Az 5 legrosszabb étel, amelyet a bőröd számára elfogyaszthatsz

Rendelkezhet egy nagyon részletes bőrápolási programmal, amely tartalmazza a legjobb és legzúzabb termékeket, de valószínű, hogy a bőre nem lesz a legjobb, ha egyszerre nem választ egészséges táplálkozást. A bőrápolás nemcsak arról szól, amit az arcára tesz, hanem arról is, hogy mit tesz a testébe. Bár még mindig több kutatásra van szükség az élelmiszer bőrre gyakorolt hatásaira vonatkozóan, egyes tanulmányok és szakértők úgy vélik, hogy vannak olyan ételek, amelyek jó bőrrel társulnak, mások pedig ronthatják a bőr állapotát vagy elősegíthetik az öregedést.

"Összességében a jó szokások mutatják a ragyogó bőrt és az egészséges külsejű hajat" - mondja Robin Foroutan, az integratív dietetikus táplálkozási szakorvos, MD, RDN, HHC, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Például az elegendő alvás és a megfelelő hidratálás valóban tükröződik a bőr megjelenésében, és a megfelelő méregtelenítés is. Ezek a sötét szem alatti karikák? Ez az étel érzékenységének, allergiájának vagy a szervezet méregtelenítési támogatásának szükségességének jele lehet. . Ébredés után is órákon át vannak alvási vonalak? Lehet, hogy kiszárad! Szóval inni ezt a vizet "millió különböző okból", és inni egész nap. Kihangsúlyozta? Ez szintén hatással lehet a bőrére. Tehát a stressz enyhítése kulcs az egészséges, ragyogó bőrhöz. "

Vessen egy pillantást arra, hogy mely ételeket érdemes elkerülni, és melyeket érdemes hozzáadni az étrendjéhez. De ne felejtsd el, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása mindig a legjobb módszer a bőröd és az egész test (és a mentális!) Egészségére. Ha az étrend frissítésén gondolkodik a jobb bőr érdekében, akkor a nagy változások végrehajtása előtt először beszéljen orvosával.

A cukros ételek (például cukorkák, de egyéb édességek) a bőr öregedéséhez vezethetnek. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint "a cukorbevitel csökkentése megvédheti a bőr elasztin- és kollagénmolekuláit. A kutatások kimutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend károsíthatja ezeket a molekulákat, ráncokhoz és a bőr megereszkedéséhez vezethet."

Az olyan ételek, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a burgonya magasak a glikémiás indexben, ami problémákat okozhat a bőrödnek, különösen a pattanásoknak. A Clevelandi Klinika szerint egyes kutatások azt mutatják, hogy ezek az ételek az inzulinszint-emelkedések miatt kitöréseket okozhatnak. Ezenkívül a Klinika kijelenti: "Az inzulincsúcs elkerülhetetlenül az inzulin összeomlásához vezet", így a bőröd és a többiek kimerültnek látszanak.

NéhányВ tanulmány megállapította, hogy a tejet összefüggésbe hozták a pattanásokkal, de még mindig több kutatást kell elvégezni annak teljes megerősítéséhez. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a tejben lévő hormonok gyulladást okoznak, ami viszont eltömíti a pórusokat.

A Clevelandi Klinika szerint a telített zsírok, mint például a zsíros marhahús, sajt és vaj, pattanásokat okozhatnak. Ez azért van, mert az ételek magas koncentrációjú inzulin növekedési faktorhoz kapcsolódnak, ami a Klinika szerint "serkenti a pattanások növekedését elősegítő nemi hormonok termelését".

A sóval megrakott ételek kiszáríthatják Önt, és a bőr kiszáradhat, ami számos problémát okoz, például fáradt, fakó bőrt és sötét szem alatti karikákat.

Az eper és más antioxidánsok megvédhetnek a szabad gyököktől, amelyek a bőr károsodását és öregedését okozhatják. - Antioxidánsok egész nap! Foroutan azt javasolja. "A szabad gyökök károsítják sejtjeinket, és ez magában foglalja a bőrsejtjeinket is, így a szabadgyökök káros hatásaitól (és az idő pusztításaitól) megvédeni a legjobb módszert az, ha rengeteg olyan növényi ételt fogyasztunk, amely magas antioxidáns-tartalommal és nem tartalmaz". t spórolni a növényi zsírokkal. "

A tojások (különösen a sárgája) tele vannak kolinnal és biotinnal, amelyek két olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a bőr jó megjelenését. A kolin szerepet játszik a sejtmembrán termelésében, míg a biotinhiány (bár ritka) kiütésekhez és hajhulláshoz vezethet.

A Foroutan másik ajánlása szerint a csontleves tartalmaz kollagént, egy olyan fehérjét, amely bőrünket teltnek és feszessé teszi.

A Clevelandi Klinika szerint a kollagén szintje az életkor előrehaladtával csökken, ami ráncokhoz, izmok gyengüléséhez és merevebb ízületekhez vezethet.

4. Tökmag

A cink megtalálható a tökmagokban, de más ételekben is, például az osztrigában, a vörös húsban és a spenótban. "Szüksége van rá a bőr helyreállításához és a sebgyógyuláshoz" - mint ez a ziccer, amelyet folyamatosan válogat "- mondja Foroutan.

Az avokádó (és a diófélék és a magvak) tele vannak E-vitaminnal, amely szintén megvédheti a sejteket a szabad gyökök károsodásától - javasolja Foroutan.

"Az egyik legérdekesebb cikk, amellyel valaha találkoztam, az, amely arra a következtetésre jutott, hogy magas béta-karotin tartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása (ez az A-vitamin növényi változata sötét, leveles zöldségekben, valamint élénk narancssárga és sárga gyümölcsökben és zöldségekben) valójában vonzóbbá tehet minket "- mondja Foroutan. "Emlékeztek a híresség figyelmeztető meséjére, aki csak sárgarépát evett és narancssárgává vált? Ez valójában egy dolog, de természetesen rendkívüli eset. De a magas béta-karotin- és karotinoidtartalmú ételek fogyasztása hatással van a bőr színére, így a bőr kívánatos melegséget kölcsönöz neki., és azokat az embereket, akik többet fogyasztanak ezekből az ételekből, általában vonzóbbnak tartják, mint azokat, akik ebből keveset vagy egyáltalán nem fogyasztanak ételt. Vegye figyelembe, hogy a karotinoid pigmentek milyen mértékben befolyásolják a bőr tónusát, a bőr tónusától függ. "

Foroutan azt javasolja, hogy elegendő fehérjét kapjon az egészségesebb bőrért. Néhány fehérjeforrás a bab, a sovány hús és a tojás

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag ételeknek öregedésgátló hatása lehet

Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images

A leveles zöldek, mint a spenót, egy másik rendszeres listát tartalmaznak a legjobb ételekben. Ezek a zöldségek omega-3-mal, C- és E-vitaminnal, valamint antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek mind hasznosak a bőr egészségére.

A Clevelandi Klinika szerint a paradicsomban likopin található, egy antioxidáns, amely elősegítheti a simább bőr kialakulását.

Ezt a bejegyzést eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta Drew Elovitz frissítette.