A legjobb csalétek vágás közben

A tiszta étkezés nehéz lehet, ha mindenhol vannak egészségtelen lehetőségek, amelyek „csalásra” csábítják. Legyen szó fánkokról az irodában, süteményekről a kamrában vagy pizzáról a barátok házában - mindannyian egyetértünk abban, hogy nehéz ezeket az ételeket folyamatosan visszautasítani.

Elérkezik egy olyan ponthoz, amikor elkezdi vágyni kedvenc egészségtelen ételeit, bárcsak azt kívánná, hogy a Tupperware-ből fogyasztott csirke és brokkoli helyett eszi.

Általában olyan fitnesz ikonokat látunk, amelyek fényképeket tesznek közzé rendkívül falánk fagylaltkundáiról, pizzacsíkjaikról és masszív burritóikról stb., Amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket és túlzott kalóriákat. Rendben van, ezzel döntöttek csalni.

De mi lenne, ha lenne mód az „okos” megcsalására? Megtennéd? Rendeljen olyan csalétkezést, amelynek íze remek, és segít elérni céljait?

Fogyasszam-e egy csalét?

Előnyös, ha egy csalás-étkezés elfogyasztja az erőfeszítéseket, még akkor sem, ha vágsz. Lehetőség van arra, hogy elfogyassza azokat az ételeket, amelyeket szeret, és még mindig lefogy. Ha valaha is hallottál valakit azt mondani, hogy „az étel jót tesz a léleknek”, akkor részben helyesek, mert a csalétek pszichológiailag előnyös (2).

Ha egész héten tisztán étkezik, és betartja az étrendjét, és úgy dönt, hogy a hétvégén csalétkezik, hogy megjutalmazza magát, akkor hozzájárul a diéta sikeréhez. Sokkal valószínűbb, hogy következetes maradsz a tiszta étkezési taktikáddal, ha engedsz némi hibát - mert a valóságban ki eszik 100% -ban egészségesen? Különösen, ha ételkedvelő vagy.

Úgy döntöttünk, hogy összeállítunk egy csalétek listáját azok számára, akik szigorúan diétáznak, kifejezetten vágási szakaszra. A cheat-étkezések rugalmasabbak lehetnek, ha ömlesztenek és próbálnak hízni/izomolni. De mivel a vágási szakasz súlycsökkenésre, zsírvesztésre és soványra törekszik, az okos csalás ideális lehet az optimális eredmény elérése érdekében.

Mivel a vágás olyan pontos szakasz, a fitneszszakértők többsége azt javasolja, hogy a csalás étkezését hetente egyszer korlátozza, nem pedig heti egy napra ... heti egy étkezésre.

Kalóriadeficit és alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása valóban fennsíkot hozhat létre az eredményekben, mivel a teste a lehető legnagyobb súlyt veszíti, majd leáll, és az anyagcserét megállítja.

Az anyagcsere újraaktiválása érdekében a csalás étkezés rendben van. A csalétkezés elfogyasztása feltölti azokat a hormonokat, amelyek a fennsíkot okozták, és visszavezet a pályára, hogy lássa az eredményeket. Most, hogy tudjuk, hogy a csalás étkezés élettanilag és pszichológiailag egyaránt hatással van ránk, milyen típusú ételeket tartanak a legokosabb csalásoknak azok számára, akik vágnak?

Menj a szénhidrátért és a fehérjért

A szénhidrátok befolyásolják a legnagyobb mértékben a leptin szintet, a zsírt égető hormont. Tehát alapvetően a magas szénhidráttartalmú étkezés elfogyasztása elégedett lesz, miközben hozzájárul a fitnesz céljaihoz. Jó mennyiségű fehérje használata szabályozza az étvágyat és jóllakik.

A magas zsírtartalmú étkezés inkább testzsírként kerül tárolásra, mint a magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú étkezés. Tudjuk, milyen csábítóak lehetnek azok a rántott Oreók és a zsíros pizza ... de a zsíros, rántott, feldolgozott és cukros ételek mind tartalmaznak zsírt, amelyet a lehető legjobban el akarsz kerülni - különösen akkor, ha olyan keményen dolgozol a sikeres vágás fenntartása érdekében.

Példák jó csalásra

1) Sushi

A sushi trükkös. El akarja kerülni a tempurát és az összes őrült szószt és fűszeres majont, amelyet általában a tekercsekben találunk. Rendelhet tekercseket, ha szeretné, de a nigiri és a sashimi lesz a "legtisztább" lehetőség.

Nigiri nyers hal a fehér rizs tetején, míg a sashimi csak nyers hal. Győződjön meg róla, hogy valamilyen halat beépített a megrendelésébe - és nem, a rák utánzat nem számít. Ha megpróbál a lehető legjobban ragaszkodni a vágásához, válassza a nigiri és a sashimi lehetőséget.

Ha van egy kicsit nagyobb rugalmassága, rendeljen a legegészségesebbnek tűnő tekercseket, mert azok, amelyek mártással, rántott garnélával stb. Tartalmaznak, általában jó mennyiségű zsírt tartalmaznak, ezt szeretné elkerülni.

2) Karfiol kéreg pizza

Legyünk valóságosak, ki ne vágyna pizzára? A karfiol kéreg változatával történő felszámolás kiküszöböli a túlzott szénhidráttartalmat. Szénhidrátra vágyik, de nem annyira ... és ha az egyiket rengeteg fincsi zöldséggel töltené fel, biztosíthatja, hogy rostot kapjon, ami teljes érzéssel tölti el.

