5 lépés a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül

Az első fizető kliensem súlya 145 kg volt. Biztos voltam benne, hogy könnyű lesz lefogyni. Tévedtem. Az első konzultációnk során hazavezettem a kalóriák fontosságát a kalóriákban, és ő mindent a fedélzetén volt. Beszéltünk egy támadási tervről, felírtam a jegyzeteimet, kinyomtattam egy pdf dokumentumot, amely tartalmazott mindent, amiről beszéltünk, és készen álltunk az indulásra. Emlékszem arra az érzésre, amikor megkaptam az e-mailt az első előrehaladási jelentéséről. Megváltoztattam ezt a srácok életét, és alig várom, hogy meglássam, mennyi súlyt dobott le. Nem veszített le egy fontot sem.

Ez hetekig tartott. Beszélgetnénk, izgatottan és készen állna arra, hogy összezúzza, és akkor nem lesz semmi. Ami engem illet, ez a srác fizetett nekem, ezért mindent meg fog kapni, amit csak tudok adni. További dokumentumokat írtak, étkezési terveket készítettek, és a kalóriákat módosították. Amit akkor még nem tudtam, hogy most már rájövök, az az, hogy neki semmi szüksége nem volt ilyen dolgokra. Olyan könnyű dologra volt szüksége, hogy szinte lehetetlen elmerülni a részletekben, vagy túlterheltnek érezni magát. Szüksége volt egy kiindulópontra.

A legtöbb ügyfelem nyomon követi a kalóriákat, vagy a múltban tett. Ez a legjobb módja annak, hogy valóban megértsem, mennyi energiát tartalmaz az elfogyasztott étel, és segít abban, hogy olyan kiigazításokat hajtsak végre, amelyek a lehető legrövidebb időn belül eljutnak az emberek céljaihoz. De néhány embernek valami egyszerűbbre van szüksége. Ha ez a helyzet, arra késztetem őket, hogy kövessenek egy sor lépést. Ezek a lépések könnyedén indulnak, és összetettebbé válnak, ahogy végigmész rajtuk. Választhat, hogy a legtetején kezdi, vagy magasabb szintre ugrik, ha már kezébe vette étkezési szokásait. Ne becsülje alá egyiket sem, és azt javaslom, hogy mindegyiknek adjon egy-egy lövést legalább egy hétig, mielőtt a következő lépésre lépne.

A kalória kontrollálása a fogyás érdekében nem alkuképes, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell számolni őket. Itt van öt lépés a fogyáshoz, bármi nyomon követése nélkül.

1. lépés - Szüntesse meg az étkezések közötti étkezést

A bátyámnak elég egyszerű diétás stratégiája van. Abbahagyja a kekszet. Ez is működik, és ha ragaszkodik hozzá, akkor a súly elég gyorsan leesik. Mint minden első lépésnél, mi is szeretnénk valami könnyeddel kezdeni, és abbahagyni bármi étkezését, kivéve, ha az étkezés annyira bonyolult, amennyire csak lehet. Emellett még soha nem láttam, hogy ez nem működne.

Ha nem hiszel abban, hogy ez az egyszerű dolog hatékony lehet, próbáld ki. A következő három napban számolja meg a szokásos étkezési időn kívül minden egyes dologban elfogyasztott kalóriát. A kávé a munkába menet. Pár keksz 11-kor. A hummus és a chips, miközben a vacsorára vársz.

Ezek a dolgok összeadódnak; néha sokkal többet, mint gondolnád. Nem csak ez a lépés a legjobb, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy valójában mit eszik nap mint nap. A bátyámmal ellentétben lehet, hogy ennél több lépésre van szükséged a célsúly eléréséhez, de ne spórolj ezzel a lépéssel, fontos.

2. lépés - Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt

A fehérje két fő okból rendkívül hasznos a fogyáshoz:

Telt érzéssel tölt el
Segít az izmok felépítésében és megtartásában

Az olyan étrend, amelyben jóllakottnak érzi magát, betarthatja magát, és az izmok megtartása vagy építése a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elveszített súly a zsírraktárakból származik, és nem a bicepszből. Mindkét dolog miatt a fehérjefogyasztás nem okoz gondot.

