8 gyakorlat a nők alsó hátsó zsírának megszabadításához

A Transform Fitspo az ezen az oldalon található linkekből gyűjthet egy részét az értékesítésből vagy más ellentételezésből.

Íme 8 gyakorlat az alsó hátsó zsír megszabadításához! Háromszor menjen át az áramkörön egy igazi égésért!

hátsó

1. Súlyzó Renegade sorok

Ez a testmozgási csoport segít a hátad kidolgozásában, miközben a hasizmaidnak nehéz időt ad. Ez az egész hátadra ütközik, nagyszerű gyakorlatokká téve őket az alsó hátsó zsír megszabadulása érdekében!

1. Tartson egy magas deszkát úgy, hogy mindkét kezével súlyzót tartson. Tartsa a gerincét semleges helyzetben.
2. Váltogasson úgy, hogy minden súlyzót a bordái felé evez, és megfeszíti a latját (a nagy izmok a hátának oldalán), miközben ezt teszi. Tartsa szorosan magját, amikor ezt teszi. Ez egy rep.

2. Ülő DB katonai sajtó

A katonai sajtó kiváló módszer arra, hogy megerősítse és hangot adjon vállának.

1. Üljön le egy padra emelt háttal. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és emelje fel a válláig. Ha nehézek, használja a combjait, hogy segítsen valamilyen lendülettel felpörgetni őket.
2. Hajlítsa meg a vállát, nyomja a súlyzókat a feje fölé, amíg a könyöke össze nem akad.
3. Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep.

3. Push Ups

1. Helyezze a kezét vállszélességgel a padlóra, ügyelve arra, hogy a kezei közvetlenül a vállai alatt legyenek.
2. Egyenesítse ki a hátát és a lábát, állva a lábgolyókon.
3. Lassan engedje le magát, hajlítsa meg a karjait, amíg egy vagy két hüvelyk a föld fölé nem ér. Ügyeljen arra, hogy a könyöke ne merüljön ki túlságosan. Legfeljebb a könyöke legyen 45 fokos szögben a testével szemben.
4. Feszítse meg a mellkasát és a tricepszét, és tolja vissza magát. Ez egy rep.

4. Oldalsó kar fölé hajol

Ezek a lat emelések az egyik legjobb gyakorlat az alsó hátsó zsír megszabadulásához.

1. A kezén és a térdén tartson egy súlyzót az egyik kezében.
2. Tegye a súlyát a kezére a súlyzó nélkül.
3. Feszítse meg a latját a súlyzót tartó oldalon, emelje fel a karját, amíg az egyenesen ki nem áll az oldalán.
4. Lassan engedje vissza. Ez egy rep.
5. Ismételje meg a másik oldalon.

5. Hátsó deltoid forgások

A hátsó elfordítások kiválóan alkalmasak a rotációs mandzsetták megerősítésére és a vállak hátsó részének megmunkálására.

1. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és mindkét kezében egy súlyzót tartanak mellette.
2. Hajlítsa meg könyökeit 90 fokos szögre úgy, hogy a súlyzók ki legyenek maga előtt (majdnem úgy, mintha egy kalapácsos göndör fele lenne).
3. Feszítse meg a vállának hátulját, hogy a súlyzókat kifelé fordítsa oldalai felé, ha lehetséges, a könyökeit ugyanabban a helyen tartsa.
4. Lassan fordítsa meg a mozgást, visszahozza maga elé a súlyzókat. Ez egy rep.

6. Első DB emelés

Az elülső emelések a trapéz és a vállak hátsó részén is működnek.

1. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és mindkét kezében egy súlyzót tartson az oldalán.
2. Feszítse meg a magját, és lassan emelje fel az egyik karját, hogy egyenesen kifelé nézzen maga előtt, tenyerével a padló felé nézzen. Tartsa 2-3 másodpercig. Meg kell feszítenie a trapézját és a vállát, amikor ezt teszi.
3. Lassan engedje vissza a súlyzót az oldalára. Ez egy rep.
4. Ismételje meg a másik karral.

7. Úszók

Az úszók remek gyakorlatok az alsó hátsó zsír megszabadításához. Nagyszerű módszer arra, hogy az egész testet megdolgoztassa, miközben az alsó hátának edzést nyújt.

1. Feküdj hasra, és szorítsd meg a farizodat, amennyire csak tudod, mindkét lábát emeld le a földről.
2. Nyújtson előre karjaival, tenyerét lefelé fordítva, néhány centivel a talaj felett.
3. Emelje fel másodlagos karját és lábát a levegőbe, és szorítsa össze az összes izmot a vállától a fenékig. Ez egy rep.
4. Ismételje meg gyorsan a másik karját.

8. A DB sorok fölé hajolt

A sorok nagyszerű módja a hátad hangzásának és meghatározásának.

