A keto diéta: 5 gyors tény, amelyet tudnia kell

A ketogén étrend egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet évtizedek óta alkalmaznak bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére. Ma a hívei azt állítják, hogy ez segít leadni a fontokat, miközben növeli az energiaszintet és szabályozza a vércukorszintet. A gyors és agresszív fogyás ígérete meggyőző a gyors megoldások világában, de a ketogén étrend végrehajtása bonyolult lehet, és hosszú távú előnyeinek és hátrányainak kutatása folyamatban van.

„A legtöbb ember elvárása a fogyás ezzel a diétával. Azt azonban, hogy ez fenntartható stratégia-e, még meg kell határozni. Támogatom az egész egészséget és annak minden szempontját, nem csak a súlycsökkenést. ”- mondja Colin Zhu, DO, az életmód orvoslására szakosodott háziorvos.

Itt vannak öt gyors tény a ketogén étrendről - beleértve annak előnyeit és hátrányait.

    1. Zsírégetés: A legtöbb étrenden a szervezet elsődleges energiaforrásként a glükózt használja. A ketogén étrend lényegében arra kényszeríti a testet, hogy ehelyett a zsírt használja fő energiaforrásként. Ezt úgy éri el, hogy utánozza az éhezési állapotot, amikor a test lebontja a zsírraktárakat és ketonokká alakítja ketózisnak nevezett biokémiai folyamat révén.
    2. A ketózis elérése: Általánosságban elmondható, hogy a ketogén étrend 70-75% zsírból, 20-25% fehérjéből és 5-10% szénhidrátból áll. Ez a szigorú formula a kulcsa annak biztosításában, hogy az ember belépjen a ketózis metabolikus állapotába, ami nem feltétlenül könnyű. Valójában a ketózis elérése és fenntartása sok ember számára kivételes kihívást jelenthet, és szorgalmat és tervet igényel. A keto diéta kezdőinek olyan tünetei lehetnek, mint szédülés, fejfájás, agyi köd, hányinger és ingerlékenység - mondja Dr. Zhu. Ezt néha „ketoinfluenzának” nevezik. Ezek a mellékhatások általában több hét múlva elmúlnak, ha valaki „keto-adaptálttá” válik.

    A keto diéta kezdőinek olyan tünetei lehetnek, mint szédülés, fejfájás, agyi köd, hányinger és ingerlékenység.

    keto

    Ami a fogyást illeti, a tudás hatalom

    Maradjon velünk

    Míg a ketogén étrend tanulmányai rövid távú előnyöket mutattak az emberek számára, amelyek magukban foglalják a fogyást, valamint a vércukorszint és a vérnyomás javulását, a zsűri még mindig nem tudja, hogy ezek az előnyök hosszú távon fenntarthatók-e.

    "A ketogén étrend képes játékváltóvá válni" - mondja Dr. Zhu -, de sok múlik azon, hogy előnyei elterjednek-e nagyszabású kísérletekben, és hogy az egyének elviselik-e az étrendi korlátozásokat hosszú távon. Azoknak az embereknek, akik egészségügyi okokból küzdenek a fogyásért, tartsák őket a radarjukon, és maradjanak nyomon a meggyőzőbb információkért. ”