9 súlycsökkentő módszer, amely szabotálhatja az előrehaladást

A megosztás törődés!

Ha a fogyásról és a test átalakításáról van szó, lehetetlennek érzi-e a tények megfejtését a bolyhoktól az információ bőséges világában?

Tapasztalataim szerint ez csak túlbonyolítja a folyamatot, amely szinte lehetetlenné teszi a fenntarthatóságot.

Tényleg nincs egyetlen méret sem, amely megfelel a fogyásnak.

Ami egyesek számára működik, mások számára nem biztos, hogy mégis elképesztő eredményeket láthat anélkül, hogy úgy érezné, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás teljesen felemésztette az életét.

Ebben a bejegyzésben megosztok néhány gyakori fogyás „szabályt”, amelyet megszeghet, hogy elősegítse a fogyás és fitnesz céljainak gyorsabb elérését. Célom, hogy segítsek a folyamat egyszerűsítésében, hogy fenntartható eredményeket találhasson.

Egyszerű fogyás tippek

Mindannyiunkat ugyanazokra a módszerekre tanítottak az elmúlt bazillió években.

Az idők azonban megváltoztatják az új tudományos felfedezéseket, amelyek gyakran új információkat tárnak fel, amelyek megváltoztatják azt, amit igaznak véltünk.

Emiatt meg kell tanulnunk alkalmazkodni és új dolgokat is kipróbálni!

Mindannyian gyors eredményeket szeretnénk a lehető leggyorsabb módon, igaz?

Ahelyett, hogy olyan divatos diétákra vágyna, amelyek csak frusztráltak és zavartak, csak keresse meg azt, ami Önnek, testének és életstílusának megfelelő!

Ez az információ nemcsak személyes tapasztalatból származik, hanem a tudomány is alátámasztja.

Ezek a tudomány által támogatott súlycsökkentő csapkodások, amelyek szinte bárki életstílusába beilleszthetők, így sokkal könnyebben elérhetik céljait.

1. mítosz - A reggeli kihagyása megakadályozza a fogyást

Legtöbbünknek nincs sok ideje reggelire, és sokan egyszerűen nem szeretnek enni ilyen korán reggel.

Pedig a reggelit mindig is a nap legfontosabb étkezésének tartották.

Az utóbbi időben sok vita és kutatás folyik az időszakos böjt egészségügyi előnyeiről.

Az időszakos böjt alapvetően azt jelenti, hogy szándékosan kihagyja az étkezéseket egy meghatározott ideig.

Általánosságban elmondható, hogy a kalóriákat egy adott időablakban fogyasztja el, majd hosszabb ideig tartózkodik az evéstől.

Az első dolog, amire valószínűleg gondolsz: "nem csökkenti ez az anyagcserémet?"

Gondoljuk át egy pillanatra, mit jelent valójában a „reggeli”? Szó szerint azt jelenti, hogy „böjtöt törünk”.

Amikor alszol, a tested böjtöl, és ez idő alatt a sejtek regenerálódnak, és a tested helyrehozza önmagát.

Nincs semmi baj, ha ezt a böjtöt meghosszabbítod, miután reggel felébredsz.

Miért van tehát rossz hírneve a reggeli kihagyásának?

Elmélet szerint a reggeli kihagyása a nap folyamán a kalóriák túlfogyasztásához vezethet, és csökkentheti az anyagcserét is.

A reggeli étkezésnek azonban kevesebb köze van az „anyagcsere fokozásához”, és sokkal inkább annak megakadályozásához, hogy később éhezzen és túl ne essen a nap folyamán.

Ha a reggeli elfogyasztása kihívást jelent számodra, mert nincs időd vagy étvágyad, akkor hagyd abba a stresszt.

Nem végzi az anyagcserét, és nem szabotálja a fogyás céljait.

A legfontosabb az, hogy jobban figyelj arra, hogy MIT eszel és nem, MIKOR.

2. mítosz - Napi hat ételt kell megenned

Ezután ne fókuszáljon annyira az étkezési gyakoriságra, és kezdjen inkább arra koncentrálni, AMIT fogyaszt.

Korábban az a tréner voltam, aki a „napi hat étkezést, hogy az anyagcseréd lángoljon” mantrát hirdette. Ezt tanították nekem.

Minden egyes fogyókúrás program hangsúlyozza a hat étkezés fontosságát, mint a fogyás Szent Grálját.

Ez azonban csak EGY módja annak, hogy helyet adjon ételeinek és fogyjon, NEM az egyetlen módja.

Azt mondom, hogy a napközbeni gyakrabban fogyasztott étkezés bizonyos egyének számára saját előnyöket kínál, például a vércukorszint szabályozását.

A céljait azonban akkor is elérheti, ha ez a módszer nem illeszkedik életstílusához.

A kisebb, gyakoribb étkezés mögött az az elmélet áll, hogy elősegíti az anyagcserét és megakadályozza az „éhezési módot”.

azonban, mit többet eszel, mint mikor eszel.

Az éhezési mód vagy az anyagcsere csökkenése nem akkor következik be, ha kihagyunk egy pár ételt.

Ehelyett a hosszútávú kalória korlátozás. Tudom ezt, mert a középiskolában súlyos étkezési zavarban szenvedtem, és az éhezési mód csak egyszer érte el az életemet.

Ez egy szélsőséges példa. Ez azonban azt mutatja, hogy az éhezési mód csak akkor létezik, ha valóban éhezik.