1. Tegye az egyik térdét egy padra, az alsó lábszár laposan feküdjön a pad mentén.
2. Helyezze a kezét a térdével azonos oldalra a padon, miközben fölé hajol. A kezének közvetlenül a válla alatt kell lennie.
3. Tartson egy súlyzót a másik kezében, és tegye a padra.
4. Feszítse meg a latját (a nagy izmok a háta oldalán) ugyanazon az oldalon, mint a súlyzót tartó kar. Emelje fel lassan a súlyzót tartó karját, hogy a felkarja párhuzamos legyen a padlóval, és a könyöke 90 fokos szöget zárjon be.
5. Hagyja, hogy a súlyzó lassan lejönjön, pihentesse a padon, ha szüksége van rá. Ez egy rep.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

Miért halmozódik fel a zsír a hátán, és mit tehet?

A zsíros hátsó dudorok tönkreteszik a karcsú testű ingek vonalát? Vagy talán észrevesz egy muffin tetejét, amely a hát alsó részén virágzik?

Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, miért nő a zsír a hátadon, és tudsz-e valamit tenni ez ellen. Ez csúnya és egészségtelen. És sajnos bárki áldozata lehet.

De néhány dolgot tehetsz ellene. Olvassa tovább, hogy megtudja, honnan származik a hátsó zsír és miért képződik. És ami még fontosabb, nézze meg, mit tehet, ha van hátsó zsírja.

Miért kövér a hátán?

Először is, nem egy oka van annak, hogy a zsír felhalmozódik a hátán. Ha úgy találja, hogy van hátul szeretett fogantyúja, akkor ez valószínűleg különböző tényezők kombinációja, beleértve:

  1. Súlygyarapodás
  2. Izomsorvadás
  3. Egészségtelen étrend
  4. Nem eléggé célzott gyakorlat
  5. Feszültség
  6. Alkoholt inni
  7. Megfelelő alvás hiánya
  8. Kiszáradás
  9. Más tényezők, mint például a genetika, az egészségi állapot és a gyógyszerek, szintén hozzájárulhatnak a hátzsírhoz. De a fő bűnösök a mozgáshiány és az egészségtelen étkezési szokások.

Mit tudsz csinálni?

Nem észlelheti a test különböző részeinek csökkentését. De csökkentheti a hátsó zsír megjelenését azáltal, hogy jelentős változásokat hajt végre az életében.

Gyakorlat

Az aktív tevékenység megőrzi egészségét is. És ez egy további bónusz, hogy csökkenti a hátsó zsír kockázatát.

Számolja fel életét. Ha a nap nagy részét egy helyzetben ülve tölti, akkor fel kell emelnie aktivitási szintjét.
Az ülő életmód hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához az egész testben.

A testének képesnek kell lennie az üzemanyag elégetésére. Tehát mozogj.

Emellett a test cukrot éget a zsír előtt. Tehát szükség lehet arra, hogy a napi aktivitás szintje elérje a zsírégetés pontját. Ez azt jelentheti, hogy felveszi a napi edzéseket, és az egészségesebb étrendet is.

Étkezési szokások

Csábító, ha éhes leszel nyúlni a feldolgozott és gyorsételekhez. Kényelmesek.

De tele vannak cukorral, zsírokkal és tartósítószerekkel is. És ha túl sokat fogyasztunk belőle, súlygyarapodáshoz és hátsó zsírhoz vezethet.

Ehelyett korlátozni kívánja a gyorsétel-fogyasztást, és ehelyett egészséges alternatívákat választ.

Vagy fontolja meg az ételek elkészítését, hogy jobban ellenőrizhesse az elfogyasztott kalóriákat és adalékanyagokat.

Összpontosítson az általános egészségre

Végül a hátsó zsír az általános súlygyarapodás tünete lehet. És ez nagyobb kockázatot jelenthet olyan súlyos egészségügyi komplikációkra, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

Tehát ügyeljen arra, hogy megfelelő testmozgást végezzen, és figyelje, mit eszik.

Ezek a fő bűnösök.

De arra is ügyeljen, hogy vigyázzon általános egészségi állapotára azáltal, hogy elegendő pihenést, elegendő vizet fogyaszt és csökkent az alkoholfogyasztás.

Ezenkívül a stressz is másodlagos oka lehet annak, hogy hízol.

Tehát sétáljon egyet, vagy vegyen fel meditációt. A stresszoldó tevékenységek szintén hozzájárulhatnak az általános súlygyarapodás lehetőségének csökkentéséhez.

Végső gondolatok

Sajnos nincs egy válasz arra, hogy elhízol a hátadon.

Inkább egy nagyobb probléma tünete - nem vigyázol magadra.

Tehát, ha csökkenteni akarja a hátzsírt, akkor lehet, hogy újra meg kell vizsgálnia az életmódját.

Az általános egészségi állapotra való összpontosítás és az aktivitás megőrzése segíthet abban, hogy végleg lehessenek ezek a nem kívánt hátsó zsírfogantyúk.