem tudja, hol keresse.

12. A tollaslabda mind a csapatmunkáról, mind az egyéni munkáról megtaníthat

Annak ellenére, hogy a csapatok nem olyan nagyok, mint más sportágakban, a páros pár mégiscsak csapat. Ha pedig elkezd versenyeket játszani, akkor elkezdhet részt venni klubversenyeken, ahol különböző mérkőzéseket játszanak, de a fő cél a legtöbb mérkőzés megnyerése. Ebben a két helyzetben a tollaslabda jó módszer a csapatmunka elsajátítására. Gondoskodnia kell a csapattársáról és meg kell győződnie arról, hogy mindketten kapcsolatban állnak. Egy klubjáték során előfordulhat, hogy feladnia kell elvárásait vagy egyéni céljait annak érdekében, hogy segítse a csapatot a nagyobb csatában.

De néha a tollaslabda is egyedül hagy téged a vihar ellen. Különösen, ha egyedülálló tornát játszol, akkor te leszel ellenfeleddel szemben, és az eredmények attól függnek, hogy ki játszik a legjobban. A környezet általában nagyon ellenőrzött, és a játékvezetőknek nincs olyan nagy hatása, mint más sportágakban, például a fociban vagy a kosárlabdában. Ezért mindig szembe kell néznie egy elveszett játék valóságával, és meg kell tanulnia felelősséget vállalni érte. Ez segíthet növekedni, mint ember, és felelősséget vállalni a dolgokért az életed más részeiben is.

Tollaslabda előnyei - Kényelmi előnyök

13. Tollaslabdázhat, bármilyen időjárási viszonyok is vannak

Bár a tollaslabdát szabadban lehet és lehet játszani, a tollaslabda lehetőségeinek teljes kihasználásához beltéren, ellenőrzött és speciális körülmények között kell gyakorolni. Csak így tudja maximálisan kihasználni a sport sebességét, valamint a pontosság és a felület tapadásának szükségességét.

Mivel ez főleg egy fedett sport, ez azt jelenti, hogy bármi időjárási lehetőségekkel kint játszhatsz. Ha esik, akkor szárazon marad benned. Ha hideg van, az épület elég melegen tart. Az épület akkor is segít, ha meleg van, mivel elég hűvös marad. Ezért nem lesznek olyan külső tényezők, amelyek megakadályoznák az edzést.

Utolsó szavak

És ezzel megérkeztünk a bejegyzés végére. Tudsz más kutatással alátámasztott hasznot a tollaslabda játékából? Meglepőnek találta a fent ismertetett előnyök valamelyikét? Ezután ossza meg velünk az alábbi megjegyzéseket!