A legjobb étrend: mi az egészséges és fenntartható hosszú távon?

A szakértők 40 népszerű étrendet mérlegelnek, és felmérik azok előnyeit

A fogyókúráról nehéz megtudni, milyen tanácsokat kell követni, mert annyi ellentmondásos útmutatás létezik.

Az USA Hírek és egészségügyi szakértői testületük itt jön be, mert 38 népszerű étrendet rangsoroltak a legjobbtól a legrosszabbig, annak alapján, hogy mennyire könnyen követhetők, táplálóak, biztonságosak, hatékonyak a fogyás szempontjából és védenek a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.

A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) az első helyre került, és meglehetősen egyszerű terve van: gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasszon, és ne egyen vörös húst és cukrot.

2. Mediterrán étrend

A mediterrán élet inspirálta, ez az étrend 4,7/5-ös besorolást kapott az egészséges állapotáról - ami azért lehet, mert kevés vörös húsban, cukorban és telített zsírban van.

Ez a diéta a DASH-t és a mediterrán étrendet egyaránt ötvözi, miközben 10 agy-egészséges ételcsoport étkezésére helyezi a hangsúlyt.

4. A Flexitarian Diet (kötött)

Nem meglepő, hogy ez magában foglalja a rugalmas vegetáriánus létet, és azt állítja, hogy a hús kivágása az étrend nagy részéből előnyökkel jár a testsúly és az egészség szempontjából.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Related% 20Story' customtitles = 'Ez% 20is% 20what% 20a% 20200% 20calorie% 20snack% 20looks% 20like' customimages = '' content = 'cikk.19174']

A Mayo diéta elmélete szerint ennél sokkal többet is fogyaszthat, de kevesebb kalóriát vesz fel, mivel fő étkezési csoportjai gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

A TLC célja a magas koleszterinszint csökkentése az étrendből származó telített zsírok megszabadításával és a rosttartalom növelésével.

4. Súlyfigyelők étrendje (kötött)

A súlyfigyelők a kalóriaszámolással, valamint a speciálisan tervezett ételek és harapnivalók bevezetésével ösztönzik a fogyást.

Míg a finomított szénhidrátok, a rossz zsírok és a vörös hús eltávolítása, valamint a jó zsír, teljes kiőrlésű gabona és növényi fehérjék bevezetése a termékenység növelésére szolgál, a fogyókúrákat is segíti a fogyásban.

Az elmélet? Töltse meg a tányérját magasan zöldségekkel, hogy olyan jóllakjon, hogy ne harapjon a rossz dolgokból.

10. Jenny Craig Diet (holtversenyben)

Ez a diéta előre csomagolt ételeket tartalmaz, amelyek korlátozzák a kalóriákat, a zsírt és az adag méretét.

Ez inkább egy életmódváltásról és egy átfogó megközelítésről szól - nem hagyja, hogy a tegnapi rossz ételválasztás befolyásolja az egészséges táplálkozást, amelyet ma szeretnél csinálni.

13. A hagyományos ázsiai étrend

Alacsony zsírtartalmú, egészséges étkezési életmód, sok rizst, zöldséget, friss gyümölcsöt és halat tartalmaz, nagyon kevés vörös hússal.

14. Dr. Weil gyulladáscsökkentő étrendje

Ösztönzi az olajos hal-, gyümölcs- és rostdús ételeket. Eltávolítja az állati fehérjét - így a tojást, a vörös húst és a tejterméket.

15. Legnagyobb vesztes étrend

Ha látta a tellyes programot, akkor tudja, hogy ez hangsúlyt fektet a kidolgozásra, de a kalóriák fontosságára is, amelyek feltöltenek és figyelnek arra, hogy mit eszünk.

Szakértők szerint ez nem különösebben könnyen követhető vagy nagyban segíti a fogyást, de gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, olívaolaj és hal fogyasztásán alapul.

Hosszú távon a szakértők szerint ez nem jó a fogyás fenntartásához, mert olyan élelmiszer-szállításra van szükség, amely korlátozza a kalóriabevitelt.

16. Spark Solution Diet (kötött)

Ez a diéta azt állítja, hogy két hét strukturált étrend és testmozgás segít a fogyókúráknak a fogyásban tápláló, csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervek és edzések révén.

Szakértők szerint nem különösebben könnyű követni és nem egészséges, és alapvetően csak egy csavar a klasszikus Atkins-diétán (amely a 35. helyen áll).

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Related% 20Story' customtitles = 'This% 20woman% 20lost% 203% 20stone% 20making% 205% 20simple% 20changes' customimages = '' content = 'cikk.46874']

20. A Motor 2 diéta (kötött)

Ez egy vegán étrend egy csavarral (mert kivágja a növényi olajokat is), de a szakértők 3,2/5-ösnek értékelték, mivel a hosszú távú fogyás nem hatalmas, vagy a tervet elég nehéz betartani.

A HMR étkezést helyettesítő turmixokat, étkezéseket, táplálkozási adagokat és több szemű forró gabonapelyhet használ a fogyás elősegítésére.

24. South Beach-i diéta

Ez sok zöldséget, halat, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét tartalmaz, és a szakértők szerint ez 3,8/5 rövid távú fogyás és 3,3/5 az egészséged szempontjából.

Ez magában foglalja a napi hatszori étkezést (az álom), és hangsúlyozza a fehérje fontosságát az izomnövekedés és a zsírégetés ösztönzésében.

25. Glikémiás indexű étrend (kötött)

Ez a diéta ösztönzi a jó szénhidrátokat, és azt mondja, hogy szabályozzák az étvágyat és megfékezik az éhséget, de elkerüli az összes olyan „rossz” szénhidrátot, mint a fehér kenyér, sütemények vagy burgonyapüré.

Ezt a tervet nem különösebben könnyű betartani, mert a megfelelő hormonháztartásról és a vércukorszint stabil állapotáról van szó, vagyis bizonyos mennyiségű ételt eszel meg bizonyos időpontokban.

28. Makrobiotikus étrend

Ez magában foglalja az egyik étkezés pótlását, és napi 1000 kalória betartását. Szakértők szerint a hosszú távú fogyás 2,3/5 és 3/5 az egészségre.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Related% 20Story' customtitles = '7% 20 \' healthy \ '% 20snacks% 20that% 20aren \' t% 20actually% 20healthy 'customimages = '' content = 'cikk.45872']

29. Töltett hormon diéta (kötött)

Ez a diéta kéthetes méregtelenítéssel kezdődik, hogy megtisztítsa testét a felesleges hormonoktól, majd két hétig fokozatosan újból bevezeti az ételt, hogy felismerje azokat, amelyek felfúvódnak. Szakértők szerint ez átlagos a fogyáshoz.

31. Sav lúgos étrend

Itt arról van szó, hogy egyensúlyban tartsuk a test pH-ját az étrend és az általunk fogyasztott ételek révén, ami, ahogy elképzelhetitek, nem is olyan könnyen követhető. Szakértők szerint ez az egészségre nézve alig meghaladja az átlagot, de hosszú távú fogyás esetén 2,5/5 alá esik.

A Body Reset diéta magában foglalja az alacsony kalóriatartalmú növényi turmixokat 15 napig. Igen.