Glikémiás index kalkulátor

A glikémiás index kalkulátor az egyetlen józan módot használja a testsúly csökkentésére.

Ha túlsúlyos, akkor szinte biztosan elhízott, nem azért, mert túl sokat evett, bár ez alkalmanként problémát jelenthet, hanem a rossz ételek választása miatt.

Arra számítok, hogy tudatában van annak, hogy a fogyókúrázók csak 5 százaléka fogyott egy év után, és sokan súlyosabbak; őszintén szólva teljes idő- és energiapazarlás, és jelentős dühöt okoz neked; ők nem dolgoznak.

Döntsön ma arról, hogy megfeledkezik a diétákról, és inkább megérti a glikémiás index fogalmát; akkor reménykedhet abban, hogy leveszi azokat a csúnya fontokat. Sokkal fontosabb, hogy kevesebb fájdalma lesz és kevesebb tablettát fog bevenni; drámai módon javítja az egészségét.

Ezt az oldalt Bernard Preston utoljára 2020. március 2-án frissítette.

Élvezheti a butternutot, és mi van a burgonyával? Van-e különbség a frissen facsart narancslé és a dobozból származó OJ között? A rizs valóban örökre nem szerepel az étlapon?

Ezek fontos kérdések.

Szóval, mit jelent a glikémiás index? A GI annak mértéke, hogy a szénhidrát milyen gyorsan befolyásolja a vércukorszintet, és mennyire emeli meg.

A magas glikémiás indexű ételek megdöbbentően növelik a vércukorszintet. Ez veszélyes az artériáira, ezért a hasnyálmirigy fröccsönti az inzulint a testbe, és ezt a cukrot zsírként tárolja; és pontosan ezt nem akarjuk.

Másrészt az alacsony glikémiás ételek alig befolyásolják a vércukorszintet, így nincs inzulinszint-emelkedés és nincs zsírraktározás; ésszerűségen belül élvezhetsz belőlük annyit, amennyit csak szeretsz.

A legtöbb diéta unalmasan és hatástalanul méri és korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát; ettől állandóan éhes vagy. A GI egészen másképp megy a dolgokról; meghatározza a szénhidrátok vércukorszintre gyakorolt hatását.

A kalóriaszámlálás helyett egyszerűen vegye figyelembe, hogy a szénhidrát mit tesz a vércukorszintjével; fogja meg ezt a fogalmat, és soha többé nem kell megemlítenie a csúnya négybetűs diétát.

Továbbra is át kell képeznie a nyelvét, mert ha elhízott, akkor ezt úgy kapta meg, hogy magas GI szénhidrátot követelt. Élvezze őket csak magas és szent napokon, és folyamatosan leadja azokat az egészségtelen fontokat, amelyek fájdalmat és gyulladást okoznak a testében; és düh, amikor rálép a mérlegre.

Rosszabb esetben a zsírszövet olyan szervré válik, amely keringő hormonokat termel a szervezetben; ez azt jelenti, hogy sokkal valószínűbb, hogy rosszindulatú betegségeket is kap.

Glikémiás index kalkulátor

A glikémiás index kalkulátor azt jelenti, hogy már nem kell diétáznia, csak megérteni; és engedelmeskedj az agyadnak, és tagadd meg a testi vágyat.

A szénhidrát GI-jét humán vizsgálatokban mérik; ezt nem tudja kiszámolni maga. Másrészt a glikémiás terhelés kalkulátor egyszerűen elvégezhető.

Van egy egyszerű képlet, amelyet használunk.

Nagyon alacsony GI szénhidrát: 0 - 20

Alacsony GI szénhidrát: 21 - 55

Közepes GI: 56 - 69

Magas GI: 70 +

Glikémiás terhelés kalkulátor

Glikémiás terhelés (GL) = (GI x gramm szénhidrát) ÷ 100

hummus

Határozzuk meg például a hummus glikémiás terhelését. Minden nap élvezem a gombócot a salátámon; megengedett és mennyire hizlal?

Egy gombóc hummusnak körülbelül 30 g szénhidrátja van, és a GI értéke 6.

Glikémiás terhelés = (6 x 30)/100 = 1,8

Mit jelentenek a GL számok?

Alacsony: kevesebb, mint 10
Közepes: 11 - 20
Magas: 20+

Ne foglalkozzon túl sokat a részletekkel; ez unalmas. Ez azt jelenti, hogy csak 1,8 glikémiás terheléssel tud disznózni a hummusból; annyit adjon hozzá, amennyit csak akar. Itt töltöttem egy fél avokádót; az avo-ban lévő extra zsír még tovább csökkenti a GI-t, de nyilvánvalóan növeli a glikémiás terhelést.

