19 ételt kell enni minden nap, hogy fiatalnak nézzen ki

Mindannyian a tükörbe néztünk és megkérdeztük: "Koromnak nézek ki?" Legtöbben szeretnénk megakadályozni az öregedést, az öregedést visszafordítani, vagy csak kecsesen öregedni, ami felveti a kérdést: Mit együnk, hogy fiatalabbak és egészségesebbek legyünk? Végül is van egy oka annak, hogy a hagyományos bölcsesség azt mondja nekünk, hogy te vagy az, amit eszel; a testben minden összefügg; így ha a tested nem egészséges, akkor valószínűleg az arcodon fog megjelenni!

étel

Íme néhány szépségnövelő, tápanyagban gazdag étel, amelyet érdemes naponta elfogyasztani (vagy legalábbis mindig szerepelnie kell a heti élelmiszerbolt-listán), amelyek segítenek abban, hogy az életkorával a legjobban kinézzen. Miután tudta, miből fogyasszon többet, feltétlenül vágja ki ezt a 20 ételt, amely 20 éves korú!

Kollagén peptidek

Ha arra gondoltál, hogy a kollagén segíthet-e fiatalabbnak látszani? van válaszunk az Ön számára: igen! A kollagén egy szerkezeti fehérje, amely a legelterjedtebb fehérje az emberi testben. Építőköve a bőrének, fogainak, izmainak és csontjainak, ezért akár kiegészítőként, akár kollagént növelő ételek fogyasztása támogathatja a sima bőr megjelenését, ugyanakkor erőt ad csontjainknak és izmainknak. A Molecules folyóiratban közzétett áttekintés megállapította, hogy azoknak a középkorú nőknek, akik étrendjüket egy-három hónapig hidrolizált kollagénnel egészítették ki, egyértelmű előnyei voltak a bőr hidratáltságának, feszességének és rugalmasságának.

Áfonya

Az áfonya magas antioxidáns tartalmú élelmiszer - és az antioxidánsok olyanok, mint a szuperhősök az öregedő bőr elleni harcban. "Az antioxidánsokban gazdag ételek a szabad gyökök eltávolításával sejtszinten segítenek lassítani az öregedést" - magyarázza a bejegyzett dietetikus Kathy Siegel, RD, CDN. "A szabad gyökök károsítják a sejteket és szöveteket, ami ráncokat és idő előtti megereszkedést eredményez." Bónusz: Az áfonya a szexuális életed legjobb gyümölcsének is mondható!

Eper

A regisztrált dietetikus szerint egy csésze eper (kb. Nyolc eper) több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "A C-vitamin nemcsak kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából, de csodálkozik is a bőrünkön, mert segít a kollagén termelésében, amely tanítja a bőrt és kisimítja a finom vonalakat." Több étel, például eper esetében ne hagyja ki ezt a 10 ételt, mint a kollagén-kiegészítők.

Sárgarépa

A sárgarépa tele van karotinoidokkal, amelyeket testünk A-vitaminná alakít át. Siegel szerint a vizsgálatok kimutatták, hogy az A-vitamin karotinoidok megvédik a bőrt, a szöveteket és a sejteket a környezeti toxinoktól és az oxidatív károsodást (azaz ráncokat) okozó betegségektől.

Lencse

"Ezek a hüvelyesek segíthetnek a hosszú, zamatos tincsek fenntartásában, mivel B-vitaminokat és biotint tartalmaznak, amelyekre az egészséges hajnövekedéshez van szükség" - mondja Zuckerbrot. Azt folytatja, hogy a lencse fehérjével és rostokkal egyaránt tele van, a két tápanyaggal, amelyek segítenek fenntartani a vércukorszintet, és a legtovább érzik magukat telítettnek - vagyis az egyik legdúsabb, megfizethető derékbarát összetevő.

Kagyló

A cinkhiányt összefüggésbe hozták a pattanásokkal, ezért Zuckerbrot gyakran javasolja az osztrigát ügyfeleinek. "Csak két osztriga túllépi az ajánlott napi cinkmennyiséget - amelyet ha a pattanások vagy az öregedés aggaszt, akkor enni kell. A cinkhiány a pattanások egyik ismert oka, és a cink segít megvédeni a kollagén- és elasztinfehérjéket, amelyek a bőröd fiatal és ellenálló. "

Red Bell Peppers

A piros paprikák tele vannak C-vitaminnal - valójában háromszor több C-vitaminnal, mint egy narancs! Mint említettük, a C-vitamin hozzájárul a kollagén képződéséhez és megakadályozza a szabad gyökök károsodását. "A kollagén egy olyan fehérje, amely összeköti a sejteket és a szöveteket, hogy bőrünk szilárd, sima, rugalmas és általában élénk legyen" - mondja Siegel. "Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknál az egyéneknél, akik C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztottak, kevesebb ráncuk és kevesebb az életkorral összefüggő száraz bőr, mint azoknak, akik csak kis mennyiségben fogyasztottak C-vitamint." FYI, az emberek megtalálják a módját, hogy minél több kollagént fogyasszanak - például ezekben a 35 kollagén receptben, amelyek visszafordítják az órát!

Kókuszolaj

A kókuszolaj hozzájárulhat a bél egészségének javításához, és a tanulmányok azt mutatják, hogy megakadályozhatja az Alzheimer-kórt. "Az egészséges zsírokban, valamint E- és K-vitaminokban gazdag kókuszolaj a fejbőr hidratálásával is fokozhatja a haj növekedését és ragyogását" - magyarázza Zuckerbrot. "Csodákat tesz az öregedésgátlás miatt, mert csökkenti a máj stresszét és csökkenti az oxidatív stresszt, emellett csökkenti a gyulladást, mind belső, mind külsőleg." Tudjon meg többet a kókuszolaj 20 előnyéről, és csodálkozni fog!

A vashiány hozzájárulhat a hajhulláshoz, valamint a rideg körmökhöz és a letargia érzéséhez. Sajnos a vas az egyik leggyakoribb hiány a nők körében. Itt valami meglephet - a válasz a vörös hús lehet. "Ha elég vasat kell bevinni az étrendbe, a marhahús az egyik legjobb fogadás" - mondja Zuckerbrot. Mindig próbálja választani a fűben táplált, szemben a gabonával táplált marhahúst, és bélszínért vagy bélszínért válasszon elsődleges vagy T-csontot; az utóbbi választások zsírtartalma magasabb.

Zöld tea

"A tanulmányok bőrvédő tulajdonságokat mutattak ki a zöld teával" - mondja Siegel. "A Journal of Nutrition egyik 2011. áprilisi tanulmánya védő előnyöket mutatott ki - a zöld tea polifenolok esetében - az UV-fény okozta bőrkárosodások ellen, valamint a bőr hidratáltságának, rugalmasságának és sűrűségének javítását." A zöld tea a kávé egyik legjobb és leghatékonyabb alternatívája is, mivel nem hagy nyugtalankodni, és kevésbé savas (vagyis nem súlyosbítja a gyomrot és nem okoz emésztési problémákat). A zöld tea olyan nagyhatalmi elixír, hogy ez a legkeresettebb The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse alapja, amelyben a tesztpaneliek egy hét alatt akár 10 fontot is leadtak!

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák gazdagok a bőrt erősítő ásványi anyagban, az úgynevezett szelénben. Siegel szerint a szelén védelmet nyújt az UV okozta sejtkárosodások, gyulladások és pigmentáció ellen. "A szelén gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik - megnyugtatja a gyulladt és irritált bőrt. A szelén semlegesíti a szabad gyököket, mielőtt azok ráncokhoz vezethetnek."

