18 legjobb asztali edzőeszköz az irodai fülkéhez (2020)

Általában a fizikai aktivitásra és a fizikailag megterhelő munkára gondolunk, mint fárasztónak, de ami még fárasztóbb, az az ülőmunka. Évtizedek óta csökken a fizikai aktivitás a munkahelyen, és az irodai munkák általában órákon át mozgás közben tartják az irodai dolgozókat. Ma már tudjuk, hogy hosszú távú fizikai és kognitív egészségünk szorosan kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz.

A kevesebb fizikai aktivitás letargiát okoz, különösen akkor, ha órákon át járunk anélkül, hogy sétálnánk, nyújtózkodnánk vagy más módon aktiválnánk sok izomcsoportunkat. Rosszabb esetben az irodai munkák, amelyek órákon át ülnek bennünket, többszörös egészségügyi problémák - például cukorbetegség, elhízás és szív- és érrendszeri megbetegedések -, sőt, akár a halál fokozott kockázatával járnak.

Tartalomjegyzék

Itt vannak a kabinok legjobb irodai edzőberendezései:

Rebel Treadmill 1000 - Asztali futópad
UNICOO - Állóasztal
Standing Desk X-Elite Pro - Standing Desk Converter
CUBEFIT TerraMat Lite - Fáradásgátló álló asztali szőnyeg
Trideer felfújt stabil ingadozó párna szivattyúval - Balance Disc
Gaiam Classic Balance Ball szék - Balance Ball szék
Wobble Board asztali testmozgáshoz - Balance Board az álló asztalhoz
Noonchi - Workout melléklet az irodai székhez
Amazonbasics neoprén súlyzókészlet - Neoprén súlyzók
MummyFit markolaterősítő - állítható kézi edző
A barátságos svéd kézfogó - kézfogó erősítő edző, stresszlabdák
A barátságos svéd kézfogó - izometrikus edző
Bodylastics szabadalmaztatott anti-SNAP - Resistance Band
Nordic Lifting - Állítható boka/csuklósúlyok
Fitbit Ionic - Fitness Tracker óra
DeskCycle asztali szobakerékpár alatt - Mini szobakerékpár
Cubii Jr: Íróasztal ellipszis - Íróasztal alatti mini ellipszis
Xiser Commercial Mini Stairmaster - Mini Stepper

Az irodai edzőeszközök megléte lehetőséget nyújt számunkra az irodai dolgozók számára, hogy javítsák hosszú távú egészségügyi és napi energiaszintünket, gyakran anélkül, hogy szünetet kellene tartanunk a munkában. Az alábbiakban javaslatot teszek olyan edzőberendezésekre, amelyek ideálisak a különféle irodai környezetekhez.

Ajánlásaim figyelembe veszik, hogy gyakran van korlátozott helyünk, általában diszkrétek és ésszerűen csendesek akarunk lenni, és előfordulhat, hogy a berendezés használata közben is folytatni kell az egyébként ülő munkát. Ezek az ajánlások gyakran hasznosak más kis helyiségekben, például közös lakókörnyezetben, otthoni irodákban és kisebb lakásokban.

Asztali edzőeszközök

Balance Disc

Fontosak a magot erősítő stabilitásgyakorlatok, de az irodában erősítő edzéseket is folytathat. Az erőnléti edzés segíthet megőrizni az izomtömeget, fenntartani a csontsűrűséget és csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit. Emellett éberebbnek érezheti magát, és javíthatja gondolkodását és tanulási készségeit.

Guggolással és fekvőtámaszokkal felszerelés nélkül részt vehet erőnléti edzésben. Az alábbi felszerelés megkönnyíti bizonyos izomcsoportok megcélzását, mindezt az asztalánál ülve.

A balanszkorongok, más néven stabilitási korongok, felfújható párnák, amelyek csak kissé megtartják az egyensúlyt, amikor rájuk ülve vagy állva arra kényszerítenek, hogy finoman használja az izmait, hogy mozdulatlanul és kiegyensúlyozottan maradjon. Fel lehet használni a mag aktiválására, miközben a normál irodai székben ül, így remek lehetőség diszkrét használatra az íróasztalánál.

A mérlegkorongok a haladó egyensúlyi edzés részei is lehetnek, például egy lábon egyensúlyozva egy mérlegkorongon (teljes nyilvánosságra hozatal: még nem sajátítottam el ezt az egyensúlyi szintet).

Kedvenc mérlegkorongom a rezgőpárna, amelyet kézi szivattyúval lehet felfújni és leereszteni. Személyre szabhatja ingadozó párnájának szilárdságát azáltal, hogy mennyit fúj. Minél felfújtabb, annál nagyobb kihívást jelent a párna egyensúlya (akár ülve, akár állva).

Balance Ball szék

A mérleggömbök, más néven testmozgásgömbök, nagy teherbírású, elasztikus, levegővel töltött golyók, amelyeket gyakran 45 centiméter (18 hüvelyk) és 65 centiméter (26 hüvelyk) közötti átmérővel árusítanak. A mérleggolyók ugyanazokat az eredményeket érhetik el, mint a mérlegkorongok ülve, de szórakoztató változatos gyakorlatokhoz is használhatók, például falguggoláshoz és kihúzáshoz.

Lehet, hogy egyesek ki tudnak állni a mérleggolyókon, mint a mérlegtárcsákon, de szerintem ehhez jedinek kell lenni ... nem mintha megpróbáltam volna.

Inkább az egyensúlyi labdámat használom, hogy ne kelljen a padlóra kerülnöm hasi ropogtatáshoz.

A mérleggolyók olyan népszerű lehetőségké váltak, mint egy irodai szék cseréje, hogy most már megvásárolhatja a mérleggömböket. Ezek olyan egyensúlyi gömbök, amelyek strukturált talppal vannak ellátva, amely széktámlát és görgőket is biztosít, teljes irodai székfunkciókat biztosítva.

Próbáljon meg gördülni a fülkén egy mérleggolyón a széktalp nélkül, és értékelni fogja, miért olyan hasznos ez az alap. Természetesen a mérleggolyó továbbra is eltávolítható erről az alapról az előzőekben említett gyakorlatok elvégzéséhez.

Edzés melléklet az irodai székhez

Ajánlom a Noonchit (Amazon)

Egész nap egy irodában ragadtál, és az utolsó dolog, amit el akarsz tenni, amikor kiszállsz a munkából, az egy összecsomagolt edzőterem. A Noonchi Irodai szék edzés közvetlenül az irodai székhez csatlakozik, így jó szivattyút kaphat az asztalnál ülve.

Gyakorlóasztal

Állóasztal

Az UNICOO-t (Amazon) ajánlom

Csak annak van értelme használni asztal alatti futópad álló íróasztallal és ülve nem használható. Forgattyú állítható magasságú állóasztal.

Ez egy nagyszerű asztali edzésfelszerelés, mert az álló asztal nagyobb mozgásra ösztönzi a nap folyamán, miközben segít optimalizálni a megismerést, javítja az összpontosítást, fokozza az együttműködést, csökkenti a hát- és nyakfájdalmat, növeli a termelékenységet és növeli a kalóriaégetést.

Állandó asztali átalakító

Könnyen állva/ülve állítható állóasztal átalakító. Elég nagy felület ahhoz, hogy a számítógépet rá lehessen helyezni, és irodai munkaállomássá alakítsa. 7-16 hüvelyk állítható magasságú, maximális kényelmet biztosít. A felület 28 hüvelyk és 20 hüvelyk. Teljesen összeszerelve jön. Díjnyertes modern dizájn.

Legfeljebb 20 font súlyt képes kezelni. Egészséges alternatíva az egész napos ülésre. Ergonomikus kényelemre tervezték. Csak 3 másodperc alatt tud váltani álló és ülő helyzet között. Kerülje az egész napos hátfájást. Egyszerre legfeljebb két számítógép képernyőjét képes befogadni. Ezt tartják az egyik legjobban álló íróasztalnak a piacon.

Előnyök

Csökkenti a hátfájást
Javítja a hangulatot és az energiát
Alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata (ülés helyett álló = kevésbé mozgásszegény életmód)
Mindig legyen lehetőség ülni vagy állni
Állítható magasság nincs jelentősége az Ön irodájának beállításakor

Álló asztali edzőeszközök

Fáradásgátló álló asztali mat

Tökéletes kisebb munkaállomásokhoz. Akár ül, akár egész nap otthon vagy az irodában ül, ez a szőnyeg sokféle okból tökéletes. Megakadályozza a fáradtságot és a fájó lábakat, így állva mozoghat, hogy több kalóriát égessen el. Vastagabb szőnyeg, mint a versenytársak. Három különböző színben kapható. Tartós és kényelmes, kiváló minőségű anyag a tartós használat és a termék élettartama érdekében. Könnyen állóról ülésre ültethető.

