A 3 hetes étrend és az edzésérzés nagyon lemerült ?

Lehetséges oka annak, hogy fáradtnak és lemerültnek érzi magát, az az, hogy túlzott állapotba hozta testét. Ha nem egyensúlyozza ki a megfelelő makro-tápanyagmennyiséget, akkor nem gyógyul meg rendesen az egyes napi edzések után. A fehérjét gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor az emberek fogyni próbálnak, azonban ha nem fogyasztasz eleget, a tested lebontja az izmokat, és felhasználja a szükséges fehérjék szintetizálására. Ezt azért hozom fel, mert megemlíti a banánt, a rizst, a kekszet és a salátát, mindegyikben van szénhidrát, de sok fehérje hiányzik belőlük.

hetes

Lehetséges, hogy testmozgással falat üthetett. Ha korábban nem végzett sokat edzéseket, majd naponta 2 órát evezni kezdett hétvégén lovagolni, akkor lehet, hogy túl korán fog túl sokat csinálni. A gyors fogyáshoz hasonlóan a gyorsan növekvő testedzés időtartama, intenzitása vagy gyakorisága (vagy ezen jellemzők kombinációja) hiányos felépüléshez vezethet, és a hatások önmagára építenek, és a fáradtság fokozódik. Ez kiégéshez vezethet, ami rossz lesz mind az edzésterved, mind a fogyásod szempontjából.

Véleményem szerint nagy valószínűséggel mindkettő kombinációja. A gyors fogyás azt jelenti, hogy kevesebb a teljes energia a rendszerben, és megnehezíti a napi testmozgás helyreállítását. Az egyes kapcsolt szempontok hatásai mindenképpen kimerültnek érezhetik magukat. Ha gyorsan elveszített 1 követ, akkor rengeteget veszített, valószínűleg a testzsír és a fogyás lassulni kezd, és nehezebb fenntartani. Azt javaslom, hogy tartson egy-két teljes pihenőnapot, próbáljon meg többet aludni (minimum 6 óra minél többet javasolok, amennyire csak lehetséges), és nézze át étrendjét. Győződjön meg arról, hogy a napi kalóriabevitel, ha egyensúlyban van a testkalória-elégetéssel, meghaladja az 1500 kcal-t, annál alacsonyabb, és megkockáztathatja magát, hogy túlélési módnak nevezze magát. Vizsgálja meg a kiegyensúlyozott makro-tápanyag-bevitelt és az elegendő vitamint. Ezen kívül azt is be kell látnod, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriahiány fenntartása, ami alacsony energia-érzetet fog okozni, csak azért, mert az energia nem áll rendelkezésre.

octanejake ezt írta:
Ez valójában a diéta lehet, bár ez nem lehet a válasz. Ha túl gyorsan veszít, akkor káros lehet az energiaszint és a fejlődés. Azt mondod, hogy 3 hét alatt elvesztettél 1 követ, ami heti 4,66 fontra vált ki, ami napi 2333,33 Kcal-hiányt jelent, ami hatalmas. A legtöbb orvos 2 kg-nál többet nem tanácsol. heti fogyás. Attól függne, hogy milyen súlyt kezdett, és a testzsír százalékában, mennyit edzett korábban a 3 hét előtt, és mit csinál most; testmozgás (intenzitás, gyakoriság, időtartam), étrend és általános egészségi állapot (alvás, stressz).

Lehetséges oka annak, hogy fáradtnak és lemerültnek érzi magát, az az, hogy túlzott állapotba hozta testét. Ha nem egyensúlyozza ki a megfelelő makro-tápanyagmennyiséget, akkor nem gyógyul meg rendesen az egyes napi edzések után. A fehérjét gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor az emberek fogyni próbálnak, azonban ha nem fogyasztasz eleget, a tested lebontja az izmokat, és felhasználja a szükséges fehérjék szintetizálására. Ezt azért hozom fel, mert megemlíti a banánt, a rizst, a kekszet és a salátát, mindegyikben van szénhidrát, de sok fehérje hiányzik belőlük.

Lehetséges, hogy testmozgással falat üthetett. Ha korábban nem végzett sokat edzéseket, majd naponta 2 órát evezni kezdett hétvégén lovagolni, akkor lehet, hogy túl korán fog túl sokat csinálni. A gyors fogyáshoz hasonlóan a gyorsan növekvő testedzés időtartama, intenzitása vagy gyakorisága (vagy ezen jellemzők kombinációja) hiányos felépüléshez vezethet, és a hatások önmagára építenek, és a fáradtság fokozódik. Ez kiégéshez vezethet, ami rossz lesz mind az edzésterved, mind a fogyásod szempontjából.

Véleményem szerint nagy valószínűséggel mindkettő kombinációja. A gyors fogyás azt jelenti, hogy kevesebb a teljes energia a rendszerben, és megnehezíti a napi testmozgás helyreállítását. Az egyes kapcsolt szempontok hatásai mindenképpen kimerültnek érezhetik magukat. Ha gyorsan elveszített 1 követ, akkor sokat veszített, valószínűleg a testzsír és a fogyás lassulni kezd, és nehezebb fenntartani. Azt javaslom, hogy tartson egy-két teljes pihenőnapot, próbáljon meg többet aludni (minimum 6 óra minél többet javasolok, amennyire csak lehetséges), és nézze át étrendjét. Győződjön meg arról, hogy a napi kalóriabevitel, ha egyensúlyban van a testkalória-elégetéssel, meghaladja az 1500 kcal-t, annál alacsonyabb, és megkockáztathatja, hogy túlélési módnak nevezi magát. Vizsgálja meg a kiegyensúlyozott makro-tápanyag-bevitelt és az elegendő vitamint. Ezen kívül azt is be kell látnod, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriahiány fenntartása, ami alacsony energia-érzetet fog okozni, csak azért, mert az energia nem áll rendelkezésre.

octanejake ezt írta:
Ez valójában a diéta lehet, bár ez nem lehet a válasz. Ha túl gyorsan veszít, akkor káros lehet az energiaszint és a fejlődés. Azt mondod, hogy 3 hét alatt elvesztettél 1 követ, ami heti 4,66 fontra vált ki, ami napi 2333,33 Kcal-hiányt jelent, ami hatalmas. A legtöbb orvos 2 kg-nál többet nem tanácsol. heti fogyás. Attól függne, hogy milyen súlyt kezdett, és a testzsír százalékában, mennyit edzett korábban a 3 hét előtt, és mit csinál most; testmozgás (intenzitás, gyakoriság, időtartam), étrend és általános egészségi állapot (alvás, stressz).

Lehetséges oka annak, hogy fáradtnak és lemerültnek érzi magát, az az, hogy túlzott állapotba hozta testét. Ha nem egyensúlyozza ki a megfelelő makro-tápanyagmennyiséget, akkor nem gyógyul meg rendesen az egyes napi edzések után. A fehérjét gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor az emberek fogyni próbálnak, azonban ha nem fogyasztasz eleget, a tested lebontja az izmokat, és felhasználja a szükséges fehérjék szintetizálására. Ezt azért hozom fel, mert megemlíti a banánt, a rizst, a kekszet és a salátát, mindegyikben van szénhidrát, de sok fehérje hiányzik belőlük.

Lehetséges, hogy testmozgással falat üthetett. Ha korábban nem végzett sokat edzéseket, majd naponta 2 órát evezni kezdett hétvégén lovagolni, akkor lehet, hogy túl korán fog túl sokat csinálni. A gyors fogyáshoz hasonlóan a gyorsan növekvő testedzés időtartama, intenzitása vagy gyakorisága (vagy ezen jellemzők kombinációja) hiányos felépüléshez vezethet, és a hatások önmagára építenek, és a fáradtság fokozódik. Ez kiégéshez vezethet, ami rossz lesz mind az edzésterved, mind a fogyásod szempontjából.

Véleményem szerint nagy valószínűséggel mindkettő kombinációja. A gyors fogyás azt jelenti, hogy kevesebb a teljes energia a rendszerben, és megnehezíti a napi testmozgás helyreállítását. Az egyes kapcsolt szempontok hatásai mindenképpen kimerültnek érezhetik magukat. Ha gyorsan elveszített 1 követ, akkor sokat veszített, valószínűleg a testzsír és a fogyás lassulni kezd, és nehezebb fenntartani. Azt javaslom, hogy tartson egy-két teljes pihenőnapot, próbáljon meg többet aludni (minimum 6 óra minél többet javasolok, amennyire csak lehetséges), és nézze át étrendjét. Győződjön meg arról, hogy a napi kalóriabevitel, ha egyensúlyban van a testkalória-elégetéssel, meghaladja az 1500 kcal-t, annál alacsonyabb, és megkockáztathatja magát, hogy túlélési módnak nevezze magát. Vizsgálja meg a kiegyensúlyozott makro-tápanyag-bevitelt és az elegendő vitamint. Ezen kívül azt is be kell látnod, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriahiány fenntartása, ami alacsony energia-érzetet fog okozni, csak azért, mert az energia nem áll rendelkezésre.