Mit kell tudni a fitt nőknek az időszakos böjtölésről

Ez az író 21 napig próbálkozott az IF-vel - íme az eredményei.

alakja

Szia, a nevem Mallory, és rabja vagyok a nassolásnak. Ez nem klinikailag diagnosztizált függőség, de tudom, hogy a probléma kezelésének első lépése a felismerés, tehát itt vagyok. Valószínűleg kétóránként nyúlok az élelemért, függetlenül attól, hogy éhes vagyok-e, vagy csak unalomból van kedvem enni, vagy remélem, hogy ez energiát fog adni. És az igazság az, hogy egyszerűen nincs szükségem ennyi ételre - főleg nem késő este, amikor írok (a napszak, amikor a legszívesebben zúgom), és ételt használok a halogatáshoz.

Amikor az Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., táplálkozási szakértő és a Tone It Up korábbi fitneszszerkesztője szakaszos éhomi (IF) étkezési tervével találkoztam, első gondolatom az volt: Boom. Ez megoldást jelenthet nassolási szokásomra.

Mint sok szakaszos böjtterv, a program legfontosabb része egy nyolc órás ablak kiválasztása, amelyben minden ételt elfogyaszt. (Itt van egy részletezés arról, hogy mi a szakaszos böjt, és miért lehet ez hasznos.) Mivel minden nap reggel 6 óra körül kelek, úgy döntöttem, hogy az első étkezésemet 10: 30-kor, az utolsót pedig 18 óra körüli időben fogyasztom. szóval 6: 30-ra elkészültem a napi evéssel. Míg sokan próbálkoznak időszakos böjtöléssel a súlycsökkenés érdekében, azt gondoltam, hogy ez a bezárt étkezési időszak - plusz a napi háromszori étkezés, csak egy rágcsálnivaló betartása mellett - meggyógyíthatja a késő esti orrfolyásomat.

Spoiler riasztás: Valahogy így volt. Ha kíváncsi a személyes időszakos óráimra az órák előtt és után, olvassa el a szakaszos böjt eredményeimet a 21 napos IF tervből.

1. Vacsora utáni harapnivalók nem szükségesek, ha bőségesen étkezem.

Ez annak bizonyítéka volt, amiről már tudtam, hogy igaz, de mellőztem: Ha kielégítő vacsorát vacsorázik (Bates gyakran ajánlott sovány húst és néhány keményítőtartalmú zöldséget), akkor előtte nem kell pattogatott kukoricához, mandulához vagy akár sárgarépához nyúlnia Lefekvés. És ez különösen igaz, amikor a korai oldalon ütögeted a lepedőket. (Lásd: Mennyire rossz éjszaka enni?)

Éjszakai rutinom gyakran magában foglalta a konyhába járást, hogy megfogjon egy falatot, mielőtt leülnék írni vagy tévézni. A böjt ütemtervével ez nyilvánvalóan tilos volt. Ehelyett feltöltöttem egy pohár vizet és megittam, amíg dolgoztam. Nem csak rájöttem, milyen jól érzem magam még a hozzáadott kalóriák nélkül, hanem lelkileg is büszke voltam magamra, hogy még több H2O-bravúrba kerültem, amit nem mindig találok könnyűnek. Ami arra vezet, hogy ...

2. A napot vízzel kezdeni valóban okos.

Korábban megpróbáltam visszadobni egy üveg aguát kávéfogyasztás előtt, és ragaszkodtam hozzá egy-két napig. De akkor rögtön visszatérek a Starbuckshoz, még mielőtt a víz gondolata átjárná a fejem. Míg Bates terve megkövetelte, hogy a reggeli felkelés után azonnal vegyen be legalább nyolc uncia poharat, én gyakran elkészítek egy teljes 32 uncia palackot, mielőtt ennék valamit. (Így történt, amikor az egyik író kétszer annyi vizet ivott, mint máskor.)

Mi több: A diéta betartása közben valóban megpróbáltam nullázni, hogy valóban éhesnek érzem-e magam étkezés előtt. A vízfogyasztás, mielőtt elértem volna az ételt, az egyik fő dolog, amely segített jobban felismerni az éhségszintemet. Ez egy olyan szokás, amely rám ragadt, mióta befejeztem a tervet, és amelyet valójában célom fenntartani. Végül is a szakértők azt mondják, hogy hajlamosak vagyunk tévedni az éhségszomj után. Tehát amikor teljesen hidratált és még készen áll az ételre, akkor tudja, hogy ideje harapnia.

