A gyulladás oka lehet annak, hogy nem fogysz - íme 5 dolog, amit tehetsz ellene

Sokkal több a fogyás, mint az elfogyasztott kalóriák mennyisége. Itt van, amit tudnia kell a gyulladásról és a fogyásról.

fogysz

Nyilvánvaló, hogy a fogyásnak sokkal több van, ami csak a kalóriákat és a kalóriákat jelenti, de mi ezek a dinamikák? A kutatások szerint sokan a gyulladásból erednek, ami azt jelenti, hogy a gyulladás csökkentése nemcsak elengedhetetlen, hanem a hosszú távú fogyás első jó lépése is.

De hogyan akadályozza meg pontosan a gyulladás a test fogyását? Megszakítom a kapcsolatot, valamint öt módon megakadályozhatom, hogy a gyulladás elfojtsa a fogyás céljait.

Gyulladás és testtömeg

Ha gyulladás van jelen, még a legfegyelmezettebb étkezési és testmozgási szokásokkal rendelkezők is tapasztalhatják, hogy alig tudnak haladni a fogyásban. Az ok nagyrészt azokból a változásokból fakad, amelyek akkor tapasztalhatók, amikor a test súlygyarapodást vagy túlsúlyt visel, amelyek közül sok ciklikus és egymásra épít. Itt van egy rövid áttekintés arról, hogyan kapcsolódnak a gyulladás és a súly.

A gyulladás súlygyarapodással növekszik.

A súlygyarapodás fokozott gyulladással jár a szervezetben. Egy 2019-es tanulmány azt találta, hogy a vérben a kulcs-gyulladásos marker szintje, amely C-reaktív fehérje (CRP) néven ismert, a súly növekedésével nőtt. Úgy tűnik, hogy ezt a gyulladást hormonális és anyagcsere-változások váltják ki, és a túlsúly csökkenéséig marad.

A gyulladás és a súlygyarapodás inzulinrezisztenciához vezet.

A test gyulladása inzulinrezisztenciához vezethet. Ennek oka az inzulin működését károsító gyulladásos vegyületek. Ez magasabb glükózszinthez, valamint a máj zsírfelhalmozódásához vezet, ami tovább hozzájárul az inzulinrezisztenciához. Ezután elkezdhetik egymást táplálni, ami látásciklust okoz: a súlygyarapodás több inzulinrezisztenciát, az inzulinrezisztencia pedig nagyobb súlygyarapodást okoz.

A súlygyarapodás kiváltja a leptin rezisztenciát.

A leptin egy kulcshormon, amely megmondja az agynak, mikor kell enni, mikor kell abbahagyni az étkezést és mikor kell felgyorsítani vagy lassítani az anyagcserét. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a leptin működése megváltozik a súlygyarapodás és a gyulladás hatására. Ennek az a következménye, hogy az agy nem kap megfelelő visszajelzést, ezért a leptinszint továbbra is alacsony marad, ami kiváltja az étvágyat és az anyagcsere lassul (mintha a test éhezne), ami még súlyosabbá teszi a fogyást.

A súlygyarapodás, az inzulinrezisztencia és a leptinrezisztencia gyulladásos kombinációja egymásra épül, de súlyosbíthatják például a stressz, az alváshiány, a feldolgozott ételek fogyasztása és a mozgásszegény életmód is. Ezeket a súlygyarapodással járó gyulladásos hatásokat tekintve könnyen belátható, hogy miért nem működik egyszerűen a kalóriák-kal szembeni kalóriatartalom-figyelés.

Hogyan csökkenthető a gyulladás a fogyáshoz

Akár extra 10 font testzsírt, akár további 60 fontot hordoz, valószínűleg valamilyen szintű gyulladást tapasztal, ami irritálja és stresszessé teszi a testet. Ilyen helyzetben a test elsődleges célja a túlélés és a gyógyulás, nem pedig a fogyás. Tehát a fogyáshoz kulcsfontosságú a gyulladás és más lehetséges irritáló hatások csökkentése, hogy a test visszatérjen a "normális" működési körülmények közé.

Szóval, hogyan lehet csökkenteni a gyulladást a fogyás érdekében? Itt van öt tennivaló.

A feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat hagyja ki.

A vegyi anyagok, adalékanyagok, színezékek, hozzáadott cukrok és egyéb vegyületek a feldolgozott élelmiszerekben mind irritáció lehetséges forrásai. Ezeknek az összetevőknek az elkerülése több teljes étel és minimálisan feldolgozott termékek kiválasztásával kulcsfontosságú a gyulladás csökkentéséhez a fogyás érdekében. Csomagolt termék vásárlásakor nézze meg az összetevők listáját. Felsorolják azokat az összetevőket, amelyeket felhasználhatna, ha otthon elkészítené az ételt? Ha a válasz igen, akkor ez valószínűleg minimálisan feldolgozott termék és jó választás. Ha nem, akkor próbáljon valami mást választani.

Gyulladáscsökkentő termékeket és zsírokat tartalmazzon.

Miközben megszabadul az irritálótól, ugyanolyan fontos az olyan ételek feltöltése, amelyek gyulladáscsökkentő hatású vegyületeket tartalmaznak, mint antioxidánsok, fitokemikáliák és omega-3 zsírsavak. Ezek jó forrásai a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, halak és egészséges zsírok, például növényi olajok, diófélék és avokádó.

Tehát töltsön fel leveles zöldeket és keresztesvirágú zöldségeket, például karfiolt és brokkolit; snack bogyókból és diófélékből; a zsíros halakat, például a lazacot, hetente kétszer vegye be az étlapjába, és mérsékelt mennyiségű egészséges olajat, például extra szűz olívaolajat használjon.

Időben feküdj le.

Tudta, hogy sok egészségügyi szakember ma már ugyanolyan fontosnak tartja az alvást a fogyás szempontjából, mint az étrend és az aktivitás? A felnőtt testeknek kb. 7-8 óra folyamatos alvásra van szükségük az éjszakák többségében, hogy pihenhessenek, megjavuljanak és feltöltődjenek a következő napra. Persze, a koffein átmenetileg segítheti az energiaszintet, de a nem megfelelő alvás hatásai sokkal tovább mennek. A rendszeres nem elegendő alvás (6 óra vagy kevesebb) elhagyja a testet a megfelelő működéshez szükséges erőforrások nélkül, új gyulladást okozva és súlyosbítva a meglévő gyulladást.

Bélbarát ételeket tartalmazzon.

A bél mikrobás gátjának megerősítése elengedhetetlen a gyulladás csökkentése érdekében, mert megakadályozhatja, hogy a jövőbeni irritáló anyagok átcsúszjanak a bélfalon keresztül a véráramba. Ehhez próbáljon meg minden nap olyan ételeket beépíteni, amelyek erjesztettek vagy aktív élő baktérium-kultúrákat tartalmaznak, mint például joghurt, savanyú káposzta, kombucha, miso vagy kimchi.

Nyugi.

Bármennyire is szigorúan az ételre és a testmozgásra szeretnénk koncentrálni a fogyás érdekében, a mentális és pszichológiai egészség ugyanolyan fontos, mert az alacsony fokú gyulladás nem múlik el, ha a stressz szintje folyamatosan magas. Megtalálni a stresszből való menekülést - például jógázni, meditálni vagy napi 10 percet sétálni - pszichológiailag és gyulladáscsökkentő hatással élettanilag. Ha a stressz túl sok napi probléma, akkor kulcsfontosságú az új gyulladás kiváltásának és a meglévő gyulladás súlyosbodásának elsajátítása a kezelés és a megbirkózás megtanulásakor.