A legjobb 10 étrend, amely működik

Mindig azon kapta magát, hogy diétát keres, de nem biztos abban, hogy valamelyikük valóban működik-e?

Vannak, amelyek jobbak, mint mások. Vannak olyan diéták is, amelyek megbízható klinikai kutatásokkal támasztják alá azokat.

Súlyfigyelők
Ételek: Attól függ, melyik tervet választják.
Glikémiás index
Ételek: bizonyos gyümölcsök és zöldségek; teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, árpa és korpa; basmati rizs; némi tészta; quinoa; csicseriborsó; sima joghurt; és sovány tejet.
Volumetrics
Ételek: Fókuszáljon a magasabb víztartalmú vagy levegőtartalmú ételek fogyasztására.
Keto
Ezt a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet nehéz betartani, de sikeres zsírvesztési eredményei vannak.
Nyers étel
Ételek: sushi, gyümölcsök és zöldségek, diófélék, felpiszkált hal és hús
Sonoma diéta
Ételek: sovány fehérje, feta sajt, mandula, paprika, áfonya, brokkoli, szőlő, olívaolaj, spenót, eper, paradicsom, teljes kiőrlésű gabona és bor
Jenny Craig
Ételek: gabonafélék sovány tejjel, Jenny Craig-féle csirke fettuccine, gyümölcs, zöldség, Jenny Craig-féle sütőtökleves
NutriSystem
Ételek: Nutrisystem-stílusú alma-fahéjas zabpehely, brokkolileves tejszín, marhahúsos tacók, tejszínhabbal sajttal
South Beach Diet
Ételek: 1. szakasz: zöldségek, tojás, sajt, dió, marhahús, hal; 2. szakasz: Helyezze vissza a kenyeret, a gabonaféléket és a burgonyát
Zóna diéta
Étkezésen alapuló szénhidrátok (40%), zsír (30%) és fehérjék (30%) aránya.

A csomagolt ételprogramok (Jenny Craig és a NutriSystem) általában rövid távú megoldások vagy javítások - ezeket gyakran használják az emberek, akik megpróbálnak visszatérni a helyes pályára. A kényelem és az időgazdálkodás gyakran meghatározza, hogy mit ehetünk. Ez a valóság.

A súlyfigyelők rendelkeznek a legjobb kutatási eredményekkel

„A súlyfigyelők kivételével a nagy kereskedelmi fogyókúrás programok hatékonyságát alátámasztó bizonyítékok korlátozottak. Azoknak a betegeknek, akik fontolóra veszik a kereskedelmi fogyókúrás programok alkalmazását, tisztában kell lenniük azzal, hogy ezeket a programokat nem gondosan tanulmányozták, és hogy költségeik nagyon eltérőek. "

Tehát kétségtelenül A súlyfigyelők a legtöbbet tanulmányozott étrend, és a legsikeresebb eredménnyel járnak.

47 megjegyzés

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Hogyan szabaduljon meg a nagyapám? Melyik a legjobb diéta?

A 70-es évek óta több ilyen diétát kipróbáltam. Miután többet kutattam a táplálkozásról és az egészségről, elkezdtem vegán típusú étrendet követni. Texasi vagyok - imádom a steaket, a grilleket és a hamburgereket -, de a kutatás után vegán terv szerint hideg pulyka lett. Soha nem néztem vissza. Fogytam, élveztem a szénhidrátot (lásd Keményítő oldat diéta), és energikusabbnak és egészségesebbnek érzem magam, mint valaha. Javaslatom: végezze el saját kutatását, ismerje meg a táplálkozást és állítsa le a nem kiegyensúlyozott vagy káros diétákat (lásd a Forks over Knives című dokumentumfilmet).

Elhízott állapotban vagyok és nagy a stomackom, és szeretek túl sokat enni, ezért néhány ízületi problémám van, hogyan fogyhatok el a testedzés mellett.

nincs mód egyszerűen egyszerűen fogyni testedzés nélkül. Ez megcsalja a kiutat, és soha nem fogja látni a hosszú távú eredményeket, amelyek a legfontosabbak. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Így látja a fogyás eredményeit.

Érdekes lista. Kétségtelenül elmondhatom, hogy a Zóna határozottan működik. Két év alatt 100 fontot fogytam a Zónával és a vérlaborommal, a vérnyomás és egyebek hatalmas fordulatot vettek a jobbá válásért. Ez 16 évvel ezelőtt volt, és azóta is követem a Zóna diétát és életmódot.

ez valóban működik, mert ennyi diétát kipróbáltam, és egyik sem működik nekem.

