Mit fogynak el a fogyókúrázók és hogyan lehet befejezni a Yo-Yo diéta ciklust

Valld be, inkább soha többé nem fogyókúrázna.

Emlékezhetsz arra a zúzódó frusztrációra, amelyet akkor tapasztaltál, amikor rájöttél, hogy egy másik diéta kudarcot vallott?

Tartalomjegyzék

Az étrend-tanácsadás problémája;

diéta

Írja be a „hogyan lehet lefogyni” kifejezést a google-ba (természetesen külön fülön), és beolvasva olvassa el az első 5 cikket, amelyhez eljut.

Most hadd tegyek fel egy kérdést? Hány ilyen cikk arra összpontosít, hogy megmondja, mit kell enni, mit szabad elkerülni az evéssel és hogyan kell többet mozognia?

Valószínűleg megerősíti, hogy a cikkek többsége ezekre a területekre koncentrál. Ha megnézzük, hogy a fogyókúrával foglalkozó könyvek közül melyikre koncentrálnak, a területek viszonylag azonosak.

E diétakönyvek egyikéhez nyúlva a gondolkodás mintája ugyanaz; "Fogyni akarok, csak mondja meg, mit tegyek"

Érthető nem?

A frusztráció, hogy karcsú legyél

Csak arra vágysz, hogy karcsúnak tűnj a tükörben, és érezd, hogy irányítod a súlyodat, ahelyett, hogy újra és újra kudarcnak éreznéd magad. Kívánja követni, amire szükség van, de amikor az élet más prioritásai veszik a hangsúlyt. Azon kapja magát, hogy visszafogja magát a régi szokásokba. Ha mégis elkötelezi magát, elárasztja a puszta zavar, hogy mi a legjobb étrend, amelyet választani kell.

És mégis, ha figyelembe vesszük a diétázók számát (29 millió az Egyesült Királyságban, 45 millió az USA-ban), majd a túlsúlyosnak tekintett népesség arányát nézzük (61% az Egyesült Királyságban, 68% az Egyesült Államokban), akkor egyértelmű, hogy valami hiányzik.

Hiányzik nem az, amit a szájába adsz, vagy az, hogy mennyire mozgatod a tested. Hiányzik az, ami a füled között zajlik.

A diéta NEM fontos

A súlycsökkenés és a fogyás nem arról szól, hogy milyen étrendet folytatsz, hanem a gondolkodásod minősége

Ha megnézed a jojó diétázók mintáját, meglátod, mire gondolok. A TRIGGER diétázásra kéri (kézen kívüli megjegyzés, szám a mérlegen, nemrégiben készült családi fotó). Ezen a ponton magas a motiváció, és diétázik, és elkötelezi magát egy kis testmozgás mellett.

Az az étrend, amely mellett dönt, folytathatja. Lehet, hogy az egyik a barátodnál van, vagy csak a legújabb diéta, amely népszerű. Tudatosan van elképzelése bizonyos élelmiszerekről, amelyeket le kell választania és rossz vagy rossz ételeknek kell minősítenie.

Pár hét telik el, és még mindig jó vagy, és mérlegeled magad. SIKER, lefogyott 5 kg!

Hova tévednek a diéták

Most, ezen a ponton ez a kritikus szakasz és az a pont, ahol sokan eltérítenek, és ez általában két tényező eredménye:

Jutalom - A fogyásért járó jutalomként megeszi azokat az ételeket, amelyeket rossznak titulált.
Figyelemelterelés - Az élet felelősségei és követelései továbbra is a figyelmedre törnek és megkönnyítik a fogyás fókuszától

Mivel ez az elkövetkező hetekben egyre gyakrabban fordul elő, kezd visszatérni a régi szokásokhoz. A testmozgás egyre kevesebb, miközben a szokásos étkezés régi módjai visszatérnek a rutinba.

Egy rövid gondolkodási pillanatban csalódottnak találja magát, hogy visszanyerte a súlyát, és kudarcnak érzi magát. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, arra a következtetésre jut, hogy "nincs akaraterőnk".

