Itt van, hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy elvenné magától

És felfelé - nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

Beszéljünk a kalóriákról. Híres téma, amikor a fogyásról van szó. És annyi zavart, hogy valóban mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon. De, itt van a dolog. Nem minden kalória jön létre egyenlően, és a kalória csökkentése anélkül, hogy éheznénk magunkat, nem csak lehetséges, hanem az egyetlen módja annak, hogy valóban fenntarthatóvá tegyük az egészséges fogyókúrás étrendet.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat (egészséges módon), és hogyan kell ezt csinálni anélkül, hogy teljesen nélkülözné magát.

Mit kell tudni arról, hogyan lehet egészséges módon kalóriát csökkenteni

Először itt meg kell beszélnünk néhány alapról. A kalóriacsökkentés kapcsán határozottan nem akarja őket csökkenteni. Biztosan nem akar olyan étrendet követni, amely drasztikus kalóriakorlátozást javasol, mivel ha nem eszik eleget, valójában rá tudja csalni a testét, hogy azt gondolja, éhen van. És amikor ez megtörténik, a tested nem engedi el a zsírt. Valójában megragadhatja a zsírt, és elkezd fogyni az izma. Igen, nem éppen azt, amire vágysz, amikor fogyni vagy fitneszeredményedet növelni próbálod.

Általános szabályként meg kell győződni arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e a test minden folyamatának támogatásához, mert igen, még csak az evés, a légzés és a mindennapi élet folytatása is kalóriát igényel. Itt van egy jó diagram, amelyet az health.gov készített, amely lebontja a napi minimális kalóriamennyiséget. Ideális esetben ne menjen alá ennél, és határozottan ne tartson be olyan étrendet, amely azt sugallja, hogy kellene! A túl alacsony szint csak negatív hatással lesz az egészségére és az anyagcserére.

Megjegyzés: Hány kalóriát igényel, olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az aktivitás szintje. Nincs egy mindenki számára megfelelő méret!

És itt csak egy rövid megjegyzés. Minél inkább a teljes ételekre és a tiszta étkezésre koncentrál, annál kevesebbet kell megszállnia a kalóriák felett. Miért? Mert ha megfelelően táplálja testét, tápláltnak, elégedettnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Oké, szóval most az információkra, amelyeket valóban tudni akar. Itt van öt feltörés a kalóriák csökkentésére anélkül, hogy éheznéd magad vagy teljesen nélkülöznéd magad.

Kedvenc 5 hackünk kalóriák csökkentésére anélkül, hogy megéhezne

kalóriacsökkentés

# 1 Először vágja ki a szemetet

Az egyik legelső tipp a kalória csökkentésére anélkül, hogy éheztetné magát, azzal kezdődik, hogy megszabadul az összes szeméttől. Kezdje el tisztázni az összes olyan ételt, amelyre a testének nincs szüksége (más néven péksütemények, fehér kenyér, cukros italok). Ezek nem jelentenek táplálkozási előnyöket a testének, így a tested nem fogja hiányozni ezeket a dolgokat! Kezdje azzal, hogy egyszerre távolítson el egy egészségtelen ételt az étrendből, amíg elsősorban teljes ételeket nem fogyaszt. Olvassa el, hogy mit kell enni e cukros ételek helyett.

# 2 Egyél zöldségeket és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket

Amint kitakarítja az étrendből az összes szemetet, töltse ki ezeket a hiányosságokat néhány tápláló zöldséggel és alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel. Válasszon egy tál bogyót, ahelyett, hogy a süteményt vagy süteményt fogyasztaná, ha valami édesre vágyik. Szeletelj fel egy uborkát, és élvezd ezt, amikor valami sósabbra vágysz. Ezek a növényi alapú tápanyagokban gazdag szuperételek nem csak jobbak az Ön számára, hanem alacsonyabb kalóriatartalmúak is, mint reggeli sajtburger vagy kenyérsütő.

# 3 Fókuszban a zsírok

Míg a zsírok gyakran rossz sajtót kapnak, amiért „kövérek” vagyunk, amikor egészséges zsírokat választasz, ez valójában egyáltalán nem így van. És, fejjel felfelé - az agyunk közel 60% zsírból áll, így szó szerint zsírra van szükségünk az agyunk működéséhez. És nem csak ez, de a zsírok is kielégítőek, így egy kis szeletelt avokádó vagy egy maroknyi dió hozzáadása az uzsonnához vagy salátához sokkal hosszabb ideig tart majd jóllakva, és kevésbé valószínűsíti, hogy túlevik. Tehát folytassa és egye meg az összes egészséges zsírt, mert ezek elfogyasztása valóban megkönnyítheti a fogyás céljainak elérését. További információt szeretne a zsírfogyasztásról a zsírvesztés érdekében? Itt van az összes deet.

# 4 Elég fehérje

Csakúgy, mint elegendő zsírtartalom az étrendben, a fehérje-bevitel biztosítása is kulcsfontosságú a kalória csökkentésében anélkül, hogy elzárkózna. Amikor arra koncentrál, hogy rengeteg tiszta fehérjét fogyasszon az étrendben, azt tapasztalhatja, hogy étkezés után elégedettebbnek érzi magát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje miatt jóllakók vagyunk, ráadásul az étvágy csökkentésében is segíthet. Tehát ez egy győzelem, győzelem, amikor megpróbálja levágni ezeket a kalókat. Koncentráljon arra, hogy minden étkezéshez jusson némi fehérje (gondoljunk csak baromfira, tojásra, lencsére, babra, tofura vagy tempeh-re). A fehérje + az egészséges zsír megegyezik a tökéletes kombinációval, így könnyebben érezheti magát a teltségérzetben, miközben kevesebbet eszik egy ülés alatt. Helló kalóriacsökkentő siker!

# 5 Használjon Bento Box-ot

Ismered azokat az aranyos kis bento dobozokat, amiket már használhatsz a kiddos ebéded csomagolásához? Nos, ugyanezek az ebéddobozok nagyon egyszerű módszerek lehetnek a kalória csökkentésére anélkül, hogy megfosztanák magukat. Szeretjük ezt a bento dobozt, mert ez rozsdamentes acél (nincs Yucky műanyag BPA expozíció), és vizuális útmutatót nyújt az ételek és az adagok elkészítéséhez. Próbáljon úgy hozzáadni fehérjét, mint egy csirkemell a nagy részen, adjon hozzá egészséges zsírt, például olívaolajat néhány szeletelt avokádóból az egyik kis területre, és egy komplex szénhidrátot a másikba. Valami olyan, mint a mandulalisztes keksz néhány organikus szeletelt sajttal vagy friss bogyós gyümölcsökkel, jól működik!

Az ételeinek bento dobozban történő adagolása segít az ésszerű adagméretek betartásában, így kevésbé valószínű, hogy túlzásba viszi a kalóriákat. Viola, itt van még egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy éhezne vagy nélkülözné magát.

A kalóriák csökkentése anélkül, hogy megéhezne, könnyebb, mint gondolná

Bár a kalória csökkentése ijesztő feladatnak tűnhet, ezzel az öt hackeléssel teljesen csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy éhezne. Tehát, ha éppen megpróbálja megtalálni a teljes kalóriabevitel csökkentésének módját (és ezt egészséges módon szeretné megtenni), kövesse ezeket a tippeket. Nemcsak a kevesebbet eszik, hanem az egészségesebb táplálkozást is. Nyer, nyer!