8 ok, amiért nem akarok hallani a divatos diétáról

szeretne

Több száz olyan ügyféllel ültem együtt, akik kitörnek az étrendből/a túlzott csapdából, és egészséges kapcsolatot alakítanak ki az étellel és a testükkel.

De aztán el kell menniük egy fatfób, élelmiszer-megszállott világba, ahol barátai, családtagjaik, kollégáik, ismerőseik, egészségügyi szolgáltatók, sőt még idegenek is pontosan helytelen tanácsokkal látják el őket.

A diétaszezon itt van, és az emberek már most beszélnek legújabb tervükről vagy programjukról - akárcsak minden évben. Általában könyörületes hangon írok könyveket és cikkeket, és valóban megértem az étrendben és a falatozásban még mindig elakadt emberek kétségbeesését és fájdalmát.

De itt az ideje felhívni, ha a legújabb étrendjéről beszél, és főleg, ha másra próbálja rávenni. Még akkor is, ha jól érted.

Összegyűjtöttem a legnagyobb panaszokat azoktól az emberektől, akik megpróbálják kitalálni, hogyan reagáljanak a diétás beszélgetésekre és a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokra - és javaslatokat kínálok, hogyan segíthetnének.

(Gyors megjegyzés: Az első embert itt használom az egyes tapasztalatok leírására, amely összeállítás a munkám harminc évéből.)

1. Étkezési rendellenességem van

Binge Eating Disorderrel (BED) küzdök, és igen, ez egy igazi dolog! Nem akaraterő a „csak abbahagyni az evést”, és egy egészségügyi szakemberrel (vagy egyedül) dolgozom az étellel való kapcsolat normalizálásában.

Lehet, hogy nem is tudja, hogy étkezési rendellenességem van - ezt csak a testmérete alapján biztosan nem tudja megmondani. Tudta-e, hogy az alkoholfogyasztás egyik legnagyobb kiváltója a diétás mentalitás?

Tehát amikor azt mondod, hogy számoljak pontokat vagy fogyjak, akkor aktívan táplálkozol az étkezési rendellenességemmel.

Hogyan segíthet

A BED gyógyításának módja az, hogy újból megtanulják, hogyan tartsam tiszteletben az éhségre és a teltségre vonatkozó jelzéseimet, ne hagyd abba az ételek kategorizálását „jónak” és „rossznak”, és dolgozzon ki stratégiákat az érzelmeim kezelésére anélkül, hogy ételhez fordulnék.

Kérlek, hagyd abba az ételválasztásom és a testem megítélését (az étkezési rendellenességekkel küzdők minden formában és méretben kaphatók).

Ha egy olyan kis csoportba tartozol, akikben bízom abban, hogy elmondjam az étkezési rendellenességemet, időnként jelentkezz be, és kérdezd meg, hogy állok. Ha egészségügyi/mentálhigiénés szakember vagy, és többet szeretnél megtudni a BED-ről, és különösen, ha a kezelési terved részeként arra bíztatsz, hogy fogyjak, kérjük, nézd meg A diéta árnyékán túl: Átfogó útmutató a mértéktelen étkezési rendellenességek kezeléséhezr, Kényszeres étkezés és érzelmi túlevés .

2. Nem mondhatja el az egészségi állapotomat, ha rám néz

Lehet, hogy nagyobb súlyú ember vagyok, aki egészséges kapcsolatban áll az étellel, fizikailag aktív és jól vigyáz magára. Aztán megint lehet, hogy van néhány saját szándékom az egészséges viselkedés körül, amelyeket szeretnék megvalósítani. Lehet, hogy a súlyom megváltozik e viselkedések mellékhatásaként, és talán nem is.

Tudta, hogy sok olyan ember van, aki megfelel a kultúra „egészséges súly” definíciójának, akik nagyon egészségtelen gyakorlatokat alkalmaznak az ott tartózkodáshoz?

Tehát, amikor feltételezéseket teszel az egészségemmel kapcsolatban a testméretem alapján, akkor a saját előítéleteid alapján sztereotipizálsz.

Hogyan segíthet

Ha olyan ember vagy, akivel úgy döntök, hogy megvitatom az egészségemet, akkor beszéljünk a valóban fontos fenntartható egészségügyi gyakorlatokról.

Talán sétálhatunk együtt, mert ez támogató érzés lenne számomra. Talán szeretne elolvasni egy kiváló cikket a súly és az egészség kapcsolatáról, amely megkérdőjelez néhány mítoszt. Ha orvos vagy, nagyon szeretném, ha megnéznéd ezt a cikket a súlyt befogadó megközelítésről.

Egyébként pedig, tudta-e, hogy az Országos Egészségügyi Intézet kutatása megerősíti azt, amit negyvenen több mint negyven más tanulmány kimutatott - hogy a BMI-hez tartozó „túlsúlyos” kategóriában élők valóban a leghosszabb ideig élnek, és az „elhízás” első kategóriájába tartozó emberek ”Tartomány (amely a többséget alkotja) élettartama megegyezik a„ normál ”kategóriába tartozó élettartammal?

Egészségi állapotomtól függetlenül megérdemlem a tiszteletet ekkora méretben, amely magában foglalja a testemmel kapcsolatos saját döntéseim jogát.

3. A diétás beszélgetések unalmasak

Egy lecke A diéta túlélő kézikönyve olvassa: "Kerülje a diétás beszélgetéseket: unalmasak, ösztönzik a nők közötti versenyt, és megakadályozzák, hogy megismerje valódi természetét és szellemét."

Egyet kell értenem.

Évek - akár évtizedek - után, amikor a legújabb tervről beszélünk igazán működni ezúttal, Beteg és elegem van ebből a témából. (Remélem, nem bánja, ha azt mondom, hogy azt is sajnálom, hogy továbbra is szorong vagy étkezéstől szenved. Felfedeztem, hogy a ráhangolódó/intuitív evővé válás sokkal több elégedettséget és békét ad nekem az étellel való kapcsolat.)

Megtudtam, hogy ennek a súlykerékpározásnak a következményei között szerepel az étkezési rendellenességek, az egészségügyi problémák, a depresszió, az alacsonyabb önértékelés és a súlygyarapodás kockázata. Tehát, amikor folyamatosan a diétájáról beszél, engem már nem érdekel.

Hogyan segíthet

Legalább kérlek, tartsd tiszteletben azt a tényt, hogy többé nem veszek részt olyan beszélgetésekben, amelyek ösztönzik az ételek és a súly elfoglaltságát, ezért megpróbálhatom ügyesen megváltoztatni a témát.

Ha továbbra is ragaszkodik ehhez a témához, amikor kint vagyunk egy embercsoporttal, remélem, meg fogja érteni, ha úgy döntök, hogy elmegyek a szobából. Nagyon örülök, hogy van időnk együtt tölteni. Beszéljünk arról, hogy mi inspirál minket és mi kihívást jelent. Kérdezd meg tőlem, hogy mi folyik az életemben, én is megteszem neked.

Ha táplálékkal vagy testképpel küszködsz, akkor biztosan van módunk erről beszélni, de nem fogok összefogni azzal az elképzeléssel, hogy a diéták, az álcázott diéták és/vagy a fogyás törekvése pozitív magatartás, idő.

4. Nagyobb vagyok, mint te

Szeretném, ha tudnád, milyen fájdalmas számomra, amikor olyan dolgokat mondasz, mint „nyomorult vagyok, mert túl kövér vagyok” és „fogynom kell, hogy elfogadható legyen”.

Mit gondolsz, mitől érzem magam, amikor valójában nagyobb vagyok nálad? Arra gondol, hogy a szavai milyen hatással vannak a körülöttetek lévő emberekre, különösen a hozzám hasonló emberekre, akik érzékenyek a testmérettel kapcsolatos ítéletekre?

Tehát amikor zsírszégyenítő beszédet használ a testéről, engem is szégyell.

Hogyan segíthet

Megértem, hogy mint sokan közülünk, önök is belemerítették a kulturális nyomást, hogy vékonyabbak legyenek annak érdekében, hogy boldogok, egészségesek, szexiek és sikeresek legyenek. Egy szempontból azt értem, hogy nem is rám gondolsz - kritikáid valóban és valóban önmagadra vonatkoznak. Nagyon keményen dolgozom, hogy ne vegyem át a negatív gondolataidat - ahelyett, hogy hozzám tapadnának, mint a tépőzáras, azt akarom, hogy visszapattanjanak, mint a teflon.