Ez a ciklus folytatódik és folytatódik. Ez elhiteti veled, hogy gyenge a kapcsolatod az étellel, és vesztes csatát vívsz a súlyoddal.

A leggyakoribb fogyókúrás hibák

Néhány változtatással a fogyás területének megközelítésével biztosan megtapasztalhatja az életet, ahol karcsú, egészséges és határozottan ellenőrzi étkezését.

Mielőtt megmutatom, hogyan, hadd osszam meg veletek a leggyakoribb hibákat, amelyeket az emberek elkövetnek, és amelyek szilárdan beágyazzák őket a jojó-diéta ciklusába:

1 Rövid távúság

Amikor úgy dönt, hogy lefogy, mi a következő kérdés, amelyet feltesz magának? Milyen étrendet kell folytatni? Milyen ételt kell kivágnia? Milyen gyakorlatot kell csinálni? Ha igen, akkor sokkal fontosabb kérdést kérek fel; Mi célból?

Ha felteszi ezt a kérdést, akkor a választól függően megközelíti a fogyást. Ha a válaszod az, hogy "fogyj 6 kg-ot a hónap végi esküvő előtt", akkor a játékterved kissé agresszívebb lehet, mintha a válaszod a "koleszterin- és vércukorszintem csökkentése lenne".

Miért lenne más a megközelítés? Az egészségen alapuló válasz (a koleszterin és a vércukorszint csökkentése) eléréséhez olyan megközelítésre van szükség, amelyet elég hosszú ideig be kell vezetni az életébe ahhoz, hogy megszokássá váljon.

A legtöbb ember által elkövetett hiba az, hogy rövid távú stratégiát valósít meg a hosszú távú vágy elérése érdekében, majd arra számít, hogy a hosszú távú vágyat rövid távon el kell érni.

2 Egy súlyra rögzítve

Csak arra összpontosítva, amit a mérleg mond, azzal a kockázattal jár, hogy vak lesz a valójában végrehajtott változásokkal szemben. Ennek az az oka, hogy 6-12 hét elteltével a tested azonos súlyban maradhat, de teljesen másképp néz ki, pusztán azért, mert megváltozott a zsír: izom arány.

A másik oka annak, hogy egy adott súlyra rögzítjük, hiba a súlyához rendelt érzelmi kötődés miatt. A fürdőszobai mérleg évtizedek óta állandó jellemző sok háztartásban. Korábban gyakran volt nyilvános mérleg, Párizsban pedig még mindig léteznek ilyen feliratok:

„Aki gyakran mérlegeli magát, jól ismeri önmagát. Aki jól ismeri magát, az jól él ”

Nem az egyik legjobb filozófiai idézet, amely Franciaországból származik. Azt állítom, hogy folyamatosan mérlegelve az érzelmek hullámvasútjához vezethet a tömeggel kapcsolatos ismert ingadozások miatt.

Ehelyett több mutató és egy ZÓNA súly

Az egyik fontos pont, amelyet az ügyfelekkel hangsúlyozok, az, hogy egyetlen változás helyett több változásjelzőt használok. A fürdőszobai mérlegek a legnagyobb bűnösök abban, hogy az érzelmeket súlyhoz kötik. Minden reggel a mérlegen állva, és az aznapi hangulatod befolyásolja a rád bámuló szám.

Többféle mutató is képes kommunikálni a változásról; mérések, a ruházat lazasága, mások véleményezése, heti fényképek, hogy érzi magát.

3 A „mit kell tennem” -re koncentrálva, mielőtt meghatározná, hogy „ki kell lenni”

SO sok embernek nem sikerül a súlya hosszú távon, mert nem tulajdonít jelentőséget a pszichológiának.

Megkeresik, mit kell tenniük, ahelyett, hogy időt töltenének annak meghatározásával, kinek kell lenniük. Wu H és munkatársai (2013) tanulmányában azt találták, hogy számos népszerű étrend tesztelése után a súlycsökkenés különbsége csak 1-2 kg között volt, ami kevés jelentőségűnek számított.

