Hogyan kell kézenállni: Előnyök + dolgok, amelyeket szem előtt kell tartanod

sparshita saxena | Frissítve: 2017. április 13, 15:24 IST

Egy testtömeg-gyakorlat, amelyet a legjobban el akar sajátítani
Kézállásba kerülni nehéz
A félelem és a gátlás sok embert megakadályoz abban, hogy megpróbálja

A fitnesz világának egyik kortárs trendje a tornafelszerelésektől és gépektől való eltérés az emberi testet nagyobb mértékben érintő tevékenységek felé. A testtömeg-gyakorlatok mára egyre népszerűbbek a fitneszrajongók körében. Nem csak kihívást jelent, de rendkívül izgalmas is. A testtömeg-edzés valószínűleg a legjobb módja az egész testmozgásnak - teljes irányítás alatt állsz önmagad felett, és felfedezheted a tested határait is. Ez meghökkent és izgalomba hoz, és arra készteti Önt, hogy tovább kihívja magát. Amikor ön ellen áll, szó szerint versenyez a saját hiányosságaival, mint például a rugalmasság hiánya, az egyensúly, az izmok gyengesége stb.

Ma egy olyan testtömeg-gyakorlatról fogunk beszélni, amelyet a legszívesebben elsajátítanánk. Kézállásba kerülni nehéz. Mindennél jobban, a gyakorlat végrehajtásával kapcsolatos félelem és gátlás sok embert megakadályoz abban, hogy kipróbálja és tökéletesre szögezze. Mielőtt folytatnánk a kézenállás előnyeiről és arról, hogyan kell biztonságosan csinálni, szem előtt kell tartani azt a tényt, hogy minden testtartáshoz, amely megköveteli, hogy a teste fordított vagy fejjel lefelé álljon, kiegyensúlyozásra van szükség. Megfordítja a vér áramlását a testében, ezért az agysérülésektől, gerincproblémáktól és magas vérnyomástól szenvedőknek nem szabad megpróbálniuk kézenállást vagy fordított testhelyzetet, például vállállványt vagy fejtartót.

Hogyan kell csinálni a kézen

1. Meg kell vennie egy fa vagy egy fal támasztékát.

2. Győződjön meg róla, hogy tágas környezetben próbálja meg.

3. Soha ne végezze felügyelet nélkül vagy felügyelet nélkül.

4. Térdre és kézre térjen.

5. Közelítsd magad közelebb a falhoz az arcoddal ellenkező irányba.

6. Most kezdje lassan mászni a falon, amíg a teste egyenes vonalba nem kerül.

Az elején rájön, hogy szüksége van a fal támogatására. Megkérheti egy barátját vagy oktatóját, hogy kezdje el fokozatosan levenni a lábát a falról, és segítsen önálló kézenállás elérésében. Amíg önálló kézállásba próbál kerülni, tartsa szem előtt a következő dolgokat:

Kezdje azzal, hogy támaszt vesz a falról

Szem előtt tartandó dolog

Koncentráljon a testére, és próbálja kiegyensúlyozni az egész testét. Kiegyensúlyozás nélkül továbbra is küzdeni fog a megfelelő kézállás érdekében.
Próbáld meg tartani a lábadat és a lábadat. Ha el akarja tartani őket egymástól, akkor elméje nagyobb összpontosítást igényel, és megnehezíti az egyensúlyt.
Az egyensúly fenntartása érdekében mindig használja a fő erejét.
Soha ne szálljon le azonnal, sérülésekhez vezethet.
Ne gyakorold tele gyomorral.
Feküdjön le és lazítson ugyanannyi ideig, amelyen tartotta a testtartását.
Ne üljön vagy álljon azonnal.
Pihenjen, nem jön könnyen, tartsa be, eljut.

(Olvassa el még: Az alapvető kérdés: Miért nem adnak ropogósabb pocakot a ropogások)

A kézállás előnyei

A testtartás megfordítja a vérellátást, amely segíti a vér tisztítását.
Növeli a koncentrációt és az összpontosítást. Javítja az egyensúlyt.
Lazítja az idegrendszert.
Erősíti az immunitást.
Javítja a bélmozgást.
Ellenőrzi a légszomjat.
Javítja a bőrt.

"A fejtámla kiválóan alkalmas az agy gyógyítására. Rendszeres gyakorlása esetén megelőzhető a legtöbb gyógyíthatatlan mentális rendellenesség, például az Alzheimer-kór kockázata. Amíg testtartásban van, az agy középső részén elhelyezkedő agyalapi mirigy aktiválódik. Aktiválódik két esszenciális hormon - a szerotonin és a melatonin - szekréciója, amelyek közül az egyik csak alvás állapotában szabadul fel. A testtartás nagyon meditatív és pihentető hatással van a testre és az elmére egyaránt "- mondja Yogi Anoop, a Csaitanja Alapítványtól, Mediyoga .

A kézenállás után következnie kell a vállállványnak, a fél és a teljes fejtámlának. Fontos, hogy lazítson, miután kijutott a testtartásból.