Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

legjobb

Nincs kedved edzőterembe járni? Ezekkel az ingyenes zsírégető edzés videókkal még edzőtermi tagságra sincs szükség - sőt, semmilyen felszerelésre.

A legjobb edzés mindig azok lesz, amelyek több nagy izomcsoportot érintő mozdulatokból állnak. Könnyedén elvégezhet egy egyszerű, hagyományos alakformáló mozdulatot, és hatékonyabbá teheti azt, ami a legtöbb durranást nyújtja az edzésre fordított minden pillanatra. Míg sokféle edzésre van szükség a kerekített erőnlét eléréséhez (erőnléti edzés, kardió, nyújtás stb.), A test teljes testedzése és a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a legjobbak a testzsír gyors megégetéséhez. Alkalmazza ezt a koncepciót a rutinját alkotó gyakorlatokra, és ezek dinamikus, zsírégető edzésekké válnak. Íme az edzésvideók legjobb példái, amelyek ezt az elvet működtetik.

A legjobb zsírégető edzés videók

HIIT - A nagy intenzitású intervallumú edzések rövid, nagyon intenzív tevékenységek során felpörgetik az anyagcserét, zsírégetést, sőt bizonyos mértékben sovány izmokat is építenek - ezek közül sokhoz nincs szükség felszerelésre. Példák:

Teljes testerősítő edzés - Elég erősen emelje meg magát, hogy kihívást tegyen magának, és éjjel-nappal megemeli az anyagcserét, megkönnyítve a karcsúság megőrzését. Példák:

HIIT és erősítő edzés kombinálva - HIIT és erő kombinációk gyors fitneszgyarapodáshoz és nagyon fájó izmokhoz (a lehető legjobb módon). Példák:

Fitness Blender 1000 kalória edzés videók - A Fitness Blender Signature edzésvideó; brutális edzésvideók, amelyek 1000 kalóriát égetnek el - csak haladóknak. Példák:

Vegyük például a bicepsz göndörségét. Ez egy rendkívül hatékony alapvető erőnléti edzés vagy alakformáló mozgás, azonban ezek közül 3 sorozat nem pontosan fogja feltölteni a kalóriaégető kemencét, vagy semmisíti meg azt a sajtburgert és mikroházat, amelyet tegnap este vacsorázott. Ahelyett, hogy csak a bicepszet izolálná, kombinálhatná a mozdulatot egy lesüllyedéssel, hogy jelentősen megnövelje a kalóriaégést, és ezzel egyidejűleg hangot adjon az alsó testének. Íme néhány a legjobb testtömeg-gyakorlatok közül, amelyek több izomcsoportot használnak:

A legjobb 10 legjobb zsírégető gyakorlat

1 Burpees - Ez az otthoni kardiómozgás egyszerre tonizálja a magját, a felsőtestét és a lábát- ez egy hármas fenyegetési gyakorlat, amitől mindenki hajlamos rettegni; kemények! De működnek is.

2 Jdübörgő tüdő - A tüdő fantasztikus combtónusító gyakorlat; adja hozzá azt a lendületet, amely szükséges ahhoz, hogy felugorjon a tüdő közé, és a lépés hihetetlen kalóriaégetővé válik.

3 Jackknife Crunches - A Jackknife Crunches egy fejlett hasi mozdulat, amely a felső és az alsó hasizmot egyaránt megköti a maximális alakformálás érdekében a legkevesebb idő alatt. Különösen azért előnyösek, mert az alsó hasizom felszerelés nélkül nehezen megcélozható.

4 tüdő hátulsó lábemelkedéssel - ez tonizálja a farakat, a combokat, a ferde irányokat és a hát alsó részét, mindezt koordináció és egyensúly kiépítése mellett.

5 ugró guggolás - Végezze el ezt a gyakorlatot egy-két percig egyenesen, és nem kétségei vannak afelől, hogy mennyire kihívást jelent. Ez a plyometrikus eszköz robbanási sebesség megépítésére is kiváló.

6 fekvőtámasz - A fekvőtámaszok egy teljes testgyakorlat, amely könnyen módosítható, és nagyon kihívóvá tehető, még a leglelkesebb edzők számára is. Ha a rendszeres feltolás túl könnyűnek érzi magát, próbálja ki az Egyetlen Láb Push Up-ot.

7 oldalsó deszka lábemeléssel - Noha ez a legkonkrétabban a külső combokat, ferde és deltoidokat célozza meg, az egész test erejére és koordinációjára van szükség az alap Pilates oldalsó deszka feltartásához.

8 oldalirányú ugrás - ezzel az egyszerű Pilates mozdulattal hangolhatja magját, farizmait és combjait. Mivel az összes érintett nagy izomcsoport nagy mennyiségű kalóriát éget el, miközben tonizál.

9 hegymászó - a hegymászók büntetésnek érezhetik magukat, de valóban az egyik legjobb alakformálás és zsírégetés mozog ott, amely nem igényel egy kis felszerelést.

10 ugró emelő - Ez az egyszerű otthoni kardió elengedhetetlen módszer arra, hogy gyorsan felgyorsítsa a pulzusát. Adja hozzá az erőnléti edzések között, hogy magas legyen a kalóriatartalma.


Úgy gondolja, hogy otthagyta kedvenc edzését a listán kívül? Mondd el nekünk!