A legjobb súlycsökkentő gyakorlatok közül 5

C esély, ha ideérkeztél, akkor a fogyás útjára lépsz. Most tisztázzunk egy dolgot, mielőtt elindulnánk, a fogyás egy olyan kifejezés, amelyet a legtöbb ember használ, amikor valójában zsírvesztésre vágyik. Bár az egészségesebb életmód felé váltva fogy a súly, a skálán szereplő szám nem a legmegbízhatóbb mutatója a zsírvesztés sikerének (kicsit részletesebben elmagyarázzuk).

Bár mindig szeretjük azt mondani, hogy a táplálkozás döntő tényező a fogyásban, a testmozgás növelheti a zsírégetést és gyorsabbá teheti a súlyt. Itt a 8fit-nál inkább a lassú és egyenletes megközelítés - a gyors javítások és a divatos diéták helyett úgy gondoljuk, hogy a fogyás legjobb módja a szokások megváltoztatása és az életmód hosszú távú megváltoztatása.

A testmozgás segít elérni fitnesz céljait, de ennél sokkal többre is képes: segíthet abban, hogy boldogabbnak, energikusabbnak és magabiztosabbnak érezze magát. Az egészséges étrenddel együtt a testmozgás potenciálisan támogathatja a fogyás erőfeszítéseit, valamint az elme és a test egészségét.

A fogyás legjobb gyakorlatai azok, amelyek felpörgetik a pulzusát, erőt építenek és rendszeresen végeznek. Párosítsa őket néhány HIIT rutinunkkal, hogy teljes mértékben profitálhassanak belőlük.

Adjon meg mindent: Gyakorlatok a fogyás érdekében

hegymászók

Izmok érintettek: Hasizom, farizom, quadriceps, combizom

Számol: bal-jobb mint egy

Egy ismétlés végrehajtása:

Helyezze a kezét a padlóra közvetlenül a válla alatt. Tartsa a csípőjét felemelt állapotban, nyújtsa ki a lábait együtt lábbal és az ujjak alatt görbülve.

Feszítse meg testének minden izmát, hogy egyenes vonalat képezzen a fejétől a sarkáig.

Tartsa a bal lábát egyenesen kifelé, miközben a jobb térdét a mellkasa felé húzza.

Helyezze a jobb lábát hátrafelé, és ismételje meg a mozgást a bal lábával (bal térdét a mellkasa felé húzva).

Ismételje meg a megadott számú alkalommal (egy hegymászó egyenlő egy ismétléssel lábonként).

Tabata idő!

Próbáld ki ezt a Tabata rutint hegymászókkal.

Tartsa a nyakát hosszan, a vállát hátrahúzva a fülektől.

Lélegezzen egyenletesen, ne tartsa vissza a lélegzetét.

Széttárja az ujjait, és fogja meg a padlót, hogy kissé megkönnyítse a gyakorlatot.

Burpees fekvőtámaszokkal

Izmok érintettek: Mellkas, váll, hasizom, farizom, quadriceps

Számol: Minden alkalommal, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe

Egy ismétlés végrehajtása:

Álljon egyenesen, majd guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra a lábán kívül.

Ültetett kezekkel ugorjon hátra, és egyenes lábakkal, alul görbült lábujjakkal landoljon.

Engedje le a testét a padlóra, könyökeivel a testéhez szorítva, fekvőtámaszban.

Nyomja tenyerét a földbe, hogy újra felemelje testét.

Vigye a testtömegét a kezére, hogy előreugorja a lábát egy guggolásba.

Felrobbant egy ugrásra, és a lehető leghalkabban landoljon a lábán.

Tartsa a nyakát a gerincével egy vonalban.

Igyekezzen a lehető leghalkabban teljesíteni az egész gyakorlatot, azaz ugrani és finoman szállni.

Burpees-be nem?

Térddugó ugrás

Izmok érintettek: Borjak, farizmok, csípőhajlítók, hasizmok

Számol: Ugrásonként egy

Egy ismétlés végrehajtása:

Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességben vannak, és tartsa a kezét párhuzamosan a padlóval a csípő előtt.

Ugorj és hajtsd be mindkét térdét.

Halkan landoljon, és azonnal hajtsa végre a következő ugrást.

Igyekezzen a fejét/vállát a lehető legmagasabban tartani.

Földet a lehető leghalkabban.

Tüdő

Izmok érintettek: Fenék, combhajlítás, quadriceps

Számol: Minden alkalommal, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe

Egy ismétlés végrehajtása:

Álljon a lábak vállszélességre.

Lépjen előre egyik lábával, térdét hajlítva csípőjét ejtse.

Addig ereszkedjen, amíg a hátsó térde csaknem hozzáér a padlóhoz, és az első térde közvetlenül a boka felett van.

Hajtson át a vezető láb sarkain, és tolja le a hátsó lábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ne hagyja, hogy az első térde előrébb nyúljon, mint a lábujjai.

Tartsa a nyakát hosszú, a vállát hátrahúzva a fülektől.

Deszka emelők

Izmok érintettek: Ferde, váll, farizom, tricepsz

Számol: Minden alkalommal, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe

Egy ismétlés végrehajtása:

Helyezze a kezét a padlóra közvetlenül a válla alatt, a lábát egyenesen tartva. mögötted és a lábad együtt alul görbült lábujjakkal.

Feszítsen meg minden izmot, hogy testét egyenes vonalban tartsa a fejétől a térdéig.

Tartsa magját bekapcsolva, tegye szélesre a lábát.

Ugorja vissza a lábát a kiinduló helyzetbe (deszka).

Tartson hosszú nyakat úgy, hogy a vállai hátrébb kerülnek a fülektől.

Ne süllyedj a válladba.

Tartsa a csípőjét mozdulatlanul, a testét pedig egyenes vonalban.

Zsírégető teljes test rutin

Csináld három forduló a következő sorrendben, amilyen gyorsan csak lehet! Fogjon ehhez egy órát vagy időzítőt. Próbáljon a lehető legkevesebbet pihenni az egyes gyakorlatok között, és tartsa fenn a megfelelő formát, miközben minden mozdulatra maximális erőfeszítést tesz. Amikor befejezte a rutint, írja le, mennyi időbe telt a munkamenet befejezése, majd legközelebb próbálja meg legyőzni az idejét.

30 hegymászó

10 burpees fekvőtámasszal

30 másodperc térddugás

Átfogalmazza gondolkodásmódját

Néha, még akkor is, ha mindent megteszünk, a fogyás gyakorlása még mindig kevés eredményt hozhat. Miért? Mivel a skála számának hangsúlyozása továbbra is stressz és stressz = a kortizolszint emelkedése, majd a vércukorszint emelkedése és csökkenése. Próbáld meg újrafogalmazni az utadat, és gondolkodni azon, hogy mit fogsz szerezni (egészség, jobb hangulat és energia), és nem arra, hogy mit fogsz veszíteni (testzsír). Ez a pozitív pszichológiai megközelítés és gondolkodásmódjának átformálása kulcsfontosságú ahhoz, hogy fenntarthatóan teljesítsük a fogyás céljait. Ha a fogyás a végső célod, ez teljesen rendben van, csak próbáld meg nem szem elől téveszteni azt a tényt, hogy a testmozgás mellett döntesz, hogy jobban érezd magad. És ha támogatást szeretnél kapni az életmódváltás során, akkor a 8fit a hátad.

Fedezze fel a 8fit Pro alkalmazást, és kapjon támogatást az út minden lépésén, beleértve az elfoglalt anyukák, szakemberek és diákok edzéseit is. Vannak étkezési terveink, amelyek testreszabhatók az Ön egészségügyi és fitnesz céljaihoz, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy karbantartásról. Élvezze az utazást, megígérjük, hogy jövőbeli önmaga hálás lesz.