Hússal is kaphat ilyet, de a csirke okosabb lehetőség, mint a pepperoni, mert soványabb. Válasszon egy olyan pizzát, amely nem szuper zsíros. Az olajokat mindig letapogathatja a tetejéről, hogy megszüntesse a nem kívánt zsírok egy részét. Ez egy nagyszerű lehetőség, amikor valami zúzódással érzi magát. A textúra remek, a makrók pedig meglepően jók.

Példa étkezésre: BBQ csirke pizza karfiol kéreggel (a receptet itt tekintheti meg)

3) Steak és burgonya

Ki nem szereti a jó ’ol steaket és a krumpli ételt? Ez klasszikus. Mivel a steakek többségében magasabb a zsírtartalom, mint más fehérjeforrásokban, okos megtakarítani a csaláshoz, és a hátralévő időben fogyasszon soványabb húsdarabokat.

A főzési módszerek szintén hozzájárulnak a zsírtartalomhoz. A grillezett steak általában soványabb, mivel a zsír a főzés során lecsöpög. A steak tápanyag-sűrűbb, mint gondolná - gazdag B12-vitaminban, amely felelős ideg- és vérsejtjeink egészségének megőrzéséért.

Párosítson közepes burgonyával és zöldségekkel, hogy jól kerek étkezéshez jusson az ízlelőbimbó. A fehérje és a szénhidrát tökéletes kombinációja, és jó ürügy arra, hogy kényeztesse magát egy szép steakhouse-ban.

4) Spagetti és húsgombóc

Egy kis tészta soha nem bántott senkit. A spagetti és a húsgombóc az egyik kedvencünk, mert szénhidrát- és fehérjetartalmú, kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Megtalálja az összes makródat - ez az egyik cél a „jó” csalás kiválasztásában.

Ha egy étteremben rendelsz, akkor a legtöbb helyen teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű tésztahelyettesítőt kínálnak, ami egy lépéssel közelebb kerül egy egészségesebb ételhez. Egy másik lépés, amelyet megtehet (ha van ilyen), a marhahúsgombóc átállítása pulykához vagy csirkéhez a soványabb fehérjeforrás érdekében.

De a hagyományos is rendben van - csak ne felejtsük el nézegetni az adagokat, miközben kényeztettük magunkat. Aki nem szereti a kényelmi ételeket, mint ez a hagyományos olasz étel?

Követendő stratégiák

Most, hogy adtunk néhány példa ételt, csak még néhány dologra kell emlékeznie, hogy megbizonyosodjon a legsikeresebb csalásról.

1) Tervezze meg csalását előre

Nincs olyan, hogy túl előkészítették volna. Tervezzen meg annyit, amennyit csak lehetséges. Adja meg az időpontot, a dátumot, és ha lehetséges, tervezze meg az étkezést is.

Terveztek-e éjszakát egy étteremben a barátaikkal szombat este? Tervezze meg csalását arra az időre. Nézze meg az étterem menüjét online, hogy feltérképezze, mit fog rendelni. Mindezen dolgok megtervezése a pályán marad, és kevésbé valószínű, hogy olyan impulzus-döntéseket hoz, amelyek potenciálisan károsak lehetnek az eredményeire.

2) Öld meg előtte a tornateremben

Ha a csalás előtti edzés során vadállat módba lép, akkor úgy fogja érezni, hogy még többet keresett. Ez minimalizálja a zsírgyarapodást, mert edzés közben üríti a testben tárolt glikogént energiáért.

Ha megcsal ételt fogyaszt, több glikogént tölt fel, de ez bekerül ezekbe a tartalékokba, ahelyett, hogy a testen lévő extra zsírrá alakulna át (olyan területeken, ahol valószínűleg nem szeretné). Aktívnak lenni és kalóriát égetni mindig jó dolog - főleg azért, mert a test még edzés után is éget. Tehát ez az étkezés kevesebb kalóriát fog tartalmazni.

A tanulmányok azt sugallják, hogy az Egyesült Államokban az adagok hihetetlenül nagyok, ezért kell figyelni arra, hogy mennyit eszel. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az amerikai éttermek ételei az elmúlt 20 évben megduplázódtak vagy megháromszorozódtak, ami kulcsfontosságú tényező, amely hozzájárul az elhízás potenciálisan pusztító növekedéséhez a gyermekek és felnőttek körében (1).

A csalás alkalom arra, hogy megehessen valamit, amire már vágyott, vagy egy kedvenc ételt. Ez nem mentség a disznóság elvadulására, a vadulásra vagy a gyomor határainak tesztelésére. Törekedjen arra, hogy csak annak a résznek a felét eszi meg, amelyet egy étteremben kap, vagy ossza meg ismerőseivel.

4) Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

Egyesek azt gondolhatják, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek a csalás étkezés szempontjából rosszabbak, mint a magas zsírtartalmú ételek - de ez az állítás hamis. Az étkezési zsírnak alig kell átalakulnia ahhoz, hogy testzsírrá alakuljon át, ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott zsíros étel nagyobb valószínűséggel jelenik meg a testén, mint a tésztalap.

A magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú termékek kiválasztása előnyösebb, mint a magas zsírtartalmúak kiválasztása. Próbáljon kerülni minden zsíros vagy cukros dolgot.

5) Menj vissza a pályára

Fontos szem előtt tartani a céljait, hogy ne veszítse el a nyomát. Könnyű lehet egyszer megcsalni, majd még néhányszor megcsalni. A rendszeres étrenddel és a fitnesz renddel való összhang megőrzése, majd a „gyors” szünet és a visszatérés alapvetően egy csalétkezés.

Visszatérve a szokásos rutinra, minimálisra csökkenti az egy csalás étkezésének hatásait, mivel ez ritka eset.

Kész ételekhez, amelyek egész évben nyomon követik Önt, nézze meg ezeket az ételeket: