A fogyás előnyei az idősek számára

A túlsúlyosak vagy elhízottak számára a fogyás jelentheti a különbséget a krónikus betegség és a hosszú, magas színvonalú élet között. Ez különösen nyilvánvaló azoknak az időseknek, akik gyakran foglalkoznak krónikus betegségekkel, például szívbetegségekkel, cukorbetegséggel és csontritkulással, amelyek közül sok az étrendjéhez és aktivitási szintjéhez köthető. A Betegségellenőrzési Központ szerint az ember súlyának kis változása is nagy eredményekkel járhat. A CDC azt javasolja, hogy kezdetben 5-10 százalékos súlycsökkenést tűzzön ki célul, amely bebizonyosodott, hogy jelentősen csökkenti az idősek krónikus betegségek kockázatát.

Egészséges étrend és tevékenység az idősek számára

A divatos étrendre való összpontosítás helyett az időseket arra ösztönzik, hogy az egészséges, teljes ételek mérsékelt mennyiségű fogyasztására és a napi aktivitás fokozására összpontosítsanak. A friss, új étrendet kereső időseket arra ösztönzik, hogy próbálják ki a DASH diétát vagy a mediterrán étrendet, amelyek rendszeresen bekerülnek a legjobb étrendlista élére. Ez a két diéta kifejezetten a fogyást célozza meg, miközben csökkenti az idősek leggyakoribb krónikus betegségei, például a cukorbetegség és a megnövekedett vérnyomás tüneteit is.

Ezenkívül az időseknek a rendszeres testmozgásra kell összpontosítaniuk. Nem kell olyan nagy intenzitású edzéseket végezniük, mint például ugrók vagy futás, amelyek nagyon megnehezíthetik az ízületeiket. Ehelyett az olyan egyszerű tevékenységek, mint a séta, a vízi aerobik és a jóga, rendszeres elvégzéskor nagyszerű eredményeket hozhatnak. A legjobb eredményt olyan gyakorlási rend követése adja, amelyet hosszú távon betarthat.