A legjobb mediterrán diétás szakácskönyvek a piacon

A mediterrán étrend inspirációt a mezőgazdaságból, az életmódból és a kulináris hagyományokból nyer, amelyek a Földközi-tenger partján fekvő kultúrákban találhatók. Ezek a hagyományos étrendek sok zöldséget, hüvelyeseket, dióféléket, magokat, olívaolajat, gyümölcsöt és néhány más szénhidrátot tartalmaznak; a teljes kiőrlésű gabonát, a burgonyát és a kenyeret mind rendben tartják ebben az életmódban. Kevesebb a hangsúly a vörös húsra és a tenger gyümölcseire. A csirkét, a tojást, a sajtot és az egyéb tejtermékeket mértékkel kell fogyasztani.

A mediterrán diétás szakácskönyvek az étkezés előkészítéséhez általában arra törekednek, hogy hátteret adjanak az étrendnek, tippeket adnak annak gyakorlásához, és rengeteg receptet adnak az otthoni szakácsok számára, hogy kipróbálhassák őket. Ezek a könyvek azonban különböző nézőpontokból írhatók, és nagyon eltérően alkalmazhatják az olvasók céljait. Mivel ezek a szakácskönyvek ilyen sokfélék a receptek és a megközelítések között, nehéz lehet eldönteni, melyiket érdemes a legjobban megvásárolni. Íme, amit megtudtunk, miután megnéztük néhány népszerűbb szöveget.

A legjobb mediterrán szakácskönyvek

A legjobb összességében: A teljes mediterrán szakácskönyv: 500 vibráló, konyhával bevált recept a mindennapi élethez és étkezéshez
A legjobb a fogyáshoz: A mediterrán étrend fogyás megoldása: A tartós fogyás 28 napos Kickstart terve
Legjobb ajánlat: A mediterrán étrend kezdőknek: A teljes útmutató
Legjobb a gyors receptekhez: A 30 perces mediterrán étrend szakácskönyv: 101 egyszerű, ízletes recept az egész életen át tartó egészséghez
Receptek legszélesebb skálája: A mediterrán táblázat: Egyszerű receptek az egészséges életmódhoz a mediterrán étrenden

A szerkesztő megjegyzése: A BarBend tartalma informatív jellegű, de nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni. Az ezen az oldalon található vélemények és cikkek nem célja az egészségügyi problémák diagnosztizálása, megelőzése és/vagy kezelése. Mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt új fitnesz-, táplálkozási és/vagy kiegészítő rutint kezdene. A vitaminok és ásványi anyagok egyéni igénye változó lesz.

Összességében a legjobb

Ez a szakácskönyv több mint 500 receptből álló átfogó gyűjteményt tartalmaz minden fejezet egy másik ételcsoportra összpontosított. Vannak tészták, gabonák, gyümölcsök, zöldségek, babok, tenger gyümölcsei és egyebek. E könyv utolsó részében egy a táplálkozási információk ábécé szerinti mutatója, osztva ételekkel. Ez alapos információkat tartalmaz a különféle élelmiszerekről és azokról az ételekről, amelyeknek részét képezik.

Ez a könyv egy alapos receptgyűjtemény, amely mindenféle stílusú ételt és ételcsoportot felölel. Rengeteg értékes táplálkozási információval és számos lépésenkénti fényképes utasítással ez a könyv elegendő ahhoz, hogy valóban hosszú ideig elmerülhessen.

Ez a szöveg nemcsak színes fényképeket tartalmaz, de különféle lépésekről készült fényképek is zavaróak vagy problémásak lehetnek. Mivel a könyvben néhány lépésről lépésre fotózási útmutató található, könnyű követni a legtöbb receptet.

Ki vásárolja meg a teljes mediterrán szakácskönyvet: 500 élénk, konyhával bevált recept a mindennapi élethez és étkezéshez

Aki nagyon sok elérhető receptre vágyik.
Azok, akiknek fontos a táplálkozási információk ismerete a könnyebb makrotáp-számolás érdekében.
Azok az emberek, akik értékelik a képeket, segítenek az olvasóknak könnyebben követni a recepteket.

Ki ne vásárolja meg a teljes mediterrán szakácskönyvet: 500 vibráló, konyhával bevált recept a mindennapi élethez és étkezéshez

Bárki, akinek szűkebb a költségvetése.
Akik fejlettebb recepteket keresnek a „rajongóbb” ételekhez.

