A női ciklus feloldása

1. Bemutatkozás
2. Tantárgyak
3. A diéta
4. Gyakorolja
5. Elemzés
6. Eredmények
7. Mélyebb ásás

tl; dr: Úgy tűnik, hogy a karbohidrirátok mennyiségének csökkentése, valamint a fehérje és a zsír növekedése a női ciklus előrehaladtával optimalizálhatja a fogyást diéta közben. Ez a stratégia sokkal hatékonyabbnak tűnik, mint a szokásos fogyókúra.

Bevezetés

A nők hihetetlenül különleges lények. Úgy értem, hogy minden jó módon. Fiziológiájuk sem kivétel; valóban különleges. Például sok tudományos tanulmány (beleértve a táplálkozási vizsgálatokat is) kizárja a résztvevõ nõket a menstruációs ciklus anyagcserére gyakorolt hatása miatt. Összezavarhatja az adatokat és rengeteg zajt adhat hozzá.

Az egyik dolog, amit az évek során összegyűjtöttünk, az az, hogy a ciklus luteális szakaszában a nők általában kevesebb szénhidrátot és többet zsíroznak. Ez azt jelenti, hogy amikor lefogyni próbál, célszerű lehet a nők anyagcseréjét a tápanyag-bevitelhez igazítani. Egy kutatócsoport éppen ezt tette. Maga a tanulmány és az eredmények meglehetősen érdekesek. Továbbá, ha megkérdezi, az eredmények meglehetősen meggyőzőek.

A tanulmány, amelyet megvitatni fogunk, a következő: „A menstruációs ciklushoz igazított testsúlycsökkentő program növeli a fogyást egészséges, túlsúlyos, premenopauzás nőknél: 6 hónapos randomizált kontrollált vizsgálat” Geiker és munkatársai az American Journal of Clinical Nutrition.

Elég a bevezetéssel, miért nem merülünk csak bele!

Tárgyak

A tanulmányban szereplő kutatók 60 túlsúlyos, elhízott nőt vettek fel, akik egyébként egészségesek voltak, nem hormonális fogamzásgátlókkal, és akik kardió stílusú testmozgást folytathattak.

A diéta

A vizsgálatot két csoportra osztották. A Menstralean Diet csoport és a Control Diet csoport. A menstruációs étrendet szinkronizálták, hogy megfeleljen a menstruációs ciklusnak (vagyis egy 28 napos étrendi tervnek, amelyet 3 szakaszra osztottak, amelyek megfeleltek a következő 3 menstruációs fázisnak: menstruáció (1. fázis, 1–5. Nap), follikuláris fázis ( 2. fázis, 6–14. nap) és a luteális fázis (3. fázis, 15–28. nap) ”.

A menstraleani étrend makroelem-összetételét úgy igazítottuk össze, hogy megfeleljen a menstruációs ciklus 3 fázisának (lásd az alábbi táblázat 1. táblázatát). Itt van egy vicces megjegyzés a papírból: „Ezenkívül egy adag étcsokoládét megengedtek a 24–28. Napon, így a napi kalóriahatár 1800 kcal-ra emelkedett, szintén a vágy kielégítése céljából”.
A kontroll étrend csoportot arra utasították, hogy kövesse a dán oktatási, egységalapú étrend-rendszeren alapuló Kostkalender (Az étrend naptár) programot. A kontroll étrend makrotápanyag-összetétele a periódus alatt állandó volt (1. táblázat). A programnak való megfelelést a 4. és a 8. héten tartott étrendi foglalkozásokon értékelték

Gyakorlat

Mindkét csoport kisebb különbségeket gyakorolt a kettő között, de az általános különbségek valószínűleg nem felelősek a súlycsökkenés ebben a tanulmányban tapasztalható lényeges különbségeiért (ezt az alábbiakban tárgyaljuk tovább)

Elemzés

Ebben a tanulmányban az elemzés meglehetősen fantáziadús és érdekes volt, de céljaink érdekében a fontos adatokat a teljes minta felhasználásával, majd a vizsgálat végéig betartottak egy alcsoportjában elemezték.

Eredmények

Ez az ábra mindent elmond neked, amit tudnod kell. Amikor a szerzők az összes vizsgálati alanyot bevonták, függetlenül a betartási aránytól, mindkét csoport meglehetősen sokat fogyott, mégis úgy tűnt, hogy nincs különbség a diéták között. Amikor teljes ragaszkodással nézte az egyéneket, sokkal más eredményt lát; a tápláléknak a szubsztrát kihasználtságának a menstruációs ciklus során bekövetkező változásaihoz való illesztése 4,3 kg-ot eredményezett (

9,5 lb) nagyobb fogyás .

Mélyebbre ásni

Lényegében ez a tanulmány hitelesíti a „tápanyag-periodizáció” fogalmát azoknak a nőknek, akik fogyást céloznak. Ha a megfelelő tápanyagokat feltérképezi a nők változó fiziológiájára, úgy tűnik, jobb súlycsökkenési eredményeket érhet el, mint csupán egy szokásos, ugyanaz a régi dolog nap mint nap.

Ennek a tanulmánynak a feladata is fontos, és figyelembe kell venni. Indokolt feltételezni, hogy a táplálkozás mellett előnyös lehet az edzés periodizálása a női ciklus körül. Dr. Brent Ruby volt a tanulmány egyik vezető szerzője, amely bebizonyította, hogy a testmozgás során csökken a szénhidrátfelhasználás és fokozódik a zsír oxidációja, amikor a nők a ciklusuk luteális szakaszában vannak (1).

Ezek az adatok közvetlenül a tanulmányban megfigyelt „tápanyag megoszlásra” mutatnak be, ahol a ciklus luteális szakaszában csökkentek a szénhidrátok. Ezen adatok megfigyelésekor több szempontot kell megtenni. Az egyik az, hogy a csúcsteljesítményű edzés ütemezése a luteális fázis körül nem biztos, hogy optimális, mivel a test alacsonyabb képességgel rendelkezik a szénhidrát, a magas üzemanyag fő üzemanyagának felhasználására. Ezzel összhangban az alacsonyabb intenzitású és a nagyobb volumenű munka könnyebben elvégezhető és megfelelőbb a luteális szakaszban. Teljesen érvényesült ez az ötlet a kutatás során? Nem. Valószerű ötlet, amely érdemel vizsgálatot és tesztelést? Teljesen

Mindezeket az adatokat, valamint az összes kutatási anyag adatait figyelembe véve egyértelmű különbségek vannak a női és a férfi fiziológiában, és a női ciklus hormonális változásainak elszámolása valószínűleg jó ötlet a teljesítmény és a fogyás optimalizálása során. A tanulmány és az itt található egyéb adatok alapján meg lehet fogalmazni a táplálkozás periodizálásának gondolatát a női ciklus számára.