A Captain-Mal-from-Firefly diéta ⭐️ 🤠

13 hónappal ezelőtt abbahagytam az esztelen csokoládét, hogy választottam

Pete Lead

Március 1. · 8 perc olvasás

2018-ban teljes munkaidőben dolgoztam, és éjszaka és hétvégén MBA órákat vettem igénybe. Kb. 4,5 kg-ot tettem fel (

10 font) stressz-evéssel, szokásos rágcsálnivalókkal és nem igazán testedzéssel.

2018-ban munkahelyet is váltottam, és naponta kezdtem el használni a Zoom videokonferenciát távoli kommunikációhoz. Amikor Ön az első ember a találkozón, akkor egy nagy közeli képet láthat az arcáról, és így hetente legalább egyszer szép képet kaptam az arcomról. Az állam (ok) 🙀!

A 2019-es év megfordult, még mindig dolgoztam és tanultam, és nem akartam hagyni, hogy súlyom és egészségem még jobban kijusson a kezéből.

Levettem egy levelet Malcolm Reynolds könyvéből, barna kabát, aranyszívű zsoldos és a Serenity Firefly-osztályú űrhajó kapitánya.

Mal fekete-fehérben látja a világot

Bár boldogan fogja megsérteni a törvényt, vannak bizonyos kódexek és értékek, amelyeket Mal bármilyen módon betart. Vegyük ezt a cserét a The Train Job című epizódban. Mal megtudja, hogy az imént elrugaszkodott gyógyszerre nagy szüksége van a pestis által sújtott településnek, ahova vezetett, ezért visszaadja a seriffnek.

Bourne seriff: Igaz voltál a városban. Az ember munkát kaphat, lehet, hogy nem néz túl közel ahhoz, hogy mi ez a munka. De az ember megtanulja egy olyan helyzet minden részletét, mint a miénk, nos, akkor választása van.
Malcolm Reynolds: Nem hiszem, hogy igen.

Nincs más választása. Nincs kérdés, nincs döntés. Helyes dolog van, és Mal ezt teszi. Íme egy másik példa:

Olyan elvi. És hűséges. És masszív. Roguish, mondhatod ...

Én, 2018: Délután kapnék egy csokoládé utáni vágyat, és leülnék az íróasztalomhoz, esztelenül kitömve az arcomat. Nem élvezem, csak megeszem, mert pillanatnyi figyelemeltereléssel tölt el. Ugyanez később éjjel uni munkát végez, vagy akár csak tévét néz. A megszokás ereje átvenné a hatalmat, és válaszul megennék az összes édes dolgot.

Megpróbálnék kevesebbet enni azzal, hogy ellenállok az egyéni vágyakozásnak. De ez csak a következő sóvárgásig tarthat, talán 20 perccel később, ami nagyszerű különbséget jelent a bugger all-ban.

Kapitányi szint: Jack Sparrow kapitány 👎

A megközelítési célok hatékonyabbak lehetnek, mint a kikerülési célok, mert adnak valami célt. Tehát a „cukormentes napok” megközelítési célját tűztem ki, ami azt jelenti, hogy nem csak ellenállok az egyéni vágyakozásnak, hanem egy egész naptári napot + éjszakát megyek cukros snackek nélkül 🙊. Emlékezetem szerint heti 2 vagy 3 nappal kezdtem a célom, és heti 4 napra emeltem.

A Habits alkalmazás segítségével követtem nyomon a fejlődésemet, ami pozitív megerősítést adott, amikor az éjszaka végéig elértem, anélkül, hogy megadtam volna magam. Vagy ha a nap során elég messzire eljutottam volna, az „elért” kullancsra kattintva arra kényszerítene, hogy folytassa a jó viselkedést lefekvésig.

Most a „felfelé és jobbra” trend pozitív jel.

Kapitányi szint: Dread Pirate Roberts 🔥

Ez a megközelítés nagyon jól érezte magát, és segített jobban irányítani a szokásaimat. De a probléma az, hogy még mindig el kellett dönteni, hogy a mai nap cukormentes snack lesz-e. Tehát elvettem magamtól ezt a döntést.

3. szakasz: Cukormentes-snack-napok munkanapokon.

Azt hiszem, hétfőtől péntekig kezdtem, de ezt lazítottam hétfőtől csütörtökig. És 2019 hátralévő részében csak 3 "csaló" napom volt, és mindegyiket hétvégén tervezték és pótolták. Néha eljutottam egészen szombat délutánig vagy vasárnapig anélkül, hogy valami édeset ettem volna.

Ez Mal kapitány viselkedése volt. A nyelvem "megpróbálok nem cukrot enni" -ről "hétköznap nem eszek cukrot" -ra változott. Annyira megkönnyítette a „nem köszönöm” kimondását a munkahelyi süti, brownie és csokoládé ajánlatoknak. Döntés nem szükséges. (Néha otthoni süteményeket tettem félre, hogy pénteken élvezhessem.)

Kapitányi szint: Derültség 😇

Tehát miután megváltoztattam szokásaimat, sokkal kevesebb cukrot ettem, mennyi súlyt fogytam?

