20 egészséges banán kenyér recept

A fogyás általában azt jelenti, hogy feladja kedvenc édességeit. De ez már nem áll fenn a klasszikus édességek receptjeinek népszerűségében tapasztalható közelmúltbeli felkelésnél, amelyet egészséges nyalánkságokká változtatnak, csupán néhány összetevő megváltoztatásával.

Miután az interneten megnéztük a legnépszerűbb klasszikus banánkenyér recepteket, azt láttuk, hogy egy tipikus cipóban, amely fehér lisztet, vajat, tejfölt és finomított cukrot használ, 244,8–248,8 gramm cukor van. Most ez hogyan segít, ha egészséges táplálkozást próbál meg megolvasztani a szerelmi fogantyúitól? Ez nem. De van egy oka annak, hogy ezek a klasszikus desszertek még mindig jelen vannak - és nem csak az ízük miatt. Van egy gyermekkori emlék, egy családi hagyomány vagy egy ünnepi szokás, amely általában ilyen megnyugtató érzést kelt bennük. Tehát teljesen megértjük, hogy az íz még mindig nagyon fontos! Szerencséjére az interneten a legjobb egészséges banánkenyér recepteket választottuk össze, és az alábbiakban összefoglaltunk néhány tippet Önnek. Miért ne párosíthatná új kedvenc egészséges banánkenyér receptjét egy csésze anyagcserét fokozó, zsírszóró teával? Milyen kényelmes kombó!

Vissza a banános kenyérüzlethez: Azokban a receptekben, amelyek fehér lisztet igényelnek, amely szinte semmilyen természetes vitamint és ásványi anyagot nem tartalmaz, váltsa ki zablisztre vagy diólisztre, amely nagyobb mennyiségű fehérjét és adalékanyagot nem tartalmaz; így táplálkozási előnyöket és kiegyensúlyozottabb kezelést kap. A vaj kicserélése almaszószra vagy a tejföl görög joghurtra szintén nagyszerű alternatíva a zsír és a kalória csökkentésére, és ugyanazon nedves falat megtartására, mint amire vágyik.

A banános kenyér nedves állaga és édes íze két dolog miatt olyan szerethető és engedékeny. Jó hír: Van egy természetesen előforduló édes íze és lágy textúrája, amely az érlelt banánból származik, ezért nincs szükség túlzott cukrokra és zsírokra! Tartsa erősen hagyományait az alábbi összetevők cseréjével az alábbi egészséges banánkenyér receptekben - majd nézze meg ezeket a 27 táplálék-táplálkozási szakembert!

Fehérjébe csomagolt banán kenyér

Tálalás: 14
Táplálás: 77 kalória, 0,8 g zsír, 129 mg nátrium, 10,6 g szénhidrát, 1,2 g rost, 4,2 g cukor, 7,4 g fehérje

A fehérjével megrakott banánkenyér az, amelyet nem akar átadni! Két szelet esetében ez a kenyér körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, mindössze 6 gramm cukorral. Ez nagy győzelem, ha valami olyan édes dologról van szó, mint ez!

Szerezze be a receptet Táplálkozási szakember a Kitchn-ben.

Csokoládé banán kenyér

Tálalás: 1 cipó
Táplálás: 2049 kalória, 35,9 g zsír (18,3 g telített zsír), 3053 mg nátrium, 452 g szénhidrát, 36,4 g rost, 185,5 g cukor, 29,2 g fehérje

A gazdag csokoládé és az édes banán kombinációja meghalni kell. A kakaópor használata - a chips elhagyásának lehetőségével - egészséges módja a cukorszám csökkentésének. Ez a tökéletes kényelmi étel, amelyet egy kellemes pohár kedvenc diótejjel kényeztethet.

Szerezze be a receptet Csokoládéval borított Katie.

Liszt nélküli banán kenyér muffin

Tálalás: 9 muffin
Táplálás: 120 kalória, 5,7 g zsír (0,7 g telített zsír), 79 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2 g rost, 7,2 g cukor, 3,5 g fehérje

Néha az adagok ellenőrzése nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ezekkel a tejmentes egyedi muffinokkal pontosan tudni fogja, mikor kell többet mondani. Zabbal és mandulaliszttel sütve tökéletesen sűrű, nedves muffint alkotnak. A recept megköveteli a lenmagot, egy omega-3 dús magot, amely evőkanálanként óriási 2,8 gramm rostot tartalmaz!

Szerezze be a receptet Futás kanalakkal.

Teljes kiőrlésű zabpehely almaszósz banán kenyér

szolgál: 12 szelet
Táplálás: 133 kalória, 1,3 g zsír, 27,6 g szénhidrát, 2,8 g rost, 10,1 g cukor, 3,1 g fehérje

A zab nagyszerű módja annak, hogy kiváltson egy unalmas összetevőt, például a fehér lisztet a rostban gazdag tápanyaghoz. Ideális egy zöld teához reggelire, vagy akár diós vajjal is fel lehet tölteni, mint egy déli harapnivalót. Ez a nem túl édes vegán csemege jobb az Ön számára összetevőkből áll, és nem veszíti el az eredeti recept egyik ízét sem.

Szerezze be a receptet Ambiciózus konyha.

Egészséges banán kenyér

Tálalás: 1 cipó
Táplálás: 2696 kalória, 136,5 g zsír (110 g telített zsír), 2564 mg nátrium, 359,5 g szénhidrát 30,9 g rost, 185,5 cukor, 44,2 g fehérje

Ez a banános kenyér receptje mézet vagy juharszirupot igényel, hogy hozzáadja az extra édességet. Tudta, hogy a méz egyike azon 7 ételnek, amelyek megkönnyítik a megfázás tüneteit Az ilyen édesítőszerek nem adják át a vércukorszintet a tetőn, de mégis ugyanolyan cukros ízűek.

Szerezze be a receptet Cookie és Kate.

Banán chia kenyér

Tálalás: 1 cipó
Táplálkozás: ** 2015 kalória, 72,7 g zsír (43,2 g telített zsír), 848 mg nátrium, 332,9 g szénhidrát, 28,3 g rost, 138,3 g cukor, 39,6 g fehérje

A chia őrület folytatódik. Ezeket az alacsony kalóriatartalmú kis szuperételeket bármi máshoz hozzá lehet adni, csak enyhe ízük és extra csípésük miatt tökéletesen kiegészítik ezt a banánkenyeret. Ráadásul rengeteg antioxidánssal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a betegségek kockázatát. Azt mondom, dobjon ezekből néhányat mindenbe, amit eszel!

Szerezze be a receptet Savy Naturalista.

Choco-PB-Kenyér

Tálalás: 10.
Táplálás: 247 kalória, 11,7 g zsír (4,6 g telített zsír), 89 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 4,3 g rost, 16,4 g cukor, 6,1 g fehérje

Emlékszel, amikor azt mondtam, hogy a csokoládé és a banán kombinációja meghalni kell. Nos, lehet, hogy túl hamar beszéltem. A mogyoróvaj hozzáadása ehhez a keverékhez valószínűleg a történelem legepikusabb ételek kombinációja - amiright? Ennek a csemegének az állaga és íze olyan tiszta tökéletesség, hogy elfelejti, hogy még egészséges is.

Szerezze be a receptet Minimalista Baker.

Banán kenyér sült zabpehely

Tálalás: 6.
Táplálás: 329 kalória, 16,4 g zsír (5,6 g telített zsír), 290 mg nátrium, 38,3 szénhidrát, 4,6 g rost, 15,1 g cukor, 10,2 g fehérje

Banánkenyér némi falattal? Igen, kérem! A kenyér puha belseje édes, diós öntettel tökéletes ropogást biztosít. Ez a magas fehérjetartalmú csemege biztosan kielégít.

Szerezze be a receptet A szerelem vadul nő.

Egészséges áfonyás banán kenyér

Adag: 1 cipó
Táplálás: 2015 kalória, 68 g zsír (50,9 g telített zsír), 2594 mg nátrium, 327,3 g szénhidrát, 19,8 g rost, 136 g cukor, 37,2 g fehérje

Ha további gyümölcsöt ad egy desszerthez, soha nem árt senkinek. Ez a banános kenyér kiválóan alkalmas áfonyával, amely gyümölcs a szexuális életed legjobb gyümölcsének számít. De ne álljon meg itt - próbáljon ki epret és málnát is. Mindenféle bogyó ismert, hogy jót tesz a bőrének és fokozza az agy működését. Ezenkívül élénk színt és nyakkendőt adnak hozzá.

Szerezze be a receptet Baker by Nature.

Cukkini banán kenyér

Adag: 1 cipó
Táplálás: 2325 kalória, 120,4 g zsír (69,3 g telített zsír), 786 mg nátrium, 289,5 g szénhidrát, 16 g rost, 158,8 g cukor, 41,5 g fehérje

Zöldséggel készült banánkenyér? Igen, nem majmolunk itt. Ez a banános kenyér cukkini felhasználásával növeli a nedvességszintet, így szinte lehetetlen száraz falatot kapni. Úgy döntünk, hogy tejföl helyett a teljes zsírtartalmú görög joghurtot használjuk, hogy egészséges zsírokat kapjunk, és néhány dióval és mazsolával töltsük fel a hozzáadott krumplit. Yum!

Szerezze be a receptet Averie szakácsok.

Egészséges sárgarépa torta banán kenyér

Adag: 1 cipó
Táplálás: 1848 kalória, 52,9 g zsír (34,3 g telített zsír), 3773 mg nátrium, 316,8 g szénhidrát, 18,2 g rost, 160,4 g cukor, 37,2 g fehérje

A sárgarépa torta és a banán kenyér önmagában is csodálatos, de együtt megállíthatatlan csapatot alkotnak. Ez a recept vaj helyett kókuszolajat használ az egészséges zsírbevitel növelésére. A krémes, csöpögő mázzal ez a vacsora utáni desszert tökéletes, hogy kielégítse ezt az édesszájú fogat.

Szerezze be a receptet A takarékos Foodie Mama.

Görög joghurt tök banán kenyér

Adag: 12 szelet
Táplálás: 119 kalória, 1,2 g zsír, 146 mg nátrium, 23,6 g szénhidrát, 1,1 g rost, 9,1 g cukor, 3,7 g fehérje

Sem olaj, sem vaj, ez a tök banános kenyér őrülten hangozhat, de ha ezeket az összetevőket görög joghurttal és némi juharsziruppal cseréli fel, ugyanolyan nedvességet kap minden hozzáadott telített zsír nélkül. Próbáld ki magadnak a cserét, és meglátod, miben vagyunk annyira izgatottak.

Szerezze be a receptet Futás kanalakkal.

A legegészségesebb, legfinomabb banánkenyér

Adag: 1 cipó
Táplálás: 2332 kalória, 91,8 g zsír (62,2 g telített zsír), 347,1 g szénhidrát, 46,6 g rost, 94 g cukor, 48,8 g fehérje

Ez egy fene ígéret! De hát, itt nincsenek egészségtelen összetevők! Zabpehelyből, kókuszolajból és házi készítésű csokoládé öntetből készül - ezek az összetevők minden létfontosságú tápanyagot mesterséges cukor és íz nélkül hoznak. Ha arra kíváncsi, milyen legyen egy ízletes, egészséges banánkenyér, akkor itt van.

Szerezze be a receptet Kíváncsi polgár.

A valaha volt legjobb banánfehérje kenyér juharfagylalttal

Adag: 12.
** Táplálék: 220 kalória, 8 g zsír (5,8 g telített zsír), 282 mg nátrium, 34,9 g szénhidrát, 3,1 g rost, 19,5 g cukor, 12,8 g fehérje

A tökéletes egészséges banán kenyér egy szelete csaknem 13 gramm fehérjét és rengeteg ízt tartalmaz. Ha távol akarja tartani magát a hozzáadott kalóriától, válassza ki a további cukormáz elhagyását.

Szerezze be a receptet Miss Kitchen Creations.

Mézes banán kenyér

Adag: 1
Táplálás: 2282 kalória, 83,6 g zsír (65,6 g telített zsír), 2560 mg nátrium, 363,6 g szénhidrát, 13 g rost, 169,9 g cukor 36,8 g fehérje

A szénhidrátok gyakran rossz visszajelzést kapnak, de nagy különbség van a természetes szénhidrátok és a hamis, mesterséges szénhidrátok között. A méz remek példa a jó szénhidrátra, természetes édességet hozva minden ételhez, és nagy erőt és energiát biztosít testünk számára. Tehát legközelebb azt akarja hozzáadni, hogy az evőkanál asztali cukor gondolja át, és használja a jó dolgokat.

Szerezze be a receptet Mabelhood.

Szerezzen be ugyanazokat az engedékeny ízeket, amelyekre vágyik, a banánkenyér keverésének öt egészséges módjával:

Banán kenyér turmix

Adag: 2
Táplálás: 221 kalória, 1,7 g zsír, 48 mg nátrium, 46,3 g szénhidrát, 5,9 g rost, 19,4 g cukor, 7 g fehérje

Egy kis csavar az eredeti, de ugyanolyan ízletes ízekkel! Ez a turmix a banánkenyér könnyű változata, amely kiválóan alkalmas egy gyors reggelire, nulla hozzáadott cukor nélkül. Ha fogyni szeretne azzal, hogy ételt cserél egy adagra, akkor pontosan ezzel kell kezdeni. További fogyás turmix receptekért nézze meg

Szerezze be a receptet Adj sütőt.

Egészséges banán kenyérfalatok

Adag: 16.
Táplálás: 138 kalória, 7,8 g zsír (0,5 g telített zsír), 1 mg nátrium, 15,6 g szénhidrát, 2,8 g rost, 9,8 g cukor, 3,9 g fehérje

Ezek a kis falatok csak a banánból és a datolyából származó természetes édességet használják, hogy stabil maradjon a vércukorszint. Ideálisak az adagok ellenőrzésére és készek útközben is megragadni. Ezek könnyen elkészíthetők és egészséges utánzása a régi klasszikusnak.

Szerezze be a receptet Légy Egész Legyen Te.

Egészséges banán kenyér éjszakai zab

Adag: 1
Táplálás: 318 kalória, 5,4 g zsír (0,6 g telített zsír), 139 mg nátrium, 60,8 g szénhidrát, 8,4 g rost, 18,3 g cukor, 7,6 g fehérje

A klasszikus desszert rendkívül egyszerűvé vált! Ez az egyik napról a másikra elkészített zabrecept egy könnyed reggelit kínál, amely fele erőfeszítéssel ugyanolyan ízű, mint az eredeti. Csak három összetevő, plusz fűszerek, és fantasztikus étkezést kínál magának.

Szerezze be a receptet Desszertek előnyökkel.

Nem lehet sütni banán kenyérfalatokat

Tálalás: 10.
Táplálás: (Eredeti verzió) 156 kalória, 5 g zsír (1,1 g telített zsír), 40 mg nátrium, 20,4 g szénhidrát, 2,5 g rost, 4,4 g cukor, 8,8 g fehérje

Pillanatok alatt kész banánkenyér falatok! Ezek a vegán, sütéshez nem szükséges finomságok puhák, szarvasok és ó, annyira finomak. Nem tudom mindet befejezni? Fagyasztva és felolvasztva tarthatók, ha kedved van.

Szerezze be a receptet A Big Mans világa.

Csokoládé chips banán kenyér pogácsa

Adag: 8
Táplálás: 161 kalória, 4,1 g zsír (2,5 g telített zsír), 175 mg nátrium, 27,7 g szénhidrát, 1 g rost, 8,1 g cukor, 3,3 g fehérje

Ezek a csokoládé chips banán pogácsák olyan szépek lennének egy csésze tea mellett! Szuper bolyhosak és nedvesek, éppen megfelelő mennyiségű vajjal, hogy engedékenyen finomak, de mégis egészségesek legyenek. Csokoládé chips helyett használjon néhány cukrozatlan kakaót, hogy csökkentse a cukor mennyiségét.

Szerezze be a receptet Amy egészséges sütése.