Csak néhány gondolat hozzáfűzni…

Tényleg nem foglalkoztatnám annyira a „glikémiás indexet”, mint az étkezés „glikémiás terhelését” (erre mutat rá most a tudomány).

És persze csodálatos nyersen és organikusan enni.

És meg kell említenem, hogy csak annyit mondani, hogy „kenyér és gabona” teljesen nem megfelelő ... Nyilvánvaló, hogy nem minden kenyér egyenlő. Egyesek mérgezőek, mások pedig rendben vannak.

És gabona? Mit értesz ez alatt? Minden dobozos gabona mérgező az Ön számára, és teljesen kerülnie kell…

Lehet, hogy bizonyos szempontból ezeknek az „ételeknek” a fogyasztása része lehet egy „étrendnek, amely működik”, de valójában a nap végén nem minden fogyás egészséges fogyás.

A nyers és/vagy organikus fogyasztás valóban az egyetlen út, amely helyreállítja az egészségi állapotát,

A Súlyfigyelők munkát végeznek, én is megcsináltam, és csakúgy, mint más kommentekben láttam, az egyetlen dolog, ami megszívja Tényleg változtatnod kell az életen, különben visszakapod majd az egészet, majd néhányat ! Megcsináltam . bárcsak lenne olyan mentális étrend, amely tartana a diétán, akkor maradhatnék az étkezési étrenden, akkor talán soha nem nyerném vissza LOL.

Szia Natasha, arra gondoltam, hogy még mindig ezt a diétát tartod-e? (A weboldal nem jeleníti meg a dátumokat.) Ha igen, akkor hogyan megy? Sokat kellett veszítenie? Ma a 3. napom van, és már lefogytam 2 kg-ot. Összesen 45 font a célom. Izgatott vagyok emiatt. Azt hittem, hogy éhezni fogok, de nem az. A gyümölcsnapom szellő volt. Kérjük, adjon visszajelzést. sok szerencsét.

valójában nem a fogyásról van szó. Athelete vagyok, és más emberek számára nem nézem ki, milyen súlyú vagyok. Nem a mérleget kell néznie, hanem azt a zsírt, amelyet érez vagy lát. Azt, hogy van egy darab zsír a gyomrodon, akkor koncentrálj a hasizomra és jobban eszel. Soha ne hasonlítsa össze a súlyát az óerekkel. Mindenkinek más a testtípusa és testalkata. Csak arra koncentráljon, hogy jobban táplálkozzon és minél több fizikai munkát végezzen.

hiii pls mondja meg, hogyan lehet gyorsan fogyni

kövesse az étrendemet, esküszöm, hogy működik.

SZINTÉN
ELfelejtettem hozzáadni
ez a diéta Rendkívül jól működik (önmagában is jól működik), ha betartja ezt a gyakorlási tervet
Fuss körülbelül tizenöt-húsz percig, nem tűnik soknak, de ha egyszer a futópadon van, hidd el. 1,5-2 mérföldre is törekszik, ez az a sebesség, amelyen haladni akar.
ezt követően emelje meg a könnyű súlyokat (5-10 font) körülbelül öt percig, ezt lassan tegye.
majd fejezd be egy rövid ab edzésprogrammal, ennek 8 FOLYAMATOS PERCig kell tartania, kitalálhatod vagy videót találhatsz.

minden második nap végezze el ezt a gyakorlatot,
MEG TUDOD CSINÁLNI. )

EZ A DIÉTA TÉNYLEG MŰKÖDIK
tizenöt éves vagyok, és ezzel a diétával hetente körülbelül öt kilót fogytam. A dolog nagyon szigorú, de ha meg tudod csinálni egy napig, garantálom, hogy egy hétig megteheted, garantálom.

Reggeli: kis csésze gyümölcs (bármilyen gyümölcs, fél csészénél kevesebb)
Ebéd: egy kis saláta (kb. Két csésze saláta) öntettel, amely per spray egy kalóriát tartalmaz (ezeknek nagyon alacsony a zsírtartalma), és választhat: sárgarépát vagy áfonyát a salátába
vacsora: apró adagok bármit, amit anyukád készít (ha a gyereked otthon van)
ha felnőttje valószínűleg egy kis adag halat, egy oldal sózatlan brokkolit és esetleg gyümölcsöt.
****, hogy ne essen összeütközés, ha úgy érzi, mintha TÉNYLEG vágyna valamire, először igyon vizet, a vágy nem lesz olyan terhes, akkor legyen nagyon-nagyon kicsi a vágya.