3. Az egészséges zsírok a reggelinél ebédig jóllakottak.

Imádtam a Bates tervében szereplő mandulás turmixot, amelyet csak néhány összetevőre vágtam: mandulatej, mandulavaj, lenmagliszt, fahéj, fagyasztott banán és egy gombóc növényi fehérjepor (alkalmanként evőkanálnyi) chia magok). Gyakran készítettem ezt előző este, bedobtam a fagyasztóba, hogy reggel magammal vigyem, majd egy kanállal megettem reggelire. Minden egyes nap alig vártam ezt az első kanalat. A legjobb az volt, hogy valóban jól éreztem magam a következő órákban. Azt hiszem, ez volt az egyik legjobb szakaszos böjt eredménye: egy teljes körű reggeli hordozható-turmixos formában, amire valójában vágytam. (Próbáld ki magad ezt a mandula vajas szuperételes turmixot.)

4. Ha több időem van az emésztésre, határozottan kevésbé éreztem magam dagadtnak.

Az egyik szakaszos koplalási eredmény, amelyet Bates programjában említ, a bél jobb egészsége. Azt javasolja, hogy "ACV korty" legyen 20 perccel az első étkezés előtt - ez egy evőkanál almaecet 8 uncia vízben. Ezt nem minden nap tettem, de az ACV iránti teljes szeretetemnek (és minden előnyének) köszönhetően élveztem azokat a napokat, amelyeket megtettem. Az ACV célja, hogy segítse az első étkezés jobb megemésztését. (Bár csak egy fejjel felfelé: az ACV tönkreteheti a fogait.)

Nem lehetek biztos abban, hogy délutántól ez tartotta el a duzzanattól (amivel a regnél foglalkozom), de valóban "defláltnak" éreztem ezt a tervet. Valószínűleg az éjjeli teljes 16 órás böjt sem ártott, több étkezéssel töltött idő az étkezések között. (A snack nélküli élet előnyei valóban elkezdődnek!).

5. Lehet, hogy nem megfelelő a reggeli testedzőnek.

Legnagyobb hátrányom ezzel a diétával: a reggeli edzés nem ételt tartalmaz. Heti négy vagy öt napon 8 óra körül veszek részt HIIT vagy erősítő órákon, vagy megpróbálok futni. Kevés üzemanyag nélkül, hogy a célba érjek, gyengének éreztem magam, és a legtöbb gyakorlatot tárcsáztam, ahelyett, hogy lebuktam volna a fenekem.

Mivel elég aktív vagyok, Bates azt javasolta, hogy végezzek crescendo böjtöt, vagyis ugyanazt az étkezési tervet kell betartanom, de csak a nem egymást követő napokon ragaszkodjak a 16 órás böjt ablakhoz. (Így kissé hamarabb reggelizhettem reggelente, amelyet edzek, és kinyújtottam az étkezési ablakomat a fent említett nyolc órán túl.) Úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom ezt az ajánlást a teljes terv kipróbálása mellett, és ez nem történt meg. a legjobb ötletem.

Beszéltem egy másik sport-specifikus dietetikussal, Torey Armul, M.S., R.D.-vel, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivőjével arról, hogy jó-e az IF terv a szuperaktívak számára. Rövid válasza: Nem. "Izmainak üzemanyagra van szükségük a megfelelő működéshez, és a szénhidrátok a leghatékonyabb izomforrások. A szervezet szénhidrátokat képes tárolni, de csak néhány órán át. Ezért éhes, amikor ébredjen fel reggel, és miért „üt a falnak” a reggeli edzés során, ha még nem evett ”- magyarázza Armul. (Például: Íme, mit kell enni a HIIT edzés után.) "Az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, hogy folytassa a böjtölést egy kemény edzés után, mivel a gyógyító táplálkozás létfontosságú. Éppen ezért időszakos böjt és intenzív testmozgás/edzés egy esemény csak nem jó meccs. "

Szóval, megvan: Bár a szakaszos böjt megadta a kívánt eredményt (csökkentve a nassolást), és teljesen újra megtenném, valószínűleg bármikor kihagyom a böjt ütemezését, amikor a célba érő éremért versenyzek.