A 28 napos terv a szénhidrát-függőség felrúgására

A legtöbb függőséget okozó anyag méregtelenítése 28 napig tart, és a finomított szénhidrátok, például a fehér liszt és a fehér rizs sem kivétel. Ha úgy tűnik, hogy soha nem kaphat elegendő kenyeret, pizzát vagy tésztát, ez az egyszerű, 28 napos terv segít véglegesen felrúgni a szénhidrát-függőséget.

napos

Elgondolkodott már azon, hogy a fehér szénhidrátok miért okoznak ilyen addiktív szerepet? Olyan vegyi anyagokkal van összefüggésben, amelyek a gyomorból az agy azon részébe jutnak, ahol dopamint termelnek, amely hormon és neurotranszmitter befolyásolja az agy öröm- és jutalomközpontjait. Miután stimulálta ezeket az agyterületeket, továbbra is többet akar az addiktív anyagtól, legyen szó alkoholról, drogokról vagy szénhidrátokról.

Ebből az epizódból:

Túl sok finomított szénhidrát - pékáru, hasábburgonya vagy feldolgozott snack, például chips és perec - egyszerűen mérgező a testére. Gyakran felelősek a zsigeri vagy az omentum zsírért, a veszélyes zsírért, amelyet a közepén hordozhat, ami valójában gátolja a szervezet inzulingyártási képességét, ami hajlamosabbá tesz a cukorbetegségre. A fehér szénhidrátok növelik a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák kockázatát is.

Ez az egyszerű 28 napos terv segíthet megszabadulni a szénhidrát-függőségtől. Meg fog lepődni azon, hogyan fog kinézni és érezni magát később - több energiád lesz, és leborotválja a nem kívánt fontokat, különösen a középső rész körül.

1. hét: Méregtelenítés zsírokkal

Kezdje el ezt a szokást azzal kezdeni, hogy minden szénhidrátot lerak a konyhai polcokról. Hogy ellenálljon a megvonás tüneteinek, töltsön be egészséges zsírokat, és ne aggódjon a kalóriabevitel miatt. Ennek az első hétnek az a lényege, hogy leszálljon az egyszerű szénhidrátokról. A zsírok jóllaknak, ami segít csökkenteni az éhségérzetet, és megakadályozza, hogy túlevés.

Ráadásul erre a hétre egyik ételedben sem lehet 4 grammnál több cukor.

Válasszon olyan egészséges zsírokat, mint:

  • Olivaolaj
  • Diófélék
  • Avokádó
  • Zsíros halak, például lazac
  • Lenmagot

2. hét: Fehérből barna színűvé válni

A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig töltenek téged, stabilizálják a vércukorszintet, és rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva. Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás alacsonyabb arányához kapcsolódik. Töltse fel kamráját rostban gazdag barna szénhidrátokkal, például:

  • Quinoa
  • Zabpehely
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • barna rizs
  • Teljes kiőrlésű tészta

3. hét: Kéz a szájhoz

Ezen a ponton feltöltöttél egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Most az adagszabályozásra kell összpontosítania. Felejtsd el a mérlegeket és a mérőpoharakat. A kezével megmérheti a megfelelő adagméretet:

Szénhidrát = Ököl

Egy adag szénhidrátnak körülbelül akkorának kell lennie, mint az ökle.

Fehérje = Pálma

Egy adag hús, baromfi vagy hal körülbelül akkora lehet, mint a tenyere.

Zsírok = hüvelykujj

Egy adag zsírnak körülbelül a hüvelykujjának kell lennie.

Gyümölcsök és zöldségek = Maroknyi

Gyümölcsök és zöldségek esetében ragadjon meg mindent, amit csak tarthat!

Mindig kombinálja szénhidrátját zsírokkal (de legfeljebb egy hüvelykujjal érdemes). Ez segít lassítani a cukor felszívódását és szabályozni a testsúlyát.

4. hét: Csalás ideje

Válasszon egy napot egy héten, hogy élvezhesse kedvenc fehérlisztes ételeit, például kenyeret, pizzát vagy tésztát. A kedvenc szénhidrát rostokkal történő fogyasztása szintén hozzájárul a cukor jobb anyagcseréjéhez és a testsúly csökkentéséhez. Például töltsön pizzát vagy tésztát egy csomó zöldséggel.

Legnépszerűbb vetélkedők

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

Gyermekeinek védelme az online zaklatás ellen

Shawn Marie Edgington, a Great American NO BULL Challenge alapítója és a Parent's Guide to bestseller szerzője.

Pulzáló elektromágneses mezők: Hogyan gyógyulnak

William Pawluk, MD, MScBoard okleveles háziorvos és holisztikus egészségügyi szakember; A Johns egyetemi adjunktusa.