Példa, ha valami szénhidrátra vágyik, igyon egy kis szelet kenyeret vagy ilyesmit.

néhány egyszerű tipp. igyon naponta párszor jeges vizet, jéghideg vizet. ezzel kalóriát éget, és nem kell mást tennie, csak meginni:) kalóriát éget, mert a víz annyira hideg, és a teste megpróbálja tartani a belső hőmérsékletét, ezért kalóriát éget, hogy melegen tartsa magát.

ez SUPER egészségtelennek hangzik; főleg egy növekvő tinédzser számára. Napi 1500-2000 kalóriára van szükséged, és amit leírsz, éhezteted magad. Természetesen lefogy, megfosztja izmait attól, amire szüksége van, és testét az alapvető tápanyagoktól. Szüksége van vízre is, de nem éget kalóriát, mint mondja. További kutatásokat kell végeznie, mielőtt más embereket kérne meg, hogy kövessenek téged.

Tizenéves vagyok, és arra gondoltam, mi a legjobb módja annak, hogy 2 fogyjak anélkül, hogy közben anerexiássá válnék?

Melyik étrend a jobb?

Keressen egy táplálkozási szakembert és/vagy képesített személyi edzőt a lányával való együttműködéshez.

A dauhterem késői tinédzser éveiben jár. Úgy tűnik, hogy a túlsúlyos, és nem tudok olyan étrendet találni, amely egészséges és nagyszerű eredményeket is felmutat. A hypass olyan dolog, amire nem gondolok, és inkább az egészséges táplálkozás mellett maradunk. többnyire semmi sem működik. Van még valami, amit tehetnénk?

igen, próbálkoztam diétázni, hogy főleg minden nap kivitelezzem, de nekem ez egyszerűen nem megy, csak trint kell tartanom

haaa. hónapok óta próbálok diétázni, és semmi sem működik. Annyit tehetek, hogy olyan sovány maradjak, mint én, az, hogy edzek. Végül megszokja, és szórakozássá válik, csak bekapcsolom a zenémet, és kb. Egy órán át dolgozom. Hahaa, de többet kell fogynom, és nem enni csak túlságosan nehéz, különösen, amikor a barátaim esznek körülöttem. Tehát segítsen a fogyásban.

Nagyon mérges vagyok. Különböző weboldalakat kerestem a fogyás érdekében. Találtam egy történetet, amely szó szerint (szóról szóra) megegyezik egy másik weboldalon (http://www.gracesdiet.com), teljesen más néven és más képpel, mint a mommydiet.com. Csak Grace Connellnek hívják. Még ugyanazokat a korokat és neveket is használja a gyerekeknek. Azt hiszem, ez egy átverés, amellyel az embereket eljuthatod a termékeidhez ...

A fogyás kulcsa csak egyszerűen edzés. heti 5 napban járok edzőterembe. hetente változtatom a rutinomat. a kezdet kezdetén nehéz volt, és semmi motivációm nem volt. de körülbelül 14 nap (2 hét) után motiváltabbnak érzem magam, és megszoktam. ráadásul az eredmények csodálatosak. amikor vágyom valamire, általában megengedem magamnak, hogy enni tudjak, de kis mennyiségben. megpróbálok enni egy kis reggelit, nagyobb ebédet, majd vacsoránál bármit, de korán. éjjel vizet iszom. éjszaka járok edzőterembe, általában 2330 körül. ez a terv nekem bevált.

tessék, ez mind matematikai dolog. kalória vs kalória ki. valóban ilyen egyszerű. 35 kg-ot fogytam. nem kell trükkökre pazarolni a pénzét. csak jól döntsön.

hé, már egy hónapja járok a tornaterembe, minden nap 2 órát. problémám van eldönteni, mit ne egyek. reggel gondoltam a gabonafélékre egy pohár vizes csirkés rizs caserol és vacsora után, talán egy pohár tej segít árnyékolni azt a 20 plusz kilót, ami rajtam van, mellesleg nő vagyok és 20 éves. valami javaslat!

Cseszd meg Jenny ... lehet, hogy zamatosnak tűnsz ... de étrended fúj - nem, nem ilyen! Derék alatt 12 kilóval gyarapodtam.

"3 napig tartottam ezt a diétát ... működik." Mit. Ez nagyon feltör! Egész életen át helyesen kell enni. Tudja meg, hogyan működik a teste. Olvassa el Dr. Mark és Mary Eades „Fehérje erejét”. Nincs többé túlsúly, nincs több koleszterinprobléma, nincs cukorbetegség, nincs gyomorégés, nincs több havi 700 dolláros recept. Személyesen láttam, hogy újra és újra működik. Egyél, mint az emberiség, enni akarták.

