A főtt tojás diéta: Dietetikus felülvizsgálta

Alaposabban megvizsgáltuk ezt a főtt tojásos diétás menüt, hogy pontosan megtudjuk, mit nyújt a fogyasztónak. Őszintén szólva, a főtt tojás étrend áttekintésében találtunk néhány olyan problémát, amelyek nem nagyon ülnek velünk, és közelebbi pillantás után úgy tűnik, hogy ez a diéta újból feltalálja a „baleset-diéta” kereket.

Első kérdés: Több az evés, mint a főtt tojás.

Sokkal többet javasol ebben az étrendben, mint a főtt tojás. Valójában a csirke szinte ugyanolyan rendszeresen jelenik meg, mint a tojás. Tehát valóban, a főtt tojás diéta egy lépésnyire van attól, hogy csirkefogyókúrának hívják. És valóban, az étlapon található egyéb ételek nem szokatlanok. Tehát nem mintha a menü csak tartalmaz főtt tojást, vagy akár főtt tojást is tartalmaz minden étkezéskor, amint azt a neve is jelzi. A főtt tojásokban egyszerűen nincs varázslat, mivel a diétás ételek mindvégek.

Ez érdekes, mert a cikk kimondja: „a tojás fogyasztása biztosítja az összes szükséges egészséges tápanyagot és vitamint az emberi test számára”. Tisztázzuk itt -nem az élelmiszer tartalmaz összes a makró és a mikroelemek, amelyekre az emberi testnek megfelelő arányban van szüksége. Ezért mindig ajánlott a legkülönfélébb ételek, különösen a növényi ételek fogyasztása a nap folyamán a szükséges tápanyagok megszerzéséhez. Ha ugyanannyi kalóriát ettél, mint az egész Főtt tojás étrend átlagosan, de csak főtt tojást evett, nem kapott C-vitamint vagy rostot, szinte semmilyen K-vitamint vagy B3-vitamint, és nagyon kevés rézt, mangánt vagy magnéziumot (napi 10 főtt tojás alapján). És személy szerint a harmadik napon soha többé nem szeretnék egy másik főtt tojást nézni.

Második kérdés: A főtt tojás diéta nem praktikus.

Ez az étrend nem tartalmaz gyakorlati javaslatokat az étkezési szokások beépítésére a mindennapi életbe. Az ételválasztás rendkívül homályos, és általában nincs semmiféle iránya a típus, az adagméret vagy az elkészítés felé. A „Saláta” az étlapon számos alkalommal megjelenik. Milyen saláta? Mennyi salátát? A saláta nem jelenthetett mást, mint puszta apróra vágott salátalevelet csepegtető ecettel (kevesebb, mint 100 kalória és nagyon kevés tápanyag), vagy lehet saláta zöldekből, diófélékből, magvakból, sajtból, gyümölcsből, zöldségből és öntetből, és több mint 1000 kalóriát tartalmaz, de nagyon magas a tápanyagtartalma. Ahhoz, hogy bármilyen étkezési program sikeres legyen, valamilyen oktatást kell biztosítani az ételek típusáról és az adagok méretéről, valamint arról, hogy ezek hogyan befolyásolják a testet. Ha Ön mint olvasó nincs felhatalmazva arra, hogy magabiztos döntéseket hozzon tovább, akkor valószínűleg nem fogja tudni látni a kívánt eredménytípust.

Harmadik kérdés: A diéta hátterében álló „tények” nem állnak fenn.

Ez a harmadik és egyben utolsó ponthoz vezet. Ez a cikk több állítást tartalmaz a kalóriabevitelről és az anyagcseréről a főtt tojás étrendjénél, de egy kicsit közelebbről vizsgálva nincs súlyuk.

A diéta hihetetlenül alacsony kalóriatartalmat támogat.

Az első dolog, ami rám ugrott, az volt az állításuk, miszerint "az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy éhen kell halni". Teljesen egyetértek! De elemzésünk szerint a főtt tojásos étrend által kínált menü átlagosan nagyon-nagyon alacsony napi 700-800 kalóriát tartalmaz. Legalább ezt fogom kitalálni a legtöbb az emberek éhezni fogják magukat ezen a kalóriaszinten.

