7 gyakori fogyókúrás hiba, amelyet el kell kerülni, ha egészségre törekszik

Ossza meg ezt:

Ha megpróbálta visszaszorítani a derékvonalat, és nem lát semmilyen eredményt, tönkreteheti saját diétás sikerét anélkül, hogy észrevenné. Nézze meg az általunk elkövethető diétás hibák listáját.

1. Zsírmentes lettél.

Ha kivágja a zsírját az étrendből, akkor kalóriát spórolhat meg, de ez nem segít hosszú távon lefogyni. "Ahhoz, hogy bármilyen étrend működjön és fenntartható legyen, elégedettnek kell lenned azzal, amit eszel" - mondja Max Tomlinson táplálkozási szakember. "A zsír nem csak feltöltő, hanem elengedhetetlen a cukor felszabadulásának a vérben történő lassulásához és az ételek átjutásához a bélben - ez a rügyekre vágyik, és segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat." Kerülje a vajat és a sajtot, de győződjön meg arról, hogy „jó” zsírokat fogyaszt. Jobban érzed magad érte.

2. Nem eszel eleget.

Minél kevesebbet eszel, annál nagyobb súlyt fog fogyni? Rossz! A tested úgy van megtervezve, hogy mindent meg tudjon tenni az életben maradás érdekében, ezért ha éhesnek érzed magad, és kevés az étel, akkor zsírot fog tárolni a jövőbeni felhasználásra. - Kezdetben fogyhat alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, de ez nem fenntartható. Nem maradhat ennyire éhes sokáig, és végül visszacsúszik a régi kalóriabevitelhez ”- figyelmeztet Zoe Harcombe, az elhízás kutatója, a Kalóriák leállításának és a fogyás kezdetének szerzője (14,95 USD, Amazon).

„Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése lelassítja az anyagcserét (a test kalóriaégetésének sebessége), így amikor visszatér a normális étkezéshez, gyorsabban halmozódik fel a súlya, mert a szervezete elhatározta, hogy az üzemanyaghoz ragaszkodik újabb éhínség. ”

Ha meg szeretné számolni a kalóriákat, akkor napi kb. 2000-re törekszik (az átlagos nőnek szükséges mennyiség; a legtöbben ennél többet eszünk), és hetente háromszor végezzen ellenállást az izomépítés és az anyagcsere fokozása érdekében.

3. Több testmozgást végez, de nem változtatta meg étrendjét.

A testmozgás csak a hüvelyk-veszteség egyenletének 20 százalékát teszi ki, míg amit elfogyaszt, 80 százalékot tesz ki. Bár a testmozgás javítja az egészségét és felgyorsítja az anyagcserét, ha felépíti izomerejét, ha nem egyszerre módosítja étrendjét, nem valószínű, hogy lefogy. "Ha az átlagos edzésed 400 kalóriát éget el, és ezt hetente háromszor teszed meg, akkor annak nem lesz ugyanaz a hatása, mint 500 kalóriát borotválkozni a napi táplálékfelvételnek" - mondja Rob Hobson táplálkozási szakember. "Tekintse meg a tornát, mint a meggyet a tortán a további súly- és zsírvesztés érdekében, és ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozjon."

4. Nem hallgat a testére.

Ön ellenőrzött vagy intuitív evő? Az ellenőrzött evők étkezési naplókat vezetnek, figyelik, mit esznek, és nyomon követik kalóriáikat. Az intuitív evők hallgatják testük jelzéseit, étkeznek, ha éhesek, és megállnak, ha jóllaknak. Egy tanulmány kimutatta, hogy az intuitív étkezők kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, és jobban képesek fenntartani fogyásukat, mert kevesebb időt töltenek az ételekkel kapcsolatos gondolkodással. Az ellenőrzött étkezők viszont nagyobb valószínűséggel falnak, enni engednek az érzelmi evésnek, vagy csak ennek érdekében esznek.

5. Rossz típusú gyakorlatot végez.

„A fogyáshoz az izomépítés és a zsírégetés a célja, mondja Tomlinson. "Az izom a fő zsírégető mechanizmus, ezért próbáljon meg bizonyos ellenállási mozdulatokban dolgozni, mint például guggolás, tüdő és bicepsz fürtök kézi súlyokkal."

„Ráadásul a zsírégetéshez mérsékelt intenzitású edzést kell végezni (például egy gyors séta), amely percenként 130 ütemben tartja a szívét. Ennél magasabb csak megégeti a cukrot és éhessé tesz.

6. Ön egyedül az akaraterőre támaszkodik.

Azt hiszed, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy ellenállj, de a hosszú távú fogyáshoz önmagában nem elég az akaraterő ”- mondja Hobson. "Önmagában nehéz ezt megtenni, de a kutatások azt mutatják, hogy mások támogatása - például a barátokkal való fogyókúra vagy a fogyókúrás csoport - osztalékot fizet." Próbálja ki az éberségi technikákat is, például leülni enni, lassan rágni az ételt, és letenni a kést és a villát a falatok közé.

7. Nem sajátította el a stressz szintjét.

A stressz hatalmas hatással van a testsúlyára, mondja Tomlinson. "Ez megakadályozza, hogy jól aludjon, és a kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 11 fontot tudsz felszedni mindössze három hónapos kisebb alváshiány után." Dolgozzon néhány ilyen stressz-megsemmisítőt a napjába: sétáljon vagy ússzon, minden este szórjon be egy kis pihentető magnéziumolajat a bőrére, és adagoljon gyógynövényes tinktúrával, például A Vogel's Stress Relief Daytime (22,38 USD, Amazon).

Ezt a cikket eredetileg Karen Evennett írta. További információért keresse fel testvéroldalunkat, a tiéd.