Amikor mindent elmondtunk és elvégeztünk a ranglistánkon, úgy gondoltuk, hogy A teljes mediterrán szakácskönyv a receptek mennyiségének és a táplálkozási információk átláthatóságának legjobb kombinációját kínálja annak érdekében, hogy ez az erõs sportoló étrendjéhez leginkább képlékeny legyen. Ennek a szakácskönyvnek az egyetlen igazi hibája az árajánlatán van, ami nem nagy, de a többnyire egyszerű ételek birtoklásának másik kérdését egyesek inkább felfelé, mint hátrányként tekinthették. Ha sok rugalmas receptet tartalmazó szakácskönyvet keres, ez jó választás.

A legjobb a fogyáshoz

Ez a szöveg nemcsak több mint 100 egészséges receptet ad a fogyás elősegítésében, hanem kidolgoz egy edzéstervet. A szerző hasznos kadenciát nyújt az edzéshez, a pihenéshez a gyógyuláshoz és a tiszta étkezéshez.

Ennek a könyvnek négy hétig tartó étkezési terve van, amelyet az olvasók életmódjuk részeként segíthetnek a mediterrán étrend bevezetésében. Minden héten saját bevásárló listája van a további kényelem érdekében.

Julene Stassou e szövege konkrét tervet nyújt a fogyáshoz, miközben élvezi a Földközi-tenger ízét. 28 napos tervvel és gyakorlási javaslatokkal ez a könyv célja, hogy segítse az embereket abban, hogy terveket készítsenek és kövessék fitnesz céljaik elérését.

A főzés olyan szempontja, amelyet a szakácskönyvek (és az otthoni szakácsok egyaránt) gyakran figyelmen kívül hagynak, maradék. Ez a könyv javaslatokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy a maradékokat mire lehet felhasználni, akár egy új ételben, akár arról, hogyan melegítsék fel, vagy készítsék fel önmagukban az elfogyasztásra.

Ki vásárolja meg a mediterrán diéta fogyás megoldását: A tartós fogyás 28 napos Kickstart terve

Aki szeretne egy gyakorlási útmutatót a receptkönyvével párosítva.
Azok az emberek, akik főleg mediterrán ételekből álló étrendet szeretnének készíteni, fő étrendjük.
Emberek, akiknek ötletekre van szükségük a maradék főzéséhez.

Ki ne vásárolja meg a mediterrán diéta fogyás megoldását: A tartós fogyás 28 napos Kickstart terve

Akinek szigorúbb makrótervet kell követnie.
Akik szűkebb költségvetéssel rendelkeznek.

Ez kiváló választás volt azok számára, akik étrendjük nagy részévé kívánják tenni a mediterrán ételeket. Ez természetesen alkalmazza a zsírvesztés stratégiáját, mivel az étkezések az alsó végén lehetnek, kalóriásan akadályozva a túl sok olaj használatát. A veszélyeket itt a következetlen részek jelentik, de ennek titkos előnye, hogy több ételt is elkészíthetünk egy főzés során a maradék miatt. Feltételeztük, hogy valaki, akinek célja a fogyás, képes lesz ellenőrizni az adagjait, mivel ez kevesebb időt vesz igénybe, mint a főzés. Ezt az ál étkezés előkészítést több étkezéshez jó tulajdonságnak tekintették azok számára, akik fogyni szeretnének.

Ami megütötte ezt a könyvet abban, hogy összességében a legjobb lett, az a kért alapanyagok ára. Ez egy drágább heti élelmiszerszámlába kerül, amelyet nem gondolunk úgy, hogy mindenki képes lesz fenntartani. Ha megvan az érme, akkor ez remek választás. Azok számára, akiknek az élelmiszereket a költségvetésükön belül kell tartaniuk, keressenek máshol.

Legjobb ajánlat

Ennek a könyvnek elég könnyen értékelhető eleme az a rengeteg összetevő, amelyet a legtöbb szakács már a kamrájában tart. Míg sok szakácskönyv megpróbálja egzotikus összetevőkkel fűszerezni receptjeit, ez a szerző arra törekszik, hogy ízletes ételeket készítsen általánosan megtalálható összetevőkből az emésztőrendszer egészségének elősegítése érdekében.

Míg a mediterrán étrend új olvasó lehet, az ételek többsége meglehetősen ismerősnek tűnik. Néhány szakácskönyv megpróbál érdekes vagy újonnan létrehozott ételekre támaszkodni, de ez arra összpontosít, hogy segítsen az olvasóknak elsajátítani a klasszikusokat.

Ez a szakácskönyv segít a mediterrán étrend iránt érdeklődőknek megtanulni, hogyan kell klasszikus ételeket főzni egyszerű és könnyen megtalálható alapanyagok felhasználásával. Ez a könyv megfizethető utat kínál egy új étrendi szokáshoz azok számára, akik ezt keresik.

