A nyolc erőmű étel, amelyet meg kellene ennie

Ez a 8 erőmű étel tele van tápanyagokkal, amelyek nagyon hasznosak a tested számára. Fontolja meg ezeknek az ételeknek az étrendbe történő felvételét, hogy elősegítse a fogyást, és antioxidánsokat, rostokat és omega 3-okat adjon hozzá - csak néhány előnyt említve.

1. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta, a kelbimbó, a káposzta és a bok choy. Ezek a zöldségek mindegyike tartalmaz glükozinolát nevű vegyületet, amelyről kimutatták, hogy csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát a Pennington Nutrition Series 2005-ös cikke szerint. Kimutatták továbbá, hogy csökkentik az oxidatív stresszt a szervezetben.

Ezek a zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, például A-, C-vitamint, folsavat és magnéziumot. Adjon keresztesvirágú zöldségeket krumplihoz, rakott krumplihoz, levesekhez és zöldségtálakhoz. Ügyeljen arra, hogy ne főzze túl őket, mivel túlfőzve kénes vegyületet szabadít fel.

2. Vörös bab

A kis vörös bab úgy néz ki, mint a vese bab kisebb változata, és gyakran használják a hagyományos latin ételben, a vörös babban és a rizsben. Ezt a kis babot az antioxidáns mennyiségben a legmagasabb helyre sorolták az USDA 2004-es tanulmánya szerint. Az antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a test stresszét és megelőzni számos krónikus betegséget, például szív- és érrendszeri betegségeket, rákot. és az Alzheimer-kór. Vegyen be különféle antioxidánsokban gazdag ételeket, például babot, diót, gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, hogy maximálisan kihasználhassa ezeket az ételeket.

A cseresznye egyik fő egészségügyi előnye, hogy képes csökkenteni a gyulladást a szervezetben. 2006 - os tanulmány A Journal of Nutrition arra utal, hogy a Bing cseresznye fogyasztása csökkentheti a szervezet bizonyos gyulladásos markereit. Ebben a vizsgálatban az alanyok napi 280 g meggyet fogyasztottak 28 napig, és a vérmintákat összehasonlítottuk azokkal, akik nem ettek Bing meggyet. A cseresznyében magas az antocianin nevű vegyület, ez adja számukra élénkpiros színüket. Az antocianinok olyan antioxidánsok, amelyekről bebizonyosodott, hogy bizonyos egészségügyi előnyökkel járnak a gyulladás csökkentésével és bizonyos betegségek kockázatának csökkentésével. Élvezze a cseresznyét frissen, fagyasztva vagy szárítva, hogy ezeket a reklámozott egészségügyi előnyöket hozzáadja étrendjéhez.

4. Chia magok

A chia magok az ősi maja és azték idők óta léteznek. Ezek az apró magok az utóbbi években nagy hírnévnek örvendenek, mint táplálkozási erőművek. Természetesen magas az omega-3 zsírsavak, a fehérje, a rostok, az antioxidánsok és az ásványi anyagok mennyisége. Valójában a chia mag az egyik legmagasabb növényi omega 3 savforrás. A chia magokban lévő rost főleg oldható rost, folyadékkal hozzáadva tágul és felszívja a folyadékot. Ennek némi előnye lehet, ha segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát, és csökkentse az éhséget. Adjunk hozzá 1-2 evőkanál. chia magok joghurtban, turmixokban, vízben vagy gyümölcslében, pékáruk, mártogatók stb.

Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, E-vitamin, kálium és folát forrása. Az American Heart Association magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrendet és legfeljebb 30% kalóriát ajánl főként telítetlen zsírból. Válasszon avokádót a magas telített zsírtartalmú zsírok helyett, mint a vaj és a sajt. Mivel az avokádóban magas a zsírtartalom, magasabb a kalóriatartalom. Fogyasszon mértékkel avokádót; egy 2 evőkanál adag körülbelül 50 kalóriát és 3 g egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. Adjunk hozzá avokádót salátákhoz, kenetekhez, mártásokhoz, pirítóshoz, tojásos ételekhez stb.

6. Pisztácia

1 oz adag pisztácia (kb. 49 dió) körülbelül 3 g rostot, 6 g fehérjét, jó B6-vitamin-, tiamin-, magnézium-, réz- és még sok más forrást tartalmaz - mindez kevesebb, mint 200 kalória. A pisztácia szintén nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

A tengeri moszatot általában a japán hagyományos kultúrában fogyasztják. A hínár gazdag vas-, folsav-, C-vitamin-, K-vitamin- és jódforrás. A hínár gazdag ásványi anyagforrás, amely általában hiányozhat a szokásos nyugati étrendből. A szárított hínár salátákra szórható, falatként fogyasztható, vagy olyan ételekhez adható, mint a sushi vagy a miso leves. A hínár különféle fajtájú és színű lehet, szárított vagy nedves.

A sütőtök gazdag, narancssárga színét a béta-karotinból nyeri. A béta-karotin az A-vitamin előfutára, amely segít meggyógyítani a testet a fertőzésektől, és fokozza a szem látását és a génátírást. A sütőtök tele van ezzel az antioxidáns vegyülettel, valamint alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, káliumos és sok más tápanyagot tartalmaz. A sütőtöket könnyedén beépítheti étrendjébe a konzerv tök használatával. Győződjön meg róla, hogy 100% tiszta sütőtök, és nincs hozzáadott töltőanyag. Töket adjunk a zabpehelyhez, joghurthoz, turmixokhoz, pékárukhoz, chilihez stb.

Holly Klamer bejegyzett dietetikus és személyi edző Colorado-ban. Egyetemi diplomáját dietetika és egészségügyi fitnesz szakon szerezte a Central Michigan University-n. Ezután a Colorado Állami Egyetemre ment az emberi táplálkozásról szóló mesterképzésre, hangsúlyozva a testedzést. Dietetikai gyakorlatát regisztrált dietetikusként végezte, és tanársegéd volt a táplálkozási osztályon. Holly imád utazni, kint lenni, futni, országúti kerékpározni és túrázni. A főiskolán terepfutást és pályát futott, és még mindig élvezi a hosszútávfutás versenyzését. Szenvedélyei a sporttáplálkozás, a rendezetlen étkezés, másoknak a korlátozott költségvetésű egészséges táplálkozás megtanítása, a munkahelyi wellness, a fogyás és az ételallergia. Élvezi a különböző táplálkozási témák nyilvános beszédét, különösen a fiatal sportolók számára, táplálkozási oktatási anyagok írását és egyéni tanácsadásokat. Holly szenvedélyesen segíti az embereket abban, hogy elérjék egészségügyi céljaikat és javítsák a sportteljesítményt. Jelenleg személyi edzőként, sportdietetikusként és szabadfogású íróként dolgozik különböző egészségügyi webhelyeken. Ha kapcsolatba akar lépni Hollyval, küldjön neki e-mailt a következő címre: [email protected] .