Tartsa az íróasztala alatt, vagy mozgassa alulról, és álljon a nagyobb kényelem érdekében az irodában.

Ha valaha is fáradt vagy attól, hogy egész nap állj vagy ülj az irodában, otthon tarthatsz egyet vagy munkahelyeden egyet. Ez segít enyhíteni a lábad nyomását, és valami kényelmeset nyújt a lábad pihentetéséhez. Van egy egyensúlyi sáv borjúneveléshez vagy az egyensúly megtervezéséhez. Masszázsdombokkal van ellátva, hogy a talp és az ívek kellemes masszázst kapjanak. Elektromos ékkel ellátva, hogy megnyújthassa a borjait, miközben válaszol az e-mailekre.

Előnyök

Nyújtsd a borjaidat
Dolgozzon az egyensúlyon
Masszírozza a lábát
Nyújtsa csípőhajlítóit
Álljon hosszabb ideig és érezze magát energikusabbnak

Egyensúlytábla stabilitási gyakorlata

Fontos egy olyan munkaállomás, amely elősegíti a jó asztali testtartást, a termelékenységet és a hatékonyságot.

A FluidStance állóasztal tartozék tökéletes társa egy álló számítógépes munkaállomás számára.

A mérlegtáblákon dolgozó emberek azt mondják, hogy boldogabbak, kényelmesebbek és produktívabbak a munkában. Ezek az álló asztali egyensúlyozó táblák segíthetnek abban, hogy aktívak és kényelmesebbek legyenek a munkahelyen.

A stabilitási gyakorlat vagy az egyensúlyi edzés nagyszerű módja a mag erősítésének és az izmok stabilizálásának. Mivel a stabilitási gyakorlatok erősítik az ízületeket támogató izmokat, ezek a gyakorlatok megakadályozhatják a sérüléseket, sőt csökkenthetik az ízületi gyulladást és a hátfájást.

A fenti gyakorlatok mindegyike kiválóan alkalmas egyensúlyi edzésre, de nem különösebben diszkrét az irodában, és nem teszi lehetővé, hogy ülve maradjon edzés közben. A mérlegtárcsák és az egyensúlyozó labdaszékek nagyszerű lehetőségek hasonlóan hasznos stabilitási gyakorlatok végrehajtására, de diszkréten és ülve.

Íróasztal alatti futópad

Tehát ez az irodai edzőberendezés egy asztal alatti futópad. Az asztali futópadok egy közös futópad-edzőgép miniatűr formája, kisebb méretekkel és kormány nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy teljes lépéseket tegyen az íróasztalánál sétálva, és ezért kevésbé korlátozza a mozgástartományt, mint a többi gép.

Ezeket a futópadokat általában az irodai környezetre való tekintettel készítik, ezért ez az asztali edzőberendezés nem hangos, és nem futásra vagy akár gyors sétára szolgál. Számíthat arra, hogy élvezheti a nyugodt sétát az íróasztalánál ezek egyikével.

Irodai súlyok

Neoprén súlyzók

Kicsi, könnyen használható és kényelmes súlyzó készlet, amelynek összsúlya 20, 32, 48 vagy 60 font. Neoprén bevonat garantálja a biztonságos tartást. Nyomtatott súly az oldalon és színkóddal a gyors és könnyű azonosítás érdekében. Hatszög alakú, hogy megakadályozza a súlyzók elgurulását. Ideális fitneszórákhoz és/vagy otthoni edzésprogramokhoz. Az AmazonBasics korlátozott egyéves garanciával rendelkezik.

Minden edzéshez adjon ellenállási edzést, így növelheti a teljesítményt, felépítheti és tonizálhatja az izmokat, kalóriát égethet, növelheti energiaszintjét, megvédheti csontjainak egészségét és még sok minden mást. Ez ideális kezdőknek és fitnesz fanatikusoknak egyaránt.

Állítható boka/csukló súlyok

A Nordic Lifting-et (Amazon) ajánlom

A Nordic Lifting boka és csuklósúlyok egy méretben kaphatók. Nagyszerű az irodában járáshoz, könnyű gyakorlatokhoz, kocogáshoz vagy intenzív edzéshez. Különböző súlyok közül választhatnak (1, 2, 3 és 5 font). Megerősített varrás és ipari szilárdságú tépőzáras heveder. Fényvisszaverő burkolattal rendelkezik, így a késő esti futás biztonságosabb és nagyobb kihívást jelent. Kényelmes hordtáska a könnyű tárolás és szállítás érdekében.

Kényelmes, tartós, teljesen állítható és biztonságos mind a gyerekek, mind a felnőttek számára. Ez mindenkinek elengedhetetlen kellék, aki otthoni edzéseket, gyaloglás, kocogást, keresztedzést, aerobikot, alapedzést végez, az edzőteremben edz, vagy bármilyen más munkát végez fitnesz edzés típusa. Gravitációs ellenállást adnak az izomfejlődés javítása és az alapvető erő növelése érdekében. Ezek a boka- és csuklósúlyok bárkinek nagyszerűek, akár kezdő, akár fejlettebb edző vagy.

Irodai edzőeszközök

Állítható kézi edző

Használatakor teljesen csendes, így bárhol elvégezheti edzéseit. Elpusztíthatatlan, teljesen hőre lágyuló műanyagból, valamint nejlonból és acélból. Ez egy életre szóló garanciával jár. Biztonságos a használata. 55 - 154 font állítható ellenállást kínál.

Tökéletes mindazok számára, akik erősíteni akarják fogásukat és el akarják érni a „halálesetet”. Akár a jiu-jitsu markolat erősítéséhez használja, segít megragadni a sporteszközök (például ütők vagy denevérek) megragadását, vagy esetleg csak növelni szeretné a kéz, a csukló és/vagy az alkar erejét, ez a kéz a rendelkezésre álló legjobb terméket. Ne aggódjon, hogy több markolaterősítőt kell vásárolnia, mert ebben minden megtalálható, amire szüksége van.

Kézi markolat erősítő edző, stressz labdák

A kézgyakorlatok hasznosak lehetnek a kéz ízületi gyulladásának megelőzésére és csökkentésére. A Harvard Medical School öt egyszerű gyakorlatot javasol a kezed mozgástartományának növelése érdekében, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést. Vannak, akik kézi labda - puha, összenyomható, tartós tésztagolyó - használatával érdemes a kéz erejének növelése érdekében.

A terapeuta Choice csomagot kínál három kézi mozgó labdával, amelyek mindegyike különböző szintű ellenállással rendelkezik.

Ha arra gondol, hogy szeretné, ha ezek a kézi tornagömbök csökkentenék a carpalis alagút tüneteit, célszerűbb először orvoshoz fordulnia. A kézgyakorlatok valóban súlyosbíthatják a carpalis alagút tüneteit, ezért ne vegye a kezébe a dolgot (bocsásson meg a szójátékomért). Kérjen személyre szabott orvosi tanácsot, ha úgy gondolja, hogy a carpalis alagút szindróma tüneteit szenvedi.

Izometrikus edző

Ha az izometrikus gyakorlatokat fel akarja emelni egy következő szintre (ne feledje, ezeknél aktiválja az izmokat anélkül, hogy alig mozogna), használhat olyan izometrikus edzőedzőt, mint az Activ5.

Az Activ5 elég kicsi ahhoz, hogy elférjen a tenyerében, és kommunikál az ingyenes Activ5 edzőalkalmazással, hogy irányítsa az edzést és megmérje az Ön által gyakorolt nyomás mértékét, hogy pontosan tudja, mennyi edzést ér el.

Ez egy nagyszerű lehetőség a fitneszkövetéshez, útmutatáshoz és motivációhoz.

Ellenállási sáv

Az ellenállási sávok, más néven ellenállási csövek, hosszú, rugalmas, majdnem elpusztíthatatlan sávok, amelyek nyújtáskor ellenállást tudnak nyújtani. Használhatók „izometrikus” gyakorlatokhoz (ahol az izmok aktiválódnak, de a mozgás szinte észrevehetetlen) és „izotóniás” gyakorlatokhoz (ahol az izmokat aktiválják, hogy mozgást okozzanak, például súlyemeléskor).

Ezeket könnyű kis helyiségekben tárolni, és nagyszerű lehetőségek a karok, lábak és csípők gyakorlására.

Fitness Tracker óra

A Fitbit Ionic-ot (Amazon) ajánlom

A Fitbit Ionic lépésről lépésre rendelkezik a dinamikus, személyre szabott edzésekhez. Akár 300+ dalt tárolhat, valamint letöltheti kedvenc lejátszási listáit a Pandora oldaláról. Szinkronizál a legtöbb telefonnal és számítógéppel. Kis és nagy méretű zenekarokkal egyaránt érkezik. Nyomon követi a távolságot, a tempót és az útvonalakat, valamint a folyamatos pulzuskövetést. -4 ° F és 113 ° F közötti hőmérséklet-tartományban működik. 4 + napos akkumulátor-üzemidővel nyomon követi a futásokat, túrákat, úszásokat, edzéseket, egész napos tevékenységeket és alvást.

Személyre szabott edzéseket végezhet bárhol. Kényelmes és tartós is. Nagyszerű minden fitnesz rajongó számára, aki nyomon akarja tartani fitnesz útját. Beépített GPS a könnyű követéshez. Vízálló 50 m-ig. 30.000 láb magasságig működik. Meghallgathatja kedvenc zenéjét, miközben személyre szabott képernyős coachingot kap.

Gyakorlóeszközök a lábakhoz ülve

Az aerob gyakorlatok az egyik legenergikusabb gyakorlat, amelyet az irodában alkalmazhat. Számos munkahely ösztönzi a gyalogos találkozókat, amelyek nagyszerű módja annak, hogy az aerob testmozgás bekerüljön a munkanapba. Érdemes lenne azonban egy ilyen testmozgás, miközben még mindig az íróasztalánál dolgozik.

Mini szobakerékpár

A mini szobakerékpárok olyanok, mint a szokásos álló kerékpárok, de mindent lobbantak, kivéve a pedálos mechanizmust, amely maga is kicsit kisebb, mint egy teljes méretű álló kerékpárnál.

Marad egy kompakt gép, amelyet ülése közben elfér az íróasztal és a pedál alatt. A felsőtest nem igényel semmiféle beavatkozást, így a mini kerékpár használata közben könnyű elvégezni az összes szokásos íróasztal-feladatot (például gépelni, írni és megbeszéléseket folytatni).

Ezek a gépek alig adnak zajt, mégis lehetővé teszik, hogy egész nap mozgassa a lábát, ha úgy tetszik. Az olyan mini szobakerékpárok, mint a DeskCycle, állítható ellenállással rendelkeznek, és megnézhetik, mennyire haladtak (gyakorlatilag).

Íróasztal alatti Mini ellipszis

A mini stepperhez hasonlóan a mini ellipszis lehetővé teszi, hogy üljön és használhassa az ellipszist az íróasztal alatt, vagy álljon és használhassa rögzített ellenállási sávokkal vagy anélkül. A mini ellipszis gyakran nehezebb, mint a mini taposó, de szélesebb mozgástartományt kínál, amely természetesebbnek érzi magát, ha az íróasztal alatt használja.

Azt is tapasztalom, hogy a mini ellipszist könnyebb használni az íróasztal alatt, mint a mini taposót, mert a mini ellipszist hátrafelé tudom orientálni, hogy ideális szöget érjek el a lábam számára.

Mindkettőtől azonban a térde több hüvelykkel feljebb kerül a szokásosnál, így ha már korlátozott a lábtér az íróasztal alatt, akkor ezek nem biztos, hogy a legjobbak. Ha van egy íróasztalod, akkor ezek nagyszerű alternatívák az álló helyzetben való állással szemben.

Mini Stepper

A mini szobakerékpárokhoz hasonlóan a mini lépcsők alapvetően normál lépcsőgépek az edzőteremben, minden idegen eltávolítással és a mozgás tartományának korlátozásával. A mini szobakerékpárral ellentétben a mini steppert használhatja állva és ülve is.

A legtöbbhez mellékelt ellenállási sávok is tartoznak, amelyek lehetővé teszik, hogy teljes testedzést végezzen a sávokkal, vagy csak egy alsó testet edzen, ha elutasítja a sávok használatát.

Záró gondolatok

Mint láthatja, sok lehetősége van arra, hogy minél több tevékenységet nyújtson az irodában vagy más kisebb helyiségekben töltött munkanapjára. Úgy látom, hogy a megfelelő felszerelés birtokában motiváltságot és érdeklődést tudok tartani az irodai edzések iránt, és remélem, hogy ezek a javaslatok is segítenek Önnek.

Rólunk

Testlökő fitnesz erőforrás kis helyiségekben való edzéshez. Javasoljuk a termékeket és áttekintést adunk a zárt lakóhelyiségek kompakt edzőberendezéseinek legjobb típusáról. Szerezzen testátalakítási tippeket hálószobájához, nappalihoz, szállodai szobájához vagy pint méretű lakásához.