A kutatók azt találták, hogy sem a hummus, sem az avokádó nem okoz jelentős emelkedést a vércukorszintben. Az avo nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, és kétharmada amúgy is rost.

fehér rizs

Egy csésze fehér rizs körülbelül 36 gramm szénhidrátot tartalmaz, és GI-je 72.

Glikémiás terhelés = (72 x 36)/100 = 26. Ez nagyon magas tartományban van.

barna rizs

A barna rizs több szénhidrátot tartalmaz a rostok miatt. Egy csésze súlya körülbelül 50 gramm, de GI-je csak 50.

Glikémiás terhelés = (50 x 50)/100 = 25

Tehát egy csésze barna rizs GL-je nagyjából megegyezik a fehérével, de várjon, óriási különbség van.

A fehér rizs GI-értéke 72, ami magas, ami az inzulin megugrását és a zsír tárolását okozza; míg a barna szín alacsony 50-nél, és alig okoz hullámzást a vércukorszintben.

A barna rizs röviden nem hizlal, míg a fehér bizonyosan az; de nagyjából azonos a glikémiás terhelésük.

Hogy őszinte legyek, a különböző helyszínek nagyon eltérő adatokat mutatnak. Kezelje ezeket a pontos számokat is egy csipet sóval. Fogja meg az alapelveket; a barna rizs alacsony GI-vel rendelkezik és nem hizlal, de egyél eleget, és sok kalóriát tartalmaz.

Dr. Nicola McKeown

Dr. Nicola McKeown a Friedman iskola táplálkozási programjából hosszú szemű barna rizst ajánl.

Úgy gondolja, hogy előnyei vannak a rövid szemű fehér rizzsel szemben.

A glikémiás indexet, amely 0 és 100 közötti rangsort használ, annak jelzésére, hogy egy szénhidráttal ellátott étel milyen gyorsan okozhatja a vércukorszint növekedését, az amilóz és az amilopektin aránya határozza meg.

A hosszú szemű rizs amilóztartalma hosszabb ideig emészthető, mint a rövid szemű fajtáknál az amilopektin.

Beszámolója szerint a vadrizs, a gyöngy árpa és a quinoa mind 55 év alatti földrajzi jelzéssel rendelkeznek; ez alacsony.

A főtt, lehűtött, majd rizssalátában használt rizs alacsonyabb földrajzi jelzéssel rendelkezik.

Zsír és hüvelyesek hozzáadása a rizshez szintén csökkenti a GI-t.

A legjobb tanács

Felejtse el a glikémiás terhelést, csak ne tegyen bele keményítőt, és alaposan kerülje a finomított szénhidrátot, ha megbirkózni szeretne az inzulinrezisztenciával.

A súlycsökkenés szempontjából fontos a glikémiás index kalkulátor.

Először állítson össze egy listát az Ön számára kedvelt szénhidrátokról

Itt az enyém. Tegnap ezek a szénhidrátok, amelyeket ettem. Ön állítja össze a listáját.

1 szelet alacsony GI pirítós (GI 51)
1/4 paradicsom (tojásban firenzei) (GI 15)
Egy pohár frissen facsart narancslé. (GI 40)

Tál vajas mogyoró leves (55 *)
2 szelet alacsony GI kenyér (GI 51)
Kanalas hummus egy salátán (GI 6)

1 teáskanál nyers méz (GI 55)
1 teáskanál eperlekvár (GI 51)

Vacsora

1 közepes főtt burgonya (82). Glikémiás terhelés 21; nem olyan magas, mint a fehér rizs, de még mindig 20 feletti tartományban van; magas és szent napi étel, ha elhízott.

A 150 g fehér burgonya természetesen többnyire víz, de a szénhidrátot alkotó keményítő, cukor és rost kb. 26 g.

GL fehér burgonya = (26 g x GI/82)/100 = 21. A magas tartományban.

Egy héten keresztül minden nap adja hozzá a gyakori keményítők listájához, így kapja meg a GI-t a glikémiás indexből és a terhelésből a Harvard Medical School-ból.

Alapszabály, ha elhízott és elhatározta a fogyást, csak nagyon alkalmanként élvezheti a magas glikémiás indexű ételeket, amikor elmész vacsorázni; mérsékelt lehet enni rendszeresen, de korlátozza az összes grammot és az alacsony GI-t ésszel annyi lehet, amennyit csak akar.

Tedd ezt, és soha többé nem kell használnod azt a csúnya, D betűvel kezdődő négy betűs szót.

Őszintén szólva ennek az oldalnak a neve, a glikémiás index kalkulátor valami félrevezetés; ezt nem teheti meg, de a nép folyamatosan írja be ezt a kulcsszót. Inkább szerezze be a számokat a Harvard helyszínéről.