Ez a könyv remek platformot nyújt a mediterrán életmód főzésének szokásához. A képregény költségeiért az olvasók új egészséges irányt indíthatnak.

Ki vásárolja meg a mediterrán étrendet kezdőknek: A teljes útmutató

Aki szereti az egyszerűbb recepteket.
Akik kedvelik a klasszikusabb mediterrán ételeket.
Emberek, akik nagyon keveset akarnak költeni szakácskönyvükre.

Ki ne vásárolja meg a mediterrán étrendet kezdőknek: A teljes útmutató

Noha a szakácskönyv receptjei meglehetősen könnyen elkészíthetők és ízletesek, csalódást okoz, hogy csak 40 van belőlük. A legtöbb szakácskönyvben, diétás stílustól függetlenül, több lesz. Ez a könyv remek információkat tartalmaz arról, hogyan kezdje el a mediterrán étrendet, és milyen előnyökkel jár. Ennek azonban nincs átfogó magyarázója, és csalódást okozhat azoknak, akik abban reménykednek, hogy valóban tanulmányozzák az életmódot. A nap végén nem lehet tagadni az árcédula és a legjobb választásunk érdekében feltartott receptek vonzerejét.

Legjobb a gyors receptekhez

A szerző felhívta a figyelmet arra, hogy ellenőrizze a könyv minden receptjét 30 perc alatt elkészülhet. Ez tökéletes azok számára, akik megpróbálnak új életstílust illeszteni a már elfoglalt menetrendbe. Ez a könyv olyan recepteket tartalmaz, amelyek allergiás reakciókat válthatnak ki egyes összetevőkkel szemben. A könyv számos receptje megfelel az allergiás korlátozásoknak, így széles hálót vet fel a potenciális olvasók számára.

A Serena Rall szakácskönyve dietetikus felvállalja az egészséges életmódot, amely a mediterrán ételekből és receptekből származhat. Sok információt tartalmaz, például bizonyos, nehezen megtalálható élelmiszerek alternatíváit, vagy allergiás címkéket, amelyek segítenek az embereknek az ételallergiák megfelelő felkészülésében és befogadásában.

A szakácskönyv minden receptjéhez tartozik egy tipp - vagy néhány további útmutató a recept elkészítéséhez, vagy javaslatok a receptben szereplő élelmiszerek vásárlásához. Gyakran vannak tippek az élelmiszer-alternatívákra abban az esetben, ha egy termék allergiát okozhat, vagy nehéz megtalálni.

Ki vásárolja meg a 30 perces mediterrán étrend szakácskönyvet: 101 egyszerű, ízletes recept az egész életen át tartó egészséghez

Aki gyors receptekkel rendelkező recepteket szeretne.
Akiknek allergiás címkékre van szükségük, hogy megvédjék magukat.
Olyan emberek, akik szeretik az egyes receptek alternatív lehetőségeit, hogy megfeleljenek a preferenciáiknak.

Ki ne vásárolja meg a 30 perces mediterrán étrend szakácskönyvet: 101 egyszerű, ízletes recept az egész életen át tartó egészség érdekében

Olyan emberek, akik hasznosnak tartják a képeket a receptek olvasásakor.
Bárki, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet kíván fenntartani, például húsevő diéta vagy ketogén étrend.

A könyv formátuma egyszerű és könnyen követhető, de jó lett volna látni néhány képet a kész ételekről. Ez segít egyes szakácsoknak abban, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelően követték-e a lépéseket. Ez nem szörnyű, vagy bármi más, de észrevehető a piac többi szakácskönyvéhez képest.

Azok számára, akiknek feladata a szénhidrátok elkerülése vagy a szénhidrátok alacsony szinten tartása, némi megkülönböztető képességgel kell számolniuk, amikor eldöntenék, mely recepteket készítik. Néhány receptben, sőt egész részben - például a pizzaszekcióban - sok szénhidrát található.

Receptek legszélesebb választéka

Ez a szakácskönyv nagyszerű munkát végez a Földközi-tenger körüli ételek felfedezésében és a kultúrák reflektorfénybe helyezésében is. Fotók és írásos magyarázatok révén az olvasók megismerhetik a Földközi-tenger szomszédos országainak számos kulináris történetét. Minden ételt fel vannak tüntetve eredetével, így ízelítőt kaphat az egész régióból.