Ez nem fenntartható fogyás.

Ebben a cikkben a szerző azt írja: „2 hét alatt ez a diéta több mint 24 font fogyásban segít…” Az ebben a cikkben idézett eredeti forrás azt is kimondja: „A táplálkozási és egészségügyi szakértők a világ minden tájáról azt állítják, hogy a főtt tojás diéta mindössze 2 hétig segít leadni 24 kilót. ” Felhívjuk figyelmét, hogy nem is sorolják fel egy táplálkozási vagy egészségügyi szakértő neve, aki ezt az állítást támogatja. Igaz, hogy napi 700 kalóriával nagyon gyorsan lefogy, de nem jó értelemben. A fenntartható fogyás általában úgy néz ki, mint 1-2 font heti. De 1-2 font naponta nem fenntartható.

A diétázóknak hiányozni fog a tápanyagcéljuk.

A cikk azt is állítja, hogy „a kalóriacsökkentésnek nem szabad olyan szigorúnak lennie, hogy… nem képes elegendő mennyiségű szükséges tápanyagot beszerezni”. A főtt tojást tartalmazó étrend mellett azonban szinte lehetetlen közel kerülni az összes makro- és mikroelem-szükséglet kielégítéséhez, ezért ez nem hosszú távú terv. A testének sokkal többre van szüksége, és ezért (mint a legtöbb extrém fogyókúrás étrendnél) valószínűleg a testsúly visszapattanását tapasztalhatja, ha visszatér az étkezési szokásokhoz.

Ezzel a diétával az anyagcsere nem fog növekedni - csökken.

Elképesztő, hogy a napi mindössze 700 kalória fogyasztása azt állítja, hogy „jelentősen javítja az anyagcserét”. Sajnos szinte pont az ellenkezője igaz. A kutatás azt mutatja, hogy azok az egyének, akik hosszabb ideig (több mint 2 hétig) korlátozzák az energiafogyasztásukat, valóban hatással lehetnek az energia-anyagcserére ellen anyagcsere-sebességük lassulhat még az előző energiafogyasztás szintjének visszatérése után is (Müller & Bosy-Westphal, 2013).

Összefoglalva

Alapos vizsgálat után a főtt tojás étrendje számos okból kudarcot vall. Ez egy másik alacsony kalóriatartalmú, összeomló étrend, amely várhatóan súlycsökkenést okoz. A diéta készítői nem tudnak egyértelmű irányt adni a tápanyagigény kielégítésére a nap folyamán, így a fogyasztó találgatja az ételek típusait és az adagok méretét, és ezért változatos sikerességet (vagy annak hiányát) eredményezi.

Amit az alkotó valójában jól csinál, az minőségi ételekre utal. A tojás és a csirke kiváló minőségű, tápanyagban sűrű fehérje. A saláta nagyon rostokban gazdag és tápanyagokban sűrű étel lehet, vagy nagyon magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú. Nem az általuk javasolt ételek típusai jelentik a problémát, sokkal inkább a mennyiség és az irány hiánya.

Ami a súlykezelést, az egészség javítását és az álmodott életet illeti, mindig van remény. Ételválasztása és életstílusa jelentős szerepet játszik az egészségében és abban, hogyan érzi magát mindennapi életében. Bár vonzónak tűnhet az az ötlet, hogy csak két hetet töltsünk el a fogyáshoz, amelynek felhalmozása évekig tartott, mégsem ígéret fog ragaszkodni. Ez az egyetlen testünk, amely ebben az életben van, ezért legyünk kedvesek hozzá: kihívjuk és továbblépjünk, de kérem, mindenekelőtt vigyázzon rá.

Által Raina Beugelink - Bejegyzett dietetikus (más néven táplálkozási)

A Revive Wellness egy szenvedélyes és bizonyítékokon alapuló regisztrált dietetikusok csoportja, akik táplálkozásra és wellness edzésre szakosodtak Edmonton környékén.