Égesse el a hasi zsírt ezzel a 7 dietetikus által ajánlott étellel

Ha a hasi zsír leadása a fogyás egyik célja, akkor mindenképpen sokoldalú megközelítést alkalmaz: kalóriahiányos étkezést, testmozgást, ezeknek a cukros italoknak a kerülését, az elegendő alvást és a stressz kezelését. De az is, hogy mit eszel, szerepet játszhat, különösen, ha okosan gondolkodik az Ön által felhalmozott ételek iránt.

ezzel

Dietetikusokkal beszélgettünk, akik elmagyarázták a legjobb ételeket, amelyek a hasi zsír elégetéséhez fogyaszthatók. Nem csak segítenek abban, hogy teljes legyen és jó úton haladjon a súlycsökkentő céljaival, de egyesek kifejezetten a hasi zsírokat is megcélozhatják. Tehát vegye fel ezeket az egészséges kapcsokat, amikor legközelebb megérkezik az élelmiszerboltba, és nézze meg, ahogy a hasa összezsugorodik.

Brokkoli

Bizonyos zöldségek, például sötét színű zöldségek és más leveles zöldségek segíthetnek a zsigeri zsírégetésben, amely a szervek körüli mély hasi zsír. "Egy tanulmány összefüggést mutatott be a mély színű zöldségek nagy mennyiségű fogyasztása és a zsigeri zsír alacsonyabb szintje között" - Joy Bauer, MS, RDN, CDN, a Öröm egyszerű étkezési lehetőségei, mondta a POPSUGAR-nak. "A brokkoli egyike azon kevés zöldségeknek, amelyek kalciumot tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy hozzájárul a zsírvesztés fokozásához, különösen a has környékén."

Hagyma

"A hagyma tartalmaz egy inulin nevű oldható rostot, amely prebiotikumként működik" - mondta Joy. "Új tanulmányok szerint ez elősegítheti a hasi terület fogyását."

Lazac

"A lazac kifejezetten elősegítheti a hasi zsírégetést, mert ez az egyik leggazdagabb D-vitamin-forrás" - mondta Joy. "Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin részt vesz a hasi zsírsejtek égési jelzésében."

Görög joghurt

Nemcsak a görög joghurt gazdag kalciumban, hanem egy sovány fehérje is, amely elősegítheti a fogyást. Tracy Lockwood Beckerman, dietetikus, MS, RD a POPSUGAR-nak elmondta, hogy a sovány fehérjék "hosszabb ideig tartanak teli, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, így kevésbé valószínű, hogy egész nap harapnivalót fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog enni, így fogyjon egy kis hasi zsír! "

Csirke

A görög joghurthoz hasonlóan a csirke is sovány fehérje, amely segít megtelni és hasi zsírokat éget.

Lencse és bab

A lencse és a bab gazdag oldható rostokban, amely az egyetlen legjobb szénhidrát, amely segít a hasi zsírégetésben. "Az oldható rost vastag gélt képez, amikor a testben vízzel kötődik" - mondta Tracy. "Ez a képződő gél lassítja az emésztést a szervezetben, ami hosszabb ideig érzi jóllakását! A kutatások alátámasztják, hogy az oldható rost a zsírmennyiség csökkenéséhez vezet a hasi régióban."

Avokádó

"A kutatás alátámasztja, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen esznek avokádót, alacsonyabb a derékbőségük és a BMI" - mondta Tracy. "Ezen túlmenően, mivel az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, ez bizonyos fokú teltséget biztosít, csökkentve a nap folyamán bekövetkező nassolás mennyiségét."