A MIND étrend

Olyan étkezési tervet keres, amely javítja az agy egészségi állapotát, segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt és előnyös egészségi állapotának szempontjából? Ha igen, akkor nézze meg a MIND Diet tervet. Ez a terv a fogyáshoz is jól használható, különösen, ha követi a bevitelt.

A MIND diéta kiemeli az agy számára jó ételeket. Az étrendet Martha Clare Morris, táplálkozási epidemiológus, a Rush Egyetem Orvosi Központjának Agyi Egészségügyi Központjának igazgatója fejlesztette ki. Dr. Morris, a Harvard képzett orvosa kutatást végez a táplálkozásról, annak hatásáról az Alzheimer-kórra és a kognitív hanyatlásra. A MIND a Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay rövidítése. A MIND Diet alapvetően a mediterrán és a DASH étrend módosítása, amely kifejezetten olyan ételeket tartalmaz, amelyek javítják az agy egészségét. Az étrendnek az Alzheimer-kór megelőzésére gyakorolt hatását vizsgálják.

Mi a diéta?

A MIND étrend az élelmiszerekre összpontosít, nem pedig az étrend-kiegészítőkre, amelyek gazdag E-, B12-vitaminban, folátban és niacinban, valamint antioxidánsokban, a luteinben, a béta-karotinban és a flavonoidokban, valamint az omega-3 zsírsavakban és növényi olajokban. Korlátozza a telített és transz-zsírtartalmú ételeket.

A terv tíz csoport ételeit tartalmazza:

6 vagy több adag/hét: zöld, leveles zöldségek
1 vagy több adag/nap: egyéb zöldségek
5 adag hetente: dió
2 vagy több adag/hét: bogyók
3 vagy több adag hetente: bab
3 vagy több adag/nap: teljes kiőrlésű gabona
1 adag/hét: hal
2 adag hetente: baromfi
Naponta fő étolajként: olívaolaj
1 pohár/nap: bor

Öt kategóriába sorolja az ételeket: vörös hús (kevesebb, mint négy adag hetente), vaj és bot margarin (kevesebb, mint egy evőkanál naponta), sajt (kevesebb, mint egy adag heti), sütemények és édességek (kevesebb, mint öt adag a hét), és sült vagy gyorsétel (kevesebb, mint egy adag heti).

Morris kijelenti, hogy minél jobban követi a tervet, annál nagyobb az agy egészségügyi előnyei, de azt is sugallja, hogy a terv laza követése még mindig előnyös az agy számára.

A MIND étrend nagyon egészséges és kiegyensúlyozott, és jót tesz az egészségi állapotnak, beleértve a szívét is.
Könnyen követhető és nem szigorú.
Az étrend elősegítheti a fogyást, mivel nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú robbanóanyag, például vörös hús, édesség, sajt, vaj, valamint sült és gyorsételek kerülnek kizárásra.
A könyv nemrégiben megjelent kiadása 80 receptet tartalmaz, amelyeket a szerző lánya, aki szakács.
Nagyon cukorbetegség-barát, mivel kiegyensúlyozott, korlátozza az édességeket és egészséges a szív számára. A cukorbetegséghez úgy alakítanám ki, hogy egész nap elosztom az ételeket, és egyensúlyban tartom a szénhidráttartalmú ételeket a nem szénhidráttal.

Az irányelvek meglehetősen lazaak, mivel a résztvevők maguk maradnak a terv végrehajtásában.
A testmozgásra kevés a hangsúly.

A könyv elérhető az Amazon-on. Sok hasonló címû könyv létezik. Keresse meg az étrendet a MIND számára, A legfrissebb tudnivalók arról, hogy mit kell enni az Alzheimer-kór és a kognitív hanyatlás megelőzésére, készítette Martha Morris, 2017. december 26. Keménykötésű ár 17,09 USD, míg a Kindle kiadás 14,99 USD.

Lehet kijelenteni, hogy az egészséges ételek fogyasztása drága lehet, de azt állítom, hogy az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó orvosi költségek pusztítóak lehetnek. Gondoljon rá, mint befektetésre a jövőben.

Szociális támogatás

Jelenleg nem áll rendelkezésre hivatalos társadalmi támogatás ehhez a diétához. Azonban a MyNetDiary rendelkezik egy közösségi fórummal, amely segít az embereknek kapcsolatba lépni egymással az egészségesebb életmód és a fogyás támogatása érdekében.

Összegzés

A MIND Diet egy egészséges, egészséges táplálkozási terv, amely okos választás azok számára, akik az elméjüknek, testüknek és általános egészségi állapotuknak kedveznek. Ha nyomon követi a bevitelét, akkor az étrendet fogyás céljából is működtetheti (a kalóriák ellenőrzésével).

Az US News & World Report évente rangsorolja a diétákat, felhasználva az egészségügyi szakértők országos testületének közreműködését. Az étrendeket a könnyű követhetőség, a táplálkozás, a biztonság, a hatékonyság, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védelem szerint rangsorolják. 2018-ban a MIND Diet az 5. kategóriába sorolta a következő kategóriákat: Összességében a legjobb étrend, az egészséges táplálkozás legjobb étrendje, a legjobb szív-egészséges étrend és a legkönnyebben követhető diéták. A 23. helyezett lett a legjobb fogyókúrás étrendben, ami nem meglepő, mivel a diétát nem kifejezetten fogyáshoz tervezték.

Működik?

Igen, ha létrehozza a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt, ez a terv segít a fogyásban. E terv elsődleges célja azonban az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése. Morris és mtsai. 2015-ben közzétett egy tanulmányt, amely 922, 58-98 éves résztvevő étkezési gyakorisági kérdőívét tartalmazta 41/2 év felett. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknak, akik szigorúan betartották a MIND étrendet, körülbelül 53% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata. Még azok is, akik lazábban követték, 35% -kal alacsonyabb kockázatot mutattak az Alzheimer-kórra. Morris és kutatócsoportja jelenleg klinikai vizsgálatokat végez a MIND étrend hatásainak további tanulmányozása érdekében.

Kinek profitálna leginkább ez a diéta?

Ez a program jól illene azok számára, akik agyuk egészségének megőrzésére akarnak összpontosítani, valamint általános egészségi állapotuk javát szolgálják. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekre való összpontosítás miatt valószínűleg fogyáshoz vezetne, de nem a kalóriakontroll van a középpontban.

Életképes hosszú távon?

Igen, biztonságos, rendkívül egészséges, minden élelmiszercsoportot magában foglal és hosszú távon hatékony.

Szeretem ezt a diétát?

Igen. Ajánlanám ezt a programot annak, aki táplálkozási tervet keres, amely előnyös az elme, a test és az általános egészség számára.

További források

Étkezés-tervezés és diéták-> mediterrán stílusú egyéb egészségügyi kérdések-> Öregedő fogyás-> Fogyókúrák