Míg sok mediterrán szakácskönyv a görög és az olasz ételekre összpontosít, ez a szöveg finom recepteket tartalmaz Spanyolországból és Észak-Afrikából is. A legtöbb szakácskönyvhez képest ez egy egyedülálló tulajdonság, amelyet nagyon üdvözöltünk, miközben meghatároztuk a legjobb választásainkat.

Ez a szakácskönyv a mediterrán étrend tájékoztató jellegű feltárása. A könyv a régió minden tájáról származó ételeket tartalmaz, és megmagyarázza a különböző országok étrendbeli különbségeit is. A konyha sokszínűsége kiemelkedő ebben a szakácskönyvben.

Betűrendes mutató. A szakácskönyvekben általában hiányzó szolgáltatás, az ebben szereplő index alapos és nagyon hasznos, ha konkrét recepteket akar találni. Mivel a könyv ételkategóriákra van felosztva, néha hasznos egy adott étel indexét átkutatni.

Ki vásárolja meg a mediterrán asztalt: Egyszerű receptek az egészséges életmódhoz a mediterrán étrenden

Aki mediterrán recepteket keres a puszta görög konyhán túl - elsősorban az észak-afrikai konyhák bevonásával.
Azok, akik értékelik az ábécésorrend hozzáadott szervezetét.

Ki ne vásárolja meg a mediterrán asztalt: Egyszerű receptek az egészséges életmódhoz a mediterrán étrenden

Olyan emberek, akiknek nincs kiterjedt fűszer állványa.
Emberek, akik nehezebb vagy dekadensebb ételeket szeretnének.

A szerző gyakran különféle fűszerek használatát kéri a receptekben, de ezeket a fűszereket nem mindig könnyű megtalálni vagy megfizethetők. Nem csak gondot okoz ezeknek az elemeknek a felkutatása, de a felhasználóknak felesleges furcsa fűszerek is előfordulhatnak, amelyeket ritkán használhatnak. Ebben a könyvben sok remek leves, szendvics, előétel és rágcsálnivaló található, de az előételek meglehetősen hiányoznak. A receptek összhangban lehetnek a mediterrán konyhával, de a felhasználóknak kreatívnak kell lenniük, amikor kielégítő rutint akarnak kialakítani maguknak.

[Kapcsolódó: 3 Crockpot recept, amely pénzt takaríthat meg a fehérjével]

Hogyan döntöttünk a választásainkról

A mediterrán szakácskönyvek nagy segítséget jelenthetnek azoknak az embereknek, akik abban reménykednek, hogy életmódjukat egészségesebb és talán még megfizethetőbb verzióvá változtatják. Ezek a szövegek ösztönözhetik az egészségesebb döntéseket a konyhában, és esetleg arra ösztönözhetik az olvasókat, hogy kevesebbet fogyasszanak. Habár a szakácskönyvek többségében vannak bizonyos közös vonások, általában vannak olyan szigorú különbségeik is, amelyek változatosan kielégíthetik egyes olvasók igényeit, mint mások.

Kedvezményes áron vettük figyelembe azokat a szakácskönyveket, amelyek nehezebb vagy erősebb sportolók számára alkalmatlan ételeket tartalmaztak. Nem volt értelme elmagyarázni, hogy olyan receptek könyve, amely valakit nehéznek érez majd egy holtemelés vagy guggolás előtt vagy után. Amikor megvizsgáltuk a szakácskönyvek többi részét, és az alábbiakkal különböztettük meg őket:

további információ

Noha egyes ügyfelek egyszerűen csak a mediterrán étrendet követő receptgyűjteményt keresik, mások az étrend alaposabb magyarázatát kereshetik. Számos szakácskönyv tartalmaz tájékoztató kiegészítéseket és hosszú bevezetéseket, amelyek a mediterrán étrend hátterét biztosítják. A szerző perspektívájától függően ezek tudományos, kulturális vagy inspiráló jellegűek lehetnek.

Néhány szakácskönyvben nagy segítséget nyújtanak azok a táblázatok és táblázatok, amelyek konverziós és táplálkozási információkat tartalmaznak. Ezek a táblázatok és táblázatok, általában a könyv végén, olyan házinformációkat tartalmaznak, amelyek egyébként megzavarhatják a receptek oldalait. Ezek a tájékoztató táblázatok a szakácskönyvekben említett specifikus recepteken túl is hasznosak lehetnek, és hasznos referenciaként használhatók a konyhában.

