6 energiát elősegítő étel a fogyókúrához - és amire szüksége van

Itt vannak azok az ételek, amelyekre fel kell töltenie, hogy segítsen Önnek erőteljesen végigcsinálni a napját.

Arra a törekvésére, hogy a legtöbb energiát gyűjtse össze a mozgalmas nap végére, először vegye figyelembe a diétáját. Végül is az étel a testünk fő energiaforrása. Tehát táplálnunk kell testünket a makroelemek - szénhidrátok, zsírok és fehérje - megfelelő arányával. De nem minden étel egyenlő. Ráadásul egyetlen élelmiszertípus sem képes ellátni minket a megfelelő egészséghez szükséges összes energianövelő tápanyaggal. Megkértük a legjobb táplálkozási szakértőket, hogy osszák meg az energiamegerősítő ételeket, amelyeket az étrendünkben annyira szükséges rúgáshoz ajánlanak.

Szükséged lesz ezekre az energiát növelő ételekre, hogy teljesítsd az edzésed az Aaptiv-szal, kapj snacket, majd mozogj!

Összetett szénhidrátok

A komplex szénhidrátokat általában teljes kiőrlésű gabonának nevezik, de ezek széles körű ételeket tartalmaznak, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes magos kukoricát, babot, quinoát, zabot stb. és sok vitamint és ásványi anyagot ”- magyarázza Roger E. Adams, Ph.D., houstoni dietetikus és az eatrightfitness.com alapítója. "A komplex szénhidrátokban, például a babban és a quinoában is van fehérje, ami hosszabb energiakibocsátást eredményez, mint más összetett szénhidrátok."

Ebben a kategóriában a legkedveltebb energiát fokozó ételei a quinoa, a fekete bab és az egész magos kukorica. Ezek a szénhidrátok nemcsak energiát hoznak többet az asztalra. Rostot és tisztességes mennyiségű fehérjét is hoznak, amelyek kiegyenlítik a vércukorszintet és tartós energiát biztosíthatnak, nem csak gyors lendületet adnak. "Félig teljes csésze étkezéskor biztosítja, hogy maradandó energiájával rendelkezzen a nap teljesítéséhez" - mondja.

Határozott gyümölcsök

Dr. Adams szerint a meglehetősen szilárd és keményebb textúrájú gyümölcsök kiváló energiaforrások. Ezek a gyümölcsök közé tartoznak az alma, a körte, a szilva, a szilárd őszibarack és a nektarin. Ezenkívül a bőr elfogyasztásával növeli a snack rosttartalmát. Ez segít az energiaszint szabályozásában az emésztés lassításával. "Nemcsak gyors felvételt kap, hanem hosszabb ideig tart, mint az alacsonyabb rosttartalmú választások által nyújtott lökés" - mondja Dr. Adams. "Célozzon naponta egy fél csésze apróra vágott vagy egy egész, közepes gyümölcsöt ebben a kategóriában, hogy tartós energiát adjon magának."

Friss bogyós gyümölcsök

A friss bogyós gyümölcsök, mint az áfonya és a málna, rengeteg rostot és vizet tartalmaznak. A testének mindkettőre szüksége van a tartós energia fenntartásához. „A rost segít lassítani az emésztést, ami elősegíti a tartós energiát. A víz segít a test vízhidratálásában, ami javítja a mentális tisztaságot, a kognitív képességeket és a fizikai teljesítőképességet. ”

Mandula

"A mandula kiváló magnéziumforrás, kritikus tápanyag az elfogyasztott szénhidrátok energiájának hasznos formában történő kinyerésében" - magyarázza Salter. "Ezenkívül a mandula több rostot tartalmaz, mint bármely más dió, ami pozitív hatással van a vércukorszint kezelésére." A mandulának az egészséges zsírok fő forrásaként kell szolgálnia étrendjében. Ennek ellenére különféle zsírforrásokra kell összpontosítania. És Salter megjegyzi, hogy ügyeljen a zsír teljes kalóriabevitelére, hogy a lehető legjobban kezelje egészségét, súlyát és energiaszintjét.

Lazac és más zsíros halak

Ne riadjon vissza a zsír szótól, ha annak köze van a halakban található omega-3 zsírsavakhoz, például a lazachoz. Ez a jó típusú zsír, amelyre a testének szüksége van a sejtmembránok létrehozásához és a hormonok előállításához. "Ha nincs elegendő zsír az étrendben, a tested nem képes felszívni a zsírban oldódó vitaminokat, mint például az A, D, E és K" - magyarázza Jeanette Kimszal, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. „Ezek a vitaminok elősegítik a szénhidrátok és a cukor metabolizmusát, valamint meghatározzák, hogy hol tárolják az ételeket.” Azt javasolja, hogy ragaszkodjon az édesvízi zsíros halakhoz (lazac, makréla, hering, szardínia, germon tonhal és laposhal).

Leveles zöldségek

Lehet, hogy nem kap azonnali energiarúgást attól, ha néhány pirított spenótot elrágcsál. De a zöldek az egészséges étrend szerves részét képezik, és összességében hozzájárulnak az energia megnövekedéséhez. "A zöld leveles zöldségek vasat, zsírban oldódó vitaminokat, kalciumot és sok más tápanyagot tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a testünk számára a legjobb teljesítmény érdekében" - mondja Julie Andrews, M.S., R.D.N., C.D., bejegyzett dietetikus és szakács. "A zöldeket is nagyon könnyű hozzáadni rakott ételekhez, levesekhez, turmixokhoz, tacókhoz stb. Ráadásul táplálkozási erőművek és nagyon alacsony a kalóriatartalom, ezért egyél!"

Feltétlenül egészítse ki egészséges étrendjét testmozgással. Az Aaptiv több száz osztályt tart különböző kategóriákban, így könnyedén megtalálhatja kedvencét!

kapcsolódó cikkek

Étkezési gyakoriság: Naponta hányszor egyek?

Három nagy étkezés vagy hat kisebb? Tudja meg, hogy az étkezés gyakorisága hogyan befolyásolja az anyagcserét.

Napi szokások, amelyek károsíthatják a bél egészségét

Hogyan befolyásolják a napi döntések a bélben lévő jó és rossz baktériumok mennyiségét - és ez miért számít annyira.

Ha kipróbálna egy gyulladáscsökkentő étrendet?

Ez az egészséges táplálkozási rendszer csak az étrend megváltoztatása lehet, amire már vágyott.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.