A legnépszerűbb 3 hibát elkövető keményítők, amikor megpróbálják felépíteni az izmokat

A fitneszipar által termelt információk túlnyomó többsége egy fő téma körül forog: hogyan lehet fogyni/zsírégetni. Ennek akkor van értelme, ha a fitneszipar követi a piaci keresletet. A fitneszre vonatkozó információk fogyasztóinak többsége AKAR a zsírvesztésről és a fogyásról szóló információkat, mert a legtöbb ember túlsúlyosokkal küzd. Ez rendben van (annak ellenére, hogy az információk többsége szemét), ha túlsúlyos, de ROYALISAN SZÍV, ha SÚLYOS. Ha keménykedő vagy, nehéz információkat találni azokról a küzdelmekről, amelyek nehézségekkel járnak az izomépítés és a hízás terén.

Rengeteg ételt eszel és súlyt emelsz, és MÉG NEM TETSZ fel bármilyen méretet vagy hízol. LEHETetlen. Megértem, hogy ez milyen érzés, és azért vagyok itt, hogy elmondjam, van megoldás, és nem jár anabolikus szteroidok szedésével. Személyes edzőként és erőedzőként szerzett két évtizedes tapasztalatom alapján igazolhatom, hogy a hardgainernek valló emberek VAST TÖBBE nem gyarapodik izomban és erőben, mert 3 nagy hibát követ el. Ha kijavítjuk ezeket a hibákat, mindannyian izmokat és méretet kapnak, mint az óramű. Ezek a hibák valójában rendkívül gyakoriak.

1. számú hiba: Nem eszik eleget

A hízáshoz abszolút több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit bevisz. Valószínűleg csalódott vagy, ha elolvastad ezt az utolsó mondatot, mert úgy gondolod, hogy már nagyon sokat eszel. Hát egyszerűen nem elég. Talán gyors az anyagcseréd. Talán egész nap aktív vagy fizikai munkától vagy sporttól kezdve. Nem számít, nem eszel eleget a hízáshoz. Tudom, milyen nehéz lehet egy keménykedvelőnek elegendő ételt enni. Amikor fiatalabb voltam, úgy éreztem, hogy fél idő alatt erőszakkal etetem magam. Csak akkor, amikor a család egyik barátja, akit építettek egy teherautóhoz, azt mondta nekem, hogy üresen "egyél többet, mert nem elég". Ezen a ponton rájöttem, hogy ki kell találnom a lehetőségeket, hogy minél több minőségű kalóriát nyerjek anélkül, hogy érezném magam, mintha öklendeznék. Íme néhány tipp:

Egyél olyan sorrendben, amely leküzdi a szájpad fáradtságát. A szájpad fáradtsága az, amikor a tested egyszerűen nem akar többé azonos ízű vagy zamatú ételt fogyasztani. Itt van egy példa; valószínűleg több kalóriát fogyaszthat sós krumpliban, mint sima krumplival. Sokkal több. Ennek oka, hogy a hasábburgonya MÉRETTEBB. Ez nem azt jelenti, hogy krumplit kellene enni, csak azt emelem ki, mi a szájpad fáradtsága.

Egyél meg olyan dolgokat, amelyeket legkevésbé szeretnél megenni, és mentsd meg azt, ami utoljára a legjobb. Számomra ez azt jelentette, hogy először a fehérjéket és a zöldségeket egyem meg, a keményítőket pedig utoljára mentettem meg. Miután megettem egy nagy steaket vagy csirkemellet, mindig találtam helyet rizsnek, tésztának vagy gyümölcsnek. Ha megfordítottam a sorrendet, mindig kevesebbet ettem. Ez más lehet számodra. Keresse meg a sorrendet, amely legyőzi a legjobban a szájpadlás fáradtságát, hogy többet ehessen.

Igyál kalóriát. Ha nem tolerálja a tejtermelést, az étkezések között igyon egy pohár teljes tejet. Készítsen magas kalóriatartalmú turmixokat harapnivalókhoz. Igyon bio gyümölcsleveket étkezés közben, víz helyett. Lefekvés előtt rázzon magas zsírtartalmú fehérjét úgy, hogy teljes zsírtartalmú kókusztejet vagy tejterméket ad hozzá. Könnyű 500-1000 kalóriát hozzáadni, ha magas kalóriatartalmú italokat ad hozzá.

Ne egyél túl gyakran szemetet. Tudom, hogy ez intuitívan hangzik, mivel csak azt mondtam, hogy egyél több ételt, de hallgasd meg. Igaz, hogy a magasan feldolgozott "szemetes" ételek, mint a hamburgerek és a pizza, magas kalóriatartalmúak, és KÖNNYEN fogyaszthatók. Teljesen finom, ha ritkán fogyasztja őket, de ezek az ételek egyszerűen nem tesznek jót Önnek. Különösen károsak az emésztésre. Ha a bél egészsége puffadással, hasmenéssel vagy székrekedéssel jár, akkor az edzései szenvedni fognak, és nem akarsz többet enni. Még rosszabb, ha az egészségi állapota hanyatlani kezd egy gagyi étrend miatt, elfelejtheti erőnlétét vagy izomépítését. Ragaszkodjon többnyire teljes természetes ételekhez, és sokat fogyasszon belőlük. Ide tartozik a hús, a baromfi, a hal, a dió, a gyümölcs, a keményítő, például a burgonya és a rizs, valamint a teljes zsírtartalmú organikus tejtermék (mindaddig, amíg elviseli).