Ugyanakkor úgy gondolom, hogy itt valamilyen tudatosságnövelés rendben van.

Kérjük, gondoljon azokra az üzenetekre, amelyeket továbbít, amikor meggyengíti saját súlyát, különösen valakinek, aki nagyobb nálad.

5. Korábban nem jártál ezen az úton?

Úgy beszél a diétájáról, mintha végre megtalálta volna a választ (ez magában foglalja Önt is, Oprah!). De ha ez nem az első diéta, akkor tudja, mi történik. Sokszor történt velem.

Olyan jó érzés, amikor leszakad a súly, és erényesnek és irányítónak érzed magad, és mindenki bókokat ad neked. Be kell vallanom, hogy kissé féltékeny vagyok, ahogy figyelem, ahogy lefogy. De emlékszel, milyen érzés a szégyen, amikor a súly visszatér, és senki sem szól egy szót sem?

Tehát annak ellenére, hogy a legújabb tervét nekem hirdeti, emlékeztetem magam arra, hogy ugyanabban a helyen voltam, mint akkor, amikor mindenki azt mesélte, milyen jól nézek ki - ott voltam, megcsináltam.

Hogyan segíthet

Azt hiszem, ez egy olyan hely, ahol segíthetek.

Nem fogok bókot adni neked a fogyásod miatt, mint oly sokan mások. Kérem, tudja, hogy nem azért, mert nem törődöm veled - igen. Bár jól kívánom, tudom, hogy az esélyek egymással vannak halmozva, és nem akarok hozzájárulni semmilyen szégyenhez, amelyet valószínűleg akkor tapasztalhat, ha/amikor a súly visszatér.

Nagyra értékellek, függetlenül a test méretétől.

Örömmel fogok bókolni más területeken - a gyönyörű új sáladra, a zene, a tánc vagy a művészet tehetségére, a világ jobbá tételére irányuló elkötelezettségedre. Mindezek a csodálatos jellemzők azzá tesznek, akivel szeretek kapcsolatba lépni, és semmi közöm a skálán szereplő számhoz.

6. A fogyókúra valójában természetellenes súlygyarapodást okoz

Tudta, hogy a fogyókúra magasabb alapértékhez vezet, amelyet nem lehet megfordítani?

Amikor olvastam Egészség minden méretben: A meglepő igazság a testsúlyáról , Végül tudományos magyarázatot kaptam arra, amit tudok, hogy igaz vagyok magamra: minél többet fogyókúrázom, annál nehezebb leszek.

Kiderült, hogy a súly sokkal összetettebb, mint a "kalória be, kalória ki", és hogy az egész súlykerékpározás, amelyet a testem kordában tartása érdekében tettem, visszaütött. Tudta, hogy a diétázók túlnyomó többsége visszahozza a súlyát, és körülbelül kétharmada végül magasabb, mint a diéta előtt ?

Tehát amikor azt javasolod, hogy fogyókúrázzak, valójában beállítasz, hogy kövérebb legyek, mint amire a testem hivatott.

Hogyan segíthet

Fontolja meg, hogy reflektáljon a saját tapasztalataira. Hol vagy most ahhoz képest, amikor először elkezdtél diétázni?

Tudom, hogy amikor visszatekintek olyan képekre, ahol azt hittem, hogy „túl kövér vagyok”, most azt gondolom, hogy „ha csak”. Ha megtanítottak volna arra, hogy jól érezzem magam a saját bőrömben, akkor nem fogyókúráztam volna a jelenlegi súlyomig.

Ha ez Önre is igaz, osszuk meg szomorúságunkat azon, amit átéltünk, és támogassuk egymást abban, hogy teljes mértékben a jelenben éljünk.

Az étrendgyártó cégek gyarapodnak rajtunk, hogy szégyent érzünk a testünk miatt, és bár szinte bármilyen étrend rövid távon működik, hosszú távon szinte mindig kudarcot vallanak. Az étrend hibáztatása helyett végül önmagunkat hibáztatjuk.

Ha elveszíthetjük a szégyent és a hibáztatást, gondold át, mit nyerhetünk együtt. Nem buktuk el a diétánkat; étrendünk kudarcot vallott!

7. A testem rossz érzése valójában rontja az egészségemet és a közérzetemet

Gyerekkorom óta azt mondták, hogy ha nem vagyok elég vékony, senki sem akar randevúzni. Megkértem az orvosomat, hogy fogyjak, pedig az összes egészségügyi jelzőm a normális tartományba esik.

De tudtad-e, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyodhoz való viszonyod jobban befolyásolja a fizikai és pszichológiai egészséget, mint a skálán szereplő szám?

A testével elégedetlen embereknek magasabb a vérnyomása és az éhgyomri glükózszintje, mint azoknak, akik azonos súlyúak és jól érzik magukat testükkel kapcsolatban, és ez minden BMI kategóriában igaz.

Tehát amikor fogyókúrás fogyókúráról beszél, azt javasolja, hogy csak bizonyos méretben érezzem jól magam a testemben, ami valójában árt az egészségemnek.

Hogyan segíthet

Nagyra értékelném, ha fontos értékként adná hozzá a súly sokféleségét.

Tudom, hogy úgy gondolja, hogy a faj, vallás, etnikai hovatartozás, nem és szexualitás vonatkozásában fel kell használnunk a sokszínűséget. Ha pozitívan tudunk beszélni különböző testméreteinkről, akkor kiderül, hogy mindannyian hasznunkra válnak - mind Ön, mind én.

8. A kulturális hülyeségeket táplálja

Ismeri a mondást: a személyes a politikai.

Nem tudom megmondani, hogy hány ember - köztük az aktívan fogyókúrázók - mondja, hogy a soványság kulturális normái nevetségesek. Eljutottunk oda, hogy az olyan rendezetlen étkezési szokások, mint az étkezés elhagyása, a teljes ételkategóriák kiküszöbölése és az ételekkel kapcsolatos bűntudat normálisnak tekinthetők. Mindenféle feltételezést és megjegyzést fűzünk az emberek súlyához.

De rájössz, hogy számít az, amit mondunk, amit csinálunk, és még az is, amit gondolunk?

Tehát amikor a fogyókúrára és a fogyásra összpontosítasz, ezeket a kulturális normákat táplálod.

Hogyan segíthet

Törekedjünk mind a fogyókúra, az étkezés, a testsúly és a testkép kulturális kultúrájának megváltoztatására. Sokat tehet a változás érdekében.

Ne fogyókúrázzon. Ne használja a zsírszégyentő beszédet a testéről - és bárki más testéről. Ne mondjon és ne nevessen a „kövér vicceken”. Ne emlegesse az ételt „jónak” és „rossznak”, mintha erkölcsi kérdés lenne.

Ehelyett élvezze az étellel való saját kapcsolatát azzal, hogy újra csatlakozik az éhség és a teltség jelzéséhez. Tanulja meg, hogyan kell enni a legkülönfélébb ételeket, amelyek táplálják saját egyedi testét. Vegyen részt az egészséget és a közérzetet javító magatartásban anélkül, hogy a súlyra koncentrálna. Tiszteletben tartani a tömeg sokféleségének természetes jelenségét. Kihívás a szépségre és a testméretre vonatkozó belső gondolataidra.

Tudom, hogy ez nehéz dolog. Utazás volt az ügyfeleim számára, hogy megtanulják, hogyan engedjék el a diétás mentalitást, és hogyan találnak békét az étellel.

De ennek az útnak az eredményeként az életük teltebb, gazdagabb, boldogabb. Az álmokat már nem állítják le, amíg el nem érnek egy bizonyos méretet. Már nem szűkítik az ételekkel való kapcsolatukat, és nem szűkítik az életüket. Remélem, Ön is megtalálja ezt a békét.

És ha mégis többet szeretne megtudni a diétákról való lemondásról, javasoljuk, hogy nézze meg a cikkben található számos forrást.