7 dolog, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálja az étkezést helyettesítő étrendet

Ha szorgalmazzuk az időt, az étkezés előkészítése és az egészséges adagok nagyon könnyen eshetnek az út mellett, ami megnehezíti a súlycsökkentési célok elérését. Ekkor tűnhet jó ötletnek az étkezés helyettesítő étrend.

Ezek a helyettesítő étrendek - amelyek előre csomagolt ételek vagy turmixok formájában készülnek - könnyen elkészíthetők, alacsony kalóriatartalmúak és nélkülözhetetlen vitaminokkal dúsítottak.

"Megszüntetik a döntéshozatalt, és lehetővé teszik a betegek felépítését és ellenőrzését" - mondja Rekha Kumar, MD, MS, a New York-Presbyterian/Weill-Cornell Medical Center átfogó súlykontroll központjának orvosa.

Bár ezek a turmixok és a csomagolt ételek kényelmesen hangzanak, nehéz nem csodálkozni azon, hogy vajon olyan egészségesek-e, mint amilyen feltört. Megkértük tehát a szakértőket - olvassák tovább. (És ha mégis fontolóra veszi ezen programok egyikét, először forduljon orvoshoz és/vagy regisztrált dietetikushoz.)

Ez a helyzet: működnek. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési pótlási tervek hatékony katalizátorok lehetnek a kezdeti fogyásban. "Van egy hely ezeknek, amikor az emberek diétát kezdeményeznek, és gondjaik vannak a döntéshozatalsal vagy az étkezés elkészítésével" - mondja Kumar. Ha fogalmad sincs, hol kezdhetnéd diétáddal, az étkezés pótlási tervei hasznos módszerek lehetnek arra, hogy összpontosítsd erőfeszítéseidet és korlátozzd a kalóriabeviteledet, mivel Kumar szerint sokuk étkezésenként csak 250-350 kalóriát tartalmaz. (Szeretne egészségesebb szokásokat felvenni? Iratkozzon fel, hogy ihletet kapjon a fogyásért, és még többet juttasson el egyenesen a postaládájába!)

Ha más olyan orvosi problémája van, amely miatt gyorsan és határidőre le kell fogynia, az étkezést helyettesítő étrend egészséges megoldás lehet. "Például vannak olyan pácienseim, akiknek csípőprotézisre van szükségük, és orvosaik azt mondják:" Csak akkor cserélem ki a csípőjét, ha elveszít 30 fontot "- mondja Kumar. Ha az orvosi beavatkozáshoz súlycsökkenést kell elérni, akkor sok beteget motiválnak ezek a programok, mert ez javítja életminőségüket.

Ezek az étkezést helyettesítő diéták segíthetnek az elszámoltatásban. "Bizonyos, hogy e programok egy része előnyös - csapatba kerül, közösségi média csoportot kap vagy edzőt kap" - mondja Torey Armul, MS, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ez a közösségi szempont előnyös lehet a fogyás lendületének fenntartásához és az elkötelezettség fenntartásához a hetek múlásával. Valójában az első vizsgálatok kimutatták, hogy a támogató csoportok - különösen a közösségi média csoportjai - sikeresen elősegítették a fogyást.

Ne feledje, hogy sok ilyen termék nem szabályozott, ami aggodalomra adhat okot, mert ezek a termékek hozzáadott kiegészítőket tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy "ami a címkén szerepel, nem feltétlenül az, ami a termékben van" - mondja Kristi King, az MPH, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. King figyelmeztet arra, hogy ezeknek a termékeknek egy része akár egyes betegek gyógyszerét is befolyásolhatja. Ennek ellenére van néhány program, amelyet a Diabetes Megelőzési Program biztonságosan felismer.

És ez azért van, mert az élet akadályba ütközik. "Egy bizonyos ponton az embereknek be kell épülniük a való világba" - mondja Kumar. És a való világban ezek az ételek nem mindig állnak rendelkezésre könnyen, és túl drágák lehetnek. Ráadásul, Armul hozzáteszi, ezek a diéták nem tanítják meg az egészséges táplálkozás alapjait, ami egy másik fő oka annak, hogy nem fenntarthatóak.

Ahelyett, hogy ezeket a termékeket minden étkezéshez használja, fontolja meg hébe-hóba történő használatát. "Ahelyett, hogy az egész étrendet étkezés helyettesítené, napi egy ételt válasszon" - mondja Armul. Ha egészséges étrenddel együtt alkalmazza őket, akkor elkezdheti őket elválasztani. Ez a lassú kúp azért fontos, mert megtanulja, hogyan lehet egészséges ételeket választani.

Az étkezés helyettesítő étrend soha nem a végcél. "Kell lennie egy tervnek, hogy mikor fejeződik be az étkezés pótlási terve" - mondja Kumar. A program befejezése után fontos létrehozni egy támogató hálózatot, amely elősegíti a továbblépést. Kumar azt javasolja, hogy állítson össze egy szakembercsoportot, hogy segítsen Önnek, és javasolja konzultálni egy orvossal, bejegyzett dietetikussal, sőt egy pszichológussal is, hogy váltson le ezekről az étkezést helyettesítő termékekről, és folytassa biztonságosan a fogyás útját.