5 fitneszszabály Jillian Michaels esküszik

Irányelvei hatalmas változást hozhatnak az eredményeidben.

Jillian Michaels tud egy-két dolgot az erőnlétről - az egykori legnagyobb vesztes edző őrült tónusú izmai és kihívó mozdulatai bizonyítják, hogy gyakorolja azt, amit prédikál. (Komolyan mondom, kemény lépéseit meg kell nézni.) Miután évekig segítette az ügyfeleket az új formák kialakításában és új személyes rekordok felállításában, Michaels felvett néhány kulcsot a fitnesz sikeréhez, függetlenül attól, hogy erősödni akar, lefogy, vagy bármi közte.

Michaels egyik küldetése, hogy a fitnesz és az egészséges táplálkozás mindenki számára elérhető legyen. Ezért dolgozik a Thrive Market céggel a Care2 petíciójukon, amelynek célja, hogy az élelmiszer-bélyegeket elérhetővé tegye az online élelmiszer-piacokon. "A fitnesznek és az egészséges táplálkozásnak kéz a kézben kell járniuk, hogy az emberek teljes megoldást találjanak az egészségre és a wellnessre" - mondja Michaels SELF-nek. Az egészséges táplálékhoz való hozzáférés mellett itt van öt dolog, amit Michaels úgy gondol, hogy mindig prioritást kell élveznie az edzéseknél.

1. Először is ellenőrizze, hogy az űrlap pontos-e.

"A megfelelő forma kritikus. Unalmas, de igaz" - mondja Michaels. "Nem csak csökkenti előnyeit [ha nem megfelelő formában], hanem súlyos sérüléseket is kockáztat. Minden edzés megkezdése előtt oktassa ki magát megfelelően, legyen szó jógáról, pilatesről, olimpiai súlyemelésről vagy másról."

Személyi edzővel való együttműködés, vagy egy csoportos foglalkozás során különös figyelmet fordít az oktató jelzéseire, egyszerű módja annak, hogy formája igaz maradjon. Ha egyedül vagy, ne félj egy tükörbe ellenőrizni magad - itt van öt alapvető és hatékony lépés a tanuláshoz.

2. Vegyen bele erősítő edzéseket a rutinjába.

Abban az esetben, ha még nem hallottál volna róla, az erőnléti edzés elképesztő kiegészítő lehet az edzés rutinjában - és nem, nem fogod ömleszteni. "A súlyemelés az egyik legjobb módszer az anyagcsere fokozására, a zsírégetésre, valamint a sovány izom- és csontsűrűség fenntartására" - mondja Michaels. Segít az esetlegesen fellépő súlycsökkentési célok elérésében is - a karcsú izmok több energiát igényelnek a fenntartásához, így minden nap több kalóriát éget el. Mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése vagy konkrét problémája van az Ön számára legmegfelelőbb edzésekkel kapcsolatban.

3. Válassza ki azokat az edzéseket, amelyek valóban élvezik - majd keverje össze őket.

Michaels számára a fitnesz egyik fő szabálya megtalálni azt az edzést, amelyet valóban szeret. "Ha rettegsz az edzéstől, akkor nem fogod megtenni" - mondja. Akár bokszolni, jógázni, beltéri kerékpározni vagy kardiózni szeretne, az edzésnek olyannak kell lennie, amelyet várom.

Van azonban egy fogás: Miután megtalálta a szeretett edzést, mindenképpen keverje össze más gyakorlatokkal is. "Hiba az olyan edzésprogramba való belépés, ahol ugyanazokat a dolgokat csinálod újra és újra" - mondja Michaels. Ez azért van, mert teste alkalmazkodik, és előfordulhat, hogy továbbra sem fogja látni az előnyöket, amelyekre szüksége van. "Találj meg néhány dolgot, ami tetszik, majd keverd össze" - mondta Michaels májusban az SELF-nek.

4. Tartsa magát számon.

Néha a fitnesz rutinhoz való ragaszkodás azt jelenti, hogy kreatív módszereket kell találnia arra, hogy elszámoltathassa magát. Michaels go-to módja a barátok toborzása. "Amikor nincs kedvem edzeni, találkozom egy barátommal, hogy oda vigyem a fenekemet." A barátokkal való edzés vagy egy olyan hely, ahol van közösségtudat, segíthet a pályán tartásában - mondja. "És ha órákat vesz vagy edzővel dolgozik, akkor fizessen előre, így el kell mennie az edzésekre" - teszi hozzá. A következetesség segít meglátni az eredményeket, ezért keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb elszámoltatási taktikát.

5. Ügyeljen arra, hogy egészséges étrenddel támogassa edzését.

Bármennyire is jársz az edzőteremben, ez nem sokat jelent, ha nem kombinálod értelmes, egészséges étrenddel. Néhány alap: "Győződjön meg arról, hogy nem eszik túl. A kalóriák számítanak, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges [az elfogyasztott étel]." Mindazonáltal arra kell törekednie, hogy teljes, tiszta ételeket fogyasszon, így élvezheti mindazokat a csodálatos táplálkozási előnyöket, amelyeket kínálnak. "A minőség kulcsfontosságú" - mondja. "Ha edz, de rosszul étkezik, akkor az törli a nyereségét."

Bár a fitnesz sikerének nincs nagy titka, Michaels szabályainak betartása elősegítheti a kemény munkát, a rutin tartását és az eredmények elérését. Motivált még?

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni