A gyulladáscsökkentő étrend és hogyan segíthet a costochondritisben

Mi a gyulladáscsökkentő étrend?

A gyulladáscsökkentő étrend egyszerűen olyan étrend, amely különböző élelmiszerekből áll, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásos reakciókat. Ha szigorúan szeretné betartani ezt az étrendet, fogyasszon tápanyagokban gazdag, teljes ételeket finomított és cukros ételek helyett.

Fontos, hogy a gyulladáscsökkentő ételeket belefoglalja étrendjébe, mivel ezek általában nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat. Az antioxidánsok az élelmiszer reaktív molekulái, amelyek nagy szerepet játszanak a szabad gyökök számának csökkentésében. A szabad gyökök eltávolítása a testéből elengedhetetlen, mert károsíthatják a sejteket, és növelhetik bizonyos betegségek előfordulásának esélyét is.

Annak ellenére, hogy más gyógymódok és gyógyszerek hatásosak a gyulladást okozó állapotokra, a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyulladáscsökkentő ételeket tartalmazó étrend elfogadása is segíthet.

Milyen előnyei vannak egy gyulladáscsökkentő étrendnek?

A gyulladáscsökkentő ételek nagyon előnyösek, mivel polifenolokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek védő vegyületek. Ha gyulladáscsökkentő ételeket fogyasztunk, az ezekben az ételekben található antioxidánsok küzdenek a szabad gyökök ellen, és megvédik testünk sejtjeit a károsodásoktól.

Gyulladáscsökkentő étrenden fogyasztható ételek

A legújabb orvosi kutatások szerint azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, diót, egészséges olajat, halat és magot fogyasztanak, kisebb a kockázata a gyulladásos betegségek kialakulásának. Az olyan élelmiszerekben található tápanyagok, mint az omega-3 zsírsavak és az antioxidánsok, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az antioxidánsokban gazdag ételek a következők:

Cseresznye
Bogyók, mint az áfonya, a szeder és a málna
Almák
Avokádó
Articsóka
A leveles zöldségek, mint a spenót, a gallérzöld és a kelkáposzta
Édesburgonya
Diófélék, például dió, pekándió, mogyoró és mandula
Brokkoli
A bab, mint a vörös bab, a fekete bab és a pinto bab
Étcsokoládé 70% kakaó minimumból
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és zab
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például olajos hal, dió, lenmag, tej és tojás

Ezeken kívül tanulmányok kimutatták, hogy különféle fűszerek és gyógynövények, például gyömbér, fokhagyma és kurkuma segítenek a fertőzések és gyulladások enyhítésében. Itt többet olvashat a costochondritis hatékony természetes kiegészítőiről, gyógynövényeiről és fűszereiről.

Milyen ételeket kerülni kell a gyulladáscsökkentő étrenden?

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyet kerülnie kell, miközben gyulladáscsökkentő étrendet követ:

Feldolgozott húsos ételek
Magas cukortartalmú italok
Trans-zsírokat tartalmazó sült termékek
Glutén
Növényi olaj és szójababolaj
Feldolgozott termékek, például keksz és chips
Sütik, cukorkák, fagylaltok és egyéb desszertek
Túlzott mennyiségű alkohol
Szénhidrátokban gazdag ételek

Úgy gondolják, hogy a gyékénykategóriába tartozó ételek, például a paradicsom, a paprika, a burgonya és a padlizsán szerepet játszhatnak a gyulladásos betegségek kiváltásában. Nincs azonban szilárd bizonyíték, amely megerősítené ezen elmélet érvényességét. Az éjszakai árnyékot tartalmazó ételeket legalább három hétig vagy annál hosszabb ideig ki kell venni az étrendből, mielőtt észrevenné a tünetek jelentős javulását.

Tippek a gyulladáscsökkentő étrend követésére

Ha olyan ember vagy, aki szeret különféle ételeket fogyasztani, akkor a gyulladáscsökkentő étrend követése komoly kihívást jelenthet az Ön számára. Íme néhány dolog, amellyel könnyebben átállhat a szokásos étrendről a gyulladáscsökkentő étrendre:

Fogyasszon különféle zöldségeket és gyümölcsöket
Minimalizálja a gyorsétterem bevitelét
Kerülje a cukros italokat, szénsavas italokat és szódát
Készítsen listát az egészséges harapnivalókról és ételekről, amelyeket vásárolni kell vásárláskor
Vigyen magával harapnivalókat, amelyek gyulladáscsökkentő tápanyagokkal rendelkeznek, bármikor, amikor kimennek
Növelje a vízbevitelt
Kövesse nyomon testének napi kalóriaigényét
Adjon étrendjéhez olyan kiegészítőket, mint a kurkuma, a gyömbér és az omega-3
Szokás, hogy naponta edz, nyújtózkodik vagy jógázik
Megfelelő mennyiségű alvás

Mi a Costochondritis?

A costochondritis a borda ketrecében található porc gyulladása, amely fájdalmat okoz a mellkas területén. Ez a fájdalom lehet enyhe vagy súlyos. Enyhe esetekben a mellkas gyengédnek érzi az érintését. Néha a fájdalom csak akkor érezhető, ha a mellkas porcát nyomja. A súlyos esetek gyakran elviselhetetlen fájdalmat okoznak, és kezelést igényelnek.

Az alábbiakban bemutatjuk a Costochondritis tüneteit:

Fájdalom, amely általában súlyosbodik köhögés közben vagy amikor mély lélegzetet vesz
Fájdalom, fájdalom vagy élesség
A mellkason fordul elő (általában a bal oldalon)
A fájdalom általában több bordát is érint

Gyulladáscsökkentő étrend segíthet-e a Costochondritisben?

Ha costochondritisben szenved, akkor a gyulladáscsökkentő étrend választása (olyan étrend, amely kiküszöböli a gyulladást okozó ételeket és magában foglalja a gyulladást csökkentő ételeket) segíthet csökkenteni ennek az állapotnak a hatásait.

A Costochondritis okozta gyulladást csökkenteni lehet flavonoidokban gazdag ételek fogyasztásával, beleértve epret, áfonyát, spenótot, papayát és friss ananászt. Ki kell zárnia étrendjéből a gyorsételeket, a cukrot és az üdítőket.

Bár az étrend megváltoztatása meglehetősen vállalkozás lehet, néhány ember gyulladáscsökkentő étrend elfogadásával javulást jelentett a costochondritis tüneteiben. Amikor az alternatíva krónikus fájdalommal él, érdemes egy kis ideig kipróbálni bármilyen jó hírű kezelést. Ha más kezelések nem működtek az Ön számára, és rosszul táplálkozik, akkor a változás végrehajtása ezen a területen valószínűleg javítja az egészségét és javíthatja a costochondritis tüneteit is.

Kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változást végezne az étrendben, és mindenképpen vegye figyelembe a folyamatban lévő kezelésekkel való kölcsönhatásokat.