Ken…
Próbáljon meg inni egy tejsavófehérje-italt is éjszaka, ez feltölti Önt, és a fehérje jót tesz a fogyókúrának. Napközben iszom egy tejsavófehérje italt, és egyet közvetlenül az edzés után. A fitneszoktatók és a testépítők elmondják, hogy nem érnék el céljaikat, és megtartanák őket a fehérje italok kiegészítése nélkül. Milligrammban kell meginni a súlyát, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon a megfelelő testsúly-szabályozáshoz, és ne felejtsen el sok vizet inni.

Mischa, a diéta valóban működik. 3 napja vagyok rajta és lefogytam 2 kg-ot. Ez lehetővé tette számomra a napi 64oz vízfelvétel emelését is, ahol azelőtt szinte nem is létezett - ez az egyetlen étrend, amely úgy tűnik nekem működik - frissítlek a 11 napos ciklusom után

On-line súlyfigyelők keresésekor VIGYÁZZA a http: //www.Fatloss4Idiots webhelyet. Az étkezési tervek elviselhetetlenek! Szeretne egész nap gyümölcsöt enni, kivéve egy húst kenyérsalátával és paradicsom opcionális szendvicset? A szénhidrátok és a fehérje nem értelmes rotációs terve. Fizetés előtt nem látja meg, miben áll. A vevők VIGYÁZZ. Azt hiszem, ez egy túlárazott átverés!

rendben, kipróbáltam a régi változtatásokat az étkezési szokásokhoz, és egészségesen élek, és az egész munkát végeztem, és örömmel mondtam, hogy lefogytam 20 kg-ot! plusz 25 kg laza és nem számít, mennyit vagy mennyit eszem, vagy mennyit vagy keveset edzek, ugyanazon a súlyon ragadtam .... 6 hete így van ... kérem, tudna valaki segíteni.

Csak a felsorolt diéták egyikét próbáltam ki (WW), és ez bevált nekem, de nem sokáig. Lehet, hogy éppen nem volt a megfelelő idő számomra, vagy valami. Jelenleg a Spark People programot folytatom, és ez csodálatosan működik nekem. Mi olyan nagy ebben az étrendben a felsoroltak közül sokhoz képest? Nem kell olyan rohadt dolgot vásárolnia, amelyet általában nem vásárolna meg. Nincs könyv az étrend megismerésére, nincsenek speciális előre csomagolt ételek és nincs tagdíj. Ezen a ponton nem tudok elég csodálatos dolgot mondani a Spark People-ről!

A glikémiás index megkönnyíti az összetevők listájának olvasását. Csak ez teszi naponta néhány száz üres kalóriát a kukába. A trükk az, hogy soha nem adjuk vissza őket.

Azt gondolom, hogy ahol a Súlyfigyelőknek igaza van (nem az új alapprogram), az az, hogy bármit megehet. Nagyon kis mennyiségű „vacak” ételt fogyaszthat, vagy választhatja az egészséges táplálkozást és az egészséges ételekből többet. Az egészséges táplálkozás felé tereli anélkül, hogy valóban azt mondaná: „Soha többé nem lehet sült csirke” vagy „Nincs több bor számodra” stb. Mert őszintén szólva, annak életmódváltásnak kell lennie, és soha nem mondhatom, hogy soha nem lesz a kedvenc ételeim és italaim ismét.

Csak megpróbálok egészségesebb pótlókat találni, és csak alkalmanként vannak a „rossz” dolgok ... végül is nem tudom megnézni a játékot néhány sör és néhány bivalyszárny nélkül (🙂 vagy helyettesítem a „bivaly csirkemell csíkokat”) egyszer-egyszer!

Végül megtanulja kedvelni az egészségesebb ételeket, bár drágábbak lehetnek. Imádom a salátákat, de megtanultam halmozni a zöldeket és csökkenteni a zsíros, rendszeres finom önteteket. Valójában azt tapasztalom, hogy a kevesebb salátához való öltözködés jobban ízlik, mint a tanyán elfojtott saláta. Ugyanazon méretű salátán 100 kalória teljes zsírtartalmú íz jobban ízlik nekem, mint 100 kalória FF ranch. Próbálok olyan önteteket választani, amelyek bár teljes zsírtartalmúak, de olívaolajból készülnek, hogy valamivel egészségesebbek legyenek.

A fagyasztott étkezési tervek abban segítenek, hogy egészséges adagméretet tanítanak, de nátriummal is meg lehet tölteni, annak ellenére, hogy nincs íze (és akkor sózom!), És valójában túl kicsi is lehet számomra. A 280 kalória kevés az étkezéshez, ezért általában fagyasztott ételt fogyasztok valami mással, például joghurttal vagy egy kis salátával. És ez valójában sok étel!

