5 diéta nélküli fogyókúrás karcsúbb testalkat

Kövesse ezeket az egyszerű stratégiákat, hogy leadja a fontokat a kalóriaszámlálás nélkül.

A szigorú diéták húzzák, és a túlzott testmozgás csak nem egészséges. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon némi extra súlytól, hogy a legjobban kinézhessen és érezhesse magát? A kutatások azt mutatják, hogy ezek az egyszerű zsírvesztési stratégiák segíthetnek a felesleges kilók lehúzásában, így teljes képességeid szerint teljesíthetsz.

Khm Kvch Kan T Silp/EyeEm/Getty

Szinkronizálás

A kalóriák számítanak, de az étkezés időzítése szintén döntő fontosságú a súlykontroll szempontjából. A test cirkadián ritmusa, amelyet sokféle belső biológiai óra vezérel, nem csak az éber és az álmos időket határozza meg, hanem meghatározza az étel emésztésének és anyagcseréjének hatékonyságát, valamint bizonyos hormonok felszabadulását. inzulinként, amely elősegíti a zsírraktározást. A régi mondás: „Egyél reggelit, mint egy királyt, ebédelj, mint egy királynő, és vacsorázz, mint egy bánat”, némi tudományos érvényességgel bír.

Kutatások kimutatták, hogy a kalóriák nagy részének elfogyasztása a nap elején, amikor a test jobban égeti el őket, hozzájárulhat a fogyás növeléséhez. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a test hatékonyabban tudja feldolgozni a szénhidrátokat a korábbi órákban. Az anyagcsere-ciklus étkezéssel való összehangolásához próbálja meg bevenni a kalóriák és szénhidrátok körülbelül 70 százalékát 15 óráig.

Aniko Hobel/Getty

Megőrül

A dió gazdag lehet egészséges zsírokban, de segíthet a derékvonal gyengítésében is. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente kétszer vagy többször tartalmaznak diót, kevesebbet nyomnak, mint azok, akik nem. Az általuk kínált zsírnak, rostnak és fehérjének köszönhetően egy uncia dió (ez kb. 47 héjas pisztácia, 30 egész földimogyoró, 24 mandula vagy 14 diós fél) segíthet abban, hogy elégedettebbnek érezze magát, így kevésbé valószínű, hogy nassol esztelenül vagy túlevés. Ráadásul előfordulhat, hogy minden falat nem metabolizálódik: a kutatások azt mutatják, hogy a mandula kalóriáinak legfeljebb 25 százaléka, a dió esetében pedig 21 százaléka nem érhető el a szervezet számára, így lehet, hogy nem azok a kalóriabombák, amelyekre gondol. A mandula, a pisztácia, a dió és a földimogyoró tápanyagok keverékét kínálja, ezért cserélje ki a teljes diót más élelmiszerekre, amelyek nem nyújtanak annyi előnyt.

Légy kedves a beledhez

A bélben lévő jó baktériumok hatékony fegyverek lehetnek a dudorcsatában. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek segíthetnek kihasználni a flab ellen küzdő mikrobák erejét, és hogy a karcsúbb emberek általában magasabb bélbaktériumokkal rendelkeznek. Az erjesztett viteldíjak, mint a kombucha, kimchi, joghurt, kefir, savanyú káposzta és tempeh hasznos baktériumokat juttatnak el a vastagbélbe. Az erjesztett ételek rendszeres fogyasztása enyhítheti az irritábilis bél szindrómához kapcsolódó emésztési problémákat is.

Válasszon fermentált ételeket a hűtött részből a legmagasabb szintű hasznos baktériumokért. Ezen felül törekedjen arra, hogy naponta legalább 28 gramm rostot kapjon különféle gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből. A rost nemcsak a kielégítő maradást és az emésztést segíti elő, hanem a jó baktériumok virágzását is.

Janine Lamontagne/Getty

A finomított szemek megtagadása

A finomított szemek teljes kiőrlésűre cseréje napi 100 kalória megtakarítást eredményez - kb. Annyi összeget, amelyet 10 perc ugrókötélnél elégetne. A szakértők nem tudják, miért történik ez, de a teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér arra késztetik a testet, hogy kevesebb kalóriát szívjon fel, miközben emésztés közben több kalóriát éget el. Ráadásul a finomított gabonák elhagyása egyszerű változás, amelynek előnyei meghaladják a karcsúsítást. A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag kiegyensúlyozott étrend szintén hozzájárul a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentéséhez.

PhotoAlto/Michele Constantini/Getty

Vigyázzon az ételeire

Az éberség buddhista koncepciója, vagy annak teljes tudatossága, hogy mi történik benned és körülötted, a súlykontrollra is vonatkozik. Egy nemrégiben készült tanulmányban az észes táplálkozási technikákat oktató emberek kis csoportja átlagosan több mint négy fontot esett 15 hét alatt, összehasonlítva az edzés nélküliekével, akik átlagosan kevesebb mint egy fontot vesztettek. A figyelmes étkezők kevesebb kalóriát fogyasztottak azzal, hogy jobban odafigyeltek az étkezés módjára. A tudatos táplálkozás fokozza az étkezéssel való elégedettséget és az élvezetet azáltal, hogy ösztönzi az étel lassú rágását, és időt szán arra, hogy észrevegye a tányéron található illatát, ízét és állagát. Körülbelül 20 percbe telik, mire a gyomor figyelmezteti az agyat, hogy tele van, és ha ezt az időt arra fordítja, hogy teljes ételt fogyasszon egy asztalnál, nem pedig az autóban vagy a tévé előtt, akkor csökkenthető a kalóriabevitel.

A munkával járó ételek fogyasztása, például egy egész narancs, amelynek héjra vagy pisztáciára van szüksége a héjban, lelassítja Önt, és lehetővé teszi az agyának az éhség és a teltségérzet regisztrálását. Próbáljon leülni az ételeivel; időt szánni arra, hogy észrevegye az étel aromáját, állagát és megjelenését, mielőtt belevágna; és leteszi a villáját vagy kanalát a falatok közé.