Receptek száma

Nagy különbség sok szakácskönyvben a rengeteg receptet tartalmaznak. A szakácskönyvek akár több száz receptet is tartalmazhatnak; ezek a könyvek évekig elfoglalhatják egy házi szakácsot. Amikor egy szakácskönyvben ennyi recept található, különösen egy bizonyos étrendnek vagy életmódnak szentelt recept, fontos megbizonyosodni arról, hogy a főzött ételek kiegészítik-e egymást és milyen életmódot követnek. Például attól függetlenül, hogy óriási vagy kicsi az étvágya, csak azért, mert a pizzák szakácskönyvben vannak, még nem jelenti azt, hogy minden este vacsorázniuk kellene.

A sok recept nélküli szakácskönyvek néha más módon segíthetik az olvasókat; a rövid, de tömör és kezelhető étkezési tervek éppen azok lehetnek, amelyekre valakinek szüksége van, hogy új életmódot indítson. A több száz receptet tartalmazó szakácskönyv sok tapasztalat nélkül egyszerűen elárasztja a szakácsot. Minél több recept van, gyakran annál bonyolultabbak és összetettebbek. Az olvasóknak egészséges egyensúlyt kell találniuk egy olyan szakácskönyv megtalálása között, amelyben megtalálhatók az őket érdeklő receptek, és olyan receptek között, amelyeket magabiztosan el tudnak végezni.

Alternatívák

A főzés során az egyik leghasznosabb gyakorlat az, ha tudjuk, milyen ételeket lehet másnak kinyögni. Van, akinek ételallergiája van, míg mások csak nem szeretnek bizonyos ételeket. A mediterrán étrend mellett gyakran előfordul, hogy a receptben javasolt ételek egy része nehezen elérhető; lehet, hogy csak speciális élelmiszerboltokban találhatók, és akkor is elég fillérbe kerülnek.

A szakácskönyvek közül többen nagyszerű munkát végeztek bizonyos ételek alternatíváinak biztosításában. Néha ezek maguk a receptek oldalán jelentek meg, máskor a könyv más részein egy tájékoztató táblázatban. Ez különösen fontos, ha figyelembe vesszük az ételallergiákat; ha valaki allergiás a diófélékre, nehézkes folyamat lehet, amikor minden alkalommal megpróbál kitalálni egy alternatívát. Sokkal könnyebb, ha ezeket az információkat már világos nyelven fogalmazzák meg.

BarBend tippek

Nem biztos, hogy melyik mediterrán diéta szakácskönyv felel meg Önnek? Íme néhány tipp és javaslat, amelyek segítenek döntésének tájékoztatásában:

Ha olyan ember vagy, aki nagyon szereti a zöldségeket, a dióféléket, a gabonát, a gyümölcsöket és a tenger gyümölcseit, akkor ez a diéta nem lesz olyan kemény kiigazítás az Ön számára. Inkább az lesz a szokás, hogy megszokja főzni ezeket az ételeket, és új trükköket és recepteket tanuljon meg, hogy változatosabbá tegye étrendjét.
Azok számára, akik újak a diétában, némi megszokást igényelhet. A vörös húsok egyáltalán nem szerepelnek túl hangsúlyosan, a tojás, a csirke és a sajt nem olyan gyakran, mint más étrendekben. Azok, akiknek nehézségeik vannak az alkalmazkodással, megpróbálhatják fokozatosan beépíteni a heti egy vagy két ételt, ahelyett, hogy teljes fúrásban merülnének.
A mediterrán étrend tartalmazhat olyan ételeket, amelyek a Földközi-tengeren elterjedtek, de egyes receptek végül többe kerülhetnek, mint egy tipikus élelmiszerbolt. Étkezési terv végrehajtása és egy hétig tartó előre történő vásárlás esetén a teljes költség magasabb lehet, mint amennyit az emberek kényelmesen fizetnek.

Ha ezek közül bármelyik elsöprőnek tűnik, a kezdőknek szóló szakácskönyvek általában egyszerűbb receptekkel rendelkeznek, az egyszerűbb receptek pedig több alapvető összetevővel rendelkeznek. Ezek a szakácskönyvek sok olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek már élhetnek otthoni kamrákban, vagy könnyen (és olcsón) beszerezhetők egy helyi élelmiszerboltban.

Csomagolás

Rengeteg szakácskönyv található a piacon, amelyek az egyik konyhai stílus - például a görög - intenzív összpontosításától és a mediterrán térség több kontinensének széles skáláját eltaláló szakácskönyvekig terjednek. Ha olyan erős sportoló vagy testépítő vagy, aki az egészségesebb étrend felé akar lépni, hogy kiegészüljön a kiegészítő rendszereddel, a mediterrán receptek szakácskönyvének felvétele nagy előrelépést jelent abban, hogy mely egészséges ételeket érdemes megvásárolni és hogyan kell elkészíteni.