5 étel a B12-vitamin és az energia növelése érdekében

megafood

Erin Stokes, természetgyógyász orvos, a MegaFood orvosigazgatója 2019 március

Hallottál a B-vitaminokról, de miért fontosak?

Míg a B-vitamin család nyolc tagja a test különböző funkcióinak felelősségéért felelős, mindannyian osztoznak abban, hogy támogassák az energiaszintet. *

B12: Energiaerőmű

B12 a család hatalmas tagja - matriarcha, aki nem mindig kapja meg a megérdemelt hitelességet. A B12-vitamin az optimális sejtenergia támogatásában játszik fontos szerepet:

  • egészséges vörösvértestek termelődése, amelyek oxigént szállítanak minden szövetünkbe. *
  • olyan neurotranszmitterek termelése, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek hozzájárulnak a pozitív hangulathoz. *
  • optimális agyi egészség. *

Mindezt, csak egy vitaminnal. Mondanom sem kell, hogy a B12 hiányt a legjobb elkerülni! A B12-szint növelésének „étel első” megközelítéséhez íme öt élelmiszer-forrás, amelyek jelentős mennyiségű B12-t juttatnak el:

  1. Lazac - 5 mcg/3oz mennyiségben jön be. tálalva a lazac mind a B12 kiváló forrása, mind a fehérje és az omega 3 zsírsavak forrása.
  2. Marhahús - Steak, hamburgerek, bordák… bárhogy is vágja, a marhahús B12-et tartalmaz. Egyetlen 3oz. adag a napi ajánlott vitamintartalom több mint felét biztosítja.
  3. Tej és joghurt - Ha már élvezi a tejtermékek napi adagját kalciumelőnyei miatt, akkor most megbeszélheti, hogy B12-vitamint is kap. * BÓNUSZ: A B12 felszívódásának elősegítéséhez kalciumra van szükség, ezért boldog párost alkotnak.
  4. Tojás - Lehet, hogy a lazac, a marhahús és a tejtermék nem szerepel a táplálkozási tervedben. A tojás B12-vitamint is tartalmaz. És ne felejtsd el megenni azt a tojássárgáját, hogy megszerezd a kolinodat, a B-vitamin csapat másik tagját.
  5. Dúsított gabonafélék- A B12-vitamin természetesen megtalálható az állati élelmiszerekben, és általában nem található meg a növényi élelmiszerekben. A dúsított reggeli gabonapelyhek jó választást kínálnak azoknak, akik az állati ételek alternatíváját választják.

Kiegészítő támogatás

Ha táplálkozása nem tartalmazza ezeket a B12-vitaminban gazdag ételeket rendszeresen, a kiegészítők pótolhatják az étrend hiányosságait. Amikor B12-kiegészítőt keres, sokan inkább a metilezett vagy aktív formát preferálják. Keresse meg a B12-et metilkobalamin formájában.

Itt a lehetőségek korában megtalálhatja a B12-et, a tablettáktól kezdve, a gumikon át a keverhető porokig. Annak ellenére, hogy az állati eredetű termékekben és melléktermékekben gyakran található vitamin, a növényi eredetű étkezők örömmel fogják tudni, hogy az összes MegaFood B12 kiegészítő lehetőség alkalmas vegetáriánus étrendre.

Az elfogyasztott ételektől kezdve a mindennapi szokásokon át a kiegészítő rutinig számos módon lehet maximalizálni az energiapotenciálját.

Szeretné az energiáját a következő szintre emelni? Ne hagyjon ki egyetlen tippet sem.