Mivel ez a cikk azoknak az embereknek szól, akik nem akarják nyomon követni a kalóriákat vagy a makrókat, nem fogok ajánlásokat adni arra vonatkozóan, hogy hány grammot kell megennie, vagy ilyesmi; csak győződjön meg róla, hogy az étkezés során kap valamennyit. Ha azt szeretné, hogy a célpont megcélozza, gondoljon arra, hogy a hús vagy a hal egy része legalább akkora és vastagságú, mint a tenyere. A tejtermék esetében körülbelül egy csésze cucc jó.

3. lépés - Menj nagyot a zöldségeken

Az egyik első hiba, amelyet az emberek diétáznak, az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése. Ha megpróbálja átélni a napot fél szelet kenyérrel és egy kicsit kevesebb rizzsel, mint általában, végül éhen érzi magát. A zöldségek lehetővé teszik, hogy többet eszel, és így is kevesebb kalóriát vesz fel a szokásosnál. Ha otthon főzöl, azt javaslom, hogy minden étkezéskor tányérjának legalább 50% -át zöldségekkel töltse meg.

Bevallom, hogy nem biztos, hogy túl izgalmasak, de nem fog érdekelni, ha könnyedén elkezd fogyni. Ellenálljon annak, hogy olívaolajjal vagy sajttal borítsa be őket, és mielőtt megkérdezné, nem a burgonyáról beszélek; meg akarod enni azokat a zöldeket, amelyeket nanád kiskorodban megevett.

Sok ember számára csak az első és a harmadik lépés szükséges. Töltsön el egy kis időt ezekre, és nézze meg, hogyan megy tovább. Azok számára, akiknek szükségük van egy kis extrára, a következő lépések az Ön számára.

4. lépés - Ne keverjen magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket

Mi a jobb, mint a cukor? Cukor és zsír, ez az. Gondoljon az összes kedvenc ételére, például süteményekre, fánkokra és chipsekre. Ez a nedves szénhidrát- és zsírkombináció arra késztet bennünket, hogy egyre többet akarjunk enni. A vaj- és sajtfogyasztás nélküli rizottót nem érdemes pazarolni az idejére, a sajt nélküli pizza pedig utálatosság. De ha alacsonyabb szinten akarja tartani a kalóriákat anélkül, hogy masszívan ledobná az adagokat, akkor a magasabb szénhidráttartalmú és alacsonyabb zsírtartalmú, vagy magasabb zsírtartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy az étkezések kalóriatartalmát minimum.

Fogyasszon zöldséget a sült burgonya vagy rizs helyett, nagyobb zsír- vagy húsdarabokkal, például steak vagy lazac.
Ha édesburgonya-ék vagy sült krumpli van, gondoljon arra, hogy nagyon sovány húsa van, például pulyka, csirke vagy fehér hal.

5. lépés - Ne egyen szénhidrátot a nap utolsó étkezéséig

Itt nincs varázslat. Nem csapjuk be a testedet, és nem hackelünk semmit. A gabonafélék reggelire és az ebédre szendvicsre való ugrása egyszerűen megtakarítja a kalóriákat, de ha este van szénhidrát, az legalább megőrzi józan eszét. Senkinek nem kell túlzottan korlátozó, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnia, ha nem akar.

Az előző lépéshez hasonlóan igyekezzen elkerülni a magasabb szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételeket, amikor vacsorát eszik. Ez nem mentség arra, hogy valamilyen enni-annyi pizzát fogyasszunk. Az összes előző lépés továbbra is érvényes. Fogyasszon fehérjét, fogyasszon zöldségeket, és tartsa alacsonyabb zsírtartalommal ebben az étkezésben, és ezzel kamatozhatja.

Kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz a fogyáshoz, de ez nem jelenti azt, hogy számolnod kell velük. Az itt leírt öt lépés egyikének vagy mindegyikének használatával elméjének elvesztése nélkül fogyhat, ha a kalóriakövetés nem a te dolgod.