Miért létezik Yo-Yo fogyókúra

Az étrend nem a probléma, a betartás az. Az a képesség, hogy ragaszkodjon az étkezési módhoz ahhoz, hogy az eléggé hosszú legyen ahhoz, hogy ez a második természet, szokás legyen. Ez mind a pszichológiáról és a viselkedésről szól, nem pedig arról, hogy mit együnk.

Ennek hangsúlyozásához játszhat egy kis gondolkodási kísérletet. Kinek kell lennie annak érdekében, hogy ellenőrizhesse súlyát és egészségét:

Egy szupermarketben, ahol a heti boltod van….
Találkozás a barátoddal ebédre….
Hosszú stresszes nap után….

Például azt mondhatnád: „A heti boltomat végző szupermarketben nem is mennék be a folyosók nagy részébe, ahol az édességek és a chipsek nagy része található. Leginkább friss és fagyasztott teljes ételeket vásárolnék, pontosan azt, ami szerepel a listámon. Ma egyetlen adag csokoládé sajttortát vennék ma a desszertemhez ”

Mit sejthet ettől? Üzletének 90% -a friss vagy fagyasztott teljes étel. Van listája, és ragaszkodik hozzá. Kerüli a szupermarket nagy részét, és amikor vásárol valami feldolgozott dolgot, az csak 1 tétel és egyetlen adag.

Irányítás alatt: Egészséges korlátozás nélkül!

Tervrajz a Yo-Yo fogyókúra végleges befejezéséről

Saját kiváltó tényezői lesznek arra, hogy miért folytatod a yo-yo diéta ciklust. Ezért mindig jobb, ha valakivel együttműködünk egy egyedi, személyre szabott terv elkészítéséhez, amely Önnek megfelel. Ennek a cikknek az alkalmazásában azonban az alábbiakban bemutatunk néhány olyan mutatót, amely jól fog szolgálni az induláshoz.

A tervrajz

  • Rövid vagy hosszú távú? Szeretne lefogyni néhány fontot egy esemény/ünnep alkalmával, vagy életmódválasztásként szeretne fogyni a testzsírból? Ez NAGYON fontos, győződjön meg róla, hogy ez egyértelmű a fejedben, mielőtt belekezdenél a rutinváltásba.
  • Ha le akar fogyni és távol tartja magát, adjon magának 1 évet. Figyelje a fejlődését, és folytassa egy évig. Világosan határozza meg, hogy az adott év mikor kezdődik és mikor fejeződik be.
  • Az 5 miért - MIÉRT csinálod ezt. Kérdezze meg ezt ötször minden válasz után, és vegye észre a kulcsszavakat. Ötször után kérdezd meg, hogy néz ki? Például egy kulcsszó lehet a szabadság. Hogy néz ki ez neked?
  • Mik a csúsztatás kiváltói? Milyen körülmények között hajlamos a „pályán kívül” járni, a régi étkezési szokásokba esni? Képzelje el őket, majd képzelje el, mit tehet helyette, ha már ismeri a ravaszt.
  • 1 hónapig koncentráljon a nap 1 aspektusára. Legyen harcos, ha ezt rendbe hozza. Ha másokat meg akarsz változtatni, de légy harcias ebben a választott területen. Például az első hónapban kifejezetten a reggelire koncentrálhat. Hagyja figyelmen kívül a nap hátralévő részét, és csak a reggelire koncentráljon. Időnként meg fog csúszni, ezért fontos, hogy (a) adjon magának egy hónapot, és (b) egyszerre csak egy területre koncentráljon.
  • Legyen valami különleges dolga, hogy 2 dolgot végezzen; emlékeztetni arra, hogy mire törekszel, és megjegyezni a mini nyereményeidet. A visszajelzés kulcsfontosságú, ne hagyja, hogy a mini-nyereményei észrevétlenek maradjanak. Legyen egy pad vagy egy alkalmazás a telefonján, valahol gyorsan elérhető.

Következtetés

Bárki számára, aki jó ideje fogyókúrázott, lehetetlennek tűnhet, ha bármi mást csinálna. Helyezze azonban rendbe a pszichológiáját, és minden más a helyére kerül.