Itt van, miért nem szabad célt kitűznie, amikor fogyni próbál

Teremts magadnak egészséges szokásokat a rövid távú célok helyett. Joanne Wan/flickr

A INSIDER összefoglalása:

A célok helyett a rendszerekre való összpontosítás a hosszú távú siker kulcsa.
Tehát ahelyett, hogy súlycsökkentő célra összpontosítana, összpontosítson a mindennapi egészséges viselkedésre, amely az új "rendszer" része.
A célok csökkenthetik az aktuális boldogságot, nem vezetnek feltétlenül hosszú távú eredményekhez, és azt javasolják, hogy ellenőrizzék azokat a tényezőket, amelyek felett valójában nincs irányításuk.

Tegyük fel, hogy te, akárcsak emberek milliói, fogyni akarsz.

És így teljesen természetes módon eldönti, hogy mennyit akar veszíteni és mennyit akar mérlegelni, amikor „kész”.

Amit azonban segítek az ügyfeleimnek látni, az az, hogy amikor a fogyásról van szó - és valóban bármilyen cél eléréséről - van egy sokkal jobb módszer a dolgok elvégzésére.

Ennek ellenére most a célok és a rendszerek közötti különbségről akarok beszélni.

Ha 100 méteres sprinter vagy, célod lehet az olimpiai arany megszerzése. A rendszered az, amit a gyakorlatban minden nap csinálsz.

Ha festő vagy, akkor az lehet a célod, hogy 50 000 dollárért eladj egy festményt. A rendszer az, hogy naponta hány órát tölt festéssel.

Ha egy vállalatnál vezetsz, akkor az lehet a célod, hogy alelnök legyél. Rendszere az, ahogyan minden nap megjelenik a munkahelyén, és hozzáadott értéket biztosít a vállalatnak (és a főnökének).

Most íme egy kérdés:

Ha ezek az emberek figyelmen kívül hagyják céljaikat, és csak a rendszereikre koncentrálnak, akkor is megkapják-e a kívánt eredményeket?

Például: ha 25 fontot szeretett volna leadni, és csak az egészséges ételek fogyasztására összpontosítana nap mint nap és hétről hétre, elveszítené ezt a 25 fontot?

Biztosan állíthatom, hogy igen, megtennéd. Mert az ügyfeleim pontosan ezt teszik.

Például: az egyik ügyfelem, Liz, egy év alatt 90 fontot fogyott anélkül, hogy valaha is arra összpontosított volna, hogy egy év alatt 90 fontot fogyjon. Mire összpontosítottunk? Arra koncentráltunk, hogy egészséges döntéseket hozzunk, és ezt szokássá alakítsuk.

Egy másik ügyfelem, Matt 6 hét alatt 20 kilót fogyott - és mellesleg csak ennek a 6 hétnek a végén mérte le magát, mert kértem. Túllépett azon, hogy törődjön azzal, amit mér, mert olyan sok elégedettség érte nap mint nap, és a lehető legegészségesebb döntéseket hozta.

Mintha ezek a példák nem lennének elégek, íme még 3 ok, amiért a célok helyett a rendszerekre kell koncentrálnia:

1. A célok csökkentik jelenlegi boldogságodat

Amikor egy cél elérése érdekében dolgozik - például x font leadása -, akkor lényegében azt mondja magának, hogy valahogy még nem elég jó. Hogy el kell veszítenie ezt a véletlenszerű számú fontot ahhoz, hogy boldognak érezhesse magát, úgy érezhesse, megengedett, hogy valóban megkedvelje önmagát.

Ezért nem a cél, hanem a rendszer mellett kell elköteleznie magát.

Mert akkor a boldogságod a rendszer iránti elkötelezettségből, a mindennapos megjelenésből származik - olyan dolgok, amelyek 100% -ban az irányításod alatt állnak.

2. A célok furcsa módon ellentmondanak a hosszú távú fejlődésnek

Válaszolj nekem: amikor elérte a célját, amikor lefogyott ez a 25 font, akkor mi van?

Éppen ezért étrendezik az emberek a jo-jo-k: elérik a célsúlyukat, majd nem meglepő módon elveszítik a motivációt. Tehát visszatérnek arra, amit korábban csináltak, visszahíznak, majd úgy döntenek, hogy újra fogyniuk kell, és… igen. Kimerítően hangzik, nem igaz?

Hadd tegyek fel még egy kérdést: mi történne, ha elengedné az azonnali eredmények szükségességét?

Nem találnád akkor végtelenül könnyebben csak az egészséges ételek fogyasztására összpontosítani, ahelyett, hogy valami számot kergetnél a skálán?

Nem tudna akkor fogyni anélkül, hogy megszállná, vagy akár gondolna rá?

Pontosan így dolgozom az ügyfeleimmel .

A célok rövid távú eredményekről szólnak. A rendszerek a hosszú távú folyamatról szólnak. És a hosszú távú folyamat mindig nyer.

3. A célok azt sugallják, hogy ellenőrizni tudja azokat a dolgokat, amelyek felett Ön nem rendelkezik

Valahányszor kitűzünk egy célt, megpróbáljuk megjósolni a jövőt, ami nyilván lehetetlen.

Pontosan elmondjuk, mit fogunk elérni, és pontosan mikor fogjuk elérni, mintha mindentudók és mindentudók lennénk.

De mi történik, ha nem éri el ezt a jelet? Játék vége? Ami a fogyást illeti, az emberek általában alábecsülik, hogy mennyi időbe telik a cél elérése. Félúton elkezdenek olyan döntéseket hozni, amelyek szabotálják a hosszú távú növekedésüket a magas cél elérése érdekében. Aztán éhen halnak, kiégnek, utálják a folyamatot és abbahagyják.

Ehelyett a következőket kell tennie: készítsen visszacsatolási ciklust.

Ahelyett, hogy minden nap megmérné magát, hetente egyszer mérje meg magát. Nem azért, hogy megszállottja legyen, hanem azért, hogy bejelentkezhessen magával.

Ha 4 hétig telik anélkül, hogy bármi súlyt fogyna, és mégis meg van győződve arról, hogy napról napra és hétről hétre egészséges ételt fogyaszt, akkor valami nem működik.

És tapasztalatom szerint ez valami te vagy. Ne utáld, hadd magyarázzam el. Ilyen vagy olyan módon megtéveszted magad. Mert ha valóban 4 héten át nap mint nap egészséges étkezést fogyasztott volna, akkor lefogyott volna, és valószínűleg attól függően, hogy honnan indul, valószínűleg jelentős mennyiségben.

A visszacsatolási körbe építve lehetővé válik, hogy a rendszerére összpontosítson, miközben elkerülheti saját maga a BS-t.

Más szavakkal: lehetővé teszi, hogy az egészséges táplálkozásra összpontosítson, miközben továbbra is nyomon követi az egészséges táplálkozás eredményeit.

Beleszeret egy rendszerbe

Keressen egy Önnek megfelelő rendszert. Shutterstock.com

Nézze, itt az ideje, hogy beleszeressen egy rendszerbe.

Mert bár a célok rövid távon motiválóak lehetnek, mégis csak ezek: rövid távúak. És bár a rendszerek rövid távon nem biztos, hogy annyira motiválóak, mégis ezek teszik lehetővé a tényleges előrelépést.

És semmi sem annyira motiváló, mint a fejlődés.