A Burpee lebontása

lebontása

Népszerű Bejegyzések

Legutóbbi hozzászólások

Kategóriák

  • Egészséges életmód
  • Egészséges receptek
  • Táplálkozási tippek
  • Személyes edzés
  • Fogyás
  • Edzések
  • Newsroom
  • Fitness tippek
  • Tag Utazások
  • Videók
  • Töltse fel a kártya edzéseket
  • Mozgás
  • Get Fueled
  • Merítsen ihletet
  • Részt venni
  • Havi edzések és kihívások

A Burpee lebontása

A Burpees olyan gyakorlat, amelyet imádunk utálni! Ez egy hatékony és szuper kihívást jelentő gyakorlat, amelyet bárhol, bármikor elvégezhet. A legtöbb nagy izomcsoportot megdolgoztatják, és megkérdőjelezik a koordinációt és az egyensúlyt, miközben javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet - ráadásul rengeteg kalóriát égetnek el.

Mivel ez a bonyolult lépés félelmetesnek tűnhet, lebontjuk és megmutatjuk, hogyan teljesítheti az első burpee-t. Olvassa tovább, mit kell tennie, ha még nem képes burpee-t csinálni (először: NE Pánikoljon!), Vagy hogyan teheti még keményebbé a burpee rutinját.

Kész arra, hogy burpee vadállattá váljon?

Hogyan kell csinálni a Burpee-t

  1. Kezdje álló helyzetben. Guggoljon le, emelt emeletet tartva. Helyezze mindkét kezét a padlóra.
  2. Rögzítse a magját, és ugorjon hátra, a karokat tartsa kinyújtva, hogy egy megemelt deszka helyzetbe léphessen.
  3. Ugorja vissza a lábát a keze felé.
  4. Fejezze be a lépést úgy, hogy felemelt karokkal ugrik a levegőbe. Föld hajlított térddel. Ez egy burpee lent van!

Tippek a jobb Burpees számára

  • A Burpees-nél sok minden zajlik, és megterhelheti a bokáját, a csuklóját és a térdét. A kezdés előtt győződjön meg róla, hogy alaposan felmelegedett.
  • Guggolás és ugrás közben tartsa meg a súlyt a láb és a sarok golyói között.
  • Nincs szükség nagy sebességű burpee akrobatika elvégzésére. Kezdjen lassan, és koncentráljon a forma tökéletesítésére. Megfelelő forma megakadályozza a sérüléseket!

Építés Burpee-nek

Ha az első burpees sorozat teljesítésével küzd, vagy felépül egy sérülésből, próbálja ki az alábbiak egyikét. Figyeljen a testére, és koncentráljon a formára.

  • Lépjen vissza Burpees: Kezdje álló helyzetben. Guggoljon le a kezével a padlóra, majd lépjen vissza egy-egy lábbal, hogy elérje a deszka helyzetét. Lépjen vissza a guggoláshoz, és álljon fel.
  • Hüvelykes féreg Burpees: Kezdje álló helyzetben. Engedje le a kezét a földre, majd haladjon előre, amíg el nem éri a deszka helyzetét. Gyalogoljon vissza a kezével, amíg el nem éri a lábát, majd álljon és emelje fel a kezét a feje fölé.
  • Támogatott guggolás: Álljon egy plyo doboz elé úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek. Hajlítsa meg térdeit finoman, hajoljon előre, és helyezze mindkét kezét a dobozra. Ugorja vissza mindkét lábát, hogy teste egyenes vonalat képezzen egy álló deszkában. Azonnal ugorjon előre a kiinduló helyzetbe, és álljon hátra.

Bónusz Burpee kihívások

Oké, fitnesz ördög ... keresi a módját, hogy a burpeek még jobban égjenek? Próbáld ki ezeket a variációkat és kihívásokat, hogy izmaid találgassanak.

  • Burpee Push-Up-tal: Végezze el a burpee-t a szokásos módon, de ha már megemelte a deszka helyzetét, adjon hozzá egy teljes fekvőtámaszt.
  • Burpee Tuck Jump-tal: A burpee végén végzett ugrás során emelje fel térdeit a mellkasához. Ez növeli a burpee kardió előnyeit.
  • Burpee-box ugrás: Hajtsa végre a hagyományos burpee első három lépését egy plyo doboz mellett. Amikor eljött az ugrás ideje, ugorjon mindkét lábbal a dobozra, majd ugorjon le és ismételje meg.
  • Kettle-Burpees: Tegyen 10 kettlebell-hintát. Csináljon 1 burpee-t. Ismétlés.
  • 100 Burpee Challenge: Szánjon annyit, amíg 100 burpeet kell kitölteni. Ha ezt megteheti 10 percen belül, feltétlenül tapsoljon az utolsó ugrás tetején - mert mindenképpen magas ötösnek kell lennie.