Az elkerülendő súlyos buktató az orthorexia nevű pszichológiai állapot. Ez egy rögzítés arról, hogy mit eszel, olyan komoly, hogy nem fogsz ebédelni, mert a háziasszonyod esetleg belecsúsztatott egy kis burgonyapürét, hogy sűrítse a mártást; vagy vaj a vöröshagyma sütéséhez a vichyssoise leveshez, vagy valamilyen más elkerülési stratégia, amelyet követ.

Ha otthon van, mindenképpen tartsa be a szabályokat; ha azon kapja magát, hogy visszautasítja a meghívókat, mert mit tartalmazhat az étel, vigyázzon. Ez potenciálisan komoly probléma, és Ön a küszöbön áll. Egészség-dió neurózisnak hívom .

Őszintén szólva ez egy jó határ között választani, hogy kerülik-e azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy a bukásod, és az elutasító meghívások, amelyek szerint étkezhetnek, mert mi kerülhet az asztalra, vagy elrejtik a főzésben. Hagyja otthon a glikémiás index számológépét a változásért, és élvezze magát, de szükség esetén egyszerűen és udvariasan nemet mondjon köszönetet; de holnap ez a szokásos ügy.

Hadd egyenek tortát

- Mondjuk úgy, hogy megbánhatja azt a második tortadarabot. Istenem. Megbánni a tortát? Bármi történjék is, annak valóban gonosznak kell lennie. ”
Rachel Hawkins

Patello-femorális fájdalom szindróma

Az elhízás elkerülhetetlenül térdízületi gyulladást okoz, és az egyik típust patello-femorális fájdalom szindrómának nevezik. Noha klinikáinkon kezelhető, a megelőzés sokkal jobb.

A glikémiás index kalkulátorból származó új ismereteinek felhasználásával spórolhat a szalonna.

A négyfejű izom erősítése létfontosságú; az úgynevezett artrogén gátlás folyamatát pazarolja. Rosszabb esetben az emelkedett vércukorszint károsítja a femoralis ideget.

Hírlevél

Hírlevelünk címe "hozzon létre egy cián zónát" otthonában, megőrizve önmagát, családját és barátait, valamint a Földanyát a jövő generációi számára. Ígérjük, hogy nem spamelünk Önnek különféle termékeket népszerűsítő napi e-maileket. Esetenként előfordulhat, hogy megveszi az egyik könyvemet!

Kényelmi ételek
Hozzon létre méhbarát környezetet
Enyhén feküdj le
Méheket tartani
A kék zónás nép vallásos
Csökkentse a műanyag hulladékot
A család fontos
Mi mehet a komposztba?
Növelje a széles babot a hosszú élettartam érdekében
Betakarítás és napsütés tárolása
Kék zóna gyakorlása
Betakarítsa és tárolja az esővizet
Hozzon létre egy cián zónát otthonában

A térd ízülete a saját ízületén belül nehezebb; korai stádiumában nagyon jól kezelhető a kiropraktikával, de miután bebizonyosodott, és lyukak unatkoztak a hialin porcban, csak a súlycsökkenés, a megfelelő étrend és a rendszeres mozgósítás iránti komoly elkötelezettség marad a sebész késének.

A glikémiás index kalkulátorának megértése és használata a Harvard Medical School segítségével a számadatokhoz mélyen javítja egészségét.

A legjobb az egészben, hogy soha többé nem kell diétáznia.

Ha betartja ezt a módosított Banting-étrendet, rájön, hogy nem fogja magát folyamatosan éhezni; igen, a glikémiás index kalkulátorán alapul, néhány hozzáadott egészséges zsírral. Megdöbbentően fogyni fog.

Narancslé GI

A frissen facsart narancslé GI-je alacsony, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag korlátozás nélkül élvezheti. Ne feledje azonban, hogy a dobozból származó OJ tíz ponttal magasabb; ez a mérsékelt szélén áll, ami azt jelenti, hogy korlátoznod kell a bevitelét; a glikémiás terhelés jelentős.

Bernard Preston

Bernard Preston egy félig nyugdíjas DC, aki szenvedélyes az egészséges életmódért. Miután levette ezeket a nem kívánt fontokat ezzel a glikémiás index kalkulátorral, úgy találja, hogy legalább felére csökkentheti a szedett gyógyszert. Mondja meg, ha tévedek a kapcsolatfelvétel során.

Érdekesnek találta ezt az oldalt? Mit szólnál, ha továbbítanád egy barátomnak, vagy könyv- és étkezési drogosnak; vagy még jobb, ha egy Facebook vagy Twitter pipa segítene.

56 Groenekloof Rd,

Hozzon létre egy cián zónát otthonában; amely kiegészíti a hosszú élettartamú kék területeket a zölddel a Földanya védelmében.