Egy dolog, amiről mindenkit meg kell győznöm meggyőzni, az az, hogy egyek a konyhaasztalnál. Csodálkoztam, hogy egy 280 kalóriatartalmú, egészséges választás az étkezésnél, ahol nincs zavaró tényező, teltebb, mint egy pizza tévét néző fele! Komolyan! Amikor valóban rájössz, hogy eszel, és teljesen az étkezésedre koncentrálsz, számomra úgy tűnik, hogy sokkal elégedettebbnek érzed magad, mint amikor étkezel, miközben más dolgokra koncentrálsz. Hallottam már ezt az ötletet, de annyira meglepődtem, hogy 100% -ban igaz volt.

Alapvetően az a diéta, amely nekem a legjobban bevált, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetek (2000 kalóriatartalmú étrend fogyni), miközben megpróbálja maximalizálni az ízlést és az elégedettséget. Sok egyforma ételt eszem, de közülük kevesebbet fokozott gyümölcs- és zöldségfélékkel, és valójában úgy érzem, hogy többet eszem, mint korábban. És mindeközben veszít egy biztonságos, egészséges heti 2 fontot!

Úgy gondolom, hogy a Súlyfigyelők program egy igazán tisztességes életmódterv, ha megfelelően használod. Rendszerüket általános iránymutatásként használom arra vonatkozóan, hogy most miként eszem, csak nem olyan szigorúan. Ez olyan, mint bármely más étrend abban az értelemben, hogy ha visszatér a vacakhoz, mint régen, miután lefogyott, valóban visszanyeri azt.

Ken - ha éhes vagy éjszaka, próbáld meg növelni a napi vízfogyasztást. Legalább 64 uncia vizet iszom, és azt tapasztalom, hogy ha unatkozom (akkor eszem a legtöbbet), akkor igyekszem több vizet inni, hogy kitöltsem a vágyamat. Időnként rosszul vagyok a vizetől, ezért kristályfény vagy lipton jeges teakeverékkel ízesítem a kalóriákat.

Egy másik dolog, amit érdemes kipróbálni, az egy pohár meleg tej éjjel. Amikor lefekszel, az valójában növeli az anyagcserédet alvás közben.

Azt hiszem, meg kellett volna említenem, kb. 10 kiló túlsúlyos vagyok. Úgy edzek, mint egy őrült ember, de még mindig nem tudom leadni az utolsó 10 kilót a közepem körül.

Miért vágyom enni étkezésre leginkább éjszaka? Úgy tűnik, kontrollálhatatlan étvágyam van, közvetlenül lefekvés előtt.

Lehet, hogy mindezek a diéták működnek.
Ok, mindenki fogyhat ezzel a diétával. Rendben van.

Fogyás után visszatérünk a ... szendvicshez, fagylalthoz stb.

A fogyás semmi, ha nem változtatunk az életstílusunkon.
Ez azt jelenti, hogy egészségesebben táplálkozzunk és mozgjunk.

A BTW „Real Simple” magazinjának van egy cikke arról, hogy az emberek milyen vékonyak. azaz mindennapjaikat élik és karcsúak maradnak. Volt néhány jó ötlet. Ez az áprilisi szám.

Mint itt sokan, fogadok, én is részt vettem néhány ilyen diétán és lefogytam. A fogyás nem a probléma, számomra egy olyan tervre van szükségem, amely életmódot biztosít számomra a csúnya súly leadása után. Nincs több diéta, ahol igen, fogyhat, de néhány barátjával együtt visszahízza a fontokat. A WW nagyszerű szervezet, és 50 kg-ot fogytam. de megszerezte mindezt akkoriban. Most szeretnék a közmondáson "élni", szemben a diétával.

a sinda & lois-tól ... frissítés ... 06-16-16.

Huh érdekes, hogy ez a „Sonoma diéta”, nem pedig a „kaliforniai bordiéta”. Kíváncsi vagyok, milyen követelményeik vannak a működő étrendre vonatkozóan.

Egy lépéssel tovább kellene lépnem, és az optimális egészséget a súlycsökkenés fölé kell helyezni.

Persze, pszichológiailag kielégítő látni a mérleg mozgását, de mire szolgál ez az egész? Mi a fogyás egészség nélkül?

Az elmúlt 6 hónapban végzett súlyzós edzés során még egyetlen fontot sem kellett leadnom a skálán, de a nadrágom visszatért a középiskolás méretemhez, és felhúzás és puffadás nélkül fel tudok szaladni az emeletre a fürdőszobába.