5 napos lapos hasi menü

Publikálva: 2015. július 10. Utolsó frissítés: 2020. január 4

Ezekkel a sovány étkezési ötletekkel simítsa el azt a hasat.

Készen állsz egy mesés lapos hasra? Persze hogy az vagy! Akár az a célja, hogy valami csúszósba csúsztasson, vagy kinyújtózzon a homokon, kaptunk egy 5 napos lapos hasmenüt, amely segít elérni a hasvágó célt.

Ha lapos hasi étkezésről van szó, egyes ételek jobbak, mint mások. Az ebben a menüben használt összetevők közül sok, mint például a gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, ami természetes választás lehet a középső karcsúsításra. Egyéb összetevők, például a dió és az avokádó, egészséges zsírokat kínálnak, amelyek elősegítik az anyagcserét a hatékonyabb zsírégetés érdekében.

A rost egy másik kötelező dolog a lapos has bármelyik menüjében. Az olyan ételek, mint a zabpehely, a gyümölcsök és a zöldségek, tartalmazzák azt a rostot, amelyre a testének szüksége van, hogy csökkentse a puffadást és a székrekedést, amely miatt a hasa nagyobb lesz, mint a valóságban. Ezenkívül a fehérjetartalmú ételek, például a csirke, segítenek ellapítani a hasi területet, mivel üzemanyagot biztosítanak a sovány izomépítéshez, amely több kalóriát éget el, mint zsír.

A lapos has a konyhában kezdődik, de a testmozgás fontos az izmok tonizálásához és feszesítéséhez is. Nézd meg 3 lépéses lapos hasi kihívás vagy Lapos has edzés.

Ne hagyja, hogy az egészségtelen italok elsüllyesszék szoros hasi céljait! Adja hozzá ezeket 5 lapos hasi ital a menübe is.

Lapos hasi étkezés: Első nap

Vacsora: Roston sült csirke és avokádó tacók Cilantro Crema-val [Holnap grillezzen egy extra csirkemellet ebédszendvicséhez.]

1. snack lehetőség: maréknyi fagyasztott szőlő

Snack 2. lehetőség: ½ csésze sima, zsírmentes görög joghurt friss gyümölcsökkel

Lapos hasi étkezés: Második nap

Snack 1. lehetőség: 10 baba sárgarépa + 3 evőkanál Sült fokhagymás Hummus

Snack 2. lehetőség: 1 alma + 1 alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtbot

Lapos hasi étkezés: Harmadik nap

Vacsora: A Slow Cooker Momma Roadhouse Chili [Tartson meg egy adagot ebédre holnap.]

Snack 1. lehetőség: Nyers brokkoli Sovány Ms. Ranch Dip

Snack 2. lehetőség: ½ csésze sima, zsírmentes görög joghurt friss gyümölcsökkel

Lapos hasi étkezés: Negyedik nap

Ebéd: A lassú főző Momma Roadhouse chilije [előző napi maradványok]

Snack 1. lehetőség: 10 baba sárgarépa + 3 evőkanál Sült fokhagymás Hummus

Snack 2. lehetőség: 1 alma + 1 alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtos bot

Lapos hasi étkezés: ötödik nap

Ebéd: Tiszta étkezési vaj és lekvár szendvics (más néven Ízletes, egészséges PB&J felnőtteknek)

1. snack lehetőség: ½ csésze sima, zsírmentes görög joghurt friss gyümölcsökkel

Snack 2. lehetőség: Nyers brokkoli Sovány Ms. Ranch Dip

Látogatás Sovány Ms. tovább Pinterest. Megosztjuk a recepteket és az étkezéstervezési erőforrásokat, többek között Egészséges saláták és egyszerű receptek.

Tájékozódjon arról, mi teszi annyira népszerűvé Facebook és Pinterest szolgáltatásunkat, ha csatlakozik követői közösségünkhöz! És maradjon naprakész a receptekről, az edzésekről és más egészséges életmódra vonatkozó tippekről, ha feliratkozik hírlevelünkre.

Szeretjük hallani olvasóinktól! Kérjük, kommentálja ezt a bejegyzést, és tudassa velünk, mit gondol!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Amy Wagner

Amy az egészségre és wellnessre, az üzleti életre és a vállalkozói szellemre szakosodott író. Hosszú ideje harcművészeti tanár, aki 4. fokozatú fekete övet szerzett a tae kwon do-ban. Amikor Amy nem ír és nem rúg, fiakat vergődik, szépirodalmat olvas vagy összetöri a BBC színészeit.

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

8 megjegyzés

szia általában mi a legjobb alkalom vacsorázni?

Sara, Mindenki más és nagyon függ az ütemtervétől. Általánosságban elmondható, hogy minél korábban, annál jobb, 18:00 előtt.

Köszönöm Gale, én kezdtem az 1. napot, de nem tudtam követni éhesnek éreztem magam, az ebéd nem volt elég, de nem adtam hozzá mandulát, és a kecskesajtot a Mozzarellával helyettesítettem, és kötelességem volt elvinni a vacsorámat 5 körül, mert éhes, Gale értetlen vagyok, hogy melyik étkezési terv jó nekem, mert sovány lány vagyok, Tommy 29% zsírtartalmú, tanácsot kérek, köszönöm még egyszer

Sara, Íme néhány hozzászólás, amely talán jobban tetszik a tiszta étkezésről:

Köszönöm, Gale, nagyra értékelem a tanácsodat. Honnan tudhatom meg, hogy szükségem van-e a testemre vagy mennyi kalóriát kell egyem naponta, hogy ebből a két linkből elkészíthessem saját étkezési tervemet,

Sara, Ezt nehéz megmondani, mivel rengeteg változó játszik szerepet. Javaslom a kísérletezést, amíg pontosan nem tudja, mi a legjobb a testének. 🙂

Volt egy kisbabám, és volt egy c szakaszom, és nem nagyon gyakoroltam sokat, mert aggódom, hogy fáj a metszésem. Mert olyan fájdalmas volt. Mit ehetek, hogy ne a súly kerüljön a lábamra? Nekem nagy a combom és a nagy gyomrom, és ott megy a teljes súly.

Ashley, Sajnos a súlygyarapodás vagy -vesztés egyenlően oszlik meg. A súly nem tesz különbséget. 🙁