7 étel, amelyek gyorsabbá teszik Önt, így eljuthat a PR-be

Az izmok javításától az energia fenntartásáig a futók testének speciális táplálkozási igényei vannak. Írja be: hét étel, amely gyorsabbá teszi Önt.

Mostanra (remélhetőleg!) Tudod, hogy az étel sokkal többre képes, mint egyszerűen az éhség csillapítása. Megelőzheti a bőrrákot, az alacsonyabb szorongást. erősítse a hajat, fokozza immunrendszerét. és, ja, javítsd a sebességed. Így van, futók: nemcsak az izmainkat táplálhatják, hanem bizonyos ételek gyorsabb futásra is képesek.

"A futóknak minőségi ételekre van szükségük, amelyek" gyújtógyertyát "biztosítanak energiájukhoz" - mondja Nancy Clark, R.D., M.S., és a Élelmiszer útmutató maratonistáknak.

Ez a hét választás segít abban, hogy a legjobban érezze magát - és folyamatosan működőképes legyen.

1. Kis bagel mogyoróvajjal

A reggeli futás nagyszerű lehet - a napfelkelte! az üres utak! - de üres gyomorral ütközik az útra? Ez nehéz lehet - elvégre több óra telt el előző este az utolsó étkezés óta, és az energiatárolók alacsonyak. A 100-300 kalóriás snack elfogyasztása a reggeli futás előtt energiát és maradandó erőt adhat Önnek - mondja Clark. Ez a gyors és egyszerű élelmiszerkombináció, amely gyorsabbá tesz, szénhidrátot és fehérjét kínál, ráadásul könnyen emészthető. (További ötleteket szerezhet arról, mit szabadna reggelente a testmozgás előtt és után adni.)

2. Banán

Ha futás előtt szénhidráttartalmú energia-erősítőre van szüksége, akkor nehéz elhibázni egy banánt. Az edzés előtt egy banán és egy csésze víz párosítása növelheti a sebességet, energiát, fókuszt és helyreállítási időt a kutatások szerint. Bónusz: A banán rengeteg káliumot tartalmaz - az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint csaknem 400 mg - amely szabályozza a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát.

3. Bogyók

A lábad nagyot dobhat olyan nagy hatású tevékenységektől, mint a futás. A kemény futás után érzett fájdalmat a tornázott izmok mikrokönnyei okozhatják. Segítsen felgyorsítani a gyógyulást egy maroknyi bogyóért, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentők és képesek segíteni az edzés utáni fájdalmakat. Az eredmény? Erősebben és keményebben tudsz edzeni. Ez az étel, amely gyorsabbá teszi Önt, gazdag C-vitaminban és káliumban, amelyek segítenek a szervezetnek helyreállítani önmagát. (Kapcsolódó: Miért éri el az embereket az edzés utáni izomfájdalom különböző időpontokban)

4. Brokkoli

Ez a táplálkozási erőmű kálium-, rost- és fitokemikáliákkal rendelkezik, amelyek mind kulcsfontosságúak a csúcsteljesítmény és az egészség szempontjából - mondja Clark. A brokkoli pontokat nyer azért is, mert gyógyulást segítő c-vitaminnal töltik fel. Ráadásul a c-vitamin hozzájárul a kollagén, egy nélkülözhetetlen fehérje képződéséhez, amely hozzájárulhat a csontok és izmok megerősítéséhez, és ezáltal növeli a sebességet. Szerezzen be egy adag brokkolit - és csomagolja tele a tányérját olyan ételekkel, amelyek gyorsabbá teszik Önt -, ha kipróbálja ezt a kevergetett gyömbéres marhahúst brokkolival és gombával.

5. Alacsony zsírtartalmú joghurt

A futás és más súlytűrő gyakorlatok segíthetnek a csontsűrűség javításában. De a kalcium elengedhetetlen része az egyenletnek, és sok nőnek nem jut elég. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt az ajánlott napi kalcium bevitelének egyharmadát tartalmazza. Ezenkívül nagy mennyiségű fehérjét - aminosavakkal segítik az izmok javulását - szénhidrátokhoz juttatja, amelyek feltöltik az izmok energiakészleteit, előkészítve egy A + edzés utáni harapnivalót, amely gyorsabbá teszi a futást a következő edzés során . (Kapcsolódó: 12 joghurt egészségügyi előny, amely megmutatja táplálkozási erejét)

6. Sovány marhahús

Amellett, hogy a marhahús minőségi fehérjeforrás, magas a vas tartalma, ami különösen fontos elem a futók számára. (A vashiány fáradtsághoz vezethet.) De mivel nem szabad túl sok vörös húst enni, érdemes még más vasban gazdag ételeket is bevinni az étrendbe, például babot, borsót, zöld leveles zöldséget és vassal dúsított étrendet. gabonafélék. (De ne vigyük túlzásba! Nézze meg ezeket az ásványi anyagokra vonatkozó ajánlásokat, mielőtt feltöltené ezeket az ételeket, amelyek gyorsabban futnak.)

7. Vad lazac

A tenger gyümölcsei szintén erős fehérjeforrás, és, ICYMI, az elegendő fehérje megszerzése elengedhetetlen ahhoz, hogy teste zökkenőmentesen működjön, és természetesen megakadályozza, hogy függő AF-t kapjon. A fehérje felelős a sérült izomrostok kijavításáért és azok visszaépítéséért, hogy még erősebbek legyenek. És pontosan ezért a vadon élő lazac, amely az USDA szerint 22 gramm fehérjét tartalmaz, egyike azoknak az ételeknek, amelyek gyorsabban futnak. Rengeteg szív egészséges omega-3 zsírt is tartalmaz, amelyek ellensúlyozhatják a gyulladást, elháríthatják a betegségeket és elősegíthetik a sérülések elkerülését - mindez megkönnyítheti a PR körmét.