21 napos zárolás: 10 diéta- és edzéstipp, amelyet követhet

Ebben a 21 napos zárban próbáljon jó minőségű alvást aludni. Dolgozzon azon, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon és ébredjen. Ez a meghosszabbított karanténidőszak felhasználható a jó egészség helyreállítására és az álom súlyának elérésére. Maradjon bent, maradjon biztonságban mindenki!

21 lezárási terv: Próbáljon korai vacsorákat tartani a karantén napjaiban

zárolás

Fénypontok

  • Maradjon jól hidratált egész nap
  • Ne hagyja ki a testmozgást és legyen fizikailag aktív
  • Kezdje a napot gyakorlással és néhány dióval

21 napos lezárás: Karanténban töltött ideje most legalább 21 nap, miután Narendra Modi miniszterelnök tegnap este az ország teljes bezárását szorgalmazta. Erre a lépésre azért volt szükség, hogy visszaszorítsák a koronavírus járvány terjedését, amely Indiában legalább 9 embert megölt és legalább 562 embert megfertőzött. Rujuta Diwekar, a híresség táplálkozási szakértője napról napra megosztotta karanténtervét, amely diétával és edzéssel kapcsolatos tippeket is tartalmaz, amelyeket követhet. Egyszerűek és könnyen követhetők, és hasznosak lehetnek egészségük és testsúlyuk megőrzésében, amikor otthon elszigetelődik.

21 napos zárolás: diéta és edzésterv, amelyet követhet

A Diwekar által ma megosztott terv magában foglalja a nem romlandó termékek, például hüvelyesek, szemek, köles és fűszerek fogyasztását.

1. Kezdheti a napot otthon végzett guggolással és röpködéssel. Az ugrókötél, ugró emelők, fekvőtámaszok, felhúzások, deszkák, oldalsó deszkák stb. Egyéb gyakorlatok, amelyeket megtehet. Egyébként akár egy szórakoztató játékmenetet is megtervezhet, például komlót a család többi tagjával és a ház gyerekeivel.

Ne hagyja ki a testmozgást és legyen fizikailag aktív
Fotóhitel: iStock

2. Felkeléskor legyen egy marék sótlan pista (vagy bármely más választott dió), vagy khareek némi ghível.

3. Reggelire fogyaszthat egy házi ragi dosa-t fegyverporral, vagy sima dosa-t, ha van egy maradék tészta. A Ragi egy gluténmentes teljes kiőrlésű rostban gazdag, amely segít a fogyásban és a cukorbetegség kezelésében.

4. Reggeli után fogyaszthat száraz kókuszt jaggery-vel és 1-2 koriandermaggal. Most ez nem érdekes nassolási lehetőség?

5. Ebédre a jó öreg rajma chawal. A hüvelyesek, mint a rajma, fehérjében gazdagok. A rizs komplex szénhidrátjaival kombinálva teljes aminosavprofilú edényt készít. Kaphat dal rizst vagy khichdit is.

6. Ebéd után választhatja a házi matricát vagy a diót. A gyerekeket bevonhatja a matematika készítésébe otthon is.

7. Korán vacsorázzon. Valójában ez az az idő, amikor erőfeszítéseket tehet a korai vacsorákra. A fent említett étkezések napján választhat egy könnyű vacsorát, mint néhány khichdi és papad, vagy teekha poori-t fogyaszthat acharral, ahogy Diwekar javasolja.

8. Tartson legalább két órás szünetet vacsora és lefekvés között. Lefekvés előtt fogyasszon el egy csésze kurkuma tejet vagy egy csésze tejet gulkand és sabja (bazsalikom) maggal.

Lefekvéskor fogyaszthat egy csésze kurkuma tejet
Fotóhitel: iStock

9. Maradjon jól hidratált egész nap.

10. Győződjön meg arról, hogy fizikailag aktív vagy, és ne hagyja ki a testedzést.

Ebben a 21 napos zárban próbáljon jó minőségű alvást aludni. Dolgozzon azon, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon és ébredjen. Ez a meghosszabbított karantén időtartam felhasználható az egészség és az álom súlyának helyreállítására. Maradjon bent, maradjon biztonságban mindenki!

(Rujuta Diwekar táplálkozási szakember Mumbaiban)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.