Gyakran azt tapasztalom, hogy az ügyfelek kihagynak egy étkezést, majd úgy érzik, hogy pótolniuk kell az elvesztett kalóriákat a nap későbbi részében vagy a következő étkezéskor. A súlygyarapodást vagy a fogyás képtelenségét azzal vádolják, hogy nem esznek pár óránként, és szabotálták anyagcseréjüket.

A túlfogyasztás a súlygyarapodás vagy a fogyás képtelenségének legvalószínűbb oka, NEM HAGYJA AZ ÉTELT.

Másképp fogalmazva: nem azzal szabotálja a fogyás céljait, hogy ritkábban étkezik. A felesleges kalória fogyasztása a legvalószínűbb.

Ebben az a véleményem, hogy ne hasonlítsam össze a jót vagy a rosszat.

Pozitív megvilágításba helyezi azt a tényt, hogy az étkezés elhagyása önmagában nem akadályozza a fogyást.

Ezért, ha kevesebb stresszel lehet elérni céljait, és az ilyen gyakori étkezésre kell összpontosítania, folytassa, és hagyja abba, hogy pár óránként enni kényszerítse magát.

Ha azonban az étkezés elhagyása kudarcot okoz azáltal, hogy később túlfogyasztást okoz, akkor tartsa be magát.

3. mítosz: sokat kell gyakorolnia

Legtöbben azzal küzdenek, hogy találjunk időt a testedzésre. Úgy gondoljuk, hogy az eredmények érdekében órákat kell töltenünk a testmozgással.

Azonban minél előbb látja, hogy az intenzitás eredményezi az eredményeket, nem az időt, annál gyorsabban fogja látni az eredményeket!

Nem tudom megmondani, hányszor hallok ilyeneket: "heti 5 nap edzek, de még mindig nem látok változásokat".

Amit a legtöbben nem vesznek észre, hogy az edzés MINŐSÉGE többet számít, mint hogy mennyit költenek a testmozgással.

Annak ellenére, hogy kevesebb időm van a testmozgásra, most jobb eredményeket tudtam elérni, mint a gyerekvállalás előtt.

Ez azért van, mert minden edzés minden egyes percét számba kell vennem.

Ha helyesen végezzük, akár napi 10-20 perc is jelentős előnyökkel járhat a test átalakításában.

Hogyan segít ez nekem jobb eredményeket elérni?

Nincs időm vacakolni. A célom mindig az, hogy minél többet végezzek, a lehető leggyorsabban.

Ez automatikusan növeli az intenzitást, ami növeli az eredményeket.

Az edzéseim intenzitása nagyobb, és az intenzitás vezérli az eredményeket, nem pedig az időt.

4. mítosz - Napi kalóriaszámlálás

Nem számít, milyen étkezési tervet választott, a nap végén a fogyás az elfogyasztott kalóriák és a szervezet által égetett kalóriák számához vezet.

Egyszerűen fogalmazva, a kalória vs kalória ki.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test ég, súlygyarapodást okoz. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste éget, fogyáshoz vezet.

A súlygyarapodás vagy -veszteség ingadozása a kalória túlzott vagy alulfogyasztásának köszönhető hosszabb ideig.

A kiegyensúlyozottabb és rugalmasabb egészséges életmód kialakítása érdekében koncentráljon a találkozásra heti kalóriatartalmú célok, nem naponta.

Ha egy nap túllépi a napi kalóriatartalmát, ne verje meg magát étrendjének fújásáért.

Ehelyett csökkentse a kalóriát úgy, hogy kihagy egy étkezést, vagy a következő adagok méretét csökkenti, hogy jó úton maradjon.

Szeretek a telefonomon használni a Loseit alkalmazást, mert az nyomon követi a hét kalóriáit.

mítosz

5. mítosz- „Hangjelezheti” a problémás területeket

Nem lenne jó, ha igaz lenne?

A kívánt „tónusú megjelenés” megszerzése két dologra vezethető vissza:

A sovány izom felépítése és a testzsír csökkentése ahhoz, hogy a sovány izom látható legyen.

Egyszerűnek tűnik, igaz?

Megteheti az összes kívánt guggolást és alapgyakorlatot, de ha nem csökken a testzsír összessége, nem fogja megkapni azt a tónusú megjelenést, amelyet keres.

Most azt mondom, hogy bár a foltok csökkentése nem lehetséges, mindenképpen megcélozhatjuk a problémás területeinket. De ne feledje, csökkentenie kell a testzsírt annak érdekében, hogy lássa ezeket az izmokat és tónusosabbnak érezze magát.

Tehát arra gondolhat, hogy "ha nem tudom csökkenteni a foltot, hogyan alakíthatom át a testemet?"

A magas intenzitású intervallum edzés a kedvenc módszerem a zsírégetésre és testem tonizálására időigényes és unalmas edzések nélkül.

6. mítosz- A szénhidrátok zsírossá tesznek

ÉVEKig abban a hitben jártam, hogy a szénhidrátok meghíznak. Én, mint sokan, elhittem, hogy ha szénhidrátot ettem, akkor valahogy egyik napról a másikra felrobbantok.

Az edzéseim, az eredményeim és a boldogságom mind szenvedett, mert annyira szénhidrátfóbiás voltam.

A Keto az évek során nagy népszerűségre tett szert. És bár ez a diéta egyesek számára beválik, sokan nem a fogyás csodájának mondják.

Mielőtt teherbe estem harmadik babánkkal, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a Keto diétát, és az eredményeim nagyon érdekesek voltak.