2019-et fejeztem be a legnehezebb életemben, a súlyom december 31-én 79,9 kg (176 font) volt. Nagyon csalódott voltam. 2,5 kg-ot (5,5 kg-ot) hoztam 2019-ben, körülbelül fele annyit, mint 2018-ban, miközben szokás szerint nassoltam.

A probléma része volt a helyettesítés, az édes rágcsálnivalók helyettesítése a szintén rossz rágcsálnivalókkal, mint chips vagy dió, és ezek ugyanolyan esztelen elfogyasztása. A probléma másik része a hétvégék voltak: túlkompenzálnám, hogy a héten jó vagyok. Titokban azt reméltem, hogy „tudatosabb” leszek, amikor édességet kapok, de a valóságban megehettem egy darab süteményt, miközben valamit csináltam a laptopomon, és teljesen nem értékeltem az ízeket és textúrákat. És ha csak hétvégén tudok enni édességet, akkor jobb, ha többet eszem belőlük, amíg én ... 🐷

2020 januárjáig radikálisan megváltoztattam: nem falatoztam. Akkoriban már hétvégét töltöttem cukros csemegék nélkül, mert elfoglalt voltam. Máris csíkon voltam. Ezért meghosszabbítottam: a február cukortalan snack-HÓNAP. 😶

A döntés meghozatala óta eltelt 4 hét alatt 2 kg-ot fogytam. (Körülbelül 4,5 font.) Csak az étkezés idejére korlátozásával, alkalmanként turmixolással, hogy feltöltsek, és sok teával a szokások és vágyak távol tartása érdekében.

Ennek legnagyobb része számomra az volt, hogy átfogalmaztam, hogyan érzékelem az éhséget. Az éhség kiváltó ok volt valamire.

Most már rájöttem, hogy nem árt éhes lenni étkezés előtt.

A születésnapomra 6 hét alatt el kell érnem egy célsúlyt: 73 kg, amit mérlegeltem, amikor 2016-ban megkezdtem az MBA-t.

Ez megad egy célt, amire törekszem, és van egy nerdy táblázatom, így nyomon tudom követni a fejlődésemet és kézzelfoghatóvá tenni. Jó úton járok. Nem a nassolás az én identitásom. Mal kapitány rendíthetetlen erkölcsi rostja vagyok (kalóriabevitelre alkalmazva).

Sn * cking nehéz volt megtörni a szokásokat és a vágyakat!
Könnyebb lett.
Ennek fokozatos folyamatgá tétele lehetővé tette. Ha 2019 januárjában vállaltam volna a „nassolás nélkül” kötelezettséget, akkor kudarcra adtam volna magam. Számomra az édességek helyettesítése sós harapnivalókkal a szokás megszüntetésének része volt, és nem éreztem úgy, mintha igazságtalan lennék magammal szemben.
Úgy mentem, hogy megpróbáltam nem enni csokoládét (kerülje a célt) a csokoládé elfogyasztásának egy napjára való törekvéshez (megközelítés: cél) mondani az embereknek, hogy munkanapokon nem eszem csokoládét (identitás). Ezen felül van egy rövid távú célom (cukormentes február) és egy középtávú cél (73 kg születésnapomra).
Még nem döntöttem el, hogyan jutalmazzam meg magam a céljaim eléréséért. Valószínűleg ezt kellene tennem, hogy még nagyobb valószínűséggel sikerüljön.
Azok a személyek, akiknek elszámoltatható voltam, és akik velem ünnepelték a sikereimet, valóban segítettek. Egyébként pusztán belső gyakorlat lett volna. De apró, pozitív megjegyzések a héten, amikor nemet mondtam a brownie-nak, úgy érezte, mintha vidám osztag lenne.
Az elmúlt havi ételfogyasztásom megváltoztatása nagyobb hatással volt, mint a testmozgás megváltoztatása.
A súlyom reggeltől reggelig kb. 0,5 kg (1,1 font) lehet.
Most iszom kávét, és értékelem a keserűséget és savanyúságot. Nem hiszem, hogy annyira élveztem volna, miközben ilyen édesszájú volt.
Egy kitalált űr cowboy segített abban, hogy egészségesebb legyek és fogyjak. Milyen furcsa?

Két idézettel hagylak.

Tim Rees ez a cikke arra az évre vezetett, hogy abbahagyom a nassolást. Különösen ez:

Miután kialakította a nassolás erős szokását, folytatja a nassolást. Az ételválasztás a szokás erősségéhez képest lényegtelen. Az első hetekben vagy hónapokban szorgalmas lehet, ha megszervezi a kevert diófazékát, vagy az almaszeleteket sajttal. Ez azonban nem mindig így van. Valójában az évek során azt láttam, hogy sok ember megszokta a jó ételekkel való nassolást, hogy csak szemetet cserélje ki, mert a szokás gyökerei meggyökeresedtek. Katasztrófa!

És ez Mal kapitánytól, amely biztosan tükrözi a hozzáállását egy muffin alattomos falatához, miközben senki sem nézi: