5 magas magnéziumtartalmú étel és ezek egészségügyi előnyei

Amerikában tombol a magnéziumhiány. Becslések szerint a felnőtt amerikaiak több mint 50% -a nem fogyaszt elegendő magnéziumtartalmú ételt ahhoz, hogy megkapja a kritikus fontosságú ásványi anyag szükséges napi mennyiségét (nőknél 300 mg, férfiaknál 400 mg).

magas

Az alacsony magnéziumszinttel járó egészségügyi problémák a következők:

  • Álmatlanság
  • Fáradtság
  • Stressz és szorongás
  • Rák
  • Nyugtalan láb szindróma (RLS)
  • Cukorbetegség
  • Csontritkulás
  • Magas vérnyomás
  • Hormon egyensúlyhiány
  • Fibromyalgia
  • Migrénes fejfájás

Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a magnézium több mint 300 enzim hatékony működését teszi lehetővé a szervezetben. Ezek az enzimek fontos funkciókat látnak el, például irányítják DNS-ünk működését és szabályozzák a sejtek energiatermelését az agyban, az izmokban és a szívben. Magnéziumra van szükségünk számos kulcsfontosságú fehérje előállításához, sőt a glutation előállításához is, amelyet egyesek a test „antioxidánsának neveznek”.

Kétségtelen, hogy egyikünknek olyan sok magnéziumhiánya van, mert nem eszünk elég magnézium-tartalmú ételt. Figyelembe véve a magnéziumnak az egészségben és a wellnessben betöltött rendkívül fontos szerepét, arra kérem Önt, hogy fontolja meg ezeknek a magnéziumban gazdag ételeknek a napi menübe történő felvételét:

  • Mandula tápanyag-sűrűek és tele vannak egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Magas rosttartalmuk elősegíti a vércukorszint szabályozását és csökkenti az éhségérzetet, így kiváló snack azok számára, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat. Még jobb, ha csak egy uncia mandula tartalmaz 80mg magnéziumot!
  • Spenót magnéziummal van tele, egy csészében 157 mg-ot adva. Ez a leveles zöld sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segítenek optimalizálni a magnézium felszívódását.
  • Tökmagok óriási 184mg magnéziumot tartalmaz csak ¼ csészében! Ez körülbelül az ajánlott napi adag (RDA) fele.
  • Avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz egyetlen gyümölcsben. Az avokádóban található egészséges zsírok nagyban hozzájárulnak a szív és az agy egészségéhez, és valójában több káliumot tartalmaznak, mint a banán!
  • Tenyésztett joghurt 30 mg magnéziumot tartalmaz csészénként, és kiváló fehérjeforrás. Az omega-3 zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok és probiotikumok, amelyek szintén megtalálhatók a joghurtban, ez az egyetlen tápanyagban gazdag, bél egészséges snack.

Tehát, amikor legközelebb élelmiszerboltba megy, ne felejtse el megtölteni a bevásárlókosárát néhány ilyen magnéziumban gazdag ételrel!