2. számú hiba: Nem az ERŐSÉGRE edz

A testépítő tréning nagyszerű, és izmokat is épít, de egy olyan keménygenerátor számára, mint te magad, addig nem fog nagyszerűen működni, amíg meg nem építettél egy szilárd alapot a lassan őrlő ERŐSÉGért. A legtöbb testépítő izomépítő karrierjét jó régimódi erőnléti edzéssel kezdte. Miután pokolian megerősödtek, hátráltak a súlytól, és az érzésre és a pumpára összpontosítottak. Ez nagyrészt a sérülések megelőzésének köszönhető (egy ponton veszélyes lesz nagyobb súlyt tolni).

Ha sovány keménykedő vagy, akkor FŐ FÓKUSZÁNK legyen az, hogy erős legyen a fő felvonóknál. Edzjen inkább erőemelőnek vagy erőatlétának, mint testépítőnek. Erősödj meg a padban, a guggolásban, a holtemelésben, az evezésben és a feje nyomásában. Felejtse el az összes többi kiegészítő gyakorlatot, szivattyúzási mozgást és gépet.

A rutinodnak alapvetően kell kinéznie, és gyakran gyakorolnia kell ezeket a fő felvonókat. A legjobb eredmény, amit valaha láttam a hardgainer ügyfeleknél, az volt, amikor a hét három napján megemeltem őket, és ezekre a fő mozdulatokra összpontosítottak, talán néhány fürtöt, borjúnevelést, ropogást és tricepsz nyomást eldobva.

Add hozzá 30 fontot a padodhoz, 50 fontot a guggoláshoz és 70 fontot a holtjátékodhoz, miközben elegendő kalóriát eszel és figyeled, mi történik. Nem fog csalódni.

3. számú hiba: Nem működik a MOBILITÁS

Igen, tudom, hogy a mobilitás szó képeket varázsol arról, ahogy sovány jóga srácok perecbe hajlítják magukat. A mobilitás nem teljesen természetes módon kapcsolódik a hardgainerekhez, de hallgasson meg. A jó irányítás és a mozgékonyság FŐBB szerepet játszhat abban, hogy mekkora izmot tud felépíteni.

Először térjünk ki a nyilvánvalóra: nem lehet keményen edzeni vagy megfelelően edzeni, ha megsérült. Nyilvánvalóan hangzik, de szeretném, ha ezt komolyan vennéd. A hardgainer edzés jellege (nehéz és kemény) és az erősítés nyeresége, amely abból adódik, hogy azt magas kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, a sérülések KÖZÖSEK. Valójában a hardgainerek általában gyakrabban ártanak maguknak, mint a fogyni vágyók. Adjon hozzá 10-15 fontot egy nagyobb emeléshez anélkül, hogy arányosan javítaná az irányíthatóságot és a mozgékonyságot, és az egekbe szökne a sérülés veszélye. Sérüljön meg, és nem tud edzeni, és az izomvesztés FAST történik, ha megsérül, és nem emeli meg. Különösen egy hardgainer számára.

Második lépésként vegye figyelembe a következő, hosszabb mozgástartományokkal több izmot épít, mint a rövidebb mozgástartományokat. A teljes guggolás jobb, mint a fél guggolás. A teljes sajtó jobb, mint a fél sajtó. Ez a legtöbb gyakorlatra igaz, különösen a nagy felvonókra. A legfontosabb itt azonban az, hogy a hosszabb mozgástartományokat KELL jó irányítás alatt tartani. Ha egyszerűen elmész egy guggolásra anélkül, hogy birtokolnád ezt a mozgástartományt, idő kérdése, hogy mikor bántod meg magad. A megfelelő mobilitási tréning és az edzés előtti alapozás (bemelegítés) nemcsak lehetővé teszi, hogy mélyebbre és hosszabbra nyújtson mozgástartományát, hanem a testének is TUDJA a mozgásteret. Ahogy jobban érzi magát ismétlései és emelései során, több izomrostot aktiválhat és jobb eredményeket érhet el IDŐSZAKBAN. Ne kövesse el azt a hibát, hogy izomépítés és feszes mozgásképtelenné válás lesz, mert korlátozni fogja az izomépítési potenciálját.

Ez az. Ha ezeket a hibákat követi el, javítsa ki őket most, és a testének válaszolnia kell. Ha részletesebb segítségre van szüksége a hardgainer megoldásokkal kapcsolatban, itt olvashatja el a témával kapcsolatos ingyenes útmutatómat.