"Ha azt gondolja, hogy kelkáposzta, gondoljon a K-vitaminra" - mondja Zuckerbrot. Miért? Mivel a kelkáposzta kalóriánként a legmagasabb k-vitamin-forrás. "A K-vitamin szerepet játszik az egészséges bőr biztosításában, és úgy gondolják, hogy megakadályozza a ráncokat és a korai öregedést, és elősegíti az agy működését is."

Hínár, AKA Nori

Nori az egyik legjobb jódforrás, amely Zuckerbrot szerint elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez. "A pajzsmirigy elégtelenségei fáradtságot, súlygyarapodást, hajhullást és száraz, sárgás színű bőrt eredményezhetnek."

Shiitake gomba

"Kimutatták, hogy a shiitake gomba erősíti az immunrendszert" - mondja Zuckerbrot. "A shiitake gombák hozzáadása az étrendhez javíthatja az arcbőrt, mert tele vannak a kollagént fokozó ásványi anyaggal, a rézzel." Ezek a gombák gazdagok az L-ergothioneine nevű antioxidánsban is, amelyről kimutatták, hogy segíti a bőrradírozást.

Mandula

Ha hajhullás vagy törékeny köröm szenved, akkor valószínűleg azt mondták, hogy vegyen be egy biotin-kiegészítőt. Bár ez hatékony, a biotin élelmiszer-formában rendkívül hatékony, és a mandula a biotin (H-vitamin) legjobb táplálékforrásai közé tartozik. "A biotin akkor is segíthet, ha korpásodást szenved, mivel segít megakadályozni az élesztőgombákat, amelyek a korpásodás oka, a teljes ciklus kezdetét. Ajánlom a mandulát ügyfeleimnek, mert a biotin mellett magnéziumot is tartalmaznak, amely nyugtató hatást fejthet ki. segítenek szabályozni a vércukorszintet "- magyarázza Zuckerbrot.

Lazac

A lazac omega-3 zsírsavakkal büszkélkedhet, amelyek csökkentik a gyulladást. "Az omega-3 csökkentheti a pattanások és más bőrbetegségek jelenlétét" - magyarázza Siegel, aki megjegyzi, hogy a kutatások kimutatták, hogy az étrendben nélkülözhetetlen zsírsavak növekedése megakadályozhatja mind az idõsség, mind a nap által károsított öregedés jeleit. A lazac mellett itt van 26 legjobb Omega-3 Superfood étel is!

Napraforgómag

A napraforgómag az egyik legjobb táplálékforrás az E-vitamin számára, amely gyakran megtalálható az öregedésgátló krémekben - és jó okkal. "Az E-vitamin segít a bőr rehidratálásában és csökkenti a száraz és érdes bőrt" - mondja Zuckerbrot. "Ez is megakadályozza a gyulladást és véd a napkárosodásoktól."

Fokhagyma

A fokhagyma szagolhatja a lélegzetét, de segíthet a kitörések megelőzésében is. "A fokhagyma az allicin vegyületet tartalmazza, amelyről ismert, hogy kiváló antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, ami segít megőrizni a tiszta bőrszínt" - magyarázza Zuckerbrot. Újabb jutalom? Annak ellenére, hogy magas a tápértéke és íze, a fokhagyma nagyon alacsony kalóriatartalmú.

Víz

A bőrt növelő tápanyagok mindegyike azonban csak megfelelő hidratálás mellett fogja biztosítani előnyeit. Az ivóvíz kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy mindezek a fontos tápanyagok eljussanak a sejtekbe - igyál, igyál! Ha étrendjét olyan vízben gazdag ételekkel tölti be, mint a görögdinnye, ez is segít a hidratálásban. Azok számára, akiknek meggyőződésre van szükségük, Siegel hangsúlyozza, hogy "a kiszáradt bőr szárazabbnak és ráncosabbnak tűnik", és ez az utolsó dolog, amit bárki szeretne a bőrétől. És ha nem gondolja, hogy a víz fontos, el kell olvasnia, hogy mi történik a testével, ha abbahagyja a vízivást.