A legjobb 6 edzés-helyreállító étel

Az emelés nagyszerű, és egyesek élvezik azt a fájdalmat, amelyet másnap éreznek egy intenzív edzés után, míg mások valóban nem bírják - főleg, ha őrült lábedzést végeztek. De ismeri a kifejezést: Fájhat vagy sajnálhatja. A fájó érzés felajánlhatja a teljesítmény érzését. Mégis fontos, hogy felépüljön a sok hosszú edzés után, ezért próbálja meg beépíteni az alábbi ételeket, hogy gyorsabban helyreálljon.

Miért érzem magam fájónak? Sokan érzik a fájdalmat, de nem tudják, honnan származik a fájdalom. A leggyakrabban feltett kérdés: "Hogy érzem magam másnap fájónak, de nem ugyanazon a napon?" A válasz Késleltetett izomfájdalom (DOMS). Tehát mi okozza ezt? Amikor edz, apró könnyeket hoz létre az izmaiban. Ez általában nagy intenzitású gyakorlatok eredménye, például nehéz emelés vagy sprintelés. Izmaid ekkor fel akarnak gyógyulni, ezért kezdenek gyógyulni. Megfelelő mennyiségű fehérje és tápanyag fogyasztása, miközben elegendő időt ad a testének a pihenésre, elősegíti ezt; és izmaid ebben a fázisban épülnek fel. Ezért nagyon fontosak a gyógyulási napok.

1) Teljes kiőrlésű gabona: Talán hallotta, hogy szénhidrátot kellene fogyasztania előtt edzés, ami igaz, de utána is el kell fogyasztania őket. A szénhidrátok segítenek a testnek az edzés után érzett fáradtság leküzdésében, helyreállítva a glikogén készleteket. Edzés közben az összes glikogénkészletét (vagy energiatárolóját) felhasználja. Nagyon fontos, hogy edzés után pótolja őket, hogy ne tapasztalja ezt az álmos érzést. Bármilyen szénhidrátos snack meglesz, de a teljes kiőrlésű gabona mindig a legjobb választás.

2) Cseresznye: A cseresznye olyan, mint egy varázslatos gyümölcs. Sok gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek valóban fontosak az izomfájdalom enyhítésében. A cseresznyének ezt a gyógyító képességet adó antioxidánst antocianineknek nevezik. Sok sportoló emiatt fogyaszt torta meggyet az edzések előtt. Az ibuprofen vagy az Advil felbukkanása helyett inkább nyújtson valami szép, friss cseresznyét vagy meggyet.

3) Diófélék: Dió, mandula, brazil dió - bármilyen diót szeretne. Mindenféle diófélékben nagyon magas az E-vitamin tartalma. Ez a vitamin izomerősítő erővel bír, ami végső soron segít az izomfájdalom leküzdésében. Miután elkezd erősödni, észreveszi, hogy nem vagy olyan fájó, mint akkor, amikor először kezdtél edzeni. Ha egy ideje edz, akkor az izmai erősebbek, és nem tépik annyira az izmot, mint az elején. A kevesebb könny könnyebb a fájdalommal. Az E-vitamin segít helyrehozni az izomszövet károsodását is. Fogyasszon magas E-vitamin tartalmú ételeket, mint a dió, hogy elősegítse az izomerő felépítését ....

4) Bogyók: Az olyan bogyók, mint az eper, az áfonya, a szeder és a málna, mind antifaktánsokat tartalmaznak, amelyeket polifenoloknak neveznek. Ezek az antioxidánsok védik meg sejtjeit a károsodástól. Az izomfájdalom csökkentésére való képességük mellett segítenek megvédeni a sejtjeinket érő minden egyéb károsodást is, amelyek rákot okozhatnak. Általában minél sötétebb a bogyó, annál több antioxidánst tartalmaz, ezért próbáljon sötét bogyókat enni, például szedret és áfonyát. Egészséges és finom snack. Akár a fehérje turmixodba is dobhatod őket egy további bónuszért.

5) Lazac: A halak általában fehérjével és egy csomó esszenciális zsírsavval vannak ellátva. A zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, ami viszont küzd az izomfájdalmak ellen. Nem rajong a halakért? Vegyünk egy halolaj-kiegészítőt.

6) Tojás: Különösen tojássárgája. Hagyja figyelmen kívül a koleszterin-faktort. A tojásokban magas a fehérjetartalom és a D-vitamin. Mindkettő hozzájárul az izomfájdalom elleni küzdelemhez és elősegíti az izomnövekedést. A D-vitamin az egyik legnagyobb hiányosság az amerikai étrendben. Nagyon fontos, hogy magas a vitamin tartalma, különösen az izomfájdalom csökkentése érdekében. Sokan hajlamosak megszabadulni a tojássárgájától a hozzáadott koleszterin és kalória miatt, de ezek a sárgájában található kalóriák mind nagyon jó kalóriák. D-vitamint és fehérjét biztosítanak. Egyél az egész tojást. Ha mégis magas a koleszterinszintje, próbáljon meg egy hét egész tojásra korlátozni magát, és fogyasszon D-vitaminnal dúsított, alacsony zsírtartalmú tejet.

Áttekintés: Mindezekben az ételekben sok olyan tápanyag és vitamin található, amelyekre a szervezetnek napi szinten szüksége van az élet fenntartásához. Mindannyian képesek csökkenteni az izomfájdalmat és a gyulladást, ezért fontos, hogy felvegyék őket az étrendbe. Most nem igazán "szuper" ételek. Ha fájó izmaid vannak és megeszel néhány tojást, akkor nem fogod automatikusan jobban érezni magad, de ezek segítenek a gyógyulási folyamatban. A megfelelő tápanyagok beszerzésén kívül fontos, hogy pihenjen. Ha egy héten egy-két nap nehéz edzést tart, nagyon hasznos lesz a test számára. Ha mozgáskorong vagy és szükség hogy eljusson az edzőterembe, nyugodtan. Tegyen egy kis kardiót, vagy emeljen könnyebbet. Valójában csak akkor éled meg a fájdalmat